Tehtävän hoitaminen loppuun asti on keskeinen haaste monille ihmisille, joilla on tarkkaavaisuushäiriö- ja yliaktiivisuushäiriö (ADHD).
Impulssit ja häiriötekijät voivat saada sinut pois kurssilta. Ahdistus, masennus ja alhainen motivaatio voivat estää sinua aloittamasta monimutkaisia projekteja. Kaikki tämä voi aiheuttaa ongelmia kotona, koulussa tai työssä.
Kehon tuplaaminen voi auttaa sinua kiertämään nämä vaikeudet. Vaikka menetelmästä ei ole vielä paljon tutkittu, jotkut ADHD-potilaat sanovat, että joku on lähellä työskentelyn aikana voi auttaa heitä keskittymään maaliin asti.
Älä unohda positiivisia puolia
Tässä artikkelissa puhutaan paljon ongelmista, joita ADHD voi aiheuttaa, mutta on tärkeää tietää, että ADHD liittyy myös moniin myönteisiin piirteisiin. Tutkijat huomauttavat, että ihmiset, joilla on ADHD, ovat usein:
- dynaaminen
- energinen
- luova
- seikkailunhaluinen
- kykenee sekä intensiiviseen keskittymiseen että erilaiseen ajatteluun
Jotkut näistä ominaisuuksista voivat auttaa tekemään kehon kaksinkertaistamisesta tehokkaampaa.
Mitä on kehon tuplaaminen?
Kehon tuplaaminen on tuottavuusstrategia, jossa toinen henkilö työskentelee rinnallasi, kun suoritat tehtävää, jonka saatat muuten pitää haastavana. Kun joku on lähellä, voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä, sitoutuneena tai motivoituneena lopettamaan työ.
Kehon tuplaus toimii samalla periaatteella kuin hiljaiset opintoryhmät, kävelykaverit ja julkiset työtilat: periaate, jonka mukaan seura voi helpottaa vaikeaa työtä.
Tasha Chemel, MSW, M.Ed on toimeenpanotehtävien valmentaja. Hän auttaa nuoria ja aikuisia asiakkaita, joista osa on neurodivergenttejä, oppimaan suunnittelemaan, priorisoimaan ja säätelemään tunteitaan.
Chemel huomauttaa, että kehon tupla voi auttaa sinua suorittamassasi tehtävässä tai ei.
”Usein he työskentelevät jotain asiaan liittymätöntä tai vastaavaa tehtävää. He eivät ehkä ole vuorovaikutuksessa kanssasi ollenkaan, vaan työskentelevät vain hiljaa”, Chemel sanoo.
Kehon tuplaaminen vs. peilaus
Peilaus on hieman erilainen käsite. Kun joku peilaa, hän tarkkailee tarkasti toisen henkilön puhetta tai liikkeitä ja sovittaa sen yhteen.
Kun kehon kaksinkertaistuu, yksilöt eivät välttämättä tee samaa.
Kuinka kehon tuplaus ADHD:lle toimii?
ADHD on hermoston kehityshäiriö. Tämä tarkoittaa, että se ilmenee tyypillisesti lapsuudessa, kun aivot kasvavat ja taidot kehittyvät nopeasti.
Terveysasiantuntijat ovat luokitelleet kolme ADHD-tyyppiä ihmisten kokemien oireiden mukaan:
-
Huomaamaton: keskittymis-, organisointi- ja ohjeistusvaikeudet
-
Impulsiivinen tai hyperaktiivinen: vaikeus istua paikallaan tai hallita impulsseja
-
Yhdistetty: kahden muun tyypin yhdistelmä
Toisen henkilön läsnäolo voi auttaa voittamaan joitain erityyppisten ADHD:n haasteita. Tämä voi tapahtua henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti videokeskustelun avulla.
Se, miten se toimii, riippuu asetuksista, tehtävästä ja omista tarpeistasi. Kehon kaksoiskappaleen löytäminen voi olla yhtä helppoa kuin pyytää ystävää pitämään seuraasi työskennellessäsi.
”Jos sinulla on hyvä suhde vanhempiin, se voisi olla vaihtoehto”, Chemel sanoo. ”Voit jopa mennä kahvilaan, jossa näet muiden ihmisten tekevän tuottavaa työtä.”
Virtuaalisen kehon tuplaus
Jos kehosi tupla ei voi olla kanssasi henkilökohtaisesti, he voivat silti auttaa sinua videokeskustelun kautta. Tämä voi olla yhtä tehokasta kuin jonkun, joka on fyysisesti läsnä.
Kehon tuplauksesta on tullut niin suosittua viime vuosina, että on mahdollista löytää vartalon tuplaus netistä. On olemassa useita online-sivustoja, joissa voit joko etsiä kehon kaksoiskappaletta tai yhdistää sen. Huomaa, että jotkin sivustot vaativat maksun tai tilauksen.
