Kuinka valjastaa ahdistus toimimaan sinulle

Ahdistuneisuuden evoluution välttämättömyys

Vaikka ahdistuksen kokeminen ei ehkä tunnu hyvältä, se palvelee itse asiassa melko tärkeää evolutionaarista tarkoitusta: suojella sinua vaaroilta.

”Evoluutioteoriassa ahdistus ja stressi, joka on näiden ahdistuneiden tunteiden taustalla, kehittyivät suojelemaan meitä”, sanoo tohtori Wendy Suzuki, NYU:n neurotieteen ja psykologian professori ja ”Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion” kirjoittaja.

Kirjassaan Suzuki tunnistaa ahdistuksen optimaalisen elämän avaintekijäksi. Jokaisella kokemallamme tunteella on evoluution tarkoitus, hän sanoo, ja ahdistuksen tarkoituksena on kiinnittää huomiomme haavoittuvuuksiin.

”2,5 miljoonaa vuotta sitten… oli todellinen uhka leijonien hyökämisestä meihin”, Suzuki sanoo. ”Stressimme ja ahdistuksemme on suunniteltu saattamaan meidät toimiin: joko taistele leijonaa vastaan ​​tai pakene leijonaa.”

Tämä tärkeä suojamekanismi on edelleen aktiivinen. Nykyään se vastaa yleensä uhkaan, joka ei ole yhtä välitön kuin leijona, kuten laskujen maksamiseen, ajankohtaisista tapahtumista selviytymiseen tai ilmastonmuutoksen todellisuuden käsittelemiseen.

Joskus hermosto laukaisee uhat, joita ei ole olemassa ollenkaan. Tämä voi vaihdella epämiellyttävästä pelottavaan.

Silti, jos suhtaudumme ahdistukseen vältettävänä tai eroon pääsevänä asiana, Suzuki sanoo, että menetämme itse asiassa mahdollisuuden parantaa elämäämme.

”On helppo sanoa:” Vihaan ahdistusta, ota se pois. En halua sitä enää”, vaikka itse asiassa tämä suojaava puoli on elämämme kannalta välttämätön”, Suzuki sanoo.

Sen sijaan, että työntäisit ahdistusta pois, hän sanoo, että voit oppia ymmärtämään ahdistustasi ja työskentelemään sen kanssa. Kun teet sen, voit saada voimaa reagoida asianmukaisesti, rauhoittaa itseäsi ja antaa kehollesi mitä se tarvitsee.

Suzukin mukaan utelias siitä, mitä ahdistuneisuus haluaa kertoa, voi itse asiassa johtaa iloon.

Muuttaa suhdettasi ahdistukseen

Neuroplastisuus on aivojen kyky kehittyä, kasvaa ja sopeutua koko elämän ajan, ja se auttaa sinua suhtautumaan ahdistukseen eri tavalla.

”Se on aivojen kyky muuttua ja reagoida ympäristöön, ja se voi reagoida eri tavoin”, Suzuki sanoo.

Se vaatii työtä ja harjoittelua, mutta suhdettasi ahdistukseen voidaan muuttaa sanoista ”Haluan vain sen menevän pois” kohtaan ”Voin todella oppia ahdistuksestani” tavalla, joka vähentää stressiä.

Positiiviset selviytymismekanismit tai hallintatekniikat voivat luoda aivoihin muutoksia, jotka tekevät niistä kestävämpiä ahdistusta vastaan.

Resilienssin lisääntyminen puolestaan ​​tekee selviytymisestä asteittain helpompaa.

Aktiiviset selviytymisreaktiot

Mitä tulee ahdistuksen selviytymiseen, on sekä positiivisia että negatiivisia.

Positiiviset selviytymismekanismit voivat osaltaan parantaa hyvinvointia, kun taas negatiiviset voivat tuntua hyvältä lyhyellä aikavälillä, mutta ovat haitallisia tai haitallisia pitkällä aikavälillä.

Esimerkiksi Suzuki sanoo, että vaikka alkoholin juominen voi tuntua hyvältä tällä hetkellä, sen liiallinen määrä voi häiritä unirytmiä ja tunteiden säätelyä.

