Kuinka masennus vaikuttaa naisiin
Masennus ei ole vain lyhyt ajanjakso, jolloin tunnet olosi surulliseksi tai masentuneeksi jostakin. Se on vakava mielialahäiriö, joka voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Ja se ei ole aina helppoa tunnistaa tai hoitaa. Et ehkä edes ymmärrä, että olet tekemisissä masennuksen kanssa, ennen kuin olet kokenut oireita pidemmän aikaa.
Vaikka se voi tapahtua kenelle tahansa, naiset kokevat masennuksen lähes kaksi kertaa enemmän kuin miehet. Naiset myös kokevat masennuksen eri tavalla kuin miespuoliset kollegansa.
Jotkut yleisimmistä naisten masennuksen oireista ovat:
- ette nautti samoista harrastuksista tai kiinnostuksen kohteista kuin ennen, tai ette saa samaa iloa näistä toiminnoista
- ei pysty keskittymään kovin pitkään
- menettää ruokahalusi säännöllisesti
- menettää epänormaalisti painoa kerralla
- heikkouden tai uupumuksen olo ilman selvää syytä
- valtavan syyllisyyden tunne
- tuntuu, että et ole minkään arvoinen tai olet riittämätön
- ahdistuneisuus tai ärtyneisyys
- menettää toivon tunteita tulevaisuutta kohtaan
- itkeminen ilman erityistä syytä
- ei pysty nukkumaan hyvin yöllä
- dramaattisia mielialanvaihteluita
- ajatuksia kuolemasta
Mitä eroa on miehen ja naisen masennuksella?
Miehillä ja naisilla on taipumus kokea erilaisia masennuksen oireita. Jotkut näistä eroista johtuvat miesten ja naisten hormonaalisista eroista.
Naiset kokevat dramaattisia hormonaalisia muutoksia aikana:
- kuukautiset
- raskaus
- synnytys
- vaihdevuodet
Muut erot voivat johtua miesten ja naisten erilaisista sosiaalisista normeista. Esimerkiksi Yhdysvalloissa miesten odotetaan olevan kovia eivätkä aina kerro tunteistaan. Naisten sen sijaan odotetaan usein olevan avoimemmin tunteellisia.
Tämä taipumus voi saada sekä miehet että naiset ilmaisemaan masennuksen tunteensa eri tavalla sen perusteella, mitä he uskovat olevan sosiaalisesti hyväksyttävää tehdä tai sanoa.
Ilmaistakseen tunteitaan miehet voivat:
- näyttää vihaa
- syyttää ympärillään olevia ihmisiä
- valita tappeluita
- kääntyä tuhoaviin tapoihin, kuten juomiseen
Naiset voivat:
- näyttää surua
- syyttää itseään
- kääntyä epäterveellisiin tapoihin, kuten tunnesyömiseen
Jokainen kokee masennuksen kuitenkin eri tavalla, joten saatat huomata, että oireesi eivät helposti niputeta mihinkään luokkaan.
Mikä voi aiheuttaa masennusta naisilla?
Useammat tekijät voivat aiheuttaa masennusta naisilla. Naiset voivat masentua biologisten ja psykologisten syiden lisäksi merkittävien elämäntapahtumien, kuten raskauden ja synnytyksen, vuoksi.
Jotkut yleisimmistä syistä, miksi naiset kokevat masennuksen, ovat:
PMS ja PMDD
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) tapahtuu juuri ennen kuukautisten alkamista. Ei ole selvää, kuinka PMS aiheuttaa masennusta. Arvellaan, että hormonien muutokset voivat vaikuttaa mielialaasi vaikuttaviin kemikaaleihin, kuten serotoniiniin.
PMS-oireet ovat yleensä tilapäisiä. Niihin kuuluvat turvotus, päänsärky ja tunne, että rinnat ovat arkoja kosketukseen. Myös masennus ja ahdistus ovat joskus PMS:n oireita.
Masennus ei aina ole PMS:n oire. Mutta joissakin tapauksissa PMS-oireet, kuten ärtyneisyys ja ahdistuneisuus, voivat muuttua vakaviksi. Tässä vaiheessa PMS voidaan luokitella premenstruaaliseksi dysforiseksi häiriöksi (PMDD). PMDD:tä pidetään eräänä masennuksen muotona.
Kun tiedät, milloin kuukautiset yleensä alkavat, voit selvittää, voivatko PMS tai PMDD myötävaikuttaa masennuksesi oireisiin. Saatat pitää hyödyllisenä käyttää ajanjaksonseurantasovellusta, kuten Glow, tai merkitä päivämäärät kalenteriisi.
Perinataalinen masennus
Tämän tyyppinen masennus tapahtuu, kun olet raskaana tai heti synnytyksen jälkeen. Synnytyksen jälkeen ilmenevää masennusta kutsutaan yleensä synnytyksen jälkeiseksi masennukseksi.
