On hyvin yleistä kokea masennusta eläkkeellä, mutta on monia tapoja auttaa tuomaan elämääsi uutta tarkoitusta ja helpottamaan näitä oireita.
Monille ihmisille eläkkeelle jääminen voi olla kaksiteräinen miekka.
Kaikki eivät ole niin onnekkaita, että pääsevät kokonaan eläkkeelle vuosikymmeniä kestäneeltä uralta eläkerahaston tai sosiaaliturvamaksujen avulla, jotka kattavat heidän kulut täysin. Joidenkin eläkeläisten on palattava työelämään – vaikka heikentyneenä – saadakseen toimeentulonsa.
Sillä välin niille, jotka voivat jäädä kokonaan eläkkeelle, siirtyminen tähän uuteen elämänvaiheeseen voi olla vaikeaa. Aivan kuten “tyhjän pesän” vaiheeseen siirtyvät vanhemmat voivat kokea masennuksen, ei ole harvinaista, että myös vasta eläkkeellä olevat ihmiset kohtaavat tämän todellisuuden.
Tiedä, että et ole yksin: eläkkeelle jääminen on tärkeä virstanpylväs, ja siihen sopeutuminen voi viedä aikaa. Kun opit selviytymään uudesta normaalista ja tiedät, mitä tehdä, jos tunnet olevasi jumissa, voit auttaa sinua saamaan kaiken irti tästä uudesta elämäsi vaiheesta.
Onko normaalia olla masentunut eläkkeellä?
Jos huomaat tuntevasi olosi hieman sinisilmäiseksi eläkkeellä, tämä on täysin normaalia.
Siirtyminen ennustettavan rutiinin ympärille järjestetystä päivästä sellaiseen, jossa voit tulla ja mennä haluamallasi tavalla ilman todellista aikataulua, voi olla järkyttävä siirtymä.
Vuoden 2020 meta-analyysin mukaan karkeasti
Kuinka kauan eläkkeellä oleva masennus kestää?
Tietty elämäntapahtuma voi laukaista sen, mutta kuinka eläkkeelle jäämisen masennus ilmenee ja kuinka kauan se kestää, vaihtelee.
Jotkut ihmiset voivat kokea masennusta vain muutaman viikon. Muut voivat elää sen kanssa vuosia. Oppiminen selviytymään masennuksesta ja milloin hakea ammattiapua voi auttaa lyhentämään tätä aikajanaa.
Eläkkeelle jäämisen masennuksen syyt
Masennus voi olla voimakkaampaa ihmisillä, joiden sosiaalinen verkosto on heikentynyt. Jotkut eläkeläiset saattavat viettää paljon aikaa yksin, joko siksi, että he ovat eronneet, jääneet leskiksi tai koska läheiset eivät asu lähellä.
Samoin jonkun, joka on pakotettu poistumaan työvoimasta tahallisen eläkkeelle jäämisen sijaan, voi myös olla vaikea sopeutua tähän elämänsä vaiheeseen. Pakkoeläkkeelle jääminen voi aiheuttaa ahdistusta ja kaunaa ja vihaa itselleen, entisille työnantajille ja jopa läheisille.
Toinen eläkemasennuksen syy voi olla parisuhdeongelmat. Esimerkiksi puolisosi kanssa kommunikoimatta jättäminen ja odotusten asettaminen tästä siirtymisestä voi rasittaa suhdetta.
Itse asiassa eläkkeelle jäävien tai vanhempien aikuisten keskuudessa avioeroprosentti on 43 prosenttia 55–64-vuotiaista ja 39 prosenttia 65–74-vuotiaista Yhdysvaltain väestönlaskentaviraston vuoden 2016 raportin mukaan. Raportin mukaan avioerojen kansallinen keskiarvo on 34 prosenttia.
The
Vaikka sosiaalisen verkoston uudelleen rakentaminen ja vahvempien siteiden luominen avioliittoon ja yhteisöön voivat auttaa vähentämään masennusta, myös taustalla olevia terveyteen ja taloudelliseen turvallisuuteen liittyviä huolenaiheita on käsiteltävä.
Miten pysyt henkisesti virkeänä eläkkeelle jäämisen jälkeen?
Voit pysyä henkisesti virkeänä eläkkeelle jäämisen ajan harrastamalla aiempaa intohimoa tai hankkimalla uuden harrastuksen.
Halusitpa sitten oppia uuden kielen, harjoitella uutta musiikki-instrumenttia tai käydä tanssitunnilla, uusi toiminta auttaa pitämään aivosi virkeänä ja vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä.
Lue lisää tapoja pysyä henkisesti terävänä täältä.
Miten voitat eläkebluesin?
Useimmille ihmisille ensisijainen syy eläkkeelle jäämiseen masennukseen on tunne, että heillä ei ole tarkoitusta. Heistä saattaa tuntua, ettei heillä ole tarpeeksi tekemistä. Ehkä heidän identiteettinsä oli sidottu heidän työelämäänsä tai he kokevat olevansa ajelehtivia jäljellä olevien henkilökohtaisten suhteidensa kanssa.
Lisäksi huoli siitä, että heillä on varaa jäljellä oleviin vuosiin tai muuttuvat sosiaaliset yhteydet, voivat pahentaa masennusta.
