Yleiskatsaus
Yleiskatsaus
Nukkumisvaikeudet ovat, kun sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä. Sinun voi olla vaikea nukahtaa, tai saatat herätä useita kertoja yön aikana.
Univaikeudet voivat vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveytesi. Unen puute voi myös aiheuttaa toistuvia päänsärkyä tai keskittymisvaikeuksia.
Useimmat ihmiset kokevat nukkumisvaikeuksia jossain vaiheessa elämäänsä. Jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa virkeäksi jo kuuden tai seitsemän tunnin unen jälkeen. Suurin osa aikuisista kuitenkin
Univaikeuksien merkkejä voivat olla keskittymiskyvyttömyys päivän aikana, toistuva päänsärky, ärtyneisyys, päiväväsymys, liian aikainen herääminen, yön yli herääminen tai useiden tuntien nukahtaminen.
Saatat myös kokea alhaista energiaa päivän aikana tai silmiesi alla voi olla huomattavasti tummia silmänalusia.
Mikä aiheuttaa univaikeuksia?
Aikuisilla
Unettomuuteen on monia mahdollisia syitä, mukaan lukien nukkumistottumukset, elämäntapavalinnat ja sairaudet. Jotkut syyt ovat vähäisiä ja voivat parantua itsehoidolla, kun taas toiset saattavat vaatia sinua hakeutumaan lääkärin hoitoon.
Unettomuuden syitä voivat olla ikääntyminen, liiallinen stimulaatio ennen nukkumaanmenoa (kuten television katselu, videopelien pelaaminen tai harjoittelu), liiallinen kofeiinin nauttiminen, meluhäiriöt, epämiellyttävä makuuhuone tai jännityksen tunne.
Liiallinen nukkuminen päivän aikana, auringonvalolle altistumisen puute, tiheä virtsaaminen, fyysinen kipu, jet lag ja jotkut reseptilääkkeet voivat myös aiheuttaa univaikeuksia.
Monille ihmisille stressi, huoli, masennus tai työaikataulut voivat myös vaikuttaa uneen. Toisille uniongelmat johtuvat unihäiriöistä, kuten unettomuudesta, uniapneasta ja levottomat jalat -oireyhtymästä.
Imeväisillä
Unettomuutta voi esiintyä myös imeväisillä. On normaalia, että vastasyntynyt herää useita kertoja yön aikana. Useimmat vauvat alkavat kuitenkin nukkua läpi yön 6 kuukauden iässä.
Jos vanhemmalla lapsella on unettomuuden merkkejä, se voi olla merkki siitä, että lapsen hampaat alkavat, hän on sairas, nälkäinen tai kaasun tai ruoansulatusongelmien vaivaama.
Mitä unihäiriöt ovat?
Obstruktiivinen uniapnea on tila, jossa ylähengitystiet ovat tukkeutuneet. Tämä johtaa hengityskatkoihin koko yön ajan, mikä saattaa aiheuttaa äkillisen heräämisen, usein tukehtuvan äänen kanssa. Kuorsaus esiintyy yleensä tässä häiriössä.
Levottomat jalat -oireyhtymä voi myös aiheuttaa univaikeuksia. Tämä tila aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissasi, kuten pistelyä tai kipua. Nämä tuntemukset antavat sinulle halun saada jalkojasi liikkumaan usein, myös levossa, mikä voi keskeyttää unesi.
Viivästynyt univaihehäiriö on toinen sairaus, joka voi vaikuttaa uneen. Tämä tila aiheuttaa viivettä 24 tunnin unen ja hereillä olemisen syklissä. Saatat tuntea olosi uniseksi tai nukahtaa vasta keskellä yötä. Tämä unisykli vaikeuttaa sinun heräämistäsi aikaisin aamulla ja johtaa päiväväsymykseen.
Miten unihäiriöt diagnosoidaan?