TikTok on toinen suosittu resurssi mahdollisille kehon kaksoiskappaleille. Käyttäjät suoratoistavat tehtäviä, jotka ovat yhtä arkisia kuin pyykinpesu, kutsuen muita tarkkailemaan tai liittymään, jotta he pysyisivät tehtävissä.
Yhteydenpito tuntemattomien kanssa verkossa ei toimi kaikille. Se voi olla ongelmallista esimerkiksi ihmisille, joita on valvottu ilman lupaa tai joita on kiusattu sosiaalisessa mediassa.
Jos päätät suoratoistaa, on tärkeää suojata henkilöllisyytesi ja sijaintisi. Saatat tuntea olosi mukavammaksi yksityisellä verkkotilillä.
Mitä hyötyä kehon tuplaamisesta on ADHD:lle?
Chemel on selvää, että kehon kaksinkertaistamista koskeva tutkimus on niukkaa. Hän huomauttaa myös huolellisesti, että tämä tuottavuusstrategia ei sovellu kaikille tai jokaiseen tehtävään.
Siitä huolimatta hän on nähnyt useita mahdollisia etuja.
Aktivointi
”Usein ihmiset tietävät, mitä heidän on tehtävä, mutta heillä on vaikeuksia päästä alkuun”, Chemel sanoo. ”Aloitusajan määrittäminen ja visuaalinen vihje toisesta työskentelevästä voi olla hyödyllistä.”
Mukaan a
Kehon tuplaamisen vaikutuksesta viivyttelyyn ei ole tutkimusta. Mutta tämä tutkimus osoittaa, että opiskelijat voivat voittaa viivyttelyn, kun he työskentelevät ryhmissä, joissa he voivat tarkkailla muita, joilla on paremmat tuottavuustaidot.
Motivaatio
Kehon tuplaaminen voi myös auttaa ihmisiä saamaan tai pysymään motivoituneena.
ADHD-potilaiden aivoerot voivat johtaa alhaiseen motivaatiotasoon. Mutta vaikka sisäinen motivaatio voi olla alhaisempi, ulkoiset tekijät, kuten palaute muilta ja palkkion tunne, voivat motivoida ADHD:tä sairastavia ihmisiä.
”Ihminen on sosiaalinen eläin”, Chemel huomauttaa. ”Kun joku muu on lähellä, voi tehdä tylsästä tai ikävästä tehtävästä hauskempaa.”
Emotionaalinen säätely
Ihmisille, joilla on ADHD ja muut neurodivergenssin muodot, tunteiden hallinta voi olla haaste. Toisinaan tunteet voivat olla niin voimakkaita, että ne häiritsevät tuottavuutta.
Monimutkaiset, vaikeat tai laukaisevat tehtävät voivat johtaa turhautumiseen, ahdistukseen ja äkilliseen haluun heittää pyyhe.
Kehon kaksoiskappale voi tarjota perspektiiviä tai toimia rauhan lähteenä.
”Kun olet turhautunut, rauhallinen katsominen voi auttaa sinua pysymään kihloissa”, Chemel selittää.
Mitä haittoja kehon kaksinkertaistumisesta ADHD:lle on?
Kehon tuplaaminen ei todennäköisesti ole tehokasta kaikissa tilanteissa.
”Usein ihmiset ajattelevat: ”Voi, tämä on asia, joka toimii kaikille.” Mutta on tärkeää olla tekemättä yleistyksiä siitä, mikä toimii”, Chemel sanoo.
Joissakin olosuhteissa kehon kaksinkertaistuminen voi aiheuttaa ongelmia, kuten:
Häiriötekijä
Jos kutsut läheisen ystävän kylään työskennellessäsi, saatat viettää enemmän aikaa seurustelemiseen kuin työskentelyyn. Ja tietysti TikTokin kaltaisen sovelluksen käyttö voi johtaa häiriötekijöihin ja viivyttelyyn.
Joskus myös fyysinen ympäristö voi aiheuttaa häiriötekijöitä.
”On tärkeää tietää, mikä toimii sinulle”, Chemel sanoo. ”Jos olet menossa kahvilaan ja cappuccinokone on menossa ja ihmiset huutavat käskyjä, se voi häiritä.”
Hyvä asetus on sellainen, joka ei häiritse tai häiritse sinua. Jotkut ihmiset toimivat parhaiten, kun on täydellinen hiljaisuus. Jotkut tarvitsevat musiikkia. Toiset eivät voi sietää visuaalista sotkua.
Ympäristö, jossa tunnet olosi turvalliseksi, tuettu ja positiivisesti stimuloitu, on paras.
Häpeä
Neurodivergentit ihmiset saavat usein kielteisiä viestejä heidän kyvystään suorittaa tehtäviä. Kehosi kaksoiskappaleen pitäisi olla joku, joka voi luoda kanssasi arvosteluttoman työalueen.
