Yleiskatsaus
Kehon lämpötila mittaa kehon kykyä tuottaa lämpöä ja päästä eroon siitä. Normaaliksi lämpötilaksi ilmoitetaan usein 98,6 °F, mutta se voi olla hieman alhaisempi tai korkeampi. Aikuisten keskilämpötila on 97,8–99,0 °F.
Yleensä hypotalamus ja autonominen hermosto pitävät kehosi asteen tai kahden sisällä normaalista lämpötilastasi. Joskus kehon lämpö kuitenkin nousee. Tämä tila tunnetaan lämpöstressinä.
Lämpöstressi voi johtua äärimmäisestä kuumuudesta, tietyistä ruoista tai muista tekijöistä. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja korkean ruumiinlämmön syistä ja siitä, mitä voit tehdä helpotuksen löytämiseksi.
Syitä kehon lämpötila voi nousta
Useat tekijät voivat aiheuttaa kehon lämpötilan nousun. Tässä on muutamia yleisiä lämpöstressin syitä:
- Tulehduksellinen sairaus, kuten infektio. Tällainen sairaus voi aiheuttaa sinulle kuumetta, mikä on yksi osoitus siitä, että kehossasi tapahtuu jotain epätavallista.
- Kilpirauhasen vajaatoiminta, joka tunnetaan nimellä hypertyreoosi. Tämä saa kehosi tuottamaan liikaa kilpirauhashormonia.
- Vietä aikaa erittäin kuumalla ja kostealla säällä. Se on erityisen todennäköistä, jos olet viettänyt aikaa suorassa auringonvalossa tai harrastanut fyysistä toimintaa.
- Päällään tiukat, synteettiset vaatteet. Tämäntyyppiset kankaat vangitsevat kosteutta eivätkä hengitä helposti, varsinkin jos ne ovat tiukkoja.
- Syö mausteista, öljyistä tai paistettua ruokaa. Lisäksi pähkinät, lihat ja muut runsaasti proteiinia sisältävät ruoat voivat edistää lämpöstressiä.
- Kofeiinia tai alkoholia sisältävien juomien nauttiminen.
- Intensiivisen fyysisen harjoituksen suorittaminen. Tämä voi aiheuttaa lämmön nousua, koska aktiiviset lihakset ja niihin liittyvä verenkiertotoiminta tuottavat paljon lämpöä.
- Tietyt sairaudet, jotka vaikuttavat kehon lämpötilaan, kuten niveltulehdus, leukemia ja neurologiset häiriöt.
- Korkeaa ruumiinlämpöä aiheuttavien lääkkeiden, kuten tiettyjen antibioottien, opioidien ja antihistamiinien, ottaminen.
- Kuivuminen. Kuivuminen voi alentaa kehosi hikoilukykyä viilentämään sinua ja ylläpitämään normaalia lämpötilaa.
Kuinka alentaa kehon lämpöä nopeasti
Tiedät luultavasti kuinka tärkeää on kosteuttaa vedellä, kun sinulla on lämpöstressi. On myös monia muita tapoja alentaa kehon lämpöä nopeasti. Seuraavat kotihoitokeinot ovat helppoja ja tehokkaita tapoja voittaa kuumuus.
Kylmä jalkakylpy
Jalkojen asettaminen kylmään jalkakylpyyn viilentää kehoasi ja antaa sinun levätä ja rentoutua. Lisää vain kylmää vettä ja jääkuutioita vesiämpäriin. Upota jalkasi ja liota jopa 20 minuuttia. Lisää muutama tippa piparmintun eteeristä öljyä parantaaksesi viilentävää vaikutusta.
Kookosvesi
Kookosveden juominen on loistava tapa virkistää ja elvyttää kehoasi. Kookosveden vitamiinit, kivennäisaineet ja elektrolyytit tekevät siitä tehokkaan tavan
Piparminttu
Piparminttu tunnetaan viilentävistä ominaisuuksistaan korkean mentolipitoisuuden ansiosta, mikä saa ihmisen tuntemaan olonsa viileämmäksi. Voit valmistaa kuumaa tai jäistä piparminttuteetä ja juoda sitä koko päivän. Vaikka kuuma tee saattaa tuntua saavan sinut kuumemmaksi, kuumien juomien juominen voi auttaa sinua hikoilemaan enemmän ja viilentämään kehoasi.
Osta piparminttuteetä täältä.
Kosteuttavat ruoat
Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia. Hedelmät, kuten cantaloupe, vesimeloni ja mansikat, ovat hyviä vaihtoehtoja.
