
Mitä tulee aamuihin, ihmisiä on usein kahdenlaisia: niitä, jotka kuulevat aina hälytyksen (ja joskus jopa heräävät ennen soittoa) ja niitä, jotka säännöllisesti nukkuvat korviakuulentavan melun läpi.
Ehkä, vaikka kuulet herätyksen silloin tällöin, sinun on vaikea vastustaa torkkutoimintoa.
Joten miksi jotkut ihmiset eivät näytä olevan yhteensopivia hälyttimien kanssa? Ja onko mitään keinoa välttää tärkeän herätyksen puuttuminen tulevaisuudessa?
Lue lisää saadaksesi selville.
Miksi se tapahtuu?
Jos et todella kuule hälytystäsi, saatat luonnollisesti nukkua raskaasti.
Sleep Schoolin perustajajäsenen ja kliinisen johtajan tohtori Guy Meadowsin mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että syvän nukkujilla on enemmän unipyöriä, aivotoiminnan muotoja ei-rapid eye-liikkeen (NREM) unen aikana.
Nämä nukkumiskarat ”toimivat melua vaimentavana laitteena”, Meadows sanoo.
”A
”Siksi ihmisiä, jotka pystyvät tuottamaan enemmän unipyöriä, voi olla vaikea herättää, koska he voivat tehokkaasti vaimentaa melua, joka yrittää häiritä heidän unta.”
Mutta monet muut tekijät voivat aiheuttaa syvän, syvän unen.
Unirutiinisi
Unen laatu ja määrä voivat olla syyllisiä ylinukkumisongelmiisi, varsinkin jos sinulla on epäjohdonmukainen rutiini esimerkiksi vuorotyön vuoksi.
”Onpa kyseessä yksi yö tai useamman yön aikana, kun et saa täydellistä 8 tuntia unta, luot univelan, joka on maksettava takaisin”, Meadows selittää.
Nukkuminen väärään aikaan luonnolliselle kronotyypille (uniaikataulu) voi myös olla ongelmallista.
”Ne, jotka ovat luonnostaan ”yöpöllöjä”, ovat yleensä hereillä myöhään illalla ja nukkuvat siksi myöhemmin aamulla”, hän sanoo.
”Kun heidän herätyskellonsa soi aamulla, varsinkin aikaisin aamulla, he ovat syvemmässä univaiheessa kuin ne, jotka menevät nukkumaan aikaisemmin illalla.”
Ja se voi olla katastrofin resepti, jos sinulla on aikainen herätys.
Yleinen terveytesi
”Tietyt sairaudet voivat vaikeuttaa joidenkin ihmisten heräämistä aamulla”, sanoo Hussain Abdeh, Medicine Directin kliininen johtaja ja farmaseutti.
”Esimerkiksi sydämen rytmin unihäiriöt estävät sinua kehittymästä säännölliseen unirytmiin, mikä voi tarkoittaa, että nukahdat syvempään uneen, josta on vaikeampi herätä.”
Yökauhut, unissakävely ja uniapnea voivat myös aiheuttaa ongelmia, samoin kuin lääkkeet, kuten beetasalpaajat ja unilääkkeet.
Myös mielenterveys tulee ottaa huomioon.
”Yksi yleisimmistä masennuksen oireista on ylinukkuminen”, Meadows huomauttaa.
Masentuneet ihmiset ”voivat usein olla liian ahdistuneita tai letargisia saadakseen hyvät yöunet”, lisää Abdeh.
Kun he vihdoin nyökkäävät, heillä voi olla vain muutama tunti aikaa aamuun ja he voivat nukkua helposti herätyskellon läpi.
Samoin stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa huolta, joka johtaa unen puutteeseen ja motivaation puutteeseen nousta sängystä.
Mielenkiintoista on, että Meadows huomauttaa, että ”masennus ja uni ovat kaksisuuntaisia, mikä tarkoittaa, että huonot nukkumistottumukset voivat edistää masennuksen kehittymistä, ja masennuksen vuoksi yksilö kärsii todennäköisemmin uneen liittyvistä ongelmista.
”Jos sinun on yhä vaikeampaa nousta sängystä… saatat haluta keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa masennuksen oireista”, hän sanoo.
Keskusteluterapia luotettavan terapeutin kanssa voi auttaa sinua löytämään pitkän aikavälin ratkaisuja elämäsi haasteisiin. Jos tarvitset välitöntä tukea, seuraavat resurssit ovat käytettävissä 24/7:
- National Alliance on mielisairaus
- Itsemurhien ehkäisyn elinlinja
- Kriisitekstirivi
Kuinka olla nukkumatta herätyskellon läpi
Rakenna parempi rutiini
Paremman rutiinin rakentaminen voi tehdä ihmeitä, nukutko vahingossa yli tai sinun on vaikea nousta sängystä aamuisin.
