Lailliset steroidit: toimivatko ne ja ovatko ne turvallisia?

Mitä lailliset steroidit oikein ovat?

”Lailliset steroidit” on yleistermi lihaksia rakentaville lisäravinteille, jotka eivät kuulu ”laittomien” luokkaan.

Anabolis-androgeeniset steroidit (AAS) ovat synteettisiä (valmistettuja) versioita miessukupuolihormonista testosteronista. Näitä käytetään joskus laittomasti.

Ihmiset, joilla on lihasten hukkaaminen tai testosteronin tuotantohäiriöt, voivat ottaa näitä hormonilisäaineita tilansa vuoksi, jos terveydenhuollon tarjoaja niin määrää.

Jotkut urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät kuitenkin laittomasti näitä steroideja lihasmassan tai suorituskyvyn lisäämiseen.

Joillakin laillisilla lisäravinteilla on tiedettä puolellaan, eivätkä ne ole täysin vaarallisia. Mutta muut voivat olla täysin tehottomia tai jopa aiheuttaa haittaa.

Tässä on lyhyt yleiskatsaus siitä, mitä lisäravinteita voi olla hyvä käyttää pieninä annoksina ja mitä välttää.

Kreatiini

Kreatiini on yksi tunnetuimmista suorituskyvyn tukivaihtoehdoista. Se on luonnossa esiintyvä aine, jota löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta ja lihasta. Sitä myydään myös monissa myymälöissä lihaksia kasvattavana lisäaineena.

Kreatiinilla on useita dokumentoituja etuja:

• A 1999 tutkimus havaitsi, että kreatiinia käyttäneet painonnostajat osoittivat lähes kolme kertaa enemmän lihaskuitujen kasvua ja kaksinkertaistivat kehon kokonaismassan kuin niillä, jotka eivät käyttäneet kreatiinia.
• A 2003 tutkimus havaitsi, että kreatiinin käyttö painoharjoittelun aikana voi auttaa kasvattamaan jalkojen voimaa ja lisäämään yleistä lihasmassaa.
• A 2007 arvostelu lihaksia rakentavista lisäravinteista osoitti, että kreatiini on paras lisä lihasmassan lisäämiseen.

Tutkimukset eivät myöskään ole löytäneet kreatiinin käytöllä pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia.

Varo lisäravinteiden ylimääräisiä ainesosia, joilla voi olla sivuvaikutuksia tai allergisia reaktioita.

Matriisin metalloproteinaasi (MMP)

MMP on sekoitus kreatiinista, betaiinista ja dendrobiumuutteesta, jota myydään usein nimellä Craze tai useilla muilla nimillä.

Tämä lisäosa on suhteellisen turvallinen käyttää. Se ei kuitenkaan johda lihaksia kasvattaviin väitteisiin, jotka tämän lääkkeen markkinointikopio voisi saada sinut uskomaan.

A 2014 tutkimus havaitsivat, että osallistujat, jotka käyttivät sitä 6 viikon harjoitusjakson ajan, ilmoittivat suuremmasta energiasta ja paremmasta keskittymiskyvystä, mutta eivät kehon painon tai yleisen suorituskyvyn lisääntymistä.

Kuten muidenkin OTC-lisäravinteiden kohdalla, varo muita ainesosia, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita tai pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia.

Dimetyyliamyyliamiini (DMAA)

DMAA:ta on löydetty lukuisista lihasten rakentamiseen ja laihduttamiseen tarkoitetuista lisäravinteista, mutta se ei ole turvallista. Kaikki sitä sisältävät tuotteet, jotka markkinoivat itseään ravintolisänä, ovat laittomia.

The Food and Drug Administration (FDA) on julkaissut lukuisia varoituksia kuluttajille välttääkseen DMAA:ta ja sen eri muotoja OTC-lisissä.

DMAA:n käyttö voi johtaa yhteen tai useampaan seuraavista komplikaatioista:

• verisuonten kaventuminen
• kohonnut verenpaine
• hengenahdistus
• puristava tunne rinnassa
• epäsäännöllinen syke
• sydänkohtaus
• kohtauksia
• neurologiset häiriöt
• mielenterveysolosuhteet

Vaihtoehtoisia tapoja kasvattaa lihasmassaa ja voimaa

Tässä on joitain vaihtoehtoisia, terveellisiä tapoja rakentaa lihaksia, jotka eivät vaadi mahdollisesti haitallista steroidien tai lisäravinteiden käyttöä:

Keksi hyvä painoharjoittelurutiini

Tutustu kehosi eri lihasryhmiin. Harjoittele vuorotellen rintaa, käsiä, vatsalihaksia ja jalkojasi. Paranna toistojasi ja tekniikoitasi ajan myötä, kun tunnet olosi mukavammaksi.

