Me kaikki koemme vihaisen tunteen. Ehkä se on vihaa, joka on kohdistettu tilanteeseen tai toiseen henkilöön, tai ehkä se on sinun vastaus koettuun uhkaan, olipa se todellinen tai ei.
Huolimatta siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi vihaiseksi, tärkeintä on tapa, jolla käsittelet sitä.
Mutta mitä tapahtuu, kun viha valtaa etkä löydä tapaa käsitellä ja vapauttaa näitä tunteita?
Kun näin tapahtuu, asiantuntijat kutsuvat usein tukahdutettua vihaa tai vihaa, joka on salattu ja jota ei ole ilmaistu. Tämän tyyppinen viha voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveytesi. Siksi on tärkeää tunnistaa nämä tunteet, käsitellä niitä ja siirtyä niiden ohi.
Syitä
Jos olet koskaan kokenut vihaa tai ollut jonkun kanssa, joka käsittelee sitä, saatat ihmetellä, mikä aiheuttaa nämä äärimmäiset tunteet, jotka voivat vallata kehosi ja mielesi.
Kathryn Mooren, PhD, Providence Saint John’s Child and Family Development Centerin psykologin, mukaan tukahdutettua vihaa voi esiintyä seuraavasti:
- ärtyneisyys
- sisäinen levottomuus
- surullisuus
- turhautumista
Vaikka jokaisen henkilön laukaisevat tekijät voivat vaihdella, Moore sanoi, että tukahdutettuun vihaan on joitain yleisiä syitä, kuten tunne, että sitä ei kuulla tai sitä ei arvosteta, tilanteen hyväksymisen puute tai tyydyttämättömät tarpeet.
Jotkut ihmiset voivat myös kokea vihaa, kun he ovat loukkaantuneet. ”Sen sijaan, että he tunteisivat olevansa haavoittuvaisia loukkauksen tuntemisen kivulle, he tuntevat sen sijaan vihaa ja usein haluavat satuttaa muita”, Moore selitti.
Myös Moore sanoi, että masennus ja ahdistus ovat esimerkkejä ilmaisemattomasta vihasta, koska sisäänpäin kääntynyt viha johtaa usein itsevihaan, joka aiheuttaa masennusta.
Kaikille näille tilanteille yhteistä on vihan kokemus ilman tunteiden ilmaisemista tai selviytymistä. Kun näin tapahtuu, vihan annetaan kiehua sisäisesti, mikä johtaa tukahdutettuun vihaan.
Vaikka viha on kelvollinen tunne, Moore sanoi, että useimmiten se ei palvele meitä tai auta meitä pitämään siitä kiinni.
Oireet
Ensimmäinen askel tukahdutetun vihan käsittelyssä on oppia tunnistamaan, milloin se tapahtuu.
”Jos pidät kiinni vihasta, saatat joutua näytteleväsi sitä muiden, usein tuntemattomien kanssa, tai sellaisten kanssa, joissa pääset helposti eroon siitä”, selittää Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Tämä vaikutus on tyypillinen itsepuolustusmekanismi, jota kutsutaan siirtymäksi. Esimerkki on tieraivo, kun ehkä todellinen ongelma on se, että olet vihainen pomollesi, Bash sanoi.
Muita huomionarvoisia oireita ovat:
- huono uni
- reunalla tunne
- ärsyyntyy helposti
- turhautua ja ärsyyntyä pienissä tilanteissa
- kritisoida tai satuttaa muita
Hoito
Patoutuneen vihan tunnistaminen ja hyväksyminen on merkittävä askel kohti sen käsittelemistä.
Kliinisesti, Bash sanoi, on terveellistä saada ammattiapua terapeutilta, joka auttaa sinua ymmärtämään ja hyväksymään sen, mistä olet vihainen.
”Usein harjoituksen avulla voit oppia puhumaan totuutta, käyttämään autenttista ääntäsi ja ilmaisemaan vihaa sopivasti tällä hetkellä”, hän lisäsi.
Myös vihan lähteen ymmärtäminen voi auttaa sinua selviytymään tilanteesta tai asianosaisesta henkilöstä.
”Tämä voi näyttää keskustelulta sinua satuttaneen henkilön kanssa tai se voi olla tunteiden ilmaisemista ja pohtimista siitä, mitä voit hallita ja mitä et voi muuttaa”, Moore selitti.
Kuinka ehkäistä ja hallita vihaa
Oppiminen estämään ja hallitsemaan tukahdutettua vihaa voi auttaa sinua kehittämään uusia strategioita turhautumisen, loukkaantumisen ja viime kädessä näiden tilanteiden seurauksena syntyvän vihan käsittelemiseksi.