Sinun tulee mennä lääkäriin, jos univaikeudet jatkuvat ja vaikuttavat elämänlaatuasi. He yrittävät löytää unettomuutesi perimmäisen syyn suorittamalla fyysisen tutkimuksen ja esittämällä kysymyksiä unirytmistäsi. Voit ottaa yhteyttä alueesi lääkäriin Healthline FindCare -työkalun avulla.
Muista kertoa vastaanottosi aikana lääkärillesi kaikista käyttämistäsi reseptilääkkeistä, käsikauppatuotteista ja yrttilisistä. Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet aiheuttavat ylistimulaatiota ja voivat häiritä untasi, jos ne otetaan liian lähellä nukkumaanmenoa.
Sinun tulee myös mainita, jos sinulla on muita ongelmia, kuten masennusta, ahdistusta tai kroonista kipua. Nämä tekijät voivat myös vaikuttaa kykyysi nukkua.
Unettomuuden syyn selvittämiseksi lääkäri voi suositella unipäiväkirjan pitämistä.
Sinun tulee kirjata muistiin koko päivän aktiviteetit ja unetottumuksesi, kuten nukkumaanmenoaika, herätysaika, nauttimasi ruoan ja juomien määrä, mielialasi, käyttämäsi lääkkeet, aktiivisuustasosi ja unen laatu.
Unirekisterin pitäminen auttaa lääkäriäsi tunnistamaan tottumukset, jotka voivat laukaista unihäiriöitä.
Jos lääkärisi epäilee, että sinulla on uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä tai jokin muu unihäiriö, hän voi määrätä unitutkimustestin. Tätä testiä varten vietät yösi sairaalassa tai unikeskuksessa.
Uniasiantuntija tarkkailee sinua koko yön. Verenpainetta, sykettä, hengitystä, happitasoa ja aivoaaltoja seurataan unihäiriön merkkien varalta.
Mitkä ovat unihäiriöiden hoitovaihtoehdot?
Elämäntyylimuutoksia
Unettomuutesi hoito riippuu sen syystä. Joissakin tapauksissa kotihoito tai yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat parantaa unesi laatua. Voit halutessasi välttää kofeiinia ja alkoholia vähintään muutaman tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
Rajoita päiväunet 30 minuuttiin tai älä ollenkaan, jos mahdollista. Pidä makuuhuoneesi pimeänä ja viileänä.
Vältä stimuloivia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa ja anna seitsemän tai kahdeksan tuntia nukkua joka yö. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen ja kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa voivat myös auttaa. Pidä säännöllinen uniaikataulu.
Nukkumisen apuvälineet
Voit myös ostaa nukahtamislääkkeitä ilman reseptiä. Unilääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa päiväsairautta uneliaisuutta, jos et saa täydellistä seitsemää tai kahdeksaa tuntia unta. Älä myöskään käytä näitä tuotteita päivittäin, koska se voi johtaa riippuvuuteen.
Muista aina lukea ohjeet tarkasti ja ottaa lääkkeet ohjeiden mukaan.
Taustalla olevan sairauden hoito
Jos sairaus tai unihäiriö aiheuttaa ongelmiasi, tarvitset hoitoa taustalla olevaan sairauteen.
Jos esimerkiksi ahdistuneisuushäiriö tai masennus vaikuttaa uneesi, lääkärisi voi määrätä ahdistuneisuus- tai masennuslääkettä, joka auttaa sinua selviytymään huolista, stressistä ja toivottomuuden tunteista.
Näkymä nukkumisvaikeuksista kärsiville
Jos krooniset unihäiriöt jätetään hoitamatta, ne voivat vaikuttaa suuresti elämääsi. Reaktioaikasi ajon aikana saattaa lyhentyä, mikä lisää onnettomuusriskiäsi.
Huono unenlaatu voi myös heikentää suorituskykyäsi työssä tai koulussa. Se voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä johtaa useampaan vilustumiseen ja sairauksiin.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos unihäiriösi yleistyvät. Lääkärisi voi suositella erilaisia hoitomenetelmiä.
