Mustavalkoinen ajattelu on taipumus ajatella ääripäissä: Olen loistava menestys, tai Olen täydellinen epäonnistuja. Poikaystäväni on angel, tai Hän on lihaksi tullut paholainen.
Tätä ajatusmallia, jota American Psychological Association kutsuu myös kaksijakoiseksi tai polarisoiduksi ajatteluksi, pidetään kognitiivisena vääristymänä, koska se estää meitä näkemästä maailmaa sellaisena kuin se usein on: monimutkainen, vivahteikas ja täynnä kaikkia siltä väliltä löytyviä sävyjä.
Kaikki tai ei mitään -ajattelutapa ei anna meidän löytää keskitietä. Ja katsotaanpa suoraan: On syy, miksi useimmat ihmiset eivät asu Everestillä tai Mariana-haudon alueella. On vaikea ylläpitää elämää noissa ääripäissä.
Useimmat meistä harjoittavat kaksijakoista ajattelua aika ajoin. Itse asiassa jotkut asiantuntijat ajattelevat, että tämä malli voi johtua ihmisen selviytymisestä – meidän taistele tai pakene -reaktiosta.
Mutta jos mustavalkoisesta ajattelusta tulee tapa, se voi:
- vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi
- sabotoida uraasi
- aiheuttaa häiriöitä ihmissuhteissasi
(Huomaa: Seksuaaliterveyden ja mielenterveyden aloilla keskustellaan siitä, ettei kaksijakoiseen tai polarisoituneeseen ajatteluun viitata ”mustavalkoisena ajatteluna”, koska se voitaisiin tulkita viittaavan väriin ja rotuun. Ammattilaiset kutsuvat sitä useammin nimellä ääripäät tai polarisaatiot.)
Täällä keskustellaan:
- kuinka tunnistaa polarisoituneet ajatukset
- mitä he voisivat kertoa sinulle terveydestäsi
- mitä voit tehdä kehittääksesi tasapainoisemman näkemyksen
Miltä se kuulostaa
Tietyt sanat voivat varoittaa, että ajatuksesi muuttuvat äärimmäisiksi.
- aina
- ei koskaan
- mahdotonta
- katastrofi
- raivoissaan
- pilalla
- täydellinen
Nämä sanat eivät tietenkään ole sinänsä huonoja. Jos kuitenkin huomaat, että ne tulevat jatkuvasti esiin ajatuksissasi ja keskusteluissasi, se voi olla merkki siitä, että olet omaksunut mustavalkoisen näkökulman johonkin.
Miten mustavalkoinen ajattelu satuttaa sinua?
Se voi vahingoittaa suhteitasi
Suhteet syntyvät yksilöiden välillä, näkevätkö he toisensa perheenä, ystävinä, naapureina, työtovereina tai jonakin kokonaan muuna.
Ja koska ihmisillä on ylä- ja alamäkiä (dikotomisisesti ilmaistuna) sekä omituisuuksia ja epäjohdonmukaisuuksia, konflikteja syntyy väistämättä.
Jos lähestymme normaaleja ristiriitoja kaksijakoisella ajattelulla, teemme todennäköisesti vääriä johtopäätöksiä muista ihmisistä ja menetämme tilaisuudet neuvotella ja tehdä kompromisseja.
Vielä pahempaa on, että mustavalkoinen ajattelu voi saada ihmisen tekemään päätöksiä ajattelematta päätöksen vaikutusta itseensä ja muihin asianosaisiin.
Esimerkkejä voivat olla:
- yhtäkkiä siirtämällä ihmisiä ”hyvän ihmisen” kategoriasta ”pahan ihmisen” kategoriaan
- lopettaa työ tai irtisanoa ihmisiä
- suhteen katkaiseminen
- välttää ongelmien todellista ratkaisua
Dikotominen ajattelu siirtyy usein toisten idealisoinnin ja devalvoinnin välillä. Parisuhteessa oleminen äärimmäisyyksiin ajattelevan kanssa voi olla todella vaikeaa toistuvien emotionaalisten mullistusten vuoksi.
Se voi estää sinua oppimasta
Olen huono matematiikassa. Useimmat matematiikan opettajat kuulevat tämän julistuksen yhä uudelleen ja uudelleen lukuvuoden aikana.
