Onko tämä syytä huoleen?
Niskakipua kutsutaan myös cervicalgiaksi. Tila on yleinen, eikä se yleensä ole syytä huoleen. Niskakipu voi johtua monista syistä, ja se voidaan yleensä korjata yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla.
Esimerkiksi lihaksesi voivat olla jännittyneitä, jos olet istunut tuntikausia töissä huonossa asennossa. Niskakipu voi johtua myös autokolarista aiheutuneesta vammasta tai jopa lihasten rasituksesta, joka johtuu liiallisesta venyttelystä harjoituksen aikana.
Muita oireita ovat:
- niskakipu, joka pahenee, jos pidät päätäsi yhdessä paikassa
- kireys tai kouristukset niskalihaksissasi
- vaikeus liikuttaa päätäsi
- päänsäryt
Vaikka tämä tila voi kirjaimellisesti olla niskakipu, voit tehdä monia asioita sen hoitamiseksi kotona. Itse asiassa suuri joukko ihmisiä, joilla on niskakipuja, voi nähdä suuria parannuksia vain kahdessa tai kolmessa viikossa kotihoidossa.
1. Ota rauhallisesti
Tiesitkö, että pääsi painaa noin 12 kiloa? Se on paljon lihaksille ja nivelsiteille tukemaan koko päivän monien toimintojesi aikana. Niskakipu voi johtua siitä, että teet liikaa.
Yksi tapa auttaa tähän kipuun on rentoutua. Pidä yhdestä kolmeen päivää vapaata kaikesta rasittavasta. Vältettävät aktiviteetit sisältävät painoa kantavia harjoituksia, kuten juoksua, vaellusta tai tenniksen pelaamista ja raskaiden nostojen.
2. Kokeile kylmää pakkaa
Yritä vähentää kipua ja tulehdusta laittamalla kylmää jääpakkausta tai pyyhkeeseen käärittyä jäätä kaulallesi. Voit levittää tätä kylmähoitoa alueelle jopa 20 minuutin ajan muutaman kerran päivässä. Jos sinulla on diabetes tai verenkiertohäiriöitä, sinun tulee rajoittaa jään käyttö vain 10 minuuttiin kerrallaan.
3. Jatka lämpimällä pakkauksella
Voit myös vaihtaa kylmähoidon lämmön kanssa. Lämmöllä työskentelet lievittääksesi lihasjännitystä ja kipua. Haluat ehkä käydä lämpimässä suihkussa tai pitää lämpötyynyä kaulassasi. Käytä tätä hoitoa jälleen jopa 20 minuuttia, mutta vain 10 minuuttia, jos sinulla on verenkiertohäiriöitä.
Lue lisää: Kivun hoito kuumalla ja kylmällä »
4. Käytä OTC-kipulääkkeitä
Voit löytää erilaisia OTC-kipulääkkeitä nurkka-apteekistasi. Asetaminofeeni (Tylenol) on suosittu vaihtoehto. Mukana on myös ibuprofeeni (Advil, Motrin IB), joka yhdistää kivunlievityksen ja tulehdusta ehkäisevän voiman. Naprokseeninatrium (Aleve) on toinen vaihtoehto.
Riippumatta siitä, minkä kipulääkkeen valitset, niskakipu voi kestää jonkin aikaa.
5. Venytä sitä
Ajan ottaminen niskan venyttämiseen joka päivä voi myös auttaa. Haluat ehkä odottaa harjoitusten tekemistä, kunnes pahin kipusi on hävinnyt.
Ennen kuin yrität kokeilla jotakin näistä liikkeistä, harkitse alueen lämmittämistä lämmitystyynyllä tai sen suorittamista lämpimän suihkun tai kylvyn jälkeen.
Niska venyy
- Katso eteenpäin. Nosta vain leukasi hitaasti alas rintaasi. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia. Palaa takaisin lähtöasentoon.
- Kallista päätäsi taaksepäin ja katso kattoa kohti. Pidä 5-10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon.
- Vie vasen korvasi varovasti vasenta olkapäätäsi kohti koskettamatta varsinaisesti. Kallista päätäsi vain, kunnes venytät hieman niskaasi. Pidä 5-10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon.
- Toista tämä liike oikealla puolellasi.
- Toista koko sarja vielä kolmesta viiteen kertaan.
Pää kääntyy
Kun ojennat niskaasi perusliikealueellesi, voit myös pyörittää niskaasi hieman.
- Kasvot eteenpäin.
