Vaikka tutkimukset ovat löytäneet vahvan yhteyden D-vitamiinin puutteen ja masennuksen välillä, ei ole tutkittu, voivatko vitamiinit parantaa kausiluonteisen mielialahäiriön oireita.
Monet ihmiset ottavat vitamiineja kausittaiseen masennukseen – eli kausittaiseen mielialahäiriöön (SAD) -, mutta vielä on suhteellisen vähän tutkimusta siitä, voivatko lisäravinteet auttaa näihin kausiluonteisiin oireisiin.
SAD:n oireet voivat olla heikentäviä. Mutta tietyt hoidot voivat parantaa oireitasi ja parantaa mielialaasi. Masennuslääkkeet voivat auttaa joitain ihmisiä, samoin kuin puheterapia ja valohoito.
Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että tietyt luonnolliset lisäravinteet voivat auttaa masennuksen oireisiin. Vaikka aiheesta ei ole tehty tutkimusta, tässä on se, mitä tutkimus kertoo meille.
Mikä on kausiluonteinen mielialahäiriö?
Kausiluonteinen mielialahäiriö on mielenterveystila, jossa koet masennusta tiettyinä vuodenaikoina. Sitä kutsutaan myös kausiluonteiseksi masennukseksi tai vakavaksi masennushäiriöksi (MDD), jossa on kausiluonteisia malleja.
American Psychiatric Associationin mukaan SAD vaikuttaa noin 5 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa.
Oireet alkavat yleensä syksyllä tai talvella (talvimalli SAD), mutta jotkut ihmiset kokevat SAD:n kesällä ja keväällä (kesäkuvioinen SAD). Oireet kestävät yleensä 4-5 kuukautta.
SAD:n syy ei ole täysin selvä, mutta se voi tapahtua, koska vuodenaikojen muutos vaikuttaa vuorokausirytmiisi. Auringonvalo vaikuttaa vuorokausirytmiin, joka vaikuttaa nukkumistavoihisi ja mielialaasi.
Kun vuodenajat vaihtuvat, päivänvalotuntien määrä muuttuu – ja tämä muutos voi vaikuttaa mielialaasi.
Kausiluonteisen mielialahäiriön oireet
Kausiluonteisen mielialahäiriön oireita voivat olla:
- masentunut
- vaikeuksia nukkua
- tuntea syyllisyyttä, arvotonta tai toivotonta
- energian puute
- kiinnostuksen puute tavanomaista toimintaasi kohtaan
- keskittymisvaikeuksia
- itsemurha-ajatuksia
Talvimallin SAD:n oireita voivat olla myös:
- päiväväsymys
- lisääntynyt ruokahalu ja ylensyöminen
- hidastuneet liikkeet tai puhe
- painonnousu
Kesäkuvioisen SAD:n oireita voivat olla:
- vihaisia purkauksia
- lisääntynyt ärtyneisyys
- levottomuus
- ruokahalun puute
- painonpudotus
Mitkä vitamiinit auttavat kausittaiseen masennukseen?
Vitamiineilla voi olla tärkeä rooli positiivisen mielialan ja hyvien unirytmien ylläpitämisessä. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole kyenneet osoittamaan, pitäisikö vitamiinilisää suositella kausittaisten masennuksen oireiden parantamiseksi.
D-vitamiini
Serotoniini, hormoni, jolla on tärkeä rooli mielialan ja unirytmien säätelyssä, on riippuvainen D-vitamiinista. Siksi ei ole yllättävää, että
Epäselvää on, voivatko D-vitamiinilisät lievittää SAD-oireita.
Vaikka a
Vaikka D-vitamiinista kausiluonteisen mielialahäiriön hoitona tarvitaan enemmän tutkimusta, jokainen, jolla on D-vitamiinin puutos, voisi hyötyä ravintolisien ottamisesta tai enemmän auringonpaisteesta. Voit kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos epäilet, että sinulla on puutetta.
mäkikuisma
Mäkikuismaa, joka tunnetaan myös nimellä Hypericum perforatum, markkinoidaan usein lisäravinteena, joka voi parantaa masennusta, ahdistusta ja unihäiriöitä. Silti sitä ei ole kunnolla tutkittu.
A
The
mäkikuismaa pidetään turvallisena kulutukseen, mutta sillä voi olla sivuvaikutuksia. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien:
- masennuslääkkeet
- ehkäisypillerit
- syklosporiini
- jotkut lääkkeet sydänsairauksiin, syöpään ja HIV:hen
- verenohennuslääkkeitä, erityisesti varfariinia
On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen mäkikuisman käyttöä.
Melatoniini
Melatoniini on hormoni, jota aivosi aivolisäke tuottaa luonnollisesti. Yöllä kehosi tuottaa melatoniinia, joka saa kehosi valmiiksi nukkumaan. Sellaisenaan melatoniinia käytetään luonnollisena unilääkkeenä.
Kausivaihtelut voivat vaikuttaa vuorokausirytmiisi, mikä vaikuttaa kehosi uni-heräilysykliin.
