Mitä ovat epätasaiset hartiat?
Jos vartalosi on oikein linjassa, hartiat ovat samalla korkeudella ja osoittavat eteenpäin.
Epätasaiset hartiat ilmenevät, kun toinen olkapää on korkeammalla kuin toinen. Tämä voi olla pieni tai merkittävä ero, ja se voi johtua useista syistä. Onneksi on olemassa toimenpiteitä, joilla saat kehosi takaisin tasapainoon ja linjaan.
Lue lisää epätasaisten hartioiden syistä, oireista ja hoidoista.
Mikä aiheuttaa epätasaiset hartiat?
Useat tekijät voivat johtaa epätasaisiin hartioihin. Usein vartalon hallitsevan puolen olkapää on hieman alempana.
Virheet voivat johtua jostain niin yksinkertaisesta kuin:
- Käytä aina toista kättäsi tai kehonpuolta kirjoittamiseen
- kantamassa raskasta laukkua
- päivittäisessä toiminnassasi
Epätasaiset hartiat voivat myös tapahtua, jos sinulla on kehon rakenteellisia ongelmia tai luuston epätasapainoa. Tämä voi sisältää eripituisia jalkoja tai skolioosia.
Epätasaiset hartiat voivat myös olla seurausta epätasapainosta jossain muualla kehossa. Ajattele sitä dominoefektinä. Jos esimerkiksi loukkaat nilkkaasi tai lonkkaasi, se saa kehosi pois linjasta, kun sopeudut siihen, kuinka pidät ja liikutat kehoasi.
Urheilu ja tietyt vammat voivat aiheuttaa lihasepätasapainoa erityisesti ylävartalossa. Epäsymmetriset urheilulajit, kuten tennis, golf ja baseball, aiheuttavat erityisen todennäköisesti hartioiden epätasaisuutta ja asennon epätasapainoa.
Muita yleisiä syitä epätasaisiin hartioihin ovat:
- huono ryhti
- istuva elämäntapa
- epätasaiset lonkat
- puristuksissa oleva hermo
- lättäjalka
- osteoporoosi
- olkapäävammat
- heikot tai kireät lihakset
- hartioiden liikakäyttöä tai väärinkäyttöä
- väärä nukkumisasento tai nukkuminen vain toisella puolella
- käyttämällä kehon toista puolta esineiden pitämiseen
Mitkä ovat epätasaisen hartian oireet?
Jos sinulla on epätasaiset hartiat, saatat kokea niska-, hartia- ja alaselkäkipuja, varsinkin jos sinulla on muita epätasapainoa kehossa. Saatat tuntea kireyttä ja vetoa korkeammasta olkapäästä. Hartiat voivat olla pyöristetyt ja pääsi ei ehkä ole lantion linjassa. Myös päänsärkyä, bursiittia ja jännetulehdusta voi esiintyä.
Jos olkapääsi ovat epätasaiset skolioosin vuoksi, sinulla voi olla epätasainen vyötärö ja toinen lapaluu, joka on näkyvämpi kuin toinen. Yksi lonkka voi myös olla korkeampi kuin toinen.
Kuinka hoitaa epätasaisia olkapäitä
Epätasaisten hartioiden hoitoon on monia tapoja.
Säännölliset terapeuttiset hieronnat auttavat lievittämään lihasjännitystä ja lisäämään joustavuutta. Varaa aika hierojalle, joka on erikoistunut myofaskiaaliseen vapauttamiseen tai Rolfingiin. Nämä erikoisuudet keskittyvät kehon tasapainottamiseen ja linjaamiseen. Voit myös käydä hoitojaksoja kiropraktikon, osteopaatin tai fysioterapeutin kanssa.
On hyvä harrastaa säännöllistä liikuntaa ja urheilla mahdollisimman paljon. Jooga, uinti ja soutu voivat auttaa vahvistamaan ja tasapainottamaan kehoasi. Kamppailulajit, kuten tai chi, voivat myös olla hyödyllisiä.
Tee käytännöksi tarkistaa asentoasi jatkuvasti koko päivän. Voi olla hyödyllistä käyttää peiliä. Tule tietoiseksi asennostasi ei vain seistessäsi tai istuessasi, vaan myös suorittaessasi tavanomaisia toimintojasi. Aloita ei-dominoivan käden käyttö niin paljon kuin voit tasapainottaaksesi työtaakkaa.
Rentoutumistekniikoiden sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa lievittämään kehon stressiä, jännitystä ja kireyttä. Tämä voi sisältää meditaatiota, hengitystekniikoita tai mitä tahansa muuta, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Harjoituksia, jotka voivat hoitaa epätasaisia olkapäitä
Harjoittelu auttaa sinua venyttämään ja vahvistamaan vartaloasi ja hartioitasi. Tämä voi edistää kehosi symmetristä kohdistusta ja tasapainoa, auttaa pidentämään selkärankaa ja lisäämään liikkuvuutta. Tee nämä harjoitukset vähintään kolme kertaa viikossa tasoittaaksesi olkapäitäsi. On parasta, jos voit tehdä ne muutamalla lyhyellä spurtilla päivän aikana. Tarvitset käsipainot ja vastusnauhan muutamiin harjoituksiin.
