Sydän- ja verisuonisairaus, joka tunnetaan myös nimellä sydänsairaus, on
Monet amerikkalaiset ovat epävarmoja siitä, onko heillä suurempi mahdollisuus sairastua sydänsairauksiin. Käytä alla olevaa luetteloa mahdollisista tekijöistä nähdäksesi, voisitko itse olla sydänsairauksien riski.
Diabetes
Diabetesta sairastavilla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin kuin muulla väestöllä
Jos sinulla on diabetes, lääkärisi tulee tutkia sinua säännöllisesti varoitusmerkkien varalta, ja sinun tulee huolehtia siitä, että syöt hyvin ja pysyt fyysisesti aktiivisena.
Perhehistoria
Sydänsairauksien riski liittyy genetiikkaan, joten on hyvä idea keskustella perheesi kanssa ja saada parempi kuva sairaushistoriastasi. Jos jollakin perheessäsi on ollut sydänkohtaus, aivohalvaus tai mikä tahansa sydänsairaus, sinun tulee kertoa asiasta lääkärillesi.
Muista, että sairauden suvussa esiintyminen ei välttämättä tarkoita, että sinulle kehittyy sydänsairaus. Se tarkoittaa vain, että sinun on oltava erityisen valppaana välttääksesi asioita, jotka voivat aiheuttaa sen.
Ruokavalio
Ruokavaliollasi on erittäin suuri merkitys riskissäsi sairastua sydänsairauksiin. Jos terveellinen syöminen ei huolestuta sinua, on ehkä aika ajatella uudelleen. Runsaasti suolaa, transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävän ruokavalion syöminen voi tehdä sinusta herkemmän.
Sinun tulee pyrkiä tasapainoiseen hedelmien, vihannesten, tärkkelyksen, rasvojen ja proteiinien välillä joka aterialla ja välttää lisättyä sokeria ja natriumia sisältävien elintarvikkeiden syömistä aina kun mahdollista.
Harjoittele
Fyysinen aktiivisuus on myös tärkeä tekijä sydänsairauksien riskin määrittämisessä. Jos elät istuvaa elämäntapaa etkä harrasta liikuntaa säännöllisesti, sydänsairauksien riskisi voi olla suurempi. CDC suosittelee kaikille aikuisille vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä aerobicia, kuten kävelyä tai pyöräilyä. Myös kaksi ei peräkkäistä päivää voima- tai vastusharjoittelua suositellaan.
Paino
Toinen tärkeä sydänsairausriskiäsi koskeva näkökohta on painosi.
Ylipaino voi nostaa sekä verenpainetta että kolesterolia. Se voi myös lisätä mahdollisuuksiasi sairastua diabetekseen tai saada sydänkohtaus. Aseta itsellesi painonpudotustavoitteita ja keskustele lääkärisi kanssa toimintasuunnitelman luomisesta tavoitepainosi saavuttamiseksi.
Stressi
Stressi voi myös lisätä riskiäsi sairastua sydänsairauksiin. Verenpaineen kohoamisen lisäksi pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa myös muihin riskitekijöihin, kuten fyysiseen passiivisuuteen ja liialliseen syömiseen, juomiseen tai tupakointiin.
Stressiä voidaan hallita suhteellisen helposti hengitys- ja lihasrelaksaatiotekniikoilla, joten etsi joitain näistä harjoituksista Internetistä. Voit myös pyytää lääkäriäsi suosittelemaan joitain, jos uskot, että niistä voi olla sinulle hyötyä.
Tupakointi
Sen lisäksi, että tupakointi on äärimmäisen haitallista keuhkoihin, se lisää suuresti mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin. Savukkeiden kemikaalit vahingoittavat verisolujasi, verisuonia ja sydämesi toimintaa.
Jos olet etsinyt hyvää syytä lopettaa, se on sydänsairaus. Tupakoinnin lopettamista yrittäville ihmisille on saatavilla useita tukipalveluita ja hoitomenetelmiä, joten tarkista tiedot verkossa tai keskustele lääkärisi kanssa.
Takeaway
Jos uskot, että jokin yllä mainituista riskitekijöistä saattaa vaikuttaa sinuun, älä panikoi. Koskaan ei ole liian myöhäistä ryhtyä toimiin vähentääkseen mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin. Yritä parhaasi syödä terveellisesti ja pysyä aktiivisena ja keskustele lääkärisi kanssa muista ehkäisevistä toimenpiteistä, jotka voivat toimia sinulle hyvin.