Vuonna 2020 tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että huonolla unella on merkitystä sekä kesä- että talvimallissa. Koska unettomuus ja huono uni voivat huonontaa mielialaa, laadukas uni voi parantaa masennuksen oireita.
Melatoniinilisän käyttö voi parantaa untasi. Mutta on tärkeää olla tietoinen melatoniinin sivuvaikutuksista. Vaikka melatoniinia voi ostaa apteekista, on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen sen käyttöä, varsinkin jos käytät sitä pitkäaikaisesti.
Magnesium
Magnesium on tärkeä monille kehon toiminnoille, mukaan lukien aivojen toiminnalle ja mielialan säätelylle.
Mukaan
Jotkut tutkimukset – kuten tämä äskettäinen katsaus – viittaavat siihen, että magnesiumlisät voivat vähentää masennuksen oireita.
Magnesium voi myös parantaa unta, mikä voi epäsuorasti parantaa masennusoireita. Jos sinulla on alhainen magnesiumtaso, lisäravinne voi parantaa mielialaasi, mutta lisää tutkimusta tarvitaan magnesiumin ja SAD:n välisen yhteyden ymmärtämiseksi.
Kuinka ottaa vitamiineja turvallisesti
Monet ihmiset käyttävät vitamiineja ja lisäravinteita, koska he uskovat sen olevan luonnollinen tapa parantaa terveyttään. Mutta se, että jokin on luonnollista, ei tarkoita, että se olisi aina turvallista.
Tiettyä vitamiinia voi ottaa liikaa. Jos otat esimerkiksi liikaa D-vitamiinia, saatat kokea pahoinvointia ja oksentelua.
Tässä on muutamia vinkkejä lisäravinteiden turvalliseen käyttöön:
- Lue oikeasta annostuksesta ja sivuvaikutuksista: Pakkauksesta tulee kertoa, kuinka paljon tiettyä lisäravinnetta sinun tulee ottaa päivittäin. Voit aina tarkistaa asian lääkäriltäsi tai apteekista. Älä ylittää suositellun annoksen.
- Ota ensin verikokeet: Ei ole mitään hyötyä täydentää vitamiinia, jos sinulla on jo optimaalinen vitamiinitaso. Joten ennen ostamista, se voi auttaa ottamaan verikokeen. Vaikka verikokeet voivat olla kalliita, vitamiinit voivat myös olla – ja niiden tarpeeton ottaminen voi olla sekä kallista että vaarallista.
- Keskustele ensin lääkärin kanssa: Vaikka tämä ei aina ole mahdollista, se voi olla tarpeen. Tietyt vitamiinit ja lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä tai vaarallisia sivuvaikutuksia. Vaikka se olisi vain puhelimitse, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen uuden lisäravinteen aloittamista.
- Valitse laadukkaat lisäravinteet: Riippumatta siitä, mitä lisäravinteita ja vitamiineja käytät, osta vain hyvämaineisten yritysten valmistamia laadukkaita lisäravinteita.
Ennen kuin kokeilet uutta lisäravintoa, voit myös kokeilla lisätä elintarvikkeita, joissa on edellä mainittuja vitamiineja. Esimerkiksi tryptofaanin lisääminen ruokavalioon voi auttaa kehoasi tuottamaan enemmän serotoniinia.
Reseptilääkkeet, kuten masennuslääkkeet, voivat myös auttaa kausittaiseen masennukseen. Jos et epäröi ottaa reseptilääkkeitä, muita luonnollisia hoitoja kausiluonteiseen mielialahäiriöön ovat puheterapia, auringolle altistuminen ja valohoito.
Vitamiinien käytön mahdolliset sivuvaikutukset
Vitamiinien ja lisäravinteiden yliannostus on mahdollista. Tämä voi joissain tapauksissa olla vaarallista, riippuen henkilöstä ja vitamiinista. Liialliset vitamiinit voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
Tietyt vitamiinit ja lisäravinteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, mikä voi heikentää lääkkeesi vaikutuksia tai aiheuttaa sivuvaikutuksia. Jos käytät mitä tahansa lääkettä – olipa kyseessä krooninen tai akuutti sairaus – on tärkeää varmistaa, että lisäravinteet eivät ole vuorovaikutuksessa niiden kanssa.
Varmuuden vuoksi keskustele lääkärin kanssa ennen uuden lisäravinteen kokeilemista.
Bottom line
Oikealla tuella ja hoidolla kausiluonteisen mielialahäiriön oireita voidaan hallita.
Kausiluonteiseen masennukseen on monia mahdollisia hoitoja, mukaan lukien masennuslääkkeet, puheterapia ja valohoito.
Vaikka tiettyjä vitamiineja markkinoidaan hyödyllisinä kausiluonteisten mielialahäiriöiden hoidossa, tällä hetkellä ei ole tarpeeksi näyttöä siitä, ovatko ne todella hyödyllisiä.
Terveydenhuollon ammattilaisen puoleen ottaminen voi auttaa sinua päättämään, sopiiko lisäosa sinulle.
