ADHD:n ja motivaation välinen yhteys on monimutkainen, ja se sisältää aivojen palkitsemisjärjestelmät sekä yksilön ydinpsykologiset tarpeet.
Motivaatio saa sinut toimintaan, ja se on tavoitteellisen toiminnan liikkeellepaneva voima. Kaikilla ei ole samaa motivaatiotasoa tai motivaatiota tehdä samoja asioita.
Kun elät tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) kanssa, motivaatiosi voi poiketa neurotyyppisistä ihmisistä, mutta se ei tarkoita, että olet motivoitumaton.
On syitä, miksi ADHD:ssa nähdään motivaatiovajeita, eikä mikään syistä liity laiskuuteen tai huolimattomaan ajattelutapaan.
Voiko ADHD aiheuttaa motivaation puutetta?
ADHD näyttää liittyvän tietyntyyppisiin motivaatiovajeisiin, mutta ei motivaation täydelliseen puuttumiseen. Motivaatioita on kolme päätyyppiä: sisäinen, ulkoinen ja amotivaatio.
Sisäinen motivaatio tulee sisäisistä kiinnostuksen kohteistasi ja toiveistasi (henkilökohtainen tyytyväisyys). Ulkoiseen motivaatioon vaikuttaa ulkoisen palkinnon tai edun läsnäolo.
Amotivaatio on sisäisen tai ulkoisen motivaation puuttumista.
Toisin sanoen tutkimus viittaa siihen, että lapset, joilla on ADHD, saattavat tarvita suurempaa ja välittömämpää ärsykettä tunteakseen motivaatiota.
Mikä on ADHD-tehtävän halvaus?
ADHD-tehtävähalvaus, joka tunnetaan myös nimellä “ADHD-jäätyminen”, on ylikuormitustila, joka voi tulla, kun sinun täytyy saada jotain tehtyä.
Tohtori Jacques Ambrose, psykiatri ja vanhempi lääketieteellinen johtaja New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Centeristä, selittää, että ADHD:tä sairastaville ihmisille tehtävähalvaus on kuin äkillinen jumiutuminen.
“ADHD:sta kärsiville henkilöille yksinkertainen tehtävä voi tuntua erittäin pelottavalta ja vaatii pitkän ajatteluprosessin”, hän sanoi.
Ambrose lisää, että näennäisen yksinkertaista tehtävää voidaan pitää ylivoimaisena vaiheiden sarjana, kun elät ADHD:n kanssa.
Esimerkiksi huoneen siivoamisesta voi tulla:
- Minun täytyy löytää aikaa tehdä tämä.
- Sitten minun on arvioitava huoneen siisteys.
- Minun on valittava mistä aloittaa siivous.
- Minun on päätettävä, mitkä tuotteet puhdistan ensin.
- Löysin likaisia vaatteita, joten minun täytyy lopettaa siivoaminen ja laittaa ne pesukoneeseen.
- Nämä housut ovat puhtaat, joten minun täytyy lopettaa puhdistus ja taittaa ne ja laittaa ne pois.
Kun yhtäkkiä kohtaat niin monta askelta, saatat tuntea olosi jäätyneeksi paikoilleen etkä voi aloittaa ollenkaan.
Ulkopuolelta katsottuna tehtävien halvaantuminen voi ilmetä viivyttelynä tai motivaation puutteena, kun se on todella psykologisen ylikuormituksen tila.
Miksi ADHD vaikuttaa motivaatioon?
Fysiologisesta näkökulmasta katsottuna ADHD:n motivaatiovajeet voidaan yhdistää aivojen muuttuneeseen rakenteeseen ja toimintaan.
“Kuvaustutkimukset näyttävät viittaavan siihen, että ADHD-potilaiden etukuoren alueilla ja hermoverkoissa saattaa olla eroja”, Ambrose sanoi. “Nämä aivoerot korreloivat joidenkin johdon toimintatehtävien kanssa, kuten valikoivan huomion, suunnittelun, päätöksenteon ja motivaatioon liittyvien polkujen kanssa.”
Hän huomauttaa, että ADHD:sta kärsivillä lapsilla näyttää olevan ainutlaatuiset palkitsemisjärjestelmät, jotka pitävät parempana esimerkiksi pieniä ja välittömiä palkkioita suurempiin mutta viivästyneisiin kannustimiin verrattuna.
Tri Tiffany Gishizky, hallituksen sertifioitu psykiatrinen mielenterveyssairaanhoitaja Mindpath Healthista Denverissä, Coloradossa, sanoi, että dopamiini, käyttäytymisen vahvistamisen kannalta kriittinen välittäjäaine, saattaa selittää joitakin motivaatioeroja.
