Olitpa kokenut yksinkertaisen tapauksen maanantain bluesista tai jatkuvampia masennuksen oireita, liikunta voi parantaa mielialaa.
Säännöllinen liikunta on tärkeää hyvän fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. Harjoitus voi auttaa stimuloimaan aivosi osia, jotka eivät ole yhtä reagoivia, kun tunnet masennusta. Se edistää myös hyvän olon aivokemikaalien vapautumista. Se voi myös auttaa häiritsemään sinua huolistasi ja parantamaan itseluottamustasi.
Harjoitus ja aivokemia
Masennus on mielialahäiriö, joka aiheuttaa jatkuvaa apaattisuutta ja surua. Se on monimutkainen tila, johon liittyy useita tekijöitä. Aivojen biokemian muutoksilla on todennäköisesti osansa.
“Yksinkertaisesti sanottuna, useimmilla masentuneilla ihmisillä on jotain vikaa aivokemiassaan”, sanoo tohtori William Walsh, Illinoisin voittoa tavoittelemattoman mielenterveystutkimuslaitoksen Walshin tutkimuslaitoksen puheenjohtaja. “Elämänkokemukset voivat pahentaa asioita”, hän lisää, “mutta yleensä hallitseva ongelma on kemia.”
Liikunta voi lievittää masennuksen oireita monin tavoin. Muiden etujen lisäksi se auttaa stimuloimaan hyvänolon aivokemikaalien vapautumista.
Endorfiinit ja muut välittäjäaineet
Ensimmäinen asia, jota saatat ajatella liikunnan ja masennuksen suhteen, on yleisesti tunnettu ”juoksijan huippu”. Tämä kuvaa endorfiinien vapautumista, jonka aivosi kokevat fyysisen rasituksen aikana. Endorfiinit ovat eräänlainen välittäjäaine tai kemiallinen viestinvälittäjä. Ne auttavat lievittämään kipua ja stressiä.
Endorfiinit ovat vain yksi monista välittäjäaineista, jotka vapautuvat kuntoilun aikana. Liikunta stimuloi myös dopamiinin, noradrenaliinin ja serotoniinin vapautumista. Nämä aivokemikaalit ovat tärkeässä asemassa mielialan säätelyssä.
Esimerkiksi säännöllinen liikunta voi vaikuttaa positiivisesti serotoniinitasoon aivoissasi. Serotoniinitasojen nostaminen parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Se voi myös auttaa parantamaan ruokahaluasi ja nukkumisjaksoja, joihin masennus vaikuttaa usein negatiivisesti.
Säännöllinen liikunta auttaa myös tasapainottamaan kehon stressihormonien, kuten adrenaliinin, tasoa. Adrenaliinilla on ratkaiseva rooli taistele tai pakene -vastauksessasi, mutta liikaa sitä voi vahingoittaa terveyttäsi.
Liikunnan muut mielenterveyshyödyt
Liikunnalla voi olla myös muita mielenterveyshyötyjä. Esimerkiksi keskittyminen kehon liikkeisiin harjoituksen aikana voi auttaa häiritsemään sinua häiritsevistä ajatuksista. Liikuntaan liittyvien tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen voi myös lisätä itseluottamustasi ja hallintatunnettasi.
Kun harjoittelet muiden ihmisten kanssa, se voi tarjota mielialaa parantavia sosiaalisia etuja. Harkitse esimerkiksi kävelyä puistossa, joogatunnin ottamista tai liittymistä vapaa -ajan urheilutiimiin ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Liikuntatunnit voivat myös olla hyvä paikka tavata uusia ihmisiä. Voit nauttia harjoituksen fyysisestä stimulaatiosta samalla kun saat sosiaalista stimulaatiota.
Liikuntarutiinin kehittäminen
Vaikka mikä tahansa liikunta voi lievittää masennuksen oireita, säännöllinen liikunta on parasta. Jotkut harjoitustyypit voivat olla hyödyllisempiä kuin toiset.
Aerobiset harjoitukset liittyvät eniten positiivisiin tuloksiin masennuksen hoidossa. Aerobinen liikunta nostaa sykettä, mikä parantaa aivojen verenkiertoa. Tämä auttaa edistämään tervettä aivotoimintaa ja tasapainoista aivokemiaa. Aerobinen liikunta tarjoaa myös monia fyysisiä terveyshyötyjä.
The
Sinun tulisi myös ajoittaa vähintään kaksi lihaksia vahvistavaa toimintaa viikossa. Painonnosto, jooga ja pilates ovat esimerkkejä lihaksia vahvistavista aktiviteeteista.
Terveellisen ruokavalion syöminen
Hyvin tasapainoisen ruokavalion syöminen on myös tärkeää hyvän mielenterveyden kannalta. Esimerkiksi monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinipitoiset elintarvikkeet voivat parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä. Ne tarjoavat myös energiaa ja ravintoaineita, joita tarvitaan harjoitteluun.
Ravitsevaa ruokavaliota varten syö erilaisia vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaisia proteiineja. Älä syö paljon elintarvikkeita, joissa on paljon puhdistettua sokeria, tyydyttyneitä rasvoja tai suolaa. Juo alkoholia vain kohtuudella.
Takeaway
Monet tekijät voivat vaikuttaa masennukseen. Aivokemiasi on tärkeä. Monissa tapauksissa voit parantaa aivokemiaasi yksinkertaisella tavallisella harjoituksella. 150 minuutin kohtuullisen aerobisen liikunnan saaminen viikossa on tärkeä osa terveenä pysymistä. Se voi parantaa mielialaa ja energiaa vahvistamalla samalla lihaksia, keuhkoja ja sydäntä.
Jos epäilet masennusta, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella erilaisia elämäntapamuutoksia, mukaan lukien muutokset harjoitusrutiiniin. He voivat myös määrätä muita hoitoja, kuten lääkkeitä, hoitoa tai molempien yhdistelmää.
