Kun kyse on harjoituksesta, on painoharjoittelua ja juoksua tehokkaampi harjoitus, jonka olet todennäköisesti unohtanut – ellei kyseessä ole olympialaiset. Kyllä, me puhumme että Urheilu. Toiminta, johon Michael Phelps on leimattu, on itse asiassa paras harjoitus, jonka kuka tahansa voi aloittaa.
Puhumme kiertouimista – uima-altaassa, jossa on varatut radat, jos mahdollista. Eteen- ja taaksepäin uiminen ei ole kuin toistuvalla ”unimyllyllä” olemista. Se on hauskempaa, sillä on paljon pienempi mahdollisuus loukkaantua, ja se on pohjimmiltaan elämäntaito.
Lisäksi se on täydellinen tapa vilvoitella kesähelteellä tai käydä tehokkaassa sisätreenissä lumisina talvikuukausina.
Uinti on helpoin tapa treenata koko kehoa
”Voit saada minkä tahansa tarvitsemasi kardiotreenin uima-altaassa, ja sillä on vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta nivelihisi”, selittää Ian Rose, Chicagon East Bank Clubin vesiurheilusta vastaava johtaja.
”Jos sinulla on hyvä tekniikka uimavedossa, voit turvallisesti suorittaa kaiken kardion, jonka mikä tahansa tavoite vaatii vahingoittamatta kehoasi”, hän selittää. ”Muissa harjoituksissa on luettelo mahdollisista pitkän aikavälin negatiivisista vaikutuksista.”
Lajin vähävaikutteinen luonne on yksi syy siihen, miksi monet urheilijat todella siirtyvät uintiin – tai vesilenkkiin – toipuessaan juoksu- tai pyöräilyvammasta. Harjoittelun tehokkuuden vuoksi urheilijat eivät itse asiassa menetä mitään voima- tai kestävyystyötä, jota he tekisivät muissa lajeissa.
”Uiminen virkistää enemmän kehosi tärkeimpiä lihasryhmiä kuin muut sydänharjoitukset”, lisää Natasha Van Der Merwe, Austin Aquatics and Sports Academyn triathlonin johtaja Austinissa, Texasissa. ”Uiminen ei ainoastaan kiinnitä jalkojasi, vaan myös rekrytoi ylävartaloasi ja ydintäsi, erityisesti latvojasi – keskiselän lihaksia – ja tricepsiä”, hän selittää. Tietyt liikkeet, kuten delfiinipotkut, lepatuspotkut ja muut, voivat auttaa vahvistamaan ydintäsi.
Ja myös keuhkosi todella hyötyvät tästä urheilusta. Itse asiassa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että uimareilla on yleensä vahvemmat keuhkot kuin muilla urheilijoilla.
Mutta vain siksi, että urheilu hyödyttää keuhkojasi eniten, ei tarkoita, että se tulee ilman varoituksia.
Toisessa tutkimuksessa varoitettiin, että kilpauimarit, jotka harjoittelevat sisätiloissa klooratuissa uima-altaissa, voivat saada keuhkomuutoksia, jotka heijastavat lievää astmaa sairastavien ihmisten keuhkoja. Voit välttää nämä hengitysteiden muutokset harjoittelemalla ulkoaltaissa ja sekoittamalla harjoitteluasi muihin aktiviteetteihin pelkän uimisen sijaan.
Silloin kun valitset uima-altaan kuntosalin sijaan (olkaamme rehellisiä, koneet voivat olla hieman pelottavia), hyvä uutinen on, että laadukkaaseen uimaharjoitteluun tarvitaan muita välineitä kuin uimapuku ja suojalasit.
Halutessasi saat lisää varusteita, kuten evät ja potkulaudan. Ne eivät ole täysin välttämättömiä, mutta toimivat harjoitusapuna – varsinkin kun opit oikean muodon ja tekniikan.
Kokeile tätä aloittelijatreeniä uima-altaassa
Jos aiot aloittaa uinnin itse, Van Der Merwe on tarjonnut harjoituksen, jota hän säännöllisesti antaa aloittelijoille. Hän rohkaisee uimaan lyhyen matkan ja lyhyen lepoajan keskittyäkseen tekniikkaan tässä yksinkertaisessa harjoituksessa.
Harjoitus: Ui 20 x 50 jaardia (30 sekunnin lepo jokaisen välillä)
Jaa 50 jaardia keskittymällä neljään harjoitukseen joka kerta tai kunnes sinusta tuntuu, että olet ymmärtänyt tekniikan tai keskittyneen, ennen kuin siirryt seuraavaan.
Uinnin aikana polttamiesi kalorien määrä riippuu siitä, kuinka intensiivistä harjoituksesi on ja kuinka kauan uit.
Tehosta uintirutiiniasi tarkoituksella
Jos opit uimaan lapsena tai jäit väliin uimatunnista varhaisessa iässä, valmentajan tai uimaryhmän kanssa työskenteleminen voi olla loistava tapa oppia oikeanlaisia hengitys- ja aivohalvaustekniikoita.
Freestyle-lyönti – jonka täällä esitteli Van Der Merwen kollega Austin Aquatics and Sports Academysta, Missy Kuck – on yleisin ja paras aloittelijoille. Voit myös katsoa videon alta.
Kun hallitset sen, valmentaja voi opettaa sinulle monia muita vaihtoehtoja, joilla pääset edestakaisin altaan poikki.
Uinti on kuitenkin enemmän kuin oikea tekniikka. Jokaisen harjoituksen tarkoituksen kartoittaminen on yhtä tärkeää. Käsittele uintiharjoittelua kuten mitä tahansa muuta urheilua ja siirry jokaiseen harjoitukseen tiettyä tavoitetta silmällä pitäen.
Aloittelijan voi olla vaikea tehdä tätä yksin, joten Rose lisää, että tässä valmentajan hankkimisesta on hyötyä. Ne voivat auttaa kaikentasoisia uimareita rakentamaan harjoituksia tietyn tavoitteen saavuttamiseksi ja auttavat sinua seuraamaan edistymistä matkan varrella.
”On hyvin harvoja tapauksia, joissa uimari ei hyötyisi työskentelystä valmentajan kanssa tai uimassa ryhmässä”, Rose vakuuttaa.
Ashley Lauretta on freelance-toimittaja, jonka kotipaikka on Austin, Texas. Hän on LAVA-lehden aputoimittaja ja Women’s Running -lehden avustava toimittaja. Lisäksi hänen kirjoittamansa tekstit näkyvät muun muassa The Atlanticissa, ELLE:ssä, Men’s Journalissa, espnW:ssä, GOOD Sportsissa ja muissa. Löydä hänet verkossa osoitteessa ashleylauretta.com ja edelleen Viserrys.
