Jos olet matkajuoksija tai joku, joka hikoilee hyvin harjoitellen tai työskennellessäsi pitkiä aikoja, tiedät luultavasti, kuinka tärkeää on pysyä nesteytettynä ja ylläpitää tiettyjen elektrolyyttien kivennäisaineita.
Kaksi elektrolyyttiä, natrium ja kloridi, ovat pöytäsuolan ja suolatablettien tärkeimmät ainesosat. Näitä tabletteja on käytetty useiden vuosien ajan lämpökrampien hoitoon ja hikoilun seurauksena menetettyjen elektrolyyttien palauttamiseen.
Suolatabletteja, jotka tunnetaan myös suolapillereinä, ei suositella yhtä paljon kuin ennen, koska urheilujuomat ovat täynnä ylimääräisiä elektrolyyttejä, kuten kaliumia, magnesiumia ja fosfaattia.
Jotkut lääkärit suosittelevat edelleen suolatabletteja rajoitettuun käyttöön, mutta joidenkin terveysriskien vuoksi suolatablettien käyttöä ei usein suositella muiden nesteytysvaihtoehtojen hyväksi.
Milloin suolatabletit auttavat kuivumiseen?
Suolatabletit voivat auttaa seuraavissa tilanteissa:
- kun olet fyysisesti aktiivinen tai kuumuudessa pitkiä aikoja
- jos et ole jo hyvin nesteytetty ennen toimintaa
- veden kanssa otettuna
Kehosi on tervein, kun vesi-natriumtasapaino on juuri oikea.
Tyypillisesti riittävä veden juominen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen riittää pitämään kaiken toiminnassa optimaalisesti päivittäisten toimien aikana.
Kun todennäköisesti hikoilet paljon
Äärimmäisissä olosuhteissa, kuten maratonin suorittaminen tai tuntikausien työskentely korkeissa lämpötiloissa, on vaarana menettää epäterveellisiä määriä vettä, natriumia ja muita terveen toiminnan kannalta välttämättömiä elektrolyyttejä.
Kun kehosi elektrolyytti- ja nestetasot ovat alhaiset
Kun sekä neste- että natriumtasot ovat laskeneet dramaattisesti, juomavesi ei riitä. Ilman natriumia ja muita elektrolyyttejä kehosi ei ylläpidä tervettä nestetasoa, ja juomasi vesi menetetään nopeasti.
Kun otetaan riittävästi vettä
Muista, että jokainen kehosi solu ja kaikki kehon toiminnot ovat terveenä riippuvaisia nesteistä.
Suolatablettien ottaminen juomatta paljon nesteitä voi aiheuttaa epäterveellistä natriumin kertymistä. Tämä pakottaa munuaiset poistamaan enemmän natriumia virtsassa ja hikoilussa ilman, että tunnet olosi kosteuttavammaksi.
Veden kanssa otetut suolatabletit voivat auttaa pitkiä matkoja ja muita, joilla on suuri riski saada nestehukkaa ja lämpökramppeja.
Suolatabletin edut
Suolatableteilla voi olla seuraavat edut:
- toimii hyvänä nesteytys- ja nesteytysmenetelmänä pitkän matkan urheilijoille
- auttaa pitämään joitakin elektrolyyttejä tasapainossa
- auttaa keräämään enemmän nesteitä raskaan rasituksen ja fyysisen työn aikana
Suolatablettien ja veden nauttiminen palauttaa natriumtasosi ja auttaa säilyttämään enemmän nesteitä prosessissa.
Jonkin sisällä
Maailman antidopingtoimisto kielsi glyserolimenetelmän kansainvälisissä urheilukilpailuissa vuosiksi, kunnes se poistettiin kielletyltä listalta vuonna 2018.
A
Painonpudotus, joka koostuu enimmäkseen vedestä kestävyyskilpailun jälkeen, ei ole kestävää. Ja liiallinen veden menettäminen – jopa tilapäisesti – voi vaikuttaa negatiivisesti elinten toimintaan.
Mahdollisuus vähentää menetettyjen nesteiden määrää asianmukaisella nesteytyksellä ja elektrolyyttien saannilla voi tehdä tämäntyyppisistä toiminnoista vähemmän vaarallisia.