Kehosi hormonit voivat muuttua villisti, kun olet raskaana ja synnytyksen jälkeen. Tämä voi saada mieliallasi muuttumaan tai aiheuttaa ahdistuksen ja masennuksen oireita. Näitä oireita ovat unihäiriöt, itsemurha-ajatukset tai kyvyttömyys huolehtia itsestäsi tai vauvastasi.
Elämässäsi tapahtuvat asiat, kuten parisuhdeongelmat, keskenmeno tai ystävien tai perheen tuen puuttuminen, voivat myös saada sinut tuntemaan olosi masemmaksi tänä aikana.
Lue lisää: Masennus keskenmenon jälkeen »
Perimenopausaalinen masennus
Tämän tyyppinen masennus tapahtuu, kun siirryt vaihdevuosiin. Suuria hormonaalisia muutoksia tapahtuu, kun astut perimenopaussiin ja lopulta vaihdevuosiin. Tämän seurauksena voit kokea masennuksen oireita tänä aikana.
Perimenopaussin aikaiset elämäntapahtumat, kuten parisuhdeongelmat, stressi työssä tai kotona ja synnytyksen jälkeinen masennus, voivat lisätä riskiäsi saada masennusoireita perimenopaussin aikana. Tutkimukset osoittavat, että menneet traumat ja negatiivisuus elämässäsi voivat myös myötävaikuttaa perimenopausaaliseen masennukseen.
Yleiset syyt
Masennus voi johtua myös laajemmista huolenaiheista, jotka voivat koskea kaikkia sukupuolia.
Masennuksen tarkat syyt eivät ole hyvin tiedossa, mutta yleisiä mahdollisuuksia ovat:
- kausiluonteinen vakava masennushäiriö, joka tunnettiin aiemmin kausiluonteisena mielialahäiriönä, tapahtuu vuodenaikojen vaihtuessa ja on yleisin talvella
- aivojen kemikaalien tai hormonien, kuten serotoniinin tai välittäjäaineiden, epätasapainoa
- kilpirauhassairaudet, jotka aiheuttavat muutoksia hormoneissa
- suvussa esiintynyt masennusta
- traumaattisia elämäntapahtumia, kuten rakkaan kuolema tai intiimin päättyminen
- fyysinen, henkinen tai henkinen väkivalta ystävien, perheen tai lähikumppanien taholta
- pitkäaikainen sairaus, joka estää sinua tekemästä päivittäisiä tehtäviä tai pystymästä töihin tai käymään koulua
Kuinka selviytyä masennuksesta
Ohjaajan tai terapeutin tapaaminen voi auttaa sinua tarjoamaan sinulle turvallisen ulostulon tunteillesi, kun koet masennusta. Kyky kuvailla oireitasi ja tunnistaa masennuksen syy elämässäsi voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka reagoida masennukseen positiivisemmin. Mahdollisuus puhua jollekulle syyllisyyden tai häpeän tunteista voi myös auttaa estämään masennusoireiden pahenemisen.
Ulkoilu vähintään 30 minuuttia päivässä auringonpaisteessa voi auttaa masennukseen, joka johtuu sään vuodenaikojen vaihteluista. Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinin riittämättömyys auringosta tai muista lähteistä voi lisätä masennuksen riskiä.
Säännöllinen harjoittelu ja terveellinen ruokavalio voivat myös parantaa mielialaa ja vähentää masennusoireita. Jos stressi aiheuttaa masennuksesi, toiminnot, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi, kuten meditaatio tai jooga, voivat lievittää joitakin masennuksen oireita.
Terveiden, positiivisten ihmisten ympäröiminen on erityisen tärkeää masennuksen oireiden selvittämisessä. Jos ystäväsi, perheenjäsenesi tai jopa työtoverisi aiheuttavat sinulle stressiä tai pahentavat masennusoireitasi, harkitse vähemmän aikaa näiden ihmisten kanssa tai poista heidät elämästäsi kokonaan. Perheen ja sosiaalinen tuki on ratkaisevan tärkeää masennuksen selviytymisessä ja hallinnassa.
Ota yhteyttä lääkäriisi
Joskus elämäntapamuutos tai altistumisen rajoittaminen stressaaville ihmisille tai asioille ei riitä lievittämään masennuksen oireita. Tämä pätee erityisesti, jos masennuksesi johtuu kemiallisesta epätasapainosta tai perheen genetiikasta.
Jos olet yrittänyt muuttaa elämääsi tai vähentää stressitekijöitä eivätkä oireesi ole hävinneet, ota yhteys lääkäriisi tai varaa aika neuvonantajan tai terapeutin kanssa.
Saatat joutua ottamaan masennuslääkkeitä, jos oireesi ovat vakavia tai heikentäviä. Lääkkeiden ottaminen ei ole kainalosauva. Monissa tapauksissa lääkitys voi auttaa tasapainottamaan kemikaaleja tai hormoneja. Tämä voi auttaa sinua navigoimaan päivittäisessä elämässäsi ilman, että tunnet masennusoireiden häiritsevän elämääsi ja ihmissuhteitasi.
