Yleiskatsaus
Alkoholin juominen on ihmisten suosikkiharrastus niin sosiaalisesti kuin kulttuurisestikin.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholilla voi olla terveyshyötyjä. Esimerkiksi punaviini voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Alkoholilla on kuitenkin myös suuri rooli painonhallinnassa. Jokainen, joka haluaa pudottaa viimeiset itsepäiset kilot, saattaa haluta jättää väliin iltalasillisen viiniä.
Tässä on kahdeksan tapaa, joilla alkoholi voi estää painonpudotusta ja mitä sinun pitäisi juoda sen sijaan.
Kuinka alkoholi vaikuttaa painonpudotukseen
1. Alkoholi on usein ”tyhjiä” kaloreita
Alkoholijuomia kutsutaan usein ”tyhjiksi” kaloreiksi. Tämä tarkoittaa, että ne antavat kehollesi kaloreita, mutta sisältävät hyvin vähän ravintoaineita.
Yhdessä 12 unssin oluttölkissä on lähes 155 kaloria ja 5 unssin lasillisessa punaviiniä 125 kaloria. Vertailun vuoksi suositellun iltapäivän välipalan tulisi sisältää 150–200 kaloria. Ilta useiden juomien kera voi johtaa muutaman sadan ylimääräisen kalorin kulutukseen.
Juomat, joissa on sekoittimet, kuten hedelmämehu tai sooda, sisältävät vielä enemmän kaloreita.
2. Alkoholia käytetään ensisijaisena polttoaineen lähteenä
On myös muita elementtejä, jotka voivat aiheuttaa painonnousua kalorisisällön ulkopuolella.
Kun alkoholia kulutetaan, se poltetaan ensin polttoaineena ennen kuin kehosi käyttää mitään muuta. Tämä sisältää glukoosin hiilihydraateista tai lipidit rasvoista.
Kun elimistö käyttää alkoholia ensisijaisena energianlähteenä, ylimääräinen glukoosi ja lipidit päätyvät valitettavasti meille rasvakudokseksi tai rasvaksi.
3. Alkoholi voi vaikuttaa elimiin
Maksasi ensisijainen tehtävä on toimia ”suodattimena” kehoon pääseville vieraille aineille, kuten huumeille ja alkoholille. Maksalla on myös rooli rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunnassa.
Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa niin kutsuttuun alkoholipitoiseen rasvamaksaan.
Tämä tila voi vahingoittaa maksaasi ja vaikuttaa tapaan, jolla kehosi metaboloi ja varastoi hiilihydraatteja ja rasvoja.
Muutokset tavassa, jolla kehosi varastoi energiaa ruoasta, voivat vaikeuttaa painonpudotusta.
4. Alkoholi voi edistää ylimääräistä vatsan rasvaa
”Olutsuoli” ei ole vain myytti.
Ruoat, joissa on paljon yksinkertaisia sokereita, kuten makeiset, virvoitusjuomat ja jopa oluet, ovat myös runsaasti kaloreita. Ylimääräiset kalorit varastoituvat kehoon rasvana.
Runsaasti sokeria sisältävien ruokien ja juomien nauttiminen voi nopeasti johtaa painonnousuun.
Emme voi valita, mihin kaikki ylimääräinen paino päätyy. Mutta keholla on taipumus kerääntyä rasvaa vatsan alueelle.
5. Alkoholi vaikuttaa arvostelukykyyn… varsinkin ruoan kanssa
Jopa kaikkein sitkeimmän ruokavalion fanin on vaikeuksia taistella päihtyneenä syventymishalua vastaan.
Alkoholi alentaa esteitä ja voi johtaa huonoon päätöksentekoon hetken helteessä – varsinkin mitä tulee ruokavalintoihin.
Alkoholin vaikutukset kuitenkin ylittävät jopa sosiaalisen juomisen etiketin.
