Kuinka kauan voit olla ilman unta? Toiminta, hallusinaatiot ja paljon muuta

Mitä odottaa 24 tunnin jälkeen ilman unta

24 tunnin unen puuttuminen ei ole harvinaista. Saatat jättää yöunet töihin, ahtautua kokeeseen tai hoitaa sairaan lapsen. Vaikka voi olla epämiellyttävää valvoa koko yön, sillä ei ole merkittävää vaikutusta yleiseen terveyteen.

Silti yöunen puuttuminen vaikuttaa sinuun. Tutkimuksissa on verrattu 24 tunnin valveillaoloa veren alkoholipitoisuuteen 0,10 prosenttia. Tämä ylittää useimmissa osavaltioissa laillisen ajorajan.

Joitakin 24 tunnin unettomuuden vaikutuksia ovat:

• uneliaisuus
• ärtyneisyys
• heikentynyt päätöksentekokyky
• heikentynyt arvostelukyky
• muuttunut käsitys
• muistin puutteet
• näkö- ja kuulovaurioita
• heikentynyt käsien ja silmän koordinaatio
• lisääntynyt lihasjännitys
• vapinaa
• lisääntynyt onnettomuus- tai läheltä piti -riski

Ympärivuorokautisen univajeen oireet häviävät yleensä, kun olet ollut vähän kiinni.

Mitä odottaa 36 tunnin jälkeen ilman unta

Vain 36 tunnin hereillä pysymisellä voi olla voimakkaita vaikutuksia kehoon.

Uni-valvejaksosi auttaa säätelemään tiettyjen hormonien, mukaan lukien kortisolin, insuliinin ja ihmisen kasvuhormonin, vapautumista. Tämän seurauksena pitkäaikainen unettomuus voi muuttaa useita kehon toimintoja.

Tämä sisältää sinun:

• ruokahalu
• aineenvaihduntaa
• lämpötila
• mieliala
• stressitaso

Joitakin 36 tunnin unettomuuden vaikutuksia ovat:

• äärimmäinen väsymys
• hormonaaliset epätasapainot
• vähentynyt motivaatio
• riskialttiita päätöksiä
• joustamaton päättely
• vähentynyt huomio
• puhehäiriöt, kuten huono sanavalinta ja intonaatio

Mitä odottaa 48 tunnin jälkeen ilman unta

Kahden yön unen jälkeen useimpien ihmisten on vaikea pysyä hereillä. He voivat kokea kevyen unen jaksoja, jotka voivat kestää jopa 30 sekuntia. Näiden “mikrounien” aikana aivot ovat unen kaltaisessa tilassa. Mikrounet syntyvät tahattomasti. Mikrounen jälkeen saatat tuntea olosi hämmentyneeksi tai sekavaksi.

48 tunnin hereillä pysyminen häiritsee myös immuunijärjestelmää. Tulehdusmarkkerit, jotka auttavat kehoasi ehkäisemään ja kohdistamaan sairauksia, alkavat kiertää lisääntyneellä tasolla. Jonkin verran tutkimusta on osoittanut, että luonnollisten tappajasolujen (NK) aktiivisuus vähenee unen puutteen myötä. NK-solut reagoivat välittömiin terveydellesi kohdistuviin uhkiin, kuten viruksiin tai bakteereihin.

Mitä odottaa 72 tunnin jälkeen ilman unta

72 tunnin unettomuuden jälkeen useimmat ihmiset kokevat ylivoimaisen halun nukkua. Monet eivät pysty pysymään hereillä yksin.

Kolmen päivän unettomuus rajoittaa syvästi ajattelukykyä, erityisesti johtotehtäviä, kuten moniajoa, yksityiskohtien muistamista ja tarkkaavaisuutta. Tämä unenpuute voi vaikeuttaa jopa yksinkertaisten tehtävien suorittamista loppuun asti.

Myös tunteet vaikuttavat. Ihmiset, jotka ovat kokeneet tämän unen puutteen, voivat ärsyyntyä helposti. He voivat kokea masentunutta mielialaa, ahdistusta tai vainoharhaisuutta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että unen puute vaikeuttaa muiden tunteiden käsittelyä. Eräässä tutkimuksessa osallistujilla, joilla oli 30 tuntia unihäiriötä, oli vaikeuksia tunnistaa vihaisia ​​ja iloisia ilmeitä.