- Käännä pääsi sivuun, aivan kuin katsoisit olkapääsi yli. Pidä 5-10 sekuntia.
- Käännä hitaasti 180 astetta toiseen suuntaan. Pidä uudelleen 5-10 sekuntia.
- Toista tämä sarja kolmesta viiteen kertaan.
Nyt kun olet lämmennyt, voit käyttää niin sanottua ylipainetta pidentääksesi juuri kokeilemiasi venyksiä.
- Istu alas ja laita oikea kätesi oikean jalkasi alle. Tämä pitää oikean olkapääsi alhaalla.
- Aseta vasen käsivarsi pään päälle niin, että voit peittää oikean korvasi vasemmalla kädelläsi.
- Siirrä vasenta korvaasi kohti (mutta ei itse asiassa kosketa) vasenta olkapäätäsi kuten teit kierrosten kanssa, ja vedä varovasti vasemmalla kädelläsi lisätäksesi venytystä.
- Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
- Toista toisella puolella.
- Tee tämä venytys kolme kertaa kummallekin puolelle.
Katso: 5 eteeristä öljyä päänsärkyyn ja migreeniin »
3 jooga-asentoa tekniselle kaulalle
6. Pysy liikkeessä
Liian pitkä oleskelu yhdessä asennossa voi aiheuttaa niskakipuja. Itse asiassa sinun tulisi pyrkiä nousemaan ylös tai liikkumaan 30 minuutin välein istuma- tai seisomaasennosta.
Vaikka saatat haluta levätä muutaman ensimmäisen päivän niskan vahingoittamisen jälkeen, säännöllinen harjoittelu voi auttaa pitkällä aikavälillä. Kokeile tehdä aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä tai pyöräilyä.
asentosi
7. Harjoittele hyvää asentoa
Koko päivän romahtaminen voi aiheuttaa paljon kipuja ja kipuja. Katso itseäsi peilistä nähdäksesi, seisotko vai istutko suorassa. Jos ei, saatat rasittaa lihaksia ja nivelsiteitä, jotka tukevat kehosi eri osia, kuten päätäsi, mikä aiheuttaa niskakipua.
Mikä oikein on hyvä asento? Vastaus riippuu siitä, istutko, seisot vai makuulla.
Istuessaan
Sinun tulee välttää jalkojen ristiin asettamista. Yritä sen sijaan laittaa jalkasi lattialle tai jopa jalkatukeen. Sinun kannattaa jättää vähän tilaa polvien selkänojan ja istuimen etuosan väliin. Yritä pitää polvet lantiollasi tai sen alapuolella. Jos tuolissasi on säädettävä selkänoja, varmista, että se tukee selkäsi ala- ja keskiosaa. Rentouta sitten hartiat ja nouse ylös ajoittain venyttelemään.
Kun seisoo
Haluat keskittää painosi jalkasi palloihin ja pitää polvet hieman koukussa. Jalkojen tulee olla hartioiden etäisyydellä toisistaan. Anna käsivartesi pudota kehosi sivuille luonnollisesti. Työnnä ydin sisään ja seiso suorassa hartiat hieman taaksepäin vedettyinä. Vältä tarvetta pitää päätäsi eteenpäin, taaksepäin tai jopa sivulle – neutraali on paras. Jos seisot pitkään, siirrä painosi varpaista kantapäihin tai toisesta jalasta toiseen.
Kun makuulla
On tärkeää varmistaa, että käytät sinulle parhaiten sopivaa patjaa. Kiinteä voi olla paras selkä- ja niskakipuihin. Myös tyynyn kanssa nukkuminen voi auttaa. Jos nukut vatsassa, voit yrittää muuttaa asentoasi. Aivan oikein, jopa säätö, kuten kyljellään tai selällään nukkuminen, voi auttaa. Kokeile laittaa tyyny polviesi väliin, jos nukut kyljelläsi, sillä se voi auttaa pitämään kehosi paremmassa linjassa.
8. Katso kiropraktikot
Olet ehkä kuullut, että kiropraktikolla käynti voi auttaa kaikenlaisiin kipuihin ja kipuihin. Se on totta. Kiropraktiikka kohdistuu selkärankaan. Kaulaa kutsutaan myös kaularangaksi, joten kiropraktikot työskentelevät myös tällä kehon alueella. Kaikki tuo halkeilu, jonka kuulet, johtuu itse asiassa niveliin kohdistetuista hyvin kontrolloiduista voimista.
