Saattaa tuntua oudolta ajatella, että keilailu voi olla riskialtista raskauden aikana, mutta kehosi kokee paljon muutoksia. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua siitä, sinun on vain oltava varovainen. Niin kauan kuin sinulla on terve raskaus ja lääkärisi on hyväksynyt, fyysinen aktiivisuus on turvallista ja terveellistä.
Mutta on joitain asioita, jotka sinun tulee tietää keilailusta raskaana. Lue lisää saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka voit silti nauttia ajanvietteestä turvallisesti.
Keilailun turvallisuusvinkkejä raskauden aikana
Muista, että keilapallot voivat olla raskaita ja rasittavat olkapäitä, kyynärniveliä ja alaselkää. Tässä on muutamia tapoja välttää loukkaantumisia.
- Valitse kevyin mahdollinen pallo. Niin kauan kuin sinulla on hyvä tavoite, sinun pitäisi pystyä saamaan isku jopa pienemmällä painolla.
- Kokeile ankkaneuloja. Pallot ovat paljon pienempiä ja helppoja käsitellä.
- Varo askeltasi. Kaistat on päällystetty öljyllä, jotta pallot liikkuvat helpommin alas kaistalla. Varo ylittämästä viivan yli liukkaalle paikalle.
- Kuuntele kehoasiy. Jos liike ei tunnu hyvältä nivelissäsi, älä tee sitä. Istu sillä kierroksella tai kokeile toista tekniikkaa.
- taivuta polviasi. Polvien taivuttaminen kulhossa auttaa poistamaan selkärasituksen ja varmistamaan, että pysyt hyvässä asennossa.
Liikunta ja raskaus
Aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa (esimerkiksi reipasta kävelyä) ja lihaksia vahvistavaa toimintaa, joka kohdistuu tärkeimpiin lihasryhmiin.
Itse asiassa liikunta on terve osa raskautta niin kauan kuin sinulla ei ole komplikaatioita. Raskaana olevat naiset voivat harjoitella 30 minuuttia päivässä niin kauan kuin he voivat.
Aiheuttaa huolta
Raskaushormonit saavat nivelsiteet, niveliäsi tukevan sidekudoksen, löystymään normaalia. Tämä tarkoittaa, että nivelesi liikkuvat helpommin, mikä lisää loukkaantumisriskiä.
Kannat myös enemmän painoa edessä, etenkin myöhemmillä raskauskolmanneksilla. Tämä lisää stressiä nivelissäsi ja helpottaa tasapainon menettämistä. Erityisesti alaselkäsi todennäköisesti tuntee rasituksen. On tärkeää, ettei selkälihaksille aseteta ylimääräistä rasitusta.
Vältä toimintaa, johon liittyy hyppäämistä, nopeita liikkeitä tai äkillisiä suunnanmuutoksia, jotka voivat rasittaa niveltä.
Sinun tulee myös lopettaa harjoittelu välittömästi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- huimaus
- päänsärky
- rintakivut
- supistukset
- hengenahdistus
- epänormaali syke
- nestettä tai verta tulee emättimestäsi
Vältettävät harjoitukset
Jotkut harjoitukset voivat vahingoittaa sinua tai vauvaasi, jos niitä tehdään raskauden aikana. Vaikka teit ne ennen raskautta, vältä näitä toimintoja:
- kaikki selällään makuulla tehty (ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen)
- laitesukellusta
- harjoittelemalla äärimmäisessä kuumuudessa
- hiihto tai muut korkealla suoritetut harjoitukset
- urheilulajit, joissa toinen pelaaja tai varusteet voivat osua sinuun tai vauvaan (jääkiekko, jalkapallo, koripallo)
- mitä tahansa, jolla on suuri riski kaatua
- pomppivat liikkeet tai vyötärösi kiertäminen
Jos epäilet harjoituksen turvallisuutta, kysy ensin lääkäriltäsi.
Korkean riskin raskaus
Naisten, jotka ovat vaarassa synnyttää ennenaikaisesti tai joilla on muita sairauksia, jotka voivat uhata äitiä tai vauvaa, tulee olla erityisen varovaisia fyysisen toiminnan suhteen. Kun harjoittelet, veri pumppaa sydämesi, keuhkojesi ja lihasten läpi antaakseen niille happea. Jos liioittelet, saatat viedä happea pois kohdusta ja kasvavasta vauvastasi.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä toiminnot ovat turvallisia. Jos sinulla on raskauden komplikaatioita, sinulla voi olla enemmän rajoituksia.
Takeaway
Ennen kuin päätät fyysisen aktiivisuuden rutiinista, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on kunnossa. Vaikka olisitkin tottunut kumartamaan paljon, on silti hyvä idea käydä läpi turvallisuusnäkökohdat ja kysyä suosituksia lääkäriltä.
Niin kauan kuin noudatat asianmukaisia varotoimia pallon kantamisessa ja pienemmän painon valinnassa, sinun pitäisi pystyä osumaan radalle.