Se on tuote a menestys tai epäonnistuminen ajattelutapa, joka on luonnollinen tulos arviointijärjestelmästä, joka määrittelee epäonnistumisen (pisteet 0–59) puoli arvosana-asteikko.
Joillakin kursseilla on jopa yksinkertainen binääri mittaamaan oppimista: läpäissyt tai hylätty. Jompikumpi.
On aivan liian helppoa joutua kaksijakoiseen ajatteluun akateemisista saavutuksistasi.
Kasvuajattelu, josta on tulossa yhä suositumpi, rohkaisee oppilaita tunnistamaan asteittaista edistymistä kohti mestaruutta – näkemään itsensä lähempänä kykyä tehdä sen, mitä he ovat aikoneet tehdä.
Se voi rajoittaa uraasi
Dikotominen ajattelu luo tiukasti määritellyt kategoriat ja pysyy niissä: Työni. Heidän työnsä. Minun roolini. Heidän roolinsa.
Monissa yhteistyötyöympäristöissä, joissa roolit vaihtuvat, laajenevat ja muotoutuvat uudelleen, tiukat rajat voivat estää sinua ja organisaatiota saavuttamasta tavoitteita.
A
Siinä havaittiin, että ihmisten roolien ja vastuiden epäselvyydellä oli myönteisiä kokonaisvaikutuksia luovaan projektiin, vaikka joitain ristiriitoja syntyi ihmisten laajentaessa työtään.
Mustavalkoinen ajattelu voi myös rajoittaa sitä, miten ajattelet uranäkymistäsi.
Vuoden 2008 finanssikriisin aikana monet ihmiset menettivät työnsä, jotka he olivat pitäneet pitkään.
Kokonaiset sektorit hidastivat tai lopettivat rekrytoinnin. Kriisi pakotti ihmiset katsomaan laajasti taitojaan sen sijaan, että he olisivat pitäneet tiukasti kiinni jäykästä ajatuksesta, mitä he voisivat tehdä.
Ajattelemalla uraasi kiinteänä ja kapeasti määritellynä voi saada sinut menemään mahdollisuuksista, joita saatat löytää rikastuttavia, kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti puhuen.
Se voi häiritä terveellisiä ruokailutottumuksia
Useat tutkimukset ovat löytäneet yhteyden syömishäiriöiden ja kaksijakoisen ajattelun välillä.
Mustavalkoinen ajattelu voi saada ihmiset:
- katsoa tiettyjä ruokia hyviksi tai huonoiksi
- katsovat omaa kehoaan joko täydellisenä tai vastenmielisenä
- syö ahmimalla, kaikki tai ei mitään -sykleissä
Tutkijat ovat myös havainneet, että kaksijakoinen ajattelu voi saada ihmiset luomaan jäykkiä ruokavalion rajoituksia, mikä voi vaikeuttaa terveellisen suhteen ylläpitämistä ruokaan.
Onko mustavalkoinen ajattelu oire muista sairauksista?
Osa mustavalkoisesta ajattelusta on normaalia, mutta jatkuvat kaksijakoiset ajatusmallit liittyvät useisiin olosuhteisiin.
Narsismi (NPD)
NPD on tila, joka aiheuttaa:
- liioiteltu itsetunto
- syvä huomion tarve
- syvä empatian puute muita kohtaan
Mustavalkoinen ajattelu on yksi tämän persoonallisuushäiriön oireista.
Borderline persoonallisuushäiriö (BPD)
The
Ihmiset, joilla on BPD:
- heillä on yleensä ongelmia impulssien hallinnassa
- kokevat usein mustavalkoista ajattelua
- voi kamppailla ihmissuhteiden kanssa
Itse asiassa,
Pakko-oireinen häiriö (OCD)
Jonkin verran
Dikotominen ajattelu antaa ihmisille mahdollisuuden säilyttää jäykkä perfektionismi, mikä voi vaikeuttaa avun saamista.
Jos henkilöllä on takaisku, se olisi helppo nähdä terapian täydellisenä epäonnistumisena sen sijaan, että se näkisi sen hetkellisenä hikkana yleisessä etenemisessä.
