Liikuntavinkkejä ihmisille, joilla on hyperkalemia

Kaliumin rooli elimistössä

Kalium on välttämätön kivennäisaine ja elektrolyytti, jota kehosi tarvitsee selviytyäkseen. Terveet solut, hermot ja lihakset ovat kaikki riippuvaisia ​​kaliumista.

Kehosi tarvitsee juuri oikean määrän kaliumia veressäsi hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Joko liian vähän (hypokalemia) tai liian paljon kaliumia (hyperkalemia) voi häiritä hermojen ja lihasten toimintaa ja voi jopa olla vaarallista.

Normaalin veren kaliumpitoisuuden tulisi olla alueella noin 3,6-5 millimoolia litrassa (mmol/l)vaikka jotkin laboratoriot käyttävät hieman erilaisia ​​arvoja.

Kun munuaiset toimivat kunnolla, ne huuhtelevat ylimääräisen kaliumin pois kehosta virtsan kautta. Terveysolosuhteet, kuten munuaissairaus, sydänsairaus tai diabetes, voivat vaikuttaa munuaisesi kykyyn säädellä kehon kaliumtasoja ja lisätä hyperkalemian riskiä.

Kun veren kaliumpitoisuus ylittää selvästi normaalin alueen, se voi laukaista äkillisiä, vakavia oireita, kuten sydämentykytys, hengenahdistus, rintakipu, pahoinvointi tai oksentelu. Tämä voi olla hengenvaarallinen ja vaatii ensiapua.

Jos sydämesi voi hyvin ja kaliumtasosi on lievästi kohonnut, voit ryhtyä muihin toimenpiteisiin hyperkalemian hallitsemiseksi.

Kalium ja liikunta

Kun harjoittelet, lihaksesi menettävät kaliumia. Tämä nostaa merkittävästi veren kaliumpitoisuutta. Useimmilla ihmisillä munuaiset suodattavat ylimääräisen kaliumin pois melko nopeasti, ja kaliumtasot palautuvat normaaliksi muutaman minuutin kuluttua levon jälkeen.

Kun sinulla on sairaus, kuten hyperkalemia tai sydänsairaus, kaliumpiikki voi johtaa vakavaan sydämen rytmihäiriöön, joka tunnetaan nimellä harjoituksen aiheuttama rytmihäiriö.

Mutta säännöllinen liikunta on tärkeää terveellisen elämäntavan kannalta ja voi auttaa sinua:

• ylläpitää terveellistä painoa kehosi kokoon nähden
• vahvistaa lihaksia
• lisää joustavuutta
• parantaa mielialaa ja mielenterveyttä
• parantaa yleistä terveyttä

Tutkimukset viittaavat siihen, että fyysinen kuntoilu tai harjoittelu voivat auttaa vähentämään kaliumpitoisuuden nousua harjoituksen aikana.

Vinkkejä turvalliseen harjoitteluun hyperkalemian kanssa

Korkea kalium voi olla vaarallista, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin. He voivat arvioida riskitekijäsi ja suositella sinulle turvallista harjoitussuunnitelmaa. Jotkut näistä riskitekijöistä ovat:

• krooninen vs. akuutti hyperkalemia
• munuaissairauden tai sydänvaurion laajuus
• muut samanaikaiset sairaudet ja lääkkeet
• iästä ja yleisestä terveydestä

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:

Pysy nesteytyksessä

Yleisesti ottaen on tärkeää pysyä nesteytyksessä treenatessa. Muista vain noudattaa lääkärisi ohjeita nesteiden rajoittamisesta, jos sinulla on munuaissairaus.

Aloita kävely

Olipa aikaisempi aktiivisuustasosi mikä tahansa, kävely on hyvä valinta. Voit hitaasti pidentää kävelysi pituutta ja nopeutta ja saada samalla raitista ilmaa.

Liiku enemmän koko päivän

Jos mahdollista, lisää päivääsi enemmän liikettä. Jos esimerkiksi olet paikoillasi suurimman osan ajasta, kannattaa liikkua muutaman minuutin välein joka tunti. Asioiden hoitaminen? Valitse portaat hissien päälle ja pysäköi kauemmaksi sisäänkäynnistä. Onko sinulla koiraa? Tee enemmän lyhyitä kävelylenkkejä ja leikkitaukoja koko päivän.

Venyttää

Aloita päiväsi joillakin venytysharjoituksilla, jotka lisäävät joustavuutta ja saavat sinut liikkeelle. Muista myös venytellä ennen ja jälkeen harjoituksen.

Aloita pienestä ja rakenna vähitellen

Aloita matalan intensiteetin harjoituksella. Jos näyttää siltä, ​​että liioittelet, älä pakota itseäsi. Vedä taaksepäin ja yritä myöhemmin uudelleen. Lisää aktiivisuuttasi hitaasti.