Hartioiden kohotus
Gfycatin kautta
- Tuo kädet sivuille ja kohdista selkärankasi.
- Purista ja nosta hartiat ylös korviasi kohti.
- Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja rentoudu sitten hartiat takaisin alas
- Jatka 30 sekuntia.
Jousto korvasta hartioihin
Gfycatin kautta
- Istu tai seiso pää ja niska suorassa linjassa.
- Pidä olkapäät paikallaan, kun kallistat päätäsi olkapäätäsi kohti.
- Käytä kättäsi pitämään kiinni vastakkaisesta olkapäästäsi tai hieromaan sitä.
- Tai vedä päätäsi varovasti alas olkapäätäsi kohti.
- Pidä 30 sekuntia.
- Tee tämä venytys vähintään 2 kertaa kummallekin puolelle.
Lapaluu puristaa
Gfycatin kautta
- Kun seisot, vie kädet kehon viereen.
- Purista lapaluita yhteen ja alaspäin.
- Pidä muutaman hengenveto.
- Vapauta aloitusasentoon.
- Tee 2-3 sarjaa 10 toistoa.
Käänteinen rukousasento
Gfycatin kautta
- Tuo käsien selät yhteen selkäsi takana sormenpäät alaspäin.
- Avaa rintakehäsi ja tuo olkapäät takaisin.
- Käännä käsiäsi niin, että sormesi osoittavat ylöspäin.
- Tuo kämmenet yhteen, paina käsiäsi ja vedä kyynärpääsi taaksepäin.
- Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
- Tee tämä venytys muutaman kerran päivän aikana.
Vastustusnauha olkapäiden puristamiseen
Gfycatin kautta
- Kiinnitä vastusnauha jonkin tukevan asian ympärille ja pidä sitä molemmin käsin.
- Käännä kätesi niin, että peukalosi ovat ylhäällä ja pinkiesi alhaalla.
- Purista lapaluita yhteen, kun nostat kätesi takaisin. (Tämä voidaan tehdä kädet olkapäiden ja lantion tasolla.)
- Käännä sitten kätesi niin, että sormesi ovat alaspäin.
- Purista lapaluita ja vedä käsiäsi lantiota kohti.
- Tee 3 sarjaa 12 toistoa kaikille kolmelle venykselle.
Vastusnauhavarren venytyssekvenssi
Gfycatin kautta
- Seiso jalat yhtä leveällä kuin lantiosi.
- Tartu vastusnauhaan ja tuo molemmat kädet kehosi eteen niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Purista kädet yhteen ja vapauta sitten.
- Nosta sitten kätesi suoraan ylöspäin, jotta ne koskettavat korviasi.
- Yritä tehdä ”T” käsivarsillasi venyttämällä nauhaa mahdollisimman leveäksi ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
- Seuraavaksi laske nauha niin, että se on niskan takana, ja pidä tässä asennossa muutaman hengenvedon.
- Nosta se sitten takaisin ylös.
Tee 3 12 sarjaa kaikille kolmelle venykselle.
Käänteinen lentää
Gfycatin kautta
- Istu penkin reunalle vyötärösi koukussa eteenpäin.
- Suuntaa kasvot lattiaa kohti ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
- Nosta käsiäsi ulos ja ylös samalla kun supistat lapaluita.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan pitäen kädet yhdensuuntaisina lattian kanssa.
- Palaa alkuasentoon.
- Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
Pään yläpuolella ulkoinen hartioiden pyöritys
Gfycatin kautta
- Pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi ja nosta käsivarttasi niin, että kyynärpääsi on hartioiden korkeudella ja kätesi on alhaalla.
- Pyöritä olkapäätäsi nostaaksesi käsivarttasi niin, että kätesi on ylöspäin kohti kattoa.
- Palaa alkuperäiseen asentoon.
- Tee 3 sarjaa 15 toistoa kummallekin puolelle.
Mitkä ovat näkymät epätasaisille hartioille?
Hartiat eivät napsahda takaisin paikoilleen heti. Jos kuitenkin sitoudut johonkin toimintatapaan ja olet johdonmukainen lähestymistapaasi, sinun pitäisi nähdä tuloksia. Kestää luultavasti muutaman viikon ennen kuin huomaat parannuksia ja useita kuukausia, ennen kuin hartiat ovat täysin linjassa. Pyri tasaiseen edistymiseen yhden yön menestyksen sijaan. Ole johdonmukainen ja kärsivällinen, kun teet muutoksia saadaksesi myönteisiä tuloksia.
Hakeudu lääkäriin, jos tilasi ei parane tai jos sinulla on kysyttävää tilastasi ja hoidostasi.