Soita etukäteen ja kysy kustannuksia. Kaikki vakuutusyhtiöt eivät kata kiropraktiikkatyötä. Jotkut toimistot tarjoavat niin sanottua liukuvaa hinnoittelua maksukykysi mukaan. On tärkeää huomata, että säädöt tarjoavat yleensä vain lyhytaikaista helpotusta, joten saatat joutua jatkamaan monta kertaa pysyäksesi kivuttomana.
Tarkista: Onko kaulan halkeilu turvallista vai pitäisikö minun lopettaa? »
9. Hanki hieronta
Kipeät lihakset voivat myös reagoida hyvin valtuutetun lääkärin suorittamaan hierontaan. Hieronnan aikana niskan lihaksia ja muita kudoksia käsitellään. Tämä auttaa veren ja muiden nesteiden vapaata virtausta.
Ei ole paljon tieteellistä näyttöä siitä, että hieronta auttaisi merkittävästi niskakipuihin. Se voi kuitenkin olla hyvä täydentävä hoito yhdistettäväksi muihin hoitoihin, joita lääkärisi suosittelee.
10. Nuku niskatyynyn kanssa
Niskatyyny voi häiritä tai häiritä yöuniasi. Vaikutukset voivat kestää jopa seuraavaan päivään. Markkinoilla olevien useiden erilaisten tyynyjen oletetaan auttavan niskakipuihin. Todisteet siitä, mitkä niistä toimivat, ovat anekdoottisia eivätkä tutkimukseen perustuvia.
Alison Freer klo New York -lehti kertoi äskettäin, että tietty tuotemerkki “pysähtyi [her] niska- ja hartiakipu kylmä.” Mikä hänelle toimi? The Tri-Core Petite kohdunkaulan tyyny. Tämän tyynyn keskellä on kolmion muotoinen jako, joka auttaa tukemaan päätäsi unen aikana. Toisin sanoen se auttaa tukemaan kohdunkaulan käyrää. Sitä on saatavana seitsemässä eri koossa, jotka sopivat eri vartalon kokoihin ja muotoihin. Freer shares hän osti petite version ja että tavalliset tai suuremmat versiot voivat itse asiassa olla liian suuria joillekin ihmisille.
Toinen merkki, jota voit kokeilla, on Tempur-Pedic. Valitsemasi tyynyn koko riippuu pituudestasi, vartalotyypistäsi ja nukkumisasennostasi. Siinä on erityinen muotoiltu muotoilu, joka auttaa ergonomisesti tukemaan päätäsi ja niskaasi nukkuessasi.
11. Tutustu akupunktioon
Akupunktio on vaihtoehtoinen hoitomuoto, jota käytetään usein kivunlievitykseen. Se suoritetaan työntämällä pieniä neuloja kehosi eri kohtiin. Vaikka niskakipujen akupunktiotutkimukset ovat tuottaneet vaihtelevia tuloksia, sitä saattaa olla syytä kokeilla muutaman kerran. Itse asiassa ihmiset näkevät usein parhaat tulokset useiden akupunktioistuntojen jälkeen verrattuna vain kerran tai kahdesti kokeilemiseen.
Ennen kuin suuntaat tapaamiseen, varmista, että akupunktiolääkärisi on sertifioitu ja käyttää steriilejä neuloja. Voit myös soittaa vakuutusyhtiöösi ja kysyä vakuutusturvasta. Jotkut vakuutussuunnitelmat eivät kata akupunktiota, kun taas toiset kattavat osan tai kaikki tapaamiskustannukset.
Lisätietoja: Kuivaneulaus vs. akupunktio – mikä sopii sinulle? »
Milloin mennä lääkäriin
Jos nämä kotihoidot eivät auta niskakipuun, varaa aika lääkärillesi. Muista: Useimmat ihmiset näkevät niskakivunsa paranemisen kahden tai kolmen viikon kotihoidon jälkeen. Vaikka useimmat cervicalgian syyt eivät ole syytä huoleen, on tiettyjä vakavia tiloja, kuten aivokalvontulehdus, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta.
Sinun tulee myös kertoa lääkärillesi, jos koet tunnottomuutta, menetät käsissäsi tai käsivarsissasi voimaa tai tunnet olkapäästäsi menevän käsivarren alaspäin ampuvan kivun. Nämä ovat merkkejä siitä, että terveydelläsi voi olla jotain vakavampaa, mikä vaatii välitöntä huomiota.