”Menemällä nukkumaan ja nousemalla samaan aikaan joka päivä on helpompi herätä aamulla ja aloittaa päivä”, Meadows sanoo.
Lisäksi Abdeh huomauttaa, että johdonmukainen nukkumaanmeno- ja herätysaika ”auttaa sinua nukahtamaan helpommin, mutta se tarkoittaa myös sitä, että unesi laadun pitäisi parantaa”.
Riittävän unen varmistamiseksi tämä voi tietysti tarkoittaa, että menet nukkumaan aikaisemmin kuin tavallisesti. Useimmat ihmiset tarvitsevat 7-9 tuntia.
Jos sinun on vaikea päästä nukkumaan noin tuntia aikaisemmin, yritä siirtää nukkumaanmenoaikaasi helpommin hallittavissa askelin, kuten 15 minuuttia per yö.
Jos sinulla on sairaus, joka vaikeuttaa nukkumista tai heräämistä, käy lääkärissä saadaksesi neuvoja ja hoitovaihtoehtoja.
Tehosta unihygieniaasi
Hyvän unihygienian harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa on myös tärkeää kunnollisen suojuksen kannalta.
Tasapainoinen ruokavalio, nesteytyksen ylläpitäminen ja säännöllinen harjoittelu voivat kaikki auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Ja kun ilta lähestyy, yritä välttää kofeiinia ja valita rentouttava toiminta, kuten kirjan lukeminen, sen sijaan, että käyttäisit sinistä valoa lähettäviä laitteita, kuten älypuhelimia ja tabletteja.
”Motivaatio nousta sängystä on toinen loistava tapa välttää ylinukkumista”, Meadows sanoo. ”Kokeile valmistaa aamukahvi ystävän kanssa, osallistua suosikkiliikuntatuntisi aamuistuntoon tai mennä uuteen aamiaispaikkaan kumppanisi kanssa.”
Osta uudenlainen hälytin
Jos rutiinisi on parantunut ja nukut edelleen herätyskellossa tai sinulla ei ole motivaatiota nousta ylös, saatat tarvita innovatiivisemman herätyksen.
Meadows suosittelee, että asetat ”useita erittäin kovaäänisiä hälytyksiä ja asetat kellon tai puhelimen ulottumattomiin”.
Tämä, hän selittää, ”tarkoittaa, että sinun on noustava fyysisesti ylös laittaaksesi herätyksen pois päältä, mikä tekee mahdottomaksi sivuuttaa sitä tai painaa torkkupainiketta.”
On myös erityisiä herätyskelloja, jotka on suunniteltu tavallisille yöpyville.
Voit esimerkiksi ostaa sellaisen, jossa on erityisen kovaääninen asetus, sellainen juoksee pyörillä, jos painat torkkupainiketta liian monta kertaa, ja jopa yhden rakennettu mattoon ja vaatii sinun seisomista sen päällä sammuttaaksesi sen.
Värinäkellot voivat myös auttaa, kuten voivat ”Sängyn ravistin” -hälyttimet, jotka ovat patjasi alle sijoitetun pehmusteen muodossa.
Jos käytät puhelinta hälyttimenä, harkitse sovelluksen, kuten Hälytys tai Sleep Cycle, lataamista. Ne voivat herättää sinut kevyemmän unen aikana tai asettaa sinut tehtäviin, joihin kuuluu nousta sängystä hälytyksen sammuttamiseksi.
Lopuksi valon voima.
”Jätä makuuhuoneesi verhot auki tai käytät auringonnousulamppua, valoon herääminen voi vaikuttaa kykyysi todella herätä ja, mikä tärkeintä, pysyä hereillä”, Meadows sanoo.
Ja kyllä, voit jopa ostaa erikoisen valoterapiaherätyskello, joka lisää hitaasti lähettämänsä valon määrää herättääkseen sinut vähitellen.
Lopputulos
Luonnollisesta aivotoiminnasta mielenterveysongelmiin monet tekijät voivat johtaa ylinukkumiseen.
Mutta oikeanlaisen lääketieteellisen tuen, optimaalisen uniaikataulun ja ainutlaatuisen laitteen avulla voit muuttaa nukkumistottumuksiasi ja välttää tämän erittäin tärkeän herätyksen puuttumisen.
Lauren Sharkey on brittiläinen toimittaja ja kirjailija, joka on erikoistunut naiskysymyksiin. Kun hän ei yritä löytää tapaa karkottaa migreeniä, hän löytää vastauksia piileviin terveyskysymyksiisi. Hän on myös kirjoittanut kirjan, jossa profiloidaan nuoria naisaktivisteja ympäri maailmaa, ja rakentaa parhaillaan tällaisten vastustajien yhteisöä. Ota hänet kiinni Viserrys.