Yksi parhaista tavoista selviytyä eläkemasennuksesta on etsiä tilaisuuksia tuoda tarkoitus takaisin elämääsi.
Pidä kiinni aikataulusta
Säilyttääksesi tarkoituksen ja järjestyksen tunteen, yritä luoda aikataulu, josta pidät kiinni.
Yritä herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja piristä kalenterisi viikoittaisilla toimilla. Tämä antaa sinulle jotain mitä odottaa.
Älä jää kokonaan eläkkeelle
Jos olet huolissasi siitä, että täysi eläkkeelle jääminen saattaa jättää sinut tuntemattomaksi, valitse osittainen eläkkeelle siirtyminen. Vähennä työaikaasi hitaasti, jotta voit rakentaa elämäntyyliä ja identiteettiä, joka ei riipu työstäsi.
Löytää uusia intohimoja
Harkitse uuden harrastuksen kokeilemista, osallistumista muiden eläkeläisten sosiaalisiin tapahtumiin tai vapaaehtoistyötä antaaksesi sinulle tarkoituksen tunteen.
Lue lisää vapaaehtoistyön eduista vanhemmille aikuisille täältä.
Opeta vanha intohimo
Jos uuden harrastuksen opiskelu ei kuulosta sellaiselta, josta nauttisit juuri nyt, voit kokeilla jo omistamiesi taitojen välittämistä eteenpäin.
Musiikki-instrumentti-, kangastaide- tai ruoanlaitto-oppituntien tarjoaminen voi antaa sinulle keskittymisprojekteja ja mahdollisesti myös lisärahoitusta.
Muiden opettamisesta voi myös olla lisäetu, joka auttaa sinua yhdistämään nuorempiin sukupolviin ja laajentamaan sosiaalista verkostoasi.
Älä unohda sosiaalista verkostoasi
Iän myötä voi olla vaikeampaa pysyä yhteydessä läheisiisi.
Jos asut lähellä ystäviä ja perhettä, eläkkeelle jääminen antaa sinulle vapauden viettää aikaa heidän kanssaan. Mutta jos et asu lähellä läheisiäsi, harkitse uusien yhteyksien etsimistä liittymällä tapahtumaryhmiin, poikkeamalla paikalliseen seniorikeskukseen tai jopa liittymällä virtuaaliryhmiin.
Jos olet edelleen naimisissa, käytä tätä aikaa mahdollisuutena saada yhteys puolisoosi uudelleen, ymmärtää, mikä heitä motivoi ja kuinka voit viettää aikaa yhdessä ja erillään mielekkäällä tavalla.
Pysyä aktiivisena
Istumisella voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Mitä vähemmän aktiivinen olet, sitä suurempi riskisi kokea kaatumisen, joka aiheuttaa huonoja terveysvaikutuksia.
Pyri harjoittelemaan 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa vähintään 5 päivänä viikossa.
Harkitse ammattiapua
Jos aikataulusi ravisteleminen ei helpota masennuksesi oireita, sinun kannattaa harkita mielenterveysalan ammattilaisen käyntiä.
Aivan kuten perusterveydenhuollon lääkäri auttaa sinua selviytymään fyysisten sairauksien oireista, mielenterveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua kehittämään strategioita mielenterveytesi hallitsemiseksi ja parantamiseksi. Tarvittaessa he voivat myös suositella tai määrätä lääkkeitä masennuksen hallintaan.
Lue täältä, kuinka löydät itsellesi parhaiten sopivan terapeutin.
Onko ok olla tekemättä mitään eläkkeelle jäämisen jälkeen?
Jotkut ihmiset ovat aidosti iloisia siitä, etteivät tee mitään, kun he jäävät eläkkeelle uratavoitteiden saavuttamisesta. Jos tämä olet sinä, älä häpeä nauttia ansaitsemastasi rentoutumisesta.
On kuitenkin hyvä idea löytää tapa pysyä fyysisesti aktiivisena. Aktiivisena pysyminen voi edistää parempaa fyysistä liikkuvuutta ja terveyttä sekä parantaa mielialaa.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi löytää osa-aikainen työ tai luoda hektistä aikataulua.
Pikemminkin fyysisesti aktiivinen pysyminen voi näyttää säännölliseltä kävelyltä suosikkipuistossasi tai matkustamiselta sukulaisten luokse, joita et ole nähnyt vähään aikaan.
Eläkkeelle siirtyminen on suuri muutos. Vaikka monet ihmiset ovat innoissaan aloittaessaan tämän vaiheen, se voi olla haastavaa myös muille.
Jotkut ihmiset huomaavat, että tämä muutos voi olla vaikea sopeutua kohtuuhintaisuuteen ja sosiaaliseen eristäytymiseen liittyvistä huolenaiheista ja kokea sen seurauksena masennuksen.
Eläkesuunnitelmasi uudelleen harkitseminen lyhentämällä työaikojasi vähitellen, uusien harrastusten harrastaminen ja uusien sosiaalisten yhteyksien ylläpitäminen tai rakentaminen voi auttaa sinua selviytymään eläkemasennuksesta.
