Yleiskatsaus
Yleiskatsaus
Jacobsonin rentoutustekniikka on eräänlainen terapia, joka keskittyy tiettyjen lihasryhmien kiristämiseen ja rentouttamiseen peräkkäin. Se tunnetaan myös progressiivisena rentoutushoitona. Keskittymällä tiettyihin alueisiin ja jännittämällä ja sitten rentouttamalla niitä voit tulla tietoisemmaksi kehostasi ja fyysisistä tuntemuksistasi.
Tri Edmund Jacobson keksi tekniikan 1920-luvulla auttamaan potilaitaan selviytymään ahdistuksesta. Dr. Jacobson katsoi, että lihasten rentouttaminen voisi myös rentoutua mielen. Tekniikassa kiristetään yhtä lihasryhmää samalla, kun muu keho pidetään rentona, ja sitten puretaan jännitystä.
Lue lisää: Voiko humala auttaa nukahtamaan? »
Tätä tekniikkaa opettavat ammattilaiset yhdistävät sen usein hengitysharjoituksiin tai mielikuviin. Opas voi kertoa sinulle prosessin läpi aloittaen päästä tai jaloista ja työskentelemällä vartalon läpi.
Lukuisia mahdollisia terveyshyötyjä
Rentoutumistekniikoiden harjoittamisella voi olla monenlaista terveyttä
- lievittävä
ahdistusta - vähentää
työperäinen stressi - alentamalla verenpainettasi
- vähentää kohtausten todennäköisyyttä
- parantaa sinun
nukkua
Jacobsonin rentoutustekniikkaa käytetään yleisesti ihmisten auttamiseksi
Koko kehon tekniikka
Joy Rains on kirjoittanut Meditaatio valaistuna: yksinkertaisia tapoja hallita kiireistä mieltäsi. Hän suosittelee rentoutusterapian aloittamista hengitysharjoituksella ja sen jälkeen liikkumista jaloista ylöspäin. Hän ehdottaa seuraavia harjoituksia:
Jalat
- Kiinnitä huomiosi jalkoihin.
- Suuntaa jalat alaspäin ja käännä varpaat alle.
- Kiristä varpaiden lihaksia varovasti, mutta älä rasita.
- Huomaa jännitys muutaman hetken, vapauta sitten ja huomaa rentoutumisen. Toistaa.
- Tule tietoiseksi lihasten erosta, kun ne ovat jännittyneet ja kun ne ovat rentoutuneet.
- Jatka säärilihasten jännitystä ja rentoutta jalkaterästä vatsan alueelle.
Vatsa
- Kiristä varovasti vatsan lihaksia, mutta älä rasita.
- Huomaa jännitys hetken ajan. Vapauta sitten ja huomaa rentoutumisen. Toistaa.
- Tule tietoiseksi erosta jännittyneiden ja rentoutuneiden lihasten välillä.
Hartiat ja niska
- Hyvin hellästi kohautetaan olkapäitä suoraan kohti korviasi. Älä rasita.
- Tunne jännitys muutaman hetken, vapauta ja tunne sitten rentoutuminen. Toistaa.
- Huomaa ero jännittyneiden ja rentoutuneiden lihasten välillä.
- Keskity niskalihaksiin, ensin jännittämällä ja sitten rentoutuen, kunnes tunnet täydellisen rentoutumisen tällä alueella.
Paikallinen tekniikka
Voit myös soveltaa rentoutushoitoa tiettyihin kehon osiin. Nicole Spruill, CCC-SLP, on puheasiantuntija. Hän käyttää Jacobsonin rentoutustekniikkaa auttaakseen ammattilaisia, jotka laulavat tai puhuvat paljon julkisesti, ehkäisemään ja toipumaan äänihuulien jännityksestä.
Tässä on Spruillin suosittelema kolmivaiheinen prosessi:
- Sulje kätesi tiukasti tunteaksesi jännityksen. Pidä 5 sekuntia ja anna sormien vapautua hitaasti yksi kerrallaan, kunnes ne ovat täysin rentoutuneet.
- Paina huulet tiukasti yhteen ja pidä 5 sekuntia, tunne jännitys. Vapauta hitaasti. Huulten tulee olla täysin rentoina ja tuskin kosketuksissa irrotuksen jälkeen.
- Paina lopuksi kieltäsi suusi kattoa vasten 5 sekunnin ajan ja huomaa jännityksen. Rentouta kieltä hitaasti, kunnes se on suun pohjalla ja leuat ovat hieman puristamatta.
Takeaway
Progressiivinen rentoutushoito on yleensä turvallista eikä vaadi ammattilaisen ohjausta. Istunnot kestävät yleensä enintään
