Mikä on yhteys PTSD:n ja liiallisen nukkumisen välillä?

Kyllä, PTSD voi aiheuttaa liiallista unta.

Vuonna 2019 tehdyssä kaksoistutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla oli vakavia PTSD-oireita, nukkuivat huomattavasti keskimääräistä enemmän tai vähemmän.

PTSD voi aiheuttaa hypersomniaa, joka tunnetaan myös nimellä liiallinen päiväunisuus (EDS).

Yhdessä 2017 lehti, lääkäri kuvailee viittä PTSD-potilasta, joilla oli toistuvaa hypersomniaa. Nämä potilaat ilmoittivat nukkuneensa 12–16 tuntia ja nukkuneensa päiväunet 2–3 tuntia, mutta silti väsyneitä.

Kirjoittaja selitti, että autonominen säätelyhäiriö saattaa selittää yhteyden PTSD:n ja liiallisen unen välillä. Täällä autonominen hermosto – joka ohjaa kehosi reaktiota stressiin – ei toimi oikein.

Sympaattinen hermosto aktivoituu jatkuvasti, mikä tarkoittaa, että olet jatkuvasti “pako tai taistele” -tilassa. Tämän seurauksena saatat aina tuntea olosi väsyneeksi.

Ei ole selvää, miksi jotkut ihmiset nukkuvat enemmän trauman jälkeen. Selityksiä voi olla useita.

PTSD on on vahva linkki joilla on unihäiriöitä, mukaan lukien painajaiset ja nopea silmän liike (REM) unikäyttäytymishäiriö (RBD). Uniapnea on myös yleisempi PTSD-potilaiden keskuudessa.

Kaikki nämä unihäiriöt voivat heikentää unen laatua. Koska tämä uni ei ehkä tunnu palauttavalta, se voi johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen. Saatat nukkua paljon, mutta et ole hyvin levännyt nukkumisen jälkeen.

Lisäksi trauma voi edistää masennushäiriöiden kehittymistä. Masennuksen ja unihäiriöiden välillä on vahva yhteys.

Liiallisen nukkumisen lisäksi PTSD on liittyvä:

• hämmentävät kiihotukset (kun näytät heräävän, mutta käytöksesi on outoa)

• toistuvat heräämiset yön aikana
• unettomuus
• painajaisia
• yön kauhut
• obstruktiivinen uniapnea
• säännölliset raajojen liikkeet (nykiminen tai liikkuminen)
• REM:iin liittyvät unihäiriöt

Levottomat jalat -oireyhtymä, uniapnea, unissa puhuminen ja unissakävely liittyvät myös PTSD:hen. Nämä oireet eivät kuitenkaan ole yhtä yleisiä, eivätkä ne aina liity suoraan PTSD:hen.

Jos sinulla on huono uni tai jos nukut liian paljon tai liian vähän, on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Voiko PTSD aiheuttaa unihalvauksen?

Joo. Mukaan tutkimustaPTSD voi johtaa unihalvaukseen. Täällä lihaksesi lakkaavat väliaikaisesti toimimasta nukkuessasi tai juuri herääessäsi. Tämän seurauksena saatat huomata nukkuvasi, mutta sinun on vaikea liikkua, puhua tai herätä täysin.

Unihalvauksen yhteydessä saatat kokea hypnopompisia hallusinaatioita (jotka ilmaantuvat kun heräät) tai hypnagogisia hallusinaatioita (jotka ilmaantuvat nukahtaessasi). Tämä tapahtuu, kun olet jonnekin unen näkemisen ja täysin hereillä olemisen väliltä.

Nämä hallusinaatiot voivat olla pelottavia tai järkyttäviä. Saatat esimerkiksi ajatella, että huoneessasi on joku tai joku yrittää satuttaa sinua. Saatat jopa tuntea, että sinua satutetaan tai työnnetään alas.

Kansallisen PTSD-keskuksen mukaan unihäiriöt voivat pahentaa päiväsaikaan PTSD-oireita. Tästä syystä on erityisen tärkeää saada hoitoa PTSD:hen liittyviin unihäiriöihin.

Hoitosuunnitelmasi voi sisältää PTSD-hoidon sekä tietyn unihäiriösi hoidon.

PTSD-hoidot voivat sisältää:

• puheterapiaa
• neurologiset hoidot, kuten silmän liikkeiden herkkyyden vähentäminen ja uudelleenkäsittely (EMDR)
• lääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)

Unihäiriön hoidot voivat sisältää:

• puheterapia, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen (CBT-I)
• unilääkkeet
• luonnolliset unen lisäravinteet
• CPAP-laitetta, jos sinulla on uniapnea

Tietyt itsehoitotottumukset voivat myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Hyvän unihygienian harjoittaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja estää uniongelmien pahenemisen.

Hyviä unihygieniatottumuksia ovat mm.

• pysyä yhtenäisenä uniaikatauluna menemällä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta
• luoda rentouttava nukkumaanmenorutiini
• välttää sinistä valoa elektronisten laitteiden, kuten puhelimen, kautta
• välttää stimuloivaa sisältöä ennen nukkumaanmenoa (kuten energistä musiikkia, jännittäviä videopelejä tai jännittäviä kirjoja)
• saada luonnonvaloa päivän aikana, mikä auttaa säätelemään unisykliäsi
• treenaamassa päivän aikana
• Tee makuuhuonestasi mukava käyttämällä mukavia vuodevaatteita, pitämällä huoneen lämpötila viileänä ja käyttämällä pehmeää valaistusta
• kofeiinin välttäminen ennen nukkumaanmenoa ja alkoholin rajoittaminen
• yrittää painotettua peittoa

Saatat joutua omaksumaan monitahoisen lähestymistavan, hoitamaan PTSD:täsi ja unihäiriöitäsi noudattaen samalla terveellisiä nukkumistottumuksia parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

PTSD voi johtaa liialliseen uneen joillakin ihmisillä. Tila liittyy erilaisiin unihäiriöihin, mukaan lukien unettomuus, painajaiset, uniapnea ja paljon muuta.

Jos sinun on vaikea saada levollista, virkistävää unta tai jos huomaat nukkuvasi liikaa ja tunnet olevasi väsynyt päiväsaikaan, on hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He saattavat ehdottaa hoitosuunnitelmaa sekä terveellisiä nukkumistapoja, joita voit kokeilla kotona.