Miksi olen niin väsynyt?

Kuinka paljon sinun pitäisi nukkua?

National Sleep Foundationin asiantuntijat ovat laatineet seuraavat ohjeet:

Näissä luvuissa on vaihteluväli, koska unen tarpeet ovat yksilöllisiä. Unen määrä, jonka tarvitset toimiaksesi parhaiten, voi olla vähemmän tai enemmän kuin kukaan muu. Unentarpeeseesi voivat vaikuttaa myös terveyteen ja elämäntapaan liittyvät tekijät, kuten raskaus, sairaus, ikääntyminen, unen puute tai unen laatu.

Liian paljon tai liian vähän unta voi johtaa erilaisiin ongelmiin, mukaan lukien:

• ongelmia valppauden kanssa
• vaikeuksia muistin kanssa
• stressiä ihmissuhteissa
• huonompi elämänlaatu
• lisääntynyt auto-onnettomuuksien mahdollisuus

Mikä saa minut olemaan niin väsynyt?

Jotkut sairaudet voivat johtaa väsymykseen. Jos uupumuksesi jatkuu muutaman päivän tai viikon pidempään, sinun tulee mennä lääkäriin tarkastukseen.

1. Raudanpuute

Raudanpuute, jota kutsutaan myös anemiaksi, on tila, joka voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin väsyneeksi ja uupuneeksi. Tämä johtuu siitä, että rauta tuottaa punasoluja, ja ilman tarpeeksi punaisia ​​verisoluja veri ei voi toimittaa elimillesi happea, jota ne tarvitsevat toimiakseen kunnolla. Muita tämän tilan oireita ovat hengenahdistus, sydämentykytys ja kalpeus.

Raudanpuute on yleistä naisilla, joilla on vielä kuukautiset, ja noin 1/20 miehellä ja postmenopausaalisilla naisilla.

2. Uniapnea

Uniapnea on tila, jossa kurkkusi voi ahtautua tai jopa sulkeutua vähintään 10 sekunniksi nukkuessasi. Tämä voi vaikeuttaa hengittämistäsi, jolloin heräät usein yöllä, kun kehosi reagoi pysähtyneeseen ilmavirtaukseen.

Herääminen usein yöllä voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi koko päiväsaikaan. Uniapnea voi myös aiheuttaa kuorsauksen ja veren happipitoisuuden laskun. Tämä tila on yleisempi ylipainoisilla, keski-ikäisillä miehillä.

3. Masennus

Väsymys on yleinen masennuksen oire. Masennus voi saada sinut tuntemaan olosi tyhjennetyksi kaikesta energiastasi, ja se voi jopa vaikeuttaa nukahtamistasi tai saada sinut heräämään aikaisin joka päivä. Muut tämän mielialahäiriön oireet, joihin kuuluvat toivottomuuden tunne, ahdistuneisuus, alhainen seksihalu ja kipu ja kipu, voivat vaihdella lievästä vaikeaan.

4. Raskaus

Väsymys on yksi varhaisimmista oireista, joita saatat kokea raskauden aikana. Ensimmäisellä kolmanneksella kehosi tuottaa paljon progesteronia, hormonia, joka voi väsyttää.

Muita raskauden varhaisia ​​oireita ovat kuukautisten poisjääminen, kipeät rinnat, pahoinvointi ja lisääntynyt virtsaaminen. Jos epäilet olevasi raskaana, voit käydä lääkärissäsi tai tehdä reseptivapaan raskaustestin vahvistusta varten.

5. Diabetes

Liiallinen väsymys on yksi diabeteksen tärkeimmistä oireista. Saatat myös tuntea olosi liian janoiseksi, käydä kylpyhuoneessa useammin tai laihtua. Koska diabetes johtuu liian suuresta sokeripitoisuudesta veressäsi, verikoe voi auttaa lääkäriäsi diagnoosin tekemisessä.

6. Kilpirauhasen vajaatoiminta

Tyypillinen kilpirauhasen vajaatoiminnan oire on väsymys. Tämän tilan oireet kehittyvät hitaasti, joten et ehkä huomaa niitä heti. Voit myös kokea painonnousua, masennusta tai lihassärkyä ja -kipuja.

Verikoe voi auttaa lääkäriäsi mittaamaan hormonitasosi oikean diagnoosin tekemiseksi. Kilpirauhasen vajaatoiminta on yleisempää naisilla ja vanhemmilla aikuisilla.

