- Unella on tärkeä rooli sydämen terveydelle.
- Unettomuus voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
- Unettomuuden hoitoon voi sisältyä elämäntapojen muutoksia ja lääkkeitä.
Kun ajattelet kunnon yöunet, saatat ajatella, että sinulla on tarpeeksi energiaa päivän yli. Mutta unella on myös tärkeä rooli sydämen terveydessä, sillä se auttaa parantamaan ja korjaamaan sydäntäsi ja verisuonia.
Siksi unettomuus voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Täällä keskustelemme siitä, kuinka unettomuus vaikuttaa sydämen terveyteen sekä suoraan että epäsuorasti.
Miten uni vaikuttaa sydämesi terveyteen?
Kun nukut, kehosi suorittaa ylläpitotoimintoja, jotka auttavat pitämään elintärkeät elimet ja kehon järjestelmät toiminnassa.
Tohtori Sanjiv Patel, hallituksen sertifioitu interventiokardiologi Memorial Care Heart and Vascular Institutesta Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa, Kaliforniassa, kertoi Healthlinelle, että unen aikana tapahtuu monia asioita, jotka hyödyttävät sydäntäsi.
Nämä sisältävät:
- hitaampi syke
- alhainen verenpaine
- stressihormonien hallinta
- insuliinin ja verensokerin säätely
- solujen ja kudosten korjaus
Miten unen puute vaikuttaa sydämesi terveyteen?
Pitkäaikainen unettomuus lisää stressiä ja ahdistusta, mikä rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ajan myötä. Tämä on erityisen huolestuttavaa henkilölle, jolla on jo korkea verenpaine, Patel kertoi Healthlinelle.
”Jos et nuku hyvin, stressihormonit voivat kerääntyä ja aiheuttaa tulehduksia. Tämä voi mahdollisesti laukaista plakkien kertymisen, joka voi muuttua epävakaaksi ja aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen”, Patel sanoi.
Patel sanoi, että unettomuus voi vahingoittaa sydäntä myös vähemmän suorilla tavoilla.
Nukkuminen auttaa säätelemään hormoneja, jotka hallitsevat päiväsaikaan nälkää. Unen puute voi johtaa ylensyömiseen. Lisäksi väsymys voi tehdä sinusta vähemmän aktiivista. Molemmat seuraukset voivat johtaa lisääntyneeseen painoon ja insuliiniresistenssiin, mikä lisää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Vuoden 2018 katsauksessa univajetta ja painoa koskevista tutkimuksista havaittiin, että unen puute vaikuttaa terveysvaikutuksiin, joiden tiedetään puolestaan lisäävän sydänsairauksien riskiä. Nämä sisältävät:
- painonnousu
- lihavuus
- suolan pidättäminen
- tulehdusmerkkien lisääntyminen
- insuliiniresistenssi
- korkea verenpaine
Riskitasosi riippuu iästäsi ja muista taustalla olevista sairauksista.
”Nuorella, terveellä ihmisellä voi olla lyhytaikainen huono unihäiriö, ja hän todennäköisesti pärjää”, Patel sanoi. ”Ikääntyneelle ja jolla on perussairaus, unettomuus voi viedä hänet epävakaaseen tilanteeseen.”
Mitkä uniolosuhteet voivat vahingoittaa sydämen terveyttä?
Uniolosuhteet, jotka voivat vaikuttaa sydämen terveyteen, ovat:
-
Krooninen unettomuus. Monilla aikuisilla on ajoittain nukkumisvaikeuksia. Kroonisesta unettomuudesta puhutaan, kun sinulla on nukahtamis- tai nukahtamisvaikeuksia, jotka kestävät vähintään 3 yötä viikossa vähintään 3 kuukauden ajan. Ajan myötä se on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . - Obstruktiivinen uniapnea. Tämä on tila, jossa tukkeutuneet hengitystiet aiheuttavat lyhyitä hengityskatkoja unen aikana. CDC:n mukaan uniapneasta johtuva hapenpuute voi lisätä korkean verenpaineen, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
-
Narkolepsia. Narkolepsia on krooninen unihäiriö, jossa aivot kamppailevat hallitsemaan uni- ja heräämisjaksoja, mikä johtaa häiriintyneeseen uneen ja päiväsaikaan. Narkolepsia ja narkolepsiahoidot voivat nostaa verenpainetta ja edistää muita sydänsairauksiin ja sydän- ja verisuonitapahtumiin liittyviä riskitekijöitä. Näiden yhdistysten ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta
American Heart Association (AHA) . -
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS). RLS-potilailla on ylivoimainen tarve liikuttaa jalkojaan erityisesti yöllä, mikä voi häiritä hyvää unta.