Viimeaikainen
6. Alkoholi ja sukupuolihormonit
On pitkään tiedetty, että alkoholin nauttiminen voi vaikuttaa erityisesti kehon hormonitasoihin
Testosteroni on sukupuolihormoni, jolla on rooli monissa aineenvaihduntaprosesseissa, mukaan lukien lihasten muodostuminen ja rasvanpoltto.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että alhaiset testosteronitasot voivat ennustaa metabolisen oireyhtymän esiintyvyyden miehillä. Metaboliselle oireyhtymälle on ominaista:
- korkea kolesteroli
- korkea verenpaine
- korkeat verensokeritasot
- korkea painoindeksi
Lisäksi alhaisemmat testosteronitasot voivat vaikuttaa unen laatuun, etenkin vanhemmilla miehillä.
7. Alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti uneesi
Yömyssy ennen nukkumaanmenoa saattaa kuulostaa lipulta hyvään yöuneen, mutta sinun kannattaa harkita asiaa uudelleen.
Unenpuute, joko unen puutteesta tai heikentyneestä unesta, voi johtaa nälän, kylläisyyden ja energian varastoinnin hormonien epätasapainoon.
8. Alkoholi vaikuttaa ruoansulatukseen ja ravintoaineiden saantiin
Sosiaalinen ahdistuksesi ei ole ainoa asia, jota alkoholi estää. Alkoholijuomien nauttiminen voi myös estää ruoansulatuksen oikeanlaista toimintaa.
Alkoholi voi aiheuttaa stressiä vatsassa ja suolistossa. Tämä johtaa
Ruoansulatuskanavan eritteet ovat olennainen osa tervettä ruoansulatusta. Ne hajottavat ruoan perusmakro- ja mikroravinteiksi, jotka imeytyvät ja käyttävät elimistössä.
Kaiken tasoinen alkoholin saanti voi heikentää ruoansulatusta ja näiden ravintoaineiden imeytymistä. Tämä voi vaikuttaa suuresti painonhallintaan vaikuttavien elinten aineenvaihduntaan.
Parhaat alkoholijuomat painonpudotukseen
Tämä kaikki saattaa kuulostaa siltä, että alkoholi pilaa mahdollisuutesi tuohon rantakehoon. Mutta älä pelkää – painosi tarkkaileminen ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun on poistettava alkoholi kokonaan ruokavaliostasi.
Sen sijaan, että tavoittaisit paljon sokeria tai kaloreita sisältäviä juomia, nauti näistä 100 kalorin vaihtoehdoista:
1. Vodka
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssissa tislattua 80-proof vodkaa
Vaihtoehtoinen cocktail: Valitse vähäkaloriset sekoittimet, kuten sooda, ja vältä liian sokerisia mehuja.
2. Viski
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssissa 86-proof whiskyä
Vaihtoehtoinen cocktail: Jätä cola pois ja vie viskisi kiville vähäkalorisen vaihtoehdon saamiseksi.
3. Gin
Kalorit: 115 kaloria 1,5 unssissa 90-proof giniä
Vaihtoehtoinen cocktail: Pyri johonkin yksinkertaiseen, kuten martiiniin – äläkä jätä väliin oliiveja, ne sisältävät hyödyllisiä antioksidantteja, kuten E-vitamiinia.
4. Tequila
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssissa tequilaa
Vaihtoehtoinen cocktail: Parasta tequilassa on, että tavanomainen tequila ”shot” on vain suolaa, tequilaa ja limeä.
5. Brandy
Kalorit: 100 kaloria 1,5 unssissa brandyä
Vaihtoehtoinen cocktail: Tämä juoma on parasta tarjoilla illallisen jälkeisenä digestiivinä, ja hyvää brandyä tulee nauttia hitaasti, jotta voit nauttia hienovaraisesta hedelmäisestä makeudesta.
Lopputulos
Vaikka alkoholin poistaminen kokonaan ruokavaliosta ei välttämättä ole ainoa tapa laihtua, on monia parannuksia, joita voit tehdä terveydellesi yksinkertaisesti vähentämällä viinaa.
Voit nauttia terveemmästä kehosta, paremmasta unesta, paremmasta ruuansulatuksesta ja vähemmästä ylimääräisistä ”tyhjistä” kaloreista.
Ja jos aiot juoda, nauti vodkasta tai viskistä kivillä – ja jätä väliin sooda!