”Ihmiset häpeävät paljon sen suhteen, mitä he kutsuvat ”tuomiopaaluiksi”. Joten kun työskentelen heidän kanssaan, en välttämättä anna paljon organisatorisia vinkkejä”, Chemel selittää. ”Luon tilan, jossa he voivat puhua projekteista tuomitsematta.”
Chemel jatkaa: ”Riippumatta siitä, kuinka arkipäiväinen tehtävä on – pyykinpesu tai maapähkinävoileivän valmistaminen – tuomitsematon tila on todella tärkeä neurodivergenteille ihmisille, jotka saavat paljon tuomitsevia viestejä. Hyvä valmentaja normalisoi haasteet, jotka neurotyyppiset ihmiset pitävät helpoina.
Kuinka tehokasta kehon kaksinkertaistaminen on ADHD:lle?
Monissa tutkimuksissa ei ole tutkittu kehon kaksinkertaistamisen tehokkuutta. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että aivot muuttuvat, kun ihmiset tekevät tehtäviä yhdessä.
Tutkijat ovat käyttäneet myös menetelmää, joka tunnetaan ns
Hyperskannaus osoittaa, että sosiaalisissa tilanteissa olevat ihmiset:
- tarkkailevat tarkasti toistensa signaaleja
- ennustaa toistensa tekoja
- muuttaa omaa käyttäytymistään vastauksena
Nämä prosessit näyttävät tapahtuvan erityisillä aivojen alueilla. Lisätutkimuksen on vahvistettava, koskettaako kehon tuplaus näitä erikoisalueita.
Siitä huolimatta on olemassa anekdoottisia todisteita siitä, että kehon tuplaaminen voi olla tehokas tapa motivoida, aktivoida ja aktivoida ADHD-potilaita.
Vinkkejä vartalokaksion valintaan
Kehon tupla voi olla kuka tahansa, kuten ystävä, sukulainen tai työtoveri. Ihannetapauksessa kehosi tupla antaa tarvitsemasi määrän vuorovaikutusta tuomitsemattomalla tavalla.
Voit myös harkita työskentelemistä koulutetun johtohenkilön tai ADHD-valmentajan kanssa. Valmentaja voi yksilöidä kehosi tuplauskokemuksesi.
”Joskus pelkkä läsnäolo ei riitä, varsinkin jos on epävarmuutta tehtävästä”, Chemel sanoo. ”Valmentaja voi auttaa sinua tunnistamaan, missä olet jumissa – missä on rikkinäinen linkki. Jos projektin ensimmäinen askel tuntuu pelottavalta, valmentaja voi auttaa sinua murtamaan askeleen entisestään.
Valmentaja voi myös auttaa sinua pohtimaan ruumiinosien tuplaamiskokemusta, joka toimi tai ei toiminut sinulle hyvin, hän sanoo. Tämä prosessi, jota joskus kutsutaan metakognitioksi, voi olla vaikea ADHD-potilaille.
Mitä vaihtoehtoisia hoitoja ADHD:lle on?
Kehon tuplaus ei ole aina saatavilla, eikä se toimi kaikkiin tehtäviin. ADHD-potilaat ovat ilmoittaneet käyttävänsä useita muita strategioita saavuttaakseen tavoitteensa.
Sisään
- tarkistuslistat, sovellukset ja laitteet muistaaksesi tehtäviä, kokouksia ja tapaamisia
- tehtävien vaihtaminen levottomuuden ja tylsyyden välttämiseksi
- jäykät päivittäiset rutiinit ja rakenteet
- liikunta
- rauhalliset, hiljaiset, stimuloimattomat ympäristöt
- uppoutuminen luontoon
Kehon tuplaaminen on tuottavuuden apuväline, joka voi auttaa ihmisiä, joilla on ADHD ja muu neurodivergenssi, pysymään keskittyneenä ja motivoituneena työskennellessään.
Body double on henkilö, joka työskentelee rinnallasi joko henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti, kun suoritat tehtävän, jonka saatat muuten laiminlyödä.
Kehon kaksinkertaistamisen tukemiseksi tai sen toimivuuden selittämiseksi ei ole paljon tutkimuksia, mutta se ei tarkoita, etteikö siitä olisi apua. Tämän tekniikan tueksi on paljon anekdoottisia todisteita.
On tärkeää valita tukeva henkilö, joka ei häiritse tai häpeä sinua. Johtava tehtävä tai ADHD-valmentaja voi tarjota sinulle lisätukea kehon tuplauskokemuksen aikana.
On myös tärkeää tietää, että on muitakin tieteellisesti tukemia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua tulemaan tuottavammaksi, jos sinulla ei ole pääsyä vartalotuplaan.