Tutkimus vuodelta 2021 viittaa siihen, että RLS liittyy korkeampaan kardiovaskulaariseen riskiin, varsinkin jos sitä ei hoideta. Lisää tutkimuksia tarvitaan tämän vaikutuksen ymmärtämiseksi täysin.
Mitkä muut sairaudet liittyvät unenpuutteeseen?
Uni on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Jopa lyhyellä aikavälillä huono uni voi vaikuttaa:
- mieliala ja ärtyneisyys
- keskittymis- ja muistiongelmia
- päiväaikainen uneliaisuus ja väsymys
- päänsärky
- maha-suolikanavan oireet
- onnettomuuksien riskiä
Riittämätön uni on yhdistetty tiettyjen terveysongelmien kehittymiseen, jotka lisäävät sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
- tyypin 2 diabetes
- lihavuus
- masennus
Mukaan
- ahdistusta
- krooninen kipu
- raskauden komplikaatioita
- tulehdus
- vaimentunut immuunivaste
Tapoja nukkua paremmin
The
Unihygienia
Tällaiset terveelliset nukkumistottumukset voivat saada sinut paremman unen tielle:
- Tee uniaikataulu, jossa pyrit samaan nukkumaanmeno- ja herätysaikaan joka päivä.
- Vältä päiväuneja, jos voit.
- Harrasta liikuntaa päivän aikana, mutta ei muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
- Älä syö muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Vältä alkoholia, kofeiinia ja runsaasti rasvoja ja sokereita sisältäviä ruokia.
- Pidä makuuhuone viileänä, hiljaisena ja mukavana.
- Puhdista makuuhuone elektronisista laitteista, jotka piippaavat tai hehkuvat.
- Jos mahdollista, varaa tunti ennen nukkumaanmenoa.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT on lyhytaikainen psykoterapian muoto, joka voi auttaa sinua tunnistamaan hyödyttömät ajatukset ja käyttäytymiset ja oppimaan tehokkaampia selviytymisstrategioita. Se voi sisältää:
- keskusteluterapiaan osallistuminen
- kokeilla meditaatio- tai rentoutustekniikoita
- oppia hyvistä nukkumistottumuksista
- panemalla kaikki käytäntöön
CBT:n voi suorittaa lääkäri, terapeutti tai muu mielenterveyden ammattilainen. Ensimmäisen istunnon jälkeen sinulla on yksityiskohtainen suunnitelma tietylle istuntomäärälle tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Lääkitys
Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa määrätä lääkkeitä unettomuuden hoitoon yhdessä unihygienian ja CBT:n kanssa. Jotkut Food and Drug Administrationin (FDA) hyväksymät lääkeluokat sisältävät:
- bentsodiatsepiinit
- ei-bentsodiatsepiinireseptoriagonistit
- melatoniinireseptorin agonistit
- spesifiset antihistamiinilääkkeet
- kaksoisoreksiinireseptoriantagonistit
Muita lääkkeitä – kuten tiettyjä masennuslääkkeitä, psykoosilääkkeitä ja ahdistuneisuuslääkkeitä – määrätään joskus unettomuuden vuoksi.
Jotkut ihmiset kokeilevat OTC-lääkkeitä ja ravintolisiä parantaakseen unta, mukaan lukien:
- difenhydramiini (benadryl)
- doksyyliamiini (Unisom)
- melatoniini
Mukaan
Ja kroonisesti käytetyt antihistamiinit (difenhydramiini ja doksyyliamiini) voivat olla vaarallisia joillekin ihmisille, ja ne liittyvät dementian kehittymiseen ja etenemiseen.
Kaikilla lääkkeillä ja lisäravinteilla on sivuvaikutuksia, ja unilääkkeet voivat olla tottumuksia. Suurin osa niistä on tarkoitettu lyhytaikaiseen käyttöön. Sekä resepti- että OTC-vaihtoehtoja tulee käyttää lääkärin opastuksella.
Ottaa mukaan
Ajan myötä unettomuus voi lisätä korkean verenpaineen, sydän- ja verisuonitautien ja sydänkohtauksen riskiä. Jos sinulla on jo taustalla oleva sairaus, unettomuus voi pahentaa tilannetta.
On olemassa toimenpiteitä, joita voit ryhtyä hallitsemaan unettomuutta itse.
”Jos sinulla on ollut unettomuutta 4 viikkoa, käy perusterveydenhuollon lääkärissä selvittääksesi, mitä tapahtuu”, suositteli Patel.