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita tapoja oppia, kuinka voit estää tämän tyyppisen vihan muodostumisen jokapäiväisessä elämässäsi. Tässä on muutamia strategioita, joita voit tehdä itse:
Muuta ympäristöäsi
Joskus ympäristön muutos riittää estämään vihan tunteiden tukahduttamista. Luomalla fyysisen etäisyyden itsesi ja vihasi laukaisevan henkilön tai tilanteen välille saat tarvitsemasi tilan rauhoittua ja siirtyä eteenpäin.
Vaikka pysyvä etäisyys itsestäsi ei ehkä ole vaihtoehto, jopa väliaikainen tauko laukaisimesta voi auttaa sinua selviytymään tukahduttaneesta vihasta.
Selvitä se
Fyysinen aktiivisuus on erinomainen strategia vihan käsittelemiseen.
Olitpa sitten takomassa jalkakäytävää viiden mailin juoksulla, pyöräillessäsi metsässä tai painamassa painoa kuntosalilla, kehon liikuttaminen voi auttaa sinua purkautumaan, vähentämään stressiä ja polttamaan ylimääräistä jännitystä, jonka kanssa olet tekemisissä. .
Saat myös lisäbonuksen, kun teet jotain hyvää terveydellesi.
Haasta ajatuksesi
Käsitellessään vihaa psykologit käyttävät usein menetelmää nimeltä kognitiivinen uudelleenjärjestely, joka rohkaisee sinua korvaamaan negatiiviset ajatukset järkevämmillä.
Tämä henkinen muutos auttaa sinua hidastamaan ajatuksiasi, hyödyntämään logiikkaa ja viime kädessä muuttamaan vaatimuksesi pyynnöiksi.
Harjoittele rentoutusharjoituksia
Jos pystyt harjoittelemaan itseäsi hidastamaan ja harjoittelemaan syvää hengitystä, vapautat todennäköisemmin osan kokemastasi vihasta.
Yksi kokeiltava strategia sisältää keskittyneen hengityksen. Ajattele tätä hitaaksi, syväksi vatsahengitykseksi. Tätä on hyvä harjoitella, kun olet rauhallinen, jotta tiedät kuinka tehdä se silloin, kun sitä eniten tarvitset.
Käytä luovaa taidetta
Yksi tapa oppia hallitsemaan vihaa terveellä tavalla on luovan taiteen kautta. Bash selitti, että melko usein musiikki, maalaus, tanssi tai kirjoittaminen voivat olla hyviä työkaluja ilmaista tunteita, jotka voivat olla vaikeita tai intensiivisiä.
Milloin lääkäriin
Joskus strategiat, joita käytät hillittyä vihaa yksin, eivät toimi, ja sinun on pyydettävä ammattiapua.
Tässä on joitain punaisia lippuja, jotka sinun tulee huomioida, kun yrität määrittää, onko kokemasi tukahtunut viha saavuttanut asiantuntijan väliintulon tason:
- harjoitat itseäsi vahingoittavaa käyttäytymistä
- huomaat ilmaisevasi vihaa niille, joita pidät heikompina tai vähemmän voimakkaina
- et pysty päästämään vihaa irti tai hyväksymään tilannetta
- vihasi alkaa vaikuttaa ihmissuhteisiisi ja kykyysi olla onnellinen tai olla läheinen muiden kanssa
Kun huomaat olevasi tässä asemassa, on erittäin tärkeää tietää, mistä etsiä resursseja, varsinkin jos vihasi näyttää riistäytyvän hallinnasta.
Jos haluat löytää lääkärin, joka käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka on suosittu hoitomuoto, Behavioral and Cognitive Therapies Association tarjoaa online-resurssin, joka auttaa sinua löytämään asiantuntijan alueeltasi.
American Psychological Associationilla on myös online-työkalu, joka auttaa sinua löytämään oikean psykologin.
Viha on säännöllinen osa elämää. Itse asiassa sitä pidetään täysin normaalina ihmisen tunteena. Mutta jos huomaat olevasi vihainen usein, etenkin menneistä tilanteista, on tärkeää, että käsittelet näitä tunteita ja annat anteeksi itsellesi ja muille tapahtuneesta.
Joskus tämän tekemisen tietäminen voi olla haastavaa. Siksi kyky tunnistaa syyt ja sitten oppia käsittelemään niitä terveellä tavalla on keskeinen strategia patoutuneen vihan estämisessä.
