Mielenterveyden valokeilassa: ekseema ja uni

Ekseema ja uni

Unihäiriöt ovat yleisiä ihmisillä, joilla on ekseema. Jonkin verran opinnot arvioi, että jopa 80 %:lla ekseemaa sairastavista lapsista ja 90 %:lla aikuisista on jonkinlaisia ​​unihäiriöitä, varsinkin pahenemisvaiheessa.

Mukaan 2017 tutkimus, ihmiset, joilla on ihottuma, ovat lähes kolme kertaa todennäköisemmin kuin ihmiset, joilla ei ole ihottumaa, tuntevat, etteivät he saa tarpeeksi unta joka yö. He myös todennäköisemmin

• on vaikeuksia nukahtaa
• herätä yöllä
• herätä aikaisin
• tuntea olonsa levottomaksi nukkumisen jälkeen

Uniongelmat olivat kolmanneksi ärsyttävin ekseeman oire, jonka sairautta sairastavat ihmiset ilmoittivat yhdessä More Than Skin Deep -aloitteen isännöimässä verkkotutkimuksessa. Tämä oire johtui vain kutinasta ja ihon ulkonäöstä.

Ekseeman oireet, kuten kutina ja tulehdus, yleensä pahenevat yöllä, mikä voi johtaa unihäiriöihin. Tämä johtuu osittain siitä, että elimistö vapauttaa luonnollisesti lämpöä nukkumaanmenoa edeltävien tuntien aikana, mikä voi ärsyttää ihoa ja laukaista ekseeman oireita juuri ennen nukkumaanmenoa.

Tämän seurauksena ihottumasta kärsivillä lapsilla on taipumus nukkua sikeimmin, kun he ovat saavuttaneet kylmimmän ruumiinlämpönsä yöllä, klo 2–4.

Ihmisillä, joilla on ihottuma, voi myös olla nukkumisvaikeuksia, koska oireet, kuten ihokipu ja kutina, voivat herättää heidät unijaksojen välillä. Lasten unisyklit ovat lyhyempiä kuin aikuisilla, minkä vuoksi näyttää siltä, ​​että ekseemapotilaat ovat hereillä ja kutisevat niin usein yöllä.

Uni ja mielenterveys

Uni on tärkeä osa sekä fyysistä että henkistä terveyttä. American Academy of Sleep Medicine ehdottaa, että kaikkien aikuisten tulisi nukkua vähintään 7 tuntia joka yö. Unentarve on suurempi lapsilla: Teini-ikäisten tulisi saada 8–10 tuntia unta joka yö, ja nuorempien ikäryhmien unen tarve kasvaa entisestään.

Liian vähäinen uni tai huonolaatuinen uni voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi (alle 6 tuntia päivässä), ovat 2,5 kertaa kokevat todennäköisemmin toistuvia henkisiä vaikeuksia verrattuna ihmisiin, jotka nukkuvat yli 6 tuntia joka yö.

Unihäiriöitä on ollut linkitetty useisiin erilaisiin mielenterveysongelmiin, mukaan lukien:

• masennus
• ahdistuneisuushäiriöt, kuten paniikkihäiriöt tai pakko-oireinen häiriö (OCD)
• posttraumaattinen stressihäiriö
• syömishäiriöt
• psykiatriset häiriöt, kuten rajapersoonallisuushäiriö ja skitsofrenia

On mahdollista, että mielenterveysongelmista kärsivillä ihmisillä voi olla todennäköisemmin unihäiriöitä, mikä selittää, miksi nämä häiriöt ovat niin yleisiä unihäiriöistä kärsivien ihmisten keskuudessa.

Kuitenkin, tuloksia Yli 65 tutkimusta osoittavat, että unen laadun parantaminen parantaa monia mielenterveyden näkökohtia, mukaan lukien masennus, ahdistus ja stressi. Nämä tulokset osoittavat syy-yhteyden unen ja mielenterveysongelmien välillä. Tämä viittaa siihen, että uniongelmat voivat vaikuttaa suoraan ekseemapotilaiden mielenterveyteen.

Kuinka uni auttaa hallitsemaan stressiä

Stressin ja unihäiriöiden välinen suhde on kaksisuuntainen – uniongelmat voivat aiheuttaa stressiä ja stressi voi aiheuttaa unihäiriöitä.