Yritä syödä paljon vihanneksia, kuten selleriä, kurkkua ja kukkakaalia. Voit syödä näitä ruokia raakana salaatissa. Vaihtoehtoisesti voit lisätä hieman jäätä, jotta ne yhdistetään terveelliseen smoothieen, koska jogurtti on myös viilentävä ruoka.
Sitali hengitys
Tällä joogahengitystekniikalla on viilentävä vaikutus kehollesi ja mielellesi. Sitali-hengitys auttaa rentoutumaan ja viilentämään sekä fyysisesti että henkisesti.
Tehdä tämä:
- Istu mukavassa istuma-asennossa.
- Ojenna kielesi ja rullaa ulkoreunat yhteen hot dog -sämpylän tapaan.
- Jos kielesi ei käpristy näin, voit puristaa huuliasi.
- Hengitä hitaasti suun kautta sisään.
- Hengitä sitten ulos nenäsi kautta.
- Tämä on yksi kierros.
- Jatka hengittämistä tällä tavalla jopa 5 minuuttia.
Pukeudu vastaavasti
Pelaa viileänä hatussa, jossa on leveä reuna ja aurinkolasit, jos olet suorassa auringonpaisteessa. Voit jopa kantaa aurinkovarjoa tai sateenvarjoa.
Käytä väljiä, vaaleanvärisiä vaatteita luonnonkankaista, kuten puuvillasta, pellavasta tai silkistä. Puolisynteettisiä materiaaleja, kuten viskoosia ja modaalia, voidaan käyttää myös kehon lämmön torjumiseksi. Tutkijat kehittävät kankaita, jotka on luotu erityisesti pitämään sinut viileänä, kuten lämpöä sääteleviä kankaita. Tällaisista kankaista valmistetut tuotteet on usein suunniteltu urheiluun ja ulkoiluun.
Aloe vera
Tämän parantavan kasvin lehdet ja sisägeeli voivat auttaa alentamaan kehon lämpötilaa.
Voit levittää aloe vera -geeliä ihollesi viilentävän vaikutuksen saamiseksi. Käytä joko tuoreen kasvin sisägeeliä tai puhdasta aloe vera -geeliä. Lisää etuja säilyttämällä se jääkaapissa ennen käyttöä.
Aloe veraa voidaan käyttää myös sisäisesti. Käytä juoman valmistukseen 2 ruokalusikallista tuoretta aloe vera -geeliä kupillista vettä kohden.
Osta valmiita aloe vera -juomia täältä.
Kirnupiimä
Kirnupiimän juominen voi auttaa viilentämään kehoasi ja parantamaan aineenvaihduntaa. Se on myös täynnä probiootteja (perinteinen kirnupiimä), vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat palauttamaan kehosi luonnollisen energian, jos tunnet olosi uupuneeksi kuumuudesta.
Kokeile juoda lasillinen kylmää piimää. Hunajan tai jogurtin lisääminen on valinnaista, mutta se voi tehdä mausta enemmän makuusi.
sarviapila
Kuppillisen sarviapilateetä siemaileminen voi auttaa nostamaan hikoilua, jolloin voit jäähtyä. Jos et pidä ajatuksesta juoda kuumaa juomaa, voit valmistaa teen etukäteen ja jäähdyttää sen jääkaapissa ennen juomista.
Sarviapilasta voi olla hyötyä myös ylimääräisen nesteen poistamisessa ja kehon myrkkyjen poistamisessa.
Osta sarviapilateetä täältä.
Chili
Vaikka mausteisen ruoan syöminen voi saada sinut lämpimäksi, se voi myös auttaa alentamaan kehon lämpötilaa. Tämä johtuu siitä, että chilissä oleva kapsaisiini lähettää aivoihin viestejä, jotka osoittavat, että kehosi on ylikuumentunut. Tämä saa sinut hikoilemaan normaalia enemmän ja saa aikaan viilentävän vaikutuksen.
Takeaway
Näiden lääkkeiden pitäisi auttaa viilentämään sinua, jos tunnet kuumuutta. Jos ruumiinlämpösi näyttää olevan korkea määrittelemättömästä syystä tai et ole jäähtynyt kokeiltuasi joitain näistä parannuskeinoista, ota yhteys lääkäriisi. Tämä on erityisen tärkeää, jos:
- sinulla on perussairaus
- olet yli 65-vuotias
- olet raskaana tai imetät
- sitä esiintyy pienillä lapsilla tai vauvoilla
Lämpöstressi voi muuttua lämpöuupumukseksi tai lämpöhalvaukseksi, jos sitä ei hoideta, joten hae apua, jos sinulla tai läheiselläsi on äärimmäistä epämukavuutta, joka ei helpota. Lisäksi opit lämpöhätätilanteiden merkit ja oireet.