Toisaalta positiivisten aktiivisten selviytymismekanismien, kuten fyysisen harjoituksen ja meditaation, oppiminen voi auttaa rakentamaan vastustuskykyä ahdistusta vastaan ​​ja tuoda lisähyötyjä terveydellesi.

Positiivisia selviytymismekanismeja ovat:

• fyysinen harjoitus
• meditaatio
• ahdistuksen hallintatekniikat
• ahdistavien ajatusten ja tunteiden muotoileminen uudelleen, joka tunnetaan myös kognitiivisena uudelleenjärjestelynä

Fyysinen harjoitus

Kun käytät harjoittelua selviytyäksesi ahdistuksesta tai stressistä, saat ylimääräisiä terveyshyötyjä harrastamalla liikuntaa.

”Harjoitus on tehokas vähentämään ahdistusta ja parantamaan positiivisia tunteita”, Suzuki sanoo. Liikunta voi olla tehokas väline mielialan säätelyyn ja parantamiseen.

Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan elinikäinen harjoittelu liittyy pidempään elinikään ja noin 40 kroonisen sairauden ja sairauden viivästymiseen, mukaan lukien:

• sydämen vajaatoiminta
• aivohalvaus
• osteoporoosi
• kognitiivinen toimintahäiriö
• munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
• rinta-, paksusuolen-, kohdun limakalvo- ja munasarjasyöpä
• syvä laskimotromboosi
• divertikuliitti
• erektiohäiriö
• tyypin 1 ja 2 diabetes

Säännöllinen liikunta tarjoaa joukon muita terveyshyötyjä, mukaan lukien:

• parantaa sydämen terveyttä
• alhainen verenpaine
• parantunut immuniteetti
• parantunut kognitio
• parantunut mielenterveys (se voi olla hyödyllistä niille, joilla on masennusta ja PTSD)

Meditaatio

Meditaation ja mindfulnessin on osoitettu olevan hyödyllisiä ja myönteisiä ahdistuksen selviytymismekanismeja.

”Meditaatio tuo sinut hetkeen ja muistuttaa: ’Olen kunnossa juuri nyt, minulla on hengitys, voin hengittää sisään ja ulos. Ja todella, se on kaikki mitä tarvitsen”, Suzuki sanoo.

Vuoden 2020 tutkimuksen mukaan säännöllinen meditaatio voi rakentaa kestävyyttä arjen stressitekijöille ja auttaa yksilöitä reagoimaan ympäristöönsä rauhallisemmin ja helpommin.

Sama tutkimus osoitti myös, että ihmiset, joilla on pitkäkestoisia meditaatiokäytäntöjä, ovat parantaneet emotionaalista säätelyä kriisiaikoina.

Säännöllisen meditaation terveyshyötyjä ovat:

• mahdollista sydän- ja verisuonisairauksien riskin pienenemistä
• alentaa verenpainetta ja stressiä
• parantunut tunteiden käsittely
• paransi yleistä hyvinvointia ja elinvoimaa

Hallintatekniikat

Harjoittelutekniikat voivat auttaa sinua hyödyntämään ahdistuksen herätysvastetta parantamaan:

• keskittyä
• tuottavuutta
• kommunikointitaidot
• tunneäly

Jotkut tekniikat sisältävät:

• huolellisen ”tehtävälistan” luominen
• tunnistaa ahdistuksen lahjat
• kiihottumisen valjastaminen keskittymiseen ja suorituskykyyn

”Kun käyt läpi vaikeita aikoja, siitä seuraa valtavasti oppimista”, Suzuki sanoo. ”Ahdistuneisuus pakottaa sinut käsittelemään vaikeita tilanteita, joskus jatkuvasti. Mitä oppia siitä voi seurata?”

Suzuki sanoo, että negatiivisten tunteiden hyödyllisyyden oppiminen voi auttaa sinua muuttamaan ajatteluasi ahdistuksesta. Ne ovat erityisen hyödyllisiä opettaessaan sinulle, mitä arvostat.