Lääkärin luvalla voit lisätä harjoittelurutiinisi tiukempia aktiviteetteja ajan myötä.

Levätä

Älä paina itseäsi liian lujasti. Varaa aikaa levätä ja palautua harjoituksen jälkeen.

Aja oikeaan aikaan

Harjoittelulle kannattaa varata aikaa joka päivä. Jos mahdollista, yritä ajoittaa fyysinen aktiivisuus aikaisempaan päivälle. Liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä hyvät yöunet.

Työskentele lääkärisi kanssa

Pysy ajan tasalla lääkärikäynneistä, ota lääkkeesi ohjeiden mukaan ja jatka muiden terveydentilasi hallintaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi harjoituksesta.

Pysy motivoituneena

Tarvitsetko hieman lisämotivaatiota jatkaaksesi liikkumista? Kokeile näitä vinkkejä:

• Käytä kuntosovellusta tai askellaskuria seurataksesi edistymistäsi ja muistuttaaksesi sinua liikkumisesta.
• Liity kävelyryhmään tai kutsu ystäväsi kävelemään kanssasi.
• Sijoita juoksumattoon tai kuntopyörään. Voit käyttää niitä kuunnellessasi musiikkia tai katsoessasi suosikkiohjelmaasi. Ne ovat myös kätevä tuki ulkotreeneihin huonolla säällä.
• Valitse fyysinen aktiviteetti, josta pidät, kuten tennis, golf, puutarhanhoito tai uinti, jotta pidät siitä todennäköisemmin kiinni.
• Kokeile jotain uutta, kuten joogaa tai tai chita.
• Aseta pieni, saavutettavissa oleva tavoite, sitten kun saavutat sen, aseta uusi.

Muita elämäntapavinkkejä

Kalium on itse asiassa laajalti alikäyttöinen ravintoaine amerikkalaisessa ruokavaliossa. Mutta jos sinulla on hyperkalemia, saatat hyötyä vähän kaliumia sisältävästä ruokavaliosta. Mukaan National Institutes of Health (NIH)tärkeimmät kaliumin ravinnon lähteet aikuisille Yhdysvalloissa ovat:

• maito
• kahvia
• teetä
• perunat

Jos sinulla on hyperkalemia, työskentele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa vähentääksesi näiden ja muiden runsaasti kaliumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten:

• hedelmät, kuten aprikoosit, appelsiinit ja banaanit
• vihanneksia, kuten kurpitsaa, pinaattia ja parsakaalia
• palkokasvit, kuten linssit, soijapavut ja munuaispavut
• maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti
• eläinproteiinit, kuten kana, lohi ja naudanliha

Kun vähennät näitä ruokia, muista saada kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet muista lähteistä. Jos noudatat vähän natriumia sisältävää ruokavaliota, vältä kaliumia sisältäviä suolan korvikkeita. Jotkut monivitamiinivalmisteet voivat sisältää myös kaliumia, joten muista tarkistaa etiketit.

Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua räätälöimään tarpeitasi vastaavan ruokavalion. Ota kaikki lääkkeesi ohjeiden mukaan ja muista kertoa lääkärillesi, jos käytät lisäravinteita.

Uni on myös tärkeää. Yritä nukkua 7-9 tuntia joka yö. Tutkimus osoittaa, että hyvä unen laatu ja riittävä uni liittyvät parempaan lihasvoimaan.

Työskentele lääkärisi kanssa muiden terveystilojen, erityisesti hyperkalemiaan liittyvien sairauksien, kuten munuaissairauden, hallitsemiseksi. Keskustele kaikista muista käyttämistäsi lääkkeistä, jotka voivat lisätä hyperkalemian riskiäsi, mukaan lukien yleisesti määrätyt lääkkeet sydänsairauksiin tai verenpainetautiin, kuten ACE:n estäjät ja monenlaiset diureetit.

Ilmoita kaikista oireista, kuten lihasväsymyksestä. Hakeudu ensiapuun, jos sinulla on äkillinen sydämentykytys, rintakipu, hengenahdistus, pahoinvointi tai oksentelu.

Kehosi tarvitsee kaliumia toimiakseen kunnolla, mutta jos tasot nousevat liian korkeiksi, se voi olla vaarallista. Voit hallita korkeaa kaliumia useilla vaiheilla aina määrättyjen lääkkeiden ottamisesta vähäkaliumisen ruokavalion noudattamiseen.

Liikunta on tärkeää myös yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa veren kaliumtasoihin, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista ja harjoittelun aikana, jos sinulla on hyperkalemia.

Kun saat vihreän valon, aloita matalan intensiteetin harjoituksista ja ota yhteyttä lääkäriisi suosituksen mukaisesti.