Johdonmukainen, haastava rutiini näyttää sinulle paljon parempia tuloksia kuin steroidien käyttö ja lihasten ylikuormittaminen.

Noudata terveellistä, lihasystävällistä ruokavaliota

Täytä ruokavaliosi elintarvikkeilla, jotka auttavat rakentamaan laihaa lihaksia sen sijaan, että pääset massaa. Monet näistä ruoista sisältävät vähän epäterveellisiä rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Sen sijaan ne ovat korkealla:

• proteiinia
• kuitua
• omega-3:t
• aminohappoja
• terveellisiä rasvoja

Ruokavaliosi voi sisältää esimerkiksi seuraavia ruokia:

• munat
• vähärasvaista kalaa, kuten tonnikalaa ja lohta
• kreikkalainen jugurtti
• kvinoa
• kikherneitä
• maapähkinöitä
• tofu

Työskentele personal trainerin kanssa

On ok, jos sinusta tuntuu, kuinka paljon aikaa ja ajatuksia sinun on käytettävä kokoamiseen tai jos et näe haluamiasi tuloksia. Tässä tapauksessa työskentely personal trainerin kanssa voi auttaa.

Harkitse sertifioidun personal trainerin (CPT) palkkaamista. Lue heidän arvostelunsa varmistaaksesi, että ne ovat osoittautuneet menestykseksi ja kohtuullinen budjettillesi, jotta voit pysyä siinä, vaikka tekisi mieli luovuttaa.

On jopa virtuaalisia kouluttajia, jotka voivat valmentaa sinua etänä puhelimen, kannettavan tietokoneen tai television kautta.

Käytä kuntosovellusta rutiinien luomiseen ja edistymisen seuraamiseen

Treenien ja henkilökohtaisten kuntotavoitteiden suunnittelu ja tallentaminen sovelluksella voi olla nopea ja helppo tapa varmistaa, että pysyt raiteilla.

Ajan mittaan yksityiskohtaiset tiedot edistymisestäsi voivat antaa sinulle konkreettisemman käsityksen siitä, kuinka pitkälle olet päässyt ja kuinka lähellä olet saavuttaa tavoitteesi. Tässä ovat suosituimmat kuntosovelluksemme.

Miksi sinun ei pitäisi käyttää anabolisia steroideja?

Anaboliset androgeeniset steroidit (AAS) ovat laboratorioissa valmistettuja testosteronilisäaineita. Ne eivät ole koskaan hyvä valinta lihasten tai voiman rakentamiseen niiden lukuisten negatiivisten sivuvaikutusten vuoksi.

Drug Enforcement Administration (DEA) luokittelee AAS:n luettelon III lääkkeiksi. Pelkästään niiden laiton hallussapito (jota lääkäri ei ole määrännyt sinulle) voi johtaa jopa vuoden vankeuteen ja vähintään 1 000 dollarin sakkoon ensikertaisesta rikkomuksesta.

Tässä on vain muutamia AAS:n käytön mahdollisista vaikutuksista:

• AAS:n käyttäminen vastusharjoittelun aikana voi olla mahdollista lisää riskiäsi sydänsairauksiin ja muihin sydänkomplikaatioihin.
• AAS voi tehdä sinusta aggressiivisemman ja johtaa siihen impulsiivisia päätöksiä.
• AAS:n pitkäaikainen käyttö sen tunteen ylläpitämiseksi, miltä sinun ”pitäisi” näyttää, voi johtaa kehonkuvan häiriöt.
• Suun kautta otettava AAS voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​maksavaurioita ja toimintahäiriöitä.
• Hormonimuutokset AAS:n käytöstä tai lopettamisesta voivat johtaa laajentunut rintakudos miehillä (gynekomastia).
• Lisääntynyt testosteronin lisäys voi saada kivekset pienenemään ja menettävät tehtävänsä ajan myötä.
• Vähentynyt siittiöiden tuotanto steroidien käytöstä voi lopulta johtaa lapsettomuuteen.
• Lisääntynyt androgeenien määrä tiettyjen AAS-lääkkeiden ottamisesta voi aiheuttaa varhain alkava miestyyppinen kaljuuntuminen.

Steroidit, lailliset tai eivät, eivät ole koskaan paras ratkaisu lihasten rakentamiseen tai kuntoon pääsemiseen. Ne voivat aiheuttaa monia sivuvaikutuksia, jotka voivat uhata saavuttamaasi edistystä ja joilla voi olla pitkän aikavälin terveysvaikutuksia.

On parasta keskittyä kestäviin, terveisiin tapoihin rakentaa lihaksia ja pysyä kunnossa. Voit myös estää mahdolliset fyysiset ja psyykkiset haitat, jotka aiheutuvat keinotekoisista aineista, jotta saavutat haluamasi kuntotason.

Lue tämä artikkeli espanjaksi.