Suolatablettien sivuvaikutukset
Suolatablettien käyttö voi johtaa seuraaviin sivuvaikutuksiin:
- ärtynyt vatsa
- kehossasi on liikaa natriumia, mikä johtaa usein voimakkaaseen janoon
- kohonnut verenpaine
- erityisiä terveysolosuhteisiin perustuvia riskejä
Valitettavasti suolatablettien käyttöön liittyy merkittäviä terveysriskejä, mukaan lukien vatsan ärsytys.
Liialliset natriumtasot
Pelkästään liikaa natriumia (hypernatremia) kehossa voi saada huonovointisuus.
Hypernatremian oireita ovat:
- äärimmäinen jano
- väsymys ja alhainen energia
- hämmennystä
- keskittymisvaikeudet
Kohonnut verenpaine verenpaineolosuhteiden kanssa
Korkeat natriumtasot voivat nostaa verenpainetta, joten verenpainelääkkeitä käyttävien korkeaa verenpainetta (hypertensiota) sairastavien henkilöiden on ehkä vältettävä suolatabletteja ja runsaasti natriumia sisältävää ruokavaliota.
Suolatabletit ja ylimääräinen natrium voivat tehdä verenpainelääkkeistä vähemmän tehokkaita.
Jotkut matalan verenpaineen (hypotensio) sairastavat ottavat suolatabletteja lääkärin ohjeiden mukaan, mutta heidän tulee olla erityisen varovaisia, jos he käyttävät myös verenpainetta nostavia lääkkeitä, kuten midodriinia (Orvaten).
Rasittaa munuaisia munuaissairauksissa
Jos sinulla on munuaisongelmia, liiallinen natriumin saanti voi pahentaa tilaasi rasittamalla liikaa munuaisia natrium- ja nestetasojen tasapainottamiseksi.
Esimerkiksi liiallinen suolan kulutus pakottaa munuaiset erittämään enemmän vettä ja natriumia, jotta natriumpitoisuus laskee terveelliselle alueelle.
Kuinka käyttää niitä
Kun kokeilet suolatabletteja, toimi seuraavasti:
- Lue koko ainesosaluettelo, elektrolyytit ja mineraalien jakautuminen.
- Juo runsaasti vettä.
- Noudata lääketieteen ammattilaisten neuvoja ja käyttövinkkejä.
Vaikka suolatabletteja voi ostaa apteekista ja ilman reseptiä, niitä on parasta käyttää lääkärin valvonnassa.
Jos olet altis lämpökrampille ja muille kuivumisongelmille, lääkärisi voi antaa sinulle erityisiä annostusohjeita.
Tietyt natriumkloriditabletit sisältävät myös kaliumia, magnesiumia ja muita elektrolyyttejä.
Tarkista minkä tahansa lisäaineen etiketistä, kuinka paljon tiettyä ainesosaa se sisältää, varsinkin jos lääkärisi on suositellut, että rajoitetaan tietyn kivennäisaineen kulutusta.
- Mitä: Yleisimmät suolatabletit ovat 1 gramman pillereitä, jotka sisältävät noin 300-400 milligrammaa natriumia.
- Kun: Tabletit liuotetaan noin 4 unssiin vettä ja nautitaan vähän ennen pitkää harjoittelua tai kovaa fyysistä työtä tai sen aikana.
Kun suolatabletit eivät ole käytössä, ne tulee säilyttää huoneenlämmössä kuivassa paikassa.
Vaikka suolatabletit voivat olla turvallisia ja hyödyllisiä matkanjuoksijoille ja muille, jotka hikoilevat voimakkaasti, ne eivät sovellu kaikille tai kaikkiin olosuhteisiin.
Ihmisten, joilla on korkea verenpaine tai munuaissairaus, tulisi välttää niitä. Jokainen, joka syö tasapainoisesti ja ei harrasta intensiivistä kestävyysurheilua, saa luultavasti tarpeeksi natriumia välttääkseen lämpökrampit ja muut kuumuuteen liittyvät ongelmat.
Jos olet utelias suolatableteista tai huomaat, että olet altis lämpökrampeille ja nestehukkaille aktiivisen toiminnan aikana, kysy lääkäriltäsi, voisiko tämä tuote olla sopiva sinulle.
Lääkärisi voi suositella runsaasti elektrolyyttiä sisältäviä urheilujuomia, mutta jos haluat välttää sokeripitoisuuden näissä juomissa, katso, auttavatko vesi- ja suolatabletit sinua pitkillä lenkeillä tai kuumina päivinä pihatöissä.
