COVID-19-pandemian laajalle levinneen vaikutuksen vuoksi oli väistämätöntä, että fyysiset harjoittelutilat ympäri maailmaa suljettiin joksikin aikaa.
Vaikka tämä oli yleisön etujen mukaista estää viruksen leviäminen, kuntosaleista riippuvaiset ihmiset jäivät pulaan.
Nimellisarvossa kuntosali saattaa tuntua vain paikalta, jossa ihmiset käyvät treenaamassa, mutta se palvelee usein syvempää psykologista tarkoitusta.
Vaikka kuntoilutilat on avattu uudelleen – rajoituksin – tietyillä alueilla, ne ovat edelleen täysin suljettuina muilla alueilla, mikä saa ihmiset löytämään vaihtoehtoja kuntosalilla käymiselle.
Tämä artikkeli sukeltaa kuntosalien sulkemisen vaikutuksiin ihmisten mielenterveyteen ja sisältää joitain ratkaisuja pysyä aktiivisena. Tarjoan myös henkilökohtaisen tarinan siitä, kuinka sopeuduin elämään ilman kuntosaleja.
Tärkeimmät vaikutukset mielenterveyteen
Kävele mihin tahansa kuntosalille ja näet ihmisten harjoittelevan eri tarkoituksiin. Jotkut saattavat treenata tullakseen urheilullisemmiksi, kun taas toiset haluavat laihtua tai kasvattaa lihaksia ja voimaa.
Pinnalla katsottuna salilla käyminen näyttää enimmäkseen fyysiseltä luonteelta, mutta on olemassa useita psykologisia syitä, miksi ihmiset myös harjoittelevat. Tärkeimmät kuntosaliharjoittelun psykologiset tekijät ovat:
- parantaa kehon kuvaa
- olla osa yhteisöä
- olla vastuussa
- edistää hyvinvoinnin tunnetta
- vapauttaa tukahdutettuja tunteita
Kuntosalien sulkemisen myötä ympäri maailmaa monet ihmiset menettivät kanavan näille tarpeille ja toiveille.
Yhteisön puute
On luonnollista etsiä kuntosalia ollakseen osa yhteisöä.
Saatat olla motivoitunut nähdessäsi muiden ihmisten treenaamassa. Joillakin ihmisillä on myös kuntosalikumppani, jonka kanssa he harjoittelevat, jotta jokaisella on ohjausta ja motivaatiota.
Kun kaupalliset koulutustilat suljettiin, tämä yhteisöllisyyden tunne katosi. Pandemian iskemisen jälkeen monet ihmiset ovat tunteneet olonsa yksinäisiksi, mukaan lukien ne, jotka harjoittelivat säännöllisesti ystävien kanssa tai luottivat kuntosalin sisäänrakennettuun tukiverkostoon.
Kehonkuva
Toinen syy, miksi monet ihmiset käyvät kuntosalilla, on parantaa kehonkuvaansa ja itseluottamustaan.
Vaikka tämä halu saattaa tuntua pinnalliselta, fyysisen kunnon parantamisen on useiden tutkimusten mukaan osoitettu parantavan kehonkuvaa ja itsetuntoa (
Kuntosalin sulkeminen on jättänyt monet ihmiset ilman tätä kehonkuvan parantamista.
Fyysisen hyvinvoinnin tunne
Ihmiset käyvät usein kuntosalilla parantaakseen terveyttään ja fyysistä hyvinvointiaan.
Vaikka tämä hyvinvoinnin tunne voidaan yhdistää kehonkuvaan, fyysiseen hyvinvointiin liittyy myös fyysisen kuntosi parantamiseen liittyviä terveysnäkökohtia. Tämä sisältää harjoittelun sairauksien ehkäisemiseksi, terveen painon ylläpitämiseksi ja luukadon estämiseksi.
Niille, joilla ei ole kotitreenirutiinia, kuntosalin sulkemiset ovat saattaneet vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen hyvinvointiin.
Motivaation puute
Kuntosalin sulkemisen toinen sivuvaikutus on motivaation puute harjoitella.