7. Krooninen väsymysoireyhtymä

Oletko ollut erittäin väsynyt yli kuusi kuukautta? Sinulla voi olla krooninen väsymysoireyhtymä (CFS). Vaikka lepääsikin hyvin, tunnet silti olosi väsyneeksi, jos sinulla on tämä sairaus.

Muita oireita, joita saatat kokea, ovat kurkkukipu, päänsärky tai lihas- tai nivelkipu. CFS vaikuttaa yleisimmin 20-vuotiaiden ja 40-vuotiaiden puoliväliin. Se voi vaikuttaa myös 13–15-vuotiaisiin lapsiin.

8. Narkolepsia vs. väsymys

Narkolepsia, sairaus, joka saa ihmiset nukahtamaan äkillisesti, kehittyy yleensä 10–25-vuotiaille ihmisille.

Narkolepsian oireita ovat:

• Äkillinen lihasjännityksen menetys, joka voi johtaa epäselvään puheeseen tai yleiseen heikkouteen. Tämä oire, jota kutsutaan myös katapleksiaksi, voi kestää vain muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin. Sen laukaisee yleensä voimakkaat tunteet.
• Unihalvaus, joka on kyvyttömyys liikkua tai puhua, kun nukahdat tai heräät unesta. Nämä jaksot kestävät yleensä vain muutaman sekunnin tai minuutin, mutta ne voivat olla erittäin pelottavia.
• Hallusinaatioita herääessäsi unien välillä ja kokeessasi unesi todellisuutena.

9. Univelka

Ihminen ei voi elää ilman unta. Monille ihmisille univelka on syyllinen kroonisesta väsymyksestä koko päivän. Univelkaa syntyy, kun et saa tarpeeksi unta päiviin, viikkoihin tai kuukausiin peräkkäin. Sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen, kuten kohottaa kortisolitasoja tai luoda insuliiniresistenssiä.

Et voi ”korjata” unta, mutta elämäntapamuutos voi auttaa suuresti saamaan kehosi ja mielesi takaisin raiteilleen ja tuntemaan olosi levänneeksi. Ajattele sitä univelkasi takaisinmaksuna. Yritä nukkua muutama ylimääräinen tunti viikonloppuna tai mennä nukkumaan muutama tunti aikaisemmin illalla.

Milloin mennä lääkäriin

Varaa aika lääkärillesi, jos elämäntapamuutokset ja paremmat nukkumistottumukset eivät auta sinua. Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa, jos uneliaisuuteen liittyy yllä lueteltujen sairauksien oireita tai jos sinulla on muita huolia terveydestäsi.

Lääkärisi voi tehdä testejä sen mukaan, mikä heidän mielestään saattaa aiheuttaa uupumuksesi. Voi olla hyödyllistä pitää unipäiväkirjaa, jotta lääkäri saa täydellisen kuvan yötottumuksistasi. Muista ilmoittaa, milloin nukahdat ja heräät, kuinka usein heräät yöllä ja kaikki muut huomion arvoiset oireet.

Vinkkejä parempaan uneen

Noudata näitä vinkkejä saadaksesi paremmat yöunet:

Yritä pitää kiinni uniaikataulusta. Noudata sitä arkisin ja viikonloppuisin pitääksesi lepoaikasi yhtenäisinä.

Luo nukkumaanmenorituaali. Himmennä valot ja harrasta hiljaista, rentouttavaa toimintaa.

Vältä nukkumista, sillä se voi häiritä yöunta. Varsinkin myöhään iltapäivällä nukkuminen voi vaikeuttaa nukahtamista yöllä.

Harjoittele joka päivä. Voimakas harjoittelu voi auttaa sinua nukkumaan parhaiten, mutta jopa kevyt harjoittelu voi auttaa sinua nyökkäämään öisin.

Hienosäädä uniympäristöäsi. Useimmat ihmiset nukkuvat parhaiten, kun huoneen lämpötila on 16-19 °C. Jos ympäristössäsi on häiriötekijöitä, harkitse pimennysverhojen, korvatulppien tai valkoisen kohinalaitteen käyttöä.

Tarkista tyynyt ja patjasi. Jos ne eivät ole mukavia, sinun voi olla vaikea nukahtaa. Patjan pitäisi kestää noin 10 vuotta. Kun olet siinä, varmista, että nämä tuotteet eivät sisällä allergeeneja, jotka saattavat häiritä sinua.

Q&A