“ADHD-aivoilla on lähtötilanteen puute välittäjäaineen dopamiinissa”, hän sanoi. “Muiden asioiden ohella dopamiini on “palkitsemiskeskuksemme” aivoissa, ja siksi sen määrä lisääntyy, kun teemme jotain mielenkiintoista tai nautinnollista.
Tehtävien tekemättä jättäminen ei myöskään aina liity motivaatioon. Ambrose selittää monia ADHD:n ydinoireita, kuten häiriötekijöitä ja impulssien hallintaa, jotka voivat suoraan häiritä tehtävien suorittamista.
Itsemääräämisteorian rooli
Itsemääräämisteoria on kehys, joka on kehitetty auttamaan tutkimaan laajempia motivaation käsitteitä.
Teorian mukaan motivaatiota ruokkii se, kuinka hyvin pystyt tyydyttämään kolme psykologista perustarvetta:
- autonomia
- sukulaisuus
- pätevyyttä
Mukaan a
Ihmisiltä, joilla on ADHD, näiden tarpeiden täyttäminen saattaa vaatia erilaisia lähestymistapoja kuin ne, joita tarvitaan neurotyyppisen henkilön motivoimiseen, erityisesti luokkahuoneissa, joissa oppiminen tapahtuu universaalin rakenteen mukaisesti.
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen, kuinka ADHD-lasten kolmen psykologisen perustarpeen täyttäminen voi lisätä motivaatiota.
Vinkkejä motivaation parantamiseen ADHD:ssa
ADHD-potilaiden motivaation parantaminen voi tapahtua kahdella tärkeällä säädöllä, jotka ottavat huomioon ADHD:n taustalla olevat ominaisuudet: tehtävien uudelleenjärjestelyn ja työstä nauttimisen.
“Jos jollakin ADHD:sta kärsivällä on vaikeuksia suorittaa kouluun tai työhön liittyviä tehtäviä, voi olla hyödyllistä jakaa tehtävät useisiin pienempiin osiin ja hakea apua useammin”, sanoi Ambrose.
Gishizky suosittelee lisäämään hauskoja elementtejä näennäisesti tylsistä tehtävistä, kuten musiikin kuuntelusta tai tehtävän muuttamisesta peliksi.
Mikä motivoi ADHD-aivoja?
Koska ulkoiset palkinnot ovat erittäin motivoivia monille ADHD-potilaille, pienten, toistuvien kannustimien lisääminen voi auttaa sinua ylläpitämään motivaatiotasi.
Palkkioiden lisäksi ulkoisilla paineilla voi olla samanlainen vaikutus. Gishisky sanoi, että paineen luominen tehtävän ympärille voi auttaa lisäämään motivaatiota sen suorittamiseen.
“Tämä [external pressure] voi tulla konkreettisten määräaikojen muodossa, jotka asetat itsellesi”, hän sanoi.
Merkkejä motivaation puutteestasi on ADHD
Masennus ja ahdistuneisuushäiriöt ovat esimerkkejä muista tiloista, jotka voivat aiheuttaa oireita, jotka vaikuttavat motivaatioon.
Gishizkyn mukaan ensisijainen osoitus siitä, että motivaation puute on ominaista ADHD:lle, on se, että motivaatiovajetta esiintyy mielialaoireista riippumatta.
Jos motivaation puute liittyy tilaan, kuten masennukseen, se yleensä paranee, kun et ole masennusjaksossa.
Yleensä merkkejä siitä, että motivaation puute liittyy ADHD:hen, voivat olla:
- motivoituneena ensisijaisesti ulkoisista ärsykkeistä
- mieluummin pieniä, toistuvia palkkioita suurempien, viivästyneiden etujen sijaan
- kokee tehtävän halvaantumisen
- ujostele monimutkaisia, pitkiä tai tylsältä näyttäviä tehtäviä
- motivaatiovajetta esiintyy mielialan muutoksista riippumatta
Bottom line
ADHD:n kanssa eläminen ei tarkoita, että olet laiska tai motivoitumaton. Erilaiset aivoprosessit ja tyydyttämättömät psykologiset tarpeet voivat saada motivaation näyttämään erilaiselta ihmisillä, joilla on ADHD.
Kohdistetut lähestymistavat, jotka tekevät tehtävistä ulkoisesti palkitsevia ja vähentävät monimutkaisuutta, voivat auttaa parantamaan ADHD:n motivaatiota.
Koska ADHD voi esiintyä yhdessä masennuksen kaltaisten sairauksien kanssa, mielenterveysalan ammattilaisen kanssa puhuminen voi olla tärkeä askel motivaatiovajeen alkuperän ymmärtämisessä.