Lopuksi useiden päivien unenpuute voi muuttaa käsitystä merkittävästi. Saatat kokea hallusinaatioita, joita ilmenee, kun näet jotain, jota ei ole olemassa. Illuusiot ovat myös yleisiä. Illuusio on väärä tulkinta jostakin, mikä on todellista. Esimerkkinä on nähdä merkki ja ajatella, että se on henkilö.

Voiko ruoalla ja juomalla olla vaikutusta tähän?

Unenpuute voi muuttaa sekä ruokahaluasi että haluamaasi ruokaa. Opinnot viittaavat siihen, että unihäiriöön liittyy sekä lisääntynyt ruokahalu että lisääntynyt ruokahalu, joka liittyy painonnousuun. Tyhjien kalorien kuluttaminen voi kuitenkin viime kädessä tehdä sinut väsyneemmäksi.

Hyvin syöminen voi kompensoida joitakin univajeen vaikutuksia, mutta vain jossain määrin. Koska kehosi säästää energiaa, valitse vähärasvaisia, proteiinipitoisia ruokia, kuten pähkinöitä ja pähkinävoita, raejuustoa tai tofua. Vältä rasvaisia ​​proteiineja, kuten pihviä tai juustoa. Nämä tekevät sinusta uneliaamman.

Kuivuminen voi pahentaa univajeen vaikutuksia – kuten väsymystä ja keskittymisvaikeuksia – joten on myös tärkeää juoda runsaasti vettä.

Entä jos unenpuute muuttuu krooniseksi?

Krooninen osittainen unenpuute on silloin, kun et saa tarpeeksi unta säännöllisesti. Se on erilaista kuin koko yön vetäminen silloin tällöin. Se on myös yleisempi kuin jättää yhden tai kaksi yötä peräkkäin nukkumatta, sillä useimmat ihmiset nukkuvat todennäköisesti vähintään muutaman tunnin yössä.

Tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) raportoivat tästä 35 prosenttia amerikkalaisista aikuisista ei nuku tarpeeksi yössä. Krooninen osittainen unenpuute liittyy sekä lyhytaikaisiin terveysriskeihin että pitkäaikaisiin komplikaatioihin.

Unen riittämättömyys lyhyen ajan, kuten viikon aikana, voi aiheuttaa:

• ahdistusta
• epävakaa mieliala
• uneliaisuus
• unohtaminen
• keskittymisvaikeudet
• vaikeuksia pysyä hereillä
• kognitiiviset häiriöt
• heikentynyt suorituskyky työssä tai koulussa
• lisääntynyt sairauden tai loukkaantumisen riski

Pitkällä aikavälillä riittämätön uni voi heikentää immuunijärjestelmän toimintaa ja lisätä tiettyjen terveystilojen riskiä. Nämä sisältävät:

• korkea verenpaine
• sydänsairaus
• aivohalvaus
• lihavuus
• tyypin 2 diabetes
• mielisairaus

Kuinka paljon unta todella tarvitset?

Yön tarvitsemasi unen määrä vaihtelee ikäsi mukaan. Yleensä vastasyntyneet ja imeväiset tarvitsevat enemmän unta ja aikuiset vähemmän.

The CDC sinulla on päivittäiset unesuositukset ikäryhmän perusteella:

Sukupuoli voi myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon unta tarvitset. Opinnot ovat havainneet, että naiset nukkuvat yleensä hieman pidempään kuin miehet, vaikka syyt tähän ovat epäselviä.

Myös unen laatu on tärkeää. Jos olet huolissasi nukkumastasi, varaa aika lääkärillesi.

Lopputulos

Ei ole selvää, kuinka kauan ihmiset todella voivat selviytyä ilman unta. Mutta on selvää, että äärimmäiset oireet voivat alkaa jo 36 tunnissa. Tämä sisältää alentunutta ajattelukykyä, huonoa päätöksentekoa ja puhevammaa.

Koko yön vetäminen parin kuukauden välein ei todennäköisesti aiheuta pitkäaikaista vahinkoa. Mutta jos ne tapahtuvat useammin – tarkoituksella tai ei – keskustele lääkärisi kanssa.

Jos pysyt hereillä pakostakin, lääkärisi saattaa pystyä antamaan neuvoja, kuinka tehdä niin terveystietoisimmalla tavalla. Muuten lääkärisi voi päästä oireidesi juureen ja auttaa sinua saamaan uniaikataulusi takaisin raiteilleen.