Unella on tärkeä rooli aivojen kyvyssä käsitellä tunteita. Unen aikana, erityisesti nopean silmän liikkeen (REM) unen aikana, aivot heijastavat kaikkea, mitä olet tehnyt päivän aikana ja käsittelevät näihin kokemuksiin liittyviä negatiivisia (ja positiivisia) tunteita. Tämä saattaa selittää, miksi jotkut ihmiset näkevät hyvin eloisia tai tunteellisia unia stressin aikana.

Tunteiden käsittely unen aikana on välttämätöntä päivittäisen stressitason säätelemiseksi. Ilman tarpeeksi laadukasta REM-unia ihmiset saattavat herätä aamulla huonolla tuulella, silti rasittaen stressiä, jota heidän aivonsa eivät pystyneet käsittelemään edellisenä iltana.

Ihmiset, joilla on korkea päivittäinen stressi, ovat erityisen alttiita tuntemaan nämä vaikutukset. American Psychological Associationin tutkimuksen mukaan 45 % ihmisistä, joilla on itse ilmoittanut korkean stressitason, sanoo tuntevansa vieläkin enemmän stressiä, jos he eivät nuku tarpeeksi.

Tämä voi olla ongelmallista ihmisille, joilla on ekseema, koska stressi on yleinen ekseeman oireiden laukaiseva tekijä. Kortisolin – stressihormonin – tasot nousevat stressin aikana, mikä voi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja johtaa tulehdukseen.

Tällä tavalla ihottumaa sairastavat ihmiset ovat alttiita uniongelmien, stressin, tulehduksen ja kutinan kierteeseen, josta voi tuntua vaikealta päästä eroon.

Univinkkejä ihmisille, joilla on ekseema

Se voi tuntua toisinaan vaikealta, mutta laadukas uni ekseeman kanssa on mahdollista. National Ekseema Association ja American Academy of Dermatology jakavat useita vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi, kun elät ihosairauden, kuten ekseeman, kanssa:

• Luo nukkumaanmeno-rutiini. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Minimoi altistuminen kirkkaille valoille ja elektronisille laitteille vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Pidä makuuhuone viileänä, pimeänä ja hiljaisena.
• Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehosi luonnollisessa lämpötilan säätelyssä ennen nukkumaanmenoa. Se voi myös auttaa lievittämään ekseeman aiheuttamaa kuivuutta ja kutinaa – muista vain kosteuttaa sen jälkeen.
• Rajoita tai vältä päiväunet. Päiväunet voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä.
• Kiinnitä huomiota ekseeman laukaisioihin. Liiallinen lämpö, ​​tietyntyyppiset kankaat ja tuoksuiset ihonhoitotuotteet voivat laukaista ekseeman oireita. Varmista, että mikään näistä mahdollisista laukaisimista ei ole osa yörutiiniasi, muuten ne voivat aiheuttaa kutinaa tai ärsytystä yön yli.
• Ole tietoinen kofeiinista. Ohita kofeiinin kulutus lounaan jälkeen varmistaaksesi, että se ei häiritse kykyäsi nukahtaa yöllä.
• Harjoittele stressiä lievittäviä tekniikoita. Nauru ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoa tuottamaan enemmän melatoniinia – unihormonia – ja voi auttaa nukahtamisessa. Mindfulness-harjoitukset, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen, voivat myös parantaa unen laatua.
• Noudata ekseeman hoitosuunnitelmaasi. Ekseeman oireiden pitäminen hallinnassa voi auttaa estämään leimahduksia, jotka voivat johtaa unettomuuteen. Jos nykyinen hoitosuunnitelmasi ei hallitse oireitasi hyvin, ihotautilääkärisi voi auttaa arvioimaan uudelleen, tarvitaanko erilaista lähestymistapaa.
• Hyödynnä lääkkeitäsi. Jos hoitosuunnitelmasi sisältää antihistamiinin, harkitse sen ottamista yöllä uneliaisuuden edistämiseksi.

Unihäiriöt ovat yleisiä ihmisillä, joilla on ekseema, mikä voi edistää stressiä ja mielenterveysongelmia. Stressi on yleinen ekseeman oireiden laukaiseva tekijä, joka voi johtaa turhauttavaan kiertokulkuun, joka voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen.

Ekseeman hallinta ja hyvien nukkumistottumusten harjoittaminen voivat auttaa välttämään tai minimoimaan unihäiriöitä. Jos ekseeman oireesi vaikeuttavat yöunien saamista, ihotautilääkäri voi auttaa sinua löytämään ratkaisuja yöaikaan.