Kun olet ymmärtänyt ”negatiivisten” tunteidesi viestin, voit käyttää sitä määrittääksesi, mitä lahjoja ahdistuksestasi voi tulla.

Huoli ”tehtävälista”

Ahdistus voi usein johtaa liialliseen huoliin, mikä voi olla ylivoimaista ja hyödytöntä.

Toisaalta murehtiminen on vain mielesi yrittää ymmärtää tilannetta. Huolesi avulla voit käsitellä huolenaiheita ja tehdä päätöksenteosta tietoa.

Suzuki antaa esimerkin korkeapalkkaisesta asianajajaystävästä, joka murehtii liikaa ”mitä jos”. Sitten hän käyttää näitä ”mitä jos” -lauseita luettelon tekemiseen ja käsittelee niitä kaikkia saadakseen tapauksistaan ​​ilmatiiviitä.

Ajattelemalla kaikkia mahdollisia skenaarioita voit tutkia niitä, jotka näyttävät todennäköisiltä, ​​epätodennäköisiltä tai mahdottomilta. Tämä voi auttaa sinua katsomaan tilannetta selkeämmin.

Ahdistuksen lahjojen tunnistaminen

Empatia, kyky ymmärtää ja yhdistää muiden tunteita, liittyy joskus ahdistukseen.

Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan yleistynyt ahdistuneisuus voi tarkoittaa lisääntynyttä huolta toisista tai siitä, kuinka toimintasi voivat vaikuttaa muihin.

Tällainen herkkyys voidaan nähdä lahjana.

Kun on kyse ahdistuksen muuttamisesta empatiaksi, Suzuki ehdottaa, että kysyt itseltäsi, kuinka voit olla avuksi jollekulle toiselle, erityisesti ahdistuneelle henkilölle.

”Koska sinä tiedät, miltä se tuntuu”, hän sanoo, ”sinä [may] osaavat myös auttaa heitä.”

Kiihottumisen valjastaminen

Tutkimukset viittaavat siihen, että kiihottumisen ja urheilullisen suorituskyvyn välillä on yhteys, ja stressi voi auttaa urheilijoita suoriutumaan paremmin.

Tavoitteen tai mahdollisen saavutuksen aiheuttama paine voi auttaa urheilijoita keskittymään ja hyödyntämään lisääntynyttä kiihottumista suorituskykynsä parantamiseksi.

Ahdistuneisuus lisää kehon adrenaliinitasoa, mikä lisää kiihottumista ja herkkyyttä. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen vasteprosenttiin ja elinvoiman ja energian tunteeseen, mikä johtaa lisääntyneeseen valppauteen ja motivaatioon erityisesti fyysisiä tehtäviä varten.

Kun tarvitset lisää tukea

Vaikka ahdistuksen uudelleenmäärittäminen positiiviseksi voi olla hyödyllistä, on tärkeää, että ei jää kiinni myrkyllisen positiivisuuden ansaan.

Tämä tapahtuu, kun keskityt positiivisiin tunteisiin ja suljet pois tai tukahdat negatiiviset. Suhde ahdistukseen uudella tavalla on hyvin erilaista kuin sen tapahtuvan kieltäminen.

On myös tärkeää olla myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Et ole syyllinen ahdistukseen, eikä sen kokemisessa ole mitään väärää.

Jos koet ahdistusta, joka häiritsee päivittäistä elämää, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voit saada tukea. Saatat hyötyä sen määrittämisestä, onko sinulla diagnosoitavissa oleva sairaus, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). Tukea voi olla monessa muodossa, mukaan lukien terapia ja lääkitys.

Ahdistus ei ehkä ole miellyttävää, mutta sillä voi olla piilotettuja positiivisia etuja.

Näitä ovat empatia, parantunut keskittyminen ja suorituskyky sekä tunneäly.

Näitä ominaisuuksia voidaan hyödyntää parantamaan elämänlaatuasi ja yleistä hyvinvointiasi ja muotoilemaan suhteesi ahdistukseen kamppailusta hyväksymisen ja muutoksen yhteyteen.

Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa, Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisiin julkaisuihin, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien kautta ViserrysInstagram tai hänen verkkosivustonsa.