Monet ihmiset menevät kuntosalille ollakseen samanhenkisten ihmisten ympäröimänä, jotka ovat siellä yhteistä tarkoitusta varten. Nämä ympäristöt tarjoavat rakennetta ja vastuullisuutta, jotka voivat auttaa heitä pysymään motivoituneina harjoittelemaan.
Ilman kuntosaliympäristöä joidenkin ihmisten voi olla vaikeaa harjoitella tehokkaasti yksin.
Pistoke stressille ja vihalle
Kuntosali toimii usein terveenä ulostulona vaikeille tunteille, kuten vihalle, stressille ja ahdistukselle.
Kuntosalilla käymällä pystyt aktiivisesti kiinnittämään huomiosi kehosi käyttöön ja ulkoiseen ympäristöön osallistumiseen, kun tunnet olevasi vaikeiden tunteiden tai ajatusten jumissa.
Itse asiassa 111 terveellä aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että harjoittelevat olivat kestävämpiä stressin emotionaalisille vaikutuksille.
Voit käyttää näitä vaikeita tunteita hyvän harjoituksen edistämiseen sen sijaan, että annat niiden ilmetä ajatuksissa ja teoissa, jotka voivat vaikuttaa ympärilläsi oleviin.
Kun kuntosalit suljettiin pandemian vuoksi, monet ihmiset joutuivat etsimään muita tapoja vapauttaa tunteita.
Yhteenveto
Kuntosalilla treenaaminen palvelee fyysisen terveyden edistämisen lisäksi useita psykologisia tarkoituksia. Et ole yksin, jos olet tuntenut olosi motivoitumattomaksi tai masentuneeksi kehosi kuvasta, kun kuntosalit on suljettu pandemian vuoksi.
Mahdollisia ratkaisuja
Huolimatta kuntosalien sulkemisen henkisistä ja emotionaalisista vaikutuksista, on monia tapoja pysyä aktiivisena ja kunnossa, kunnes ne avataan uudelleen.
Kotikuntosalin rakentaminen
Yksi mahdollinen ratkaisu on kotikuntosalin rakentaminen.
Harjoittelutyypistäsi, budjetistasi ja käytettävissä olevasta tilasta riippuen kotikuntosali voi vaihdella muutamasta harjoitusvälineestä olohuoneessasi täysimittaisiin laitteisiin autotallissasi tai vapaassa huoneessa.
Kuntosalilaitteiden saatavuus on kuitenkin ollut pandemian aikana rajoitettua, sillä kohtuuhintaisia kyykkytelineitä, sisäpyöräilypyöriä, juoksumatot, elliptisiä, tankoja, olympiapainolevyjä ja käsipainoja on joskus vaikea löytää.
Jos aiot rakentaa kotikuntosalin, voit etsiä paikallisista luokitelluista ilmoituksista verkossa käytettyjä tai uusia laitteita alennettuun hintaan.
Voit myös vilkaista näitä kuntotarjouksia.
Hyvin varusteltu kotikuntosali on mahdollista koota pienelläkin budjetilla.
Online-harjoitustunnit
Online-kuntotunnit ovat toinen kuntosalivaihtoehto.
Monet valmentajat, jotka ovat aiemmin pitäneet tunteja kuntoilutiloissa, ovat siirtyneet verkkotunneille Zoomin, Skypen tai muiden alustojen kautta. Tunteja on saatavilla harjoituksiin, kuten Zumba, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, pyöräily, jooga ja nyrkkeily.
Saatavilla on myös erilaisia sovelluksia, joissa on suoria tai valmiita harjoitusvideoita, jotka on suunniteltu seurattavaksi.
Online-harjoitustunnit voivat tarjota yhteisöllisyyden tunteen ja ulkoisen motivaation, jonka olet ehkä menettänyt kuntosalin sulkemisen jälkeen.
Enemmän ulkoilua
Vaikka kuntosalit saattavat jäädä kiinni joillakin alueilla, tämän ei tarvitse estää sinua pysymästä aktiivisena ulkona.
Sijainnistasi ja ilmastostasi riippuen saatat pystyä vaeltamaan, uida, soutaa, hiihtää, juosta, pyöräillä tai kävellä.
Joissakin kaupungeissa on jopa ulkoilulaitteita puistoissa, joita voit käyttää niin kauan kuin harjoittelet sosiaalista etäisyyttä ja kunnollista desinfiointia. Myös rajallisen kapasiteetin ulkoilutunnit voidaan sallia.
Keskustele mielenterveysalan ammattilaisen kanssa
Jos tunnet olosi hämmentyneeksi tai turhautuneeksi kyvyttömyydestä harjoitella suosikkikuntosalillasi, saattaa olla syytä hakeutua pätevään mielenterveysalan ammattilaiseen.
Näyttöön perustuva ammattilainen voi tarjota puolueettoman näkökulman ja käyttää tieteeseen perustuvia strategioita auttaakseen sinua selviytymään tunteistasi. He saattavat pystyä tarjoamaan erilaisen näkökulman kuin perheesi tai ystäväsi.
Urheilupsykologian alan kasvun vuoksi jotkut psykologit ovat erikoistuneet yleisurheilua ympäröiviin tunnetekijöihin (
Vaikka jotkut urheilijat ja valmentajat ovat edelleen vastahakoisia urheilupsykologian suhteen, jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että tämä käytäntö voi johtaa parempaan urheilulliseen suorituskykyyn (
Mielenterveystietoisuuden tärkeys yleisurheilussa oli aiheena äskettäisessä dokumentissa, jonka on tuottanut osittain olympiauimari Michael Phelps.
Joissakin urheilukulttuureissa mielenterveysalan ammattilaisen avun hakemiseen saattaa liittyä leimaa, mutta nämä leimat ovat tehottomia ja ne tulisi haastaa (
Eräässä katsauksessa havaittiin, että urheilijoiden pääasialliset esteet terapiaan hakeutumiselle olivat leimautuminen, alhainen mielenterveyslukutaito, negatiiviset menneisyyden kokemukset, kiireiset aikataulut ja hypermaskuliinisuus.
Emotionaalinen hyvinvointi on yhtä tärkeää kuin fyysinen hyvinvointi harjoittelussa, joten on tärkeää vahvistaa itseäsi saadaksesi tarvitsemaasi apua.
Yhteenveto
Joitakin vaihtoehtoja kuntosalilla käymiselle ovat kotikuntosalin rakentaminen, online-harjoittelutunneille osallistuminen ja aktiivinen ulkoilu. Pätevän mielenterveysalan ammattilaisen kanssa puhuminen voi myös auttaa sinua selviytymään vaikeista tunteista.
Karanteenin treenitarinani
Olen harjoitellut säännöllisesti noin 10 vuotta, joten tällä hetkellä se on osa normaalia rutiinia.
Seuraan yhdistelmää voimanostoa – joka sisältää muunnelmia kyykkystä, penkkipunnerrus ja maastaveto – ja kehonrakennusta, joka keskittyy pääasiassa eristäytyviin harjoituksiin. Heitän välillä kuntoilutöitä sydämen terveyden vuoksi.
Ajosyyni harjoitteluun ovat yleisen terveyden edistäminen, itseluottamuksen lisääminen, toiminnallisen lihaskoon ja -voiman kasvattaminen sekä stressin ja ahdistuksen lievitys.
Miten kuntosalien sulkemiset vaikuttivat minuun
Asun Long Islandilla, New Yorkissa, alueella, johon COVID-19-pandemia kärsi erityisen voimakkaasti.
Pandemian alkuvaiheessa oli epävarmaa, pysyisivätkö kuntosalit auki. Vaikka on paljon tärkeämpiäkin asioita kuin mahdollisuus treenata, kuntosalilla käynti oli silti iso osa monien ihmisten elämää.
Pandemian pahentuessa virkistystilat, mukaan lukien kuntosalit, alkoivat sulkea alueellani ja ympäri maailmaa.
Se, että minua kiellettiin harjoittelemasta kaupallisella kuntosalilla jonkin aikaa, herätti ristiriitaisia tunteita.
Kun sulattelin uutisia, koin turhautumista, vihaa, epävarmuutta ja pelkoa tietäen, etten pystyisi harjoittamaan tätä fyysistä ja emotionaalista kanavaa, josta olin tullut riippuvaiseksi niin monen vuoden ajan.
Suunnitelmani
Onneksi olin kerännyt vuosien varrella joitain perusharjoitteluvälineitä, mukaan lukien käsipainot, olympiatangon painoineen, säädettävän painopenkin ja tasaisen painopenkin.
Vaikka se oli kaukana ihanteellisesta, olin kiitollinen tästä rajoitetusta varusteesta.
Useiden viikkojen erääntymisen jälkeen päätin, että minun on keksittävä pysyvämpi ratkaisu, koska kuntosalit eivät avautuisi lähiaikoina. Koko tilanne inspiroi minua muuttamaan likaisen autotallini minimalistiseksi kotikuntosaliksi.
Aloitin tilaamalla Rogue Fitnessin R-3 Power Rack ja ISellFitness.comin puskurilevyjä, koska tiesin, että niiden saapuminen kestää jonkin aikaa. Löysin sitten elliptisen ja korkean/matalan hihnapyörän paikallisesti pyöristämään asioita.
Pienen levykeinumisen ja maalaamisen, laitteiden saapumista odottamisen ja tuntien kovan työn jälkeen minulla oli oma pieni kotikuntosali.
Aion lisätä muutaman lisälaitteen ajan myötä, jotta harjoittelussa olisi enemmän vaihtelua, vaikka olenkin kiitollinen siitä, mitä olen tähän mennessä hankkinut.
Lopputulos
Vaikka ymmärrän, että kaikilla ei ole tilaa tai keinoja rakentaa kotikuntosalia, voit tehdä paljon harjoittelua kotona minimaalisilla välineillä.
Tässä vaiheessa alueeni kuntosalit on avattu uudelleen rajoitetulla kapasiteetilla ja tiukoilla terveys- ja turvallisuusprotokollalla, vaikka ne ovat edelleen kiinni monilla alueilla ympäri maailmaa.
Vaikka erityisellä karanteeniharjoittelutarinallani on onnellinen loppu, kulunut vuosi on ollut emotionaalisesti raskasta aikaa kuntosalilla kävijöille maailmanlaajuisesti.
Kehotan sinua olemaan halveksimatta tunteitasi kuntosalien sulkemiseen liittyvistä syistä.
Jos tunnet olosi musertuneeksi, älä epäröi ottaa yhteyttä ystävään, perheenjäseneen tai pätevään mielenterveysalan ammattilaiseen, sillä et ole ainoa, joka kamppailee näinä vaikeina aikoina.
Yhteenveto
Kun kuntosalit suljettiin alueellani, rakensin autotalliini pienen kotikuntosalin jatkaakseni harjoittelua. Tämä auttoi minua selviytymään turhautumisesta, vihasta, epävarmuudesta ja pelosta, jotka liittyvät kyvyttömyyteen käydä kuntosalilla.
Lopputulos
COVID-19-pandemian aiheuttamat kuntosalien sulkemiset häiritsivät monien ihmisten tavanomaisia harjoitusaikatauluja, jättäen heidät ilman harjoituksen psykologisia etuja ja mahdollisesti aiheuttaen vaikeita tunteita.
Vaikka nämä edut jäävät usein huomiotta, ne sisältävät yhteisöllisyyden tunteen, voimakkaan ulkoisen motivaation ja paremman kehonkuvan.
Joitakin mahdollisia ratkaisuja siihen, ettei kuntosalilla käy, ovat kotikuntosalin rakentaminen, online-harjoittelutunneille osallistuminen ja aktiivisempi ulkoilu.
Jos olet erityisen vallassa tunneista, jotka liittyvät siihen, että et voi harjoitella kuntosalilla, voi olla hyödyllistä keskustella pätevän mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, joka voi antaa ohjeita.