Ahdistus ja masennus
Ihmisillä, jotka ovat alttiita ahdistukselle ja masennukselle, voi olla taipumus ajatella absoluuttisesti.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin ahdistuneisuus- ja masennuksesta kärsivien ihmisten luonnollista puhetta, havaittiin heidän keskuudessaan paljon useammin ”absolutistisen” kielen käyttöä kuin kontrolliryhmissä.
Kaikki tai ei mitään -ajattelu voi myös saada meidät märehtimään, mikä voi pahentaa ahdistusta tai masennusta.
Se kannattaa myös huomioida
Rasismi ja homofobia
On arveltu, että kaksijakoinen ajattelu voi olla joidenkin sitkeimpien sosiaalisten jakautumistemme perusta.
Rasistiset, transfobiset ja homofobiset ideologiat keskittyvät usein ”sisään” ja ”ulkopuolisiin” ryhmiin yhteiskunnassa.
Näihin ideologioihin liittyy yleensä negatiivisten ominaisuuksien projisointi lähes yksinomaan ”ulos”-ryhmään.
Negatiivisia stereotypioita käytetään tyypillisesti kuvaamaan niiden ryhmien jäseniä, joiden he uskovat olevan erilaisia.
Mistä mustavalkoinen ajattelu johtuu?
Vaikka persoonallisuushäiriöt ja mielenterveysongelmat ovat joskus geneettisiä, ei ole tarpeeksi tutkimusta, jotta voitaisiin yksiselitteisesti sanoa, että mustavalkoinen ajattelu itsessään on perinnöllistä.
Se on kuitenkin liitetty lapsuuden tai aikuisen traumaan.
Tutkijat ajattelevat, että kun koemme trauman, voimme kehittää kaksijakoisia ajattelumalleja selviytymisstrategiaksi tai yrittää suojautua tulevilta haitoilta.
Kuinka voit muuttaa mustavalkoista ajattelua?
Mustavalkoinen ajattelu voi todella vaikeuttaa sinua henkilökohtaisesti ja ammatillisesti, ja se on yhdistetty mielenterveysongelmiin, jotka ovat hoidettavissa.
Näistä syistä on tärkeää keskustella psykoterapeutin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jos huomaat äärimmäisyyksien ajattelun vaikuttavan terveyteen, ihmissuhteisiin tai mielialaan.
Haluat ehkä työskennellä jonkun kanssa, joka on koulutettu
Saatat myös olla hyödyllistä kokeilla joitain näistä menetelmistä:
- Yritä erottaa tekemäsi siitä kuka olet. Kun vertaamme suorituskykyämme yhden mittarin perusteella kokonaisarvoomme, tulemme alttiiksi mustavalkoiselle ajattelulle.
- Kokeile listausvaihtoehtoja. Jos mustavalkoinen ajattelu on lukittunut vain kahteen tulokseen tai mahdollisuuteen, kirjoita harjoitukseksi ylös niin monta muuta vaihtoehtoa kuin voit kuvitella. Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa, yritä keksiä ensin kolme vaihtoehtoa.
- Harjoittele todellisuusmuistutuksia. Kun tunnet olosi halvaantuneeksi mustavalkoisesta ajattelusta, sano tai kirjoita pieniä tosiseikkoja, esim On olemassa useita tapoja ratkaista tämä ongelma, Teen paremman päätöksen, jos käytän aikaa saadakseni lisätietoja, ja Voimme molemmat olla osittain oikeassa.
- Ota selvää, mitä muut ihmiset ajattelevat. Mustavalkoinen ajattelu voi estää sinua näkemästä asioita jonkun toisen näkökulmasta. Kun olet ristiriidassa jonkun kanssa, esitä rauhallisesti selventäviä kysymyksiä, jotta voit ymmärtää hänen näkemyksensä selkeästi.
Lopputulos
Mustavalkoinen ajattelu on taipumus ajatella ääripäissä. Vaikka se on ajoittain normaalia, kaksijakoisen ajattelumallin kehittäminen voi häiritä terveyttäsi, ihmissuhteitasi ja uraasi.
Se liittyy ahdistukseen, masennukseen ja useisiin persoonallisuushäiriöihin, joten jos huomaat, että mustavalkoinen ajattelu vaikeuttaa sinua, on tärkeää keskustella terapeutin kanssa.
Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan joitakin strategioita muuttaaksesi tätä ajatusmallia asteittain ja elääksesi terveellisempää ja täyttävämpää elämää.
