Kuinka hallita väsymystä CLL: llä

Mitkä ovat CLL:n väsymyksen oireet?

CLL:ään liittyvä väsymys on eri asia kuin pelkkä väsymys. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, hiljainen hetki tai hyvät yöunet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi jälleen omaksi itsesi. Kun sinulla on CLL-peräinen väsymys, se ei mene pois niin helposti.

Yleensä CLL:ään liittyvällä väsymyksellä on taipumus:

• tehdä vaikeaksi tai mahdottomaksi tehdä sitä, mitä teit aikaisemmin
• saa sinut tuntemaan olosi heikoksi ja täysin tyhjäksi
• ei mene pois vaikka nukut tarpeeksi
• vaikeuttaa keskittymistä tehtävän suorittamiseen
• saattaa vaikuttaa mielialaasi ja yleiseen hyvinvointiin

Miksi tunnen itseni niin väsyneeksi?

On useita syitä, miksi CLL voi aiheuttaa suurta väsymystä:

• CLL lisää tulehdusta kehossa, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi ylimääräiseksi väsyneeksi.
• CLL voi vähentää terveiden valkosolujen määrää kehossasi, sillä ne ovat välttämättömiä infektioiden torjunnassa. Kun valkosoluja on vähemmän, olet alttiimpi infektioille, joiden torjuminen vie paljon energiaa.
• CLL vähentää punasolujen määrää kehossasi. Punasolut kuljettavat happea koko kehossasi, ja hapenpuute voi saada sinut tuntemaan hengenahdistusta ja energian puutetta.

Hoito on toinen syy CLL-uupumukseen.

Kemoterapia on yleinen hoito syöpäsolujen kohdistamiseksi. Tämä hoito tuhoaa myös normaalit terveet solut. Normaalien solujen korjaamiseen käytetyn ylimääräisen energian uskotaan lisäävän väsymystä.

Pahoinvoinnin tai kivun hoitoon käytettävät lääkkeet aiheuttavat usein väsymystä ja uneliaisuutta.

Mikä muu voi aiheuttaa väsymystä?

On tärkeää tutkia, mikä muu saattaa aiheuttaa väsymystäsi. Seuraavat ongelmat voivat pahentaa väsymystä.

Matala rauta- tai B-12-taso

Lääkärisi voi tarkistaa rauta- ja B-12-tasosi verikokeilla. Hoito voi sisältää ruokavaliomuutoksia tai lisäravinteita.

Kilpirauhasen ongelmat

Kilpirauhasen vajaatoiminta on, kun kilpirauhasesi ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormonia. Tämä voi hidastaa sykettä ja aiheuttaa väsymystä. Lääkärisi voi määrätä verikokeita kilpirauhasen toiminnan tarkistamiseksi. Suun kautta otettavat lääkkeet synteettisten kilpirauhashormonien kanssa voivat palauttaa tasosi normaaliksi.

Kipu

Kivun kanssa eläminen rasittaa merkittävästi kehoasi ja energiatasoasi. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, jos kipusi ei ole hyvin hallinnassa.

Kipulääkityksen ajoitusta tai annosta on ehkä muutettava. Fysioterapialla ja neuvonnalla voi myös olla rooli kivunhallinnassa.

Masennus, stressi tai ahdistus

Monet syöpäpotilaat kokevat myös masennusta, ahdistusta tai korkeaa stressitasoa. Mielenterveytesi voi vaikuttaa siihen, miltä muusta kehostasi tuntuu.

Mielenterveysneuvoja voi olla tärkeä osa terveydenhuoltotiimiäsi. He voivat työskennellä kanssasi kehittääkseen selviytymisstrategioita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi parhaaksi.

Kuivuminen

Kehossasi olevat nesteet auttavat ylläpitämään oikeaa veritilavuutta ja tuovat ravinteita ympäri kehoa. Jos et juo tarpeeksi, se voi pahentaa väsymystä.

Voit yrittää juoda enemmän nesteitä nähdäksesi, parantaako tämä energiatasosi. Nesteitä ovat vesi, tee, maito ja mehu.

Ei syö tarpeeksi

Kehomme on riippuvainen siitä, että saamme riittävästi energiaa ja ravintoaineita ruoasta. Ruoka on polttoainetta kehollemme, ja ilman tarpeeksi polttoainetta voit tuntea olosi hitaaksi. Jotkut ruoat ovat parempia antamaan kehollemme pidempään kestävää energiaa.

Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on kysyttävää ravinnosta.

Kuinka hallitsen CLL:n väsymystