Mikä on postmenopaussi?
Postmenopaussiin liittyy useita terveydellisiä komplikaatioita. Pysyäksesi terveenä tässä uudessa elämänvaiheessa on tärkeää tietää nämä olosuhteet ja ryhtyä keinoihin pienentää riskiäsi.
Vaihdevuodet on luonnollinen vaihe naisen elämässä. Se tapahtuu keski-iässä, kun kehosi lakkaa ovulaatiosta, mikä saa sinut lopettamaan kuukausittaiset kuukautiskierrot. Tämä muutos johtuu kehosi hormonien muutoksista.
Vaihdevuodet katsotaan kolmivaiheiseksi prosessiksi:
- Perimenopaussi tarkoittaa 8-10 vuotta ennen vaihdevuosia, jolloin munasarjasi tuottavat hitaasti vähemmän estrogeenia.
- Vaihdevuodet tarkoittaa aikaa, jolloin kuukautisesi ovat pysähtyneet vähintään vuodeksi
- Postmenopaussi on elämänvaihe sen jälkeen, kun sinulla ei ole ollut kuukautisia 12 kuukauteen tai pidempään
Naisten vaihdevuosien keski-ikä on 51 vuotta. Voit kokea vaihdevuodet milloin tahansa 40- tai 50-vuotiaana tai jopa 60-vuotiaana. Aika, jonka käyt läpi tämän muutoksen, on ainutlaatuinen kehollesi. Yleensä vaihdevuodet ovat hyvin normaali osa naisen elämää. Saatat kokea vaihdevuodet ennenaikaisesti leikkauksen, kuten kohdunpoiston tai muiden tekijöiden vuoksi.
Kun olet postmenopausaalisella puolella, hormonitasosi pysyvät jatkuvasti alhaisella tasolla. Et voi enää tulla raskaaksi, etkä koe kuukausittaisia kuukautisia.
Sinulla saattaa olla lisääntynyt riski saada seuraavat tilat vaihdevuosien jälkeen:
- osteoporoosi
- sydän-ja verisuonitauti
- masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin
- muutokset emättimen terveydessä, kuten emättimen kuivuus
Terveellisten elämäntapojen omaksuminen ja säännöllinen lääkärintarkastus auttaa sinua hallitsemaan näiden sairauksien riskitekijöitäsi.
Osteoporoosi
Osteoporoosi on sairaus, joka aiheuttaa luiden ohenemista. Tämä luutiheyden muutos lisääntyy vaihdevuosien jälkeen, erityisesti ensimmäisten vuosien aikana kuukautisten päättymisen jälkeen. Tämä johtuu estrogeenin menetyksestä kehossasi. Saatat menettää jopa 25 prosenttia luutiheydestäsi vaihdevuosien jälkeen 60-vuotiaaksi asti.
Osteoporoosi tekee sinusta alttiita luunmurtumille, erityisesti lantion, selkärangan ja ranteiden murtumille.
Osteoporoosin hoito voi olla yhtä yksinkertaista kuin elämäntapojen muuttaminen:
- kuluttaa kalsiumia sisältäviä ruokia tai ottaa kalsiumlisiä
- lisää D-vitamiinilisät päivittäiseen rutiinisi
- liikunta, joka sisältää sekä aerobista että voimaa kasvattavaa toimintaa rutiinisi
- rajoittaa alkoholinkäyttöäsi
- Lopeta tupakoiminen
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa lääketieteellisistä hoidoista, kuten estrogeenihoidosta. Kaikki eivät ole ehdokkaita hormonihoitoon.
Lue lisää: Osteoporoosi, luuston terveys ja vaihdevuodet »
Sydän-ja verisuonitauti
Vaihdevuodet eivät suoraan aiheuta sydän- ja verisuonisairauksia, mutta se voi lisätä riskiäsi. Hormonimuutoksia sekä verenpaineen, ”pahan” kolesterolin ja triglyseridien muutoksia voi esiintyä myös vaihdevuosien jälkeen. Mukaan
Hallitse sydän- ja verisuonisairauksien riskiä noudattamalla terveellistä käyttäytymistä vaihdevuosien jälkeen. Tämä sisältää tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisen, säännöllisen harjoittelun ja tupakoinnin kieltämisen.
Muut edellytykset
Jotkut naiset lakkaavat kokemasta vaihdevuosien oireita, kun he ovat menopaussin jälkeen. Muut naiset kokevat edelleen joitain oireita.
- Saatat silti kokea kuumia aaltoja yhdestä kahteen vuotta vaihdevuosien jälkeen.
- Saatat huomata mielialaasi muutoksen ja tuntea masennusta ennen vaihdevuosia, sen aikana ja sen jälkeen. Mielenterveytesi muutoksista tulee keskustella lääkärisi kanssa.
- Saatat myös kokea emättimen kuivumista, mikä voi vaikuttaa seksuaaliterveyteen sekä aiheuttaa infektioita. Vesiliukoisten voiteluaineiden käyttö voi tehdä yhdynnästä mukavampaa. Keskustele näistä muutoksista lääkärisi kanssa selvittääksesi, tarvitsetko hoitoa.
Lääkärin näkeminen
Jatka lääkärin käyntiä, kun olet postmenopausaalisella puolella. Nämä lääkärisi kanssa tekemät tarkastukset voivat auttaa sinua ehkäisemään vaihdevuosien jälkeen mahdollisesti kehittyviä tiloja.
Testit ja seulonnat, joita sinun pitäisi odottaa vaihdevuosien jälkeen, ovat:
- lantion tutkimukset
-
papa-kokeet, todennäköisesti kolmen vuoden välein
- mammografiat
- muut gynekologiset tarkastukset
- muut syöpäseulonnat
- osteoporoositestit, kuten luun tiheysmittaukset
- rokotukset
Jos olet postmenopausaalisella ja sinulla on emättimen verenvuotoa, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä voi olla merkki vakavasta terveydentilasta.
Hallinto
Postmenopausaaliset vuodet vaativat sinua pysymään terveytesi ja hyvinvointisi päällä. Tässä on joitain tapoja, joilla voit ylläpitää terveyttäsi tässä elämänvaiheessa:
- Syö terveellisiä ruokia. Lisää elintarvikkeita, jotka antavat sinulle tasapainoisen ruokavalion. Keskity kokonaisten ruokien syömiseen ja vältä liiallisia suoloja ja sokereita, joita usein on jalostetuissa elintarvikkeissa. Tarvitset ylimääräistä kalsiumia ja D-vitamiinia vaihdevuosien jälkeen, joten varmista, että ruokavaliosi sisältää ne. Jos ei, kysy lääkäriltäsi lisäravinteista.
- Harjoittele säännöllisesti. Varmista, että saat aerobista harjoittelua ja harjoittele myös voimaharjoittelua.
- Ota yhteyttä lääkäriisi. Vuosittaiset lääkärikäynnit auttavat sinua seuraamaan terveytesi muutoksia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat muutoksia kehossasi tai jos vaihdevuosien oireet jatkuvat ja vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi.
- Luopu huonoista tavoista. Älä tupakoi ja rajoita alkoholin käyttöä.
Näkymät
Tiettyjen sairauksien, kuten osteoporoosin ja sydän- ja verisuonitautien riskit lisääntyvät vaihdevuosien jälkeen. Siksi on tärkeää kehittää terveellisiä elämäntapoja ennen vaihdevuosia ja sen jälkeen. Sinun tulee myös jatkaa lääkärillä käyntiä hyvinvointikäynneillä. Elinikäinen huomio kalsiumissa, liikunta ja terveelliset elämäntavat vähentävät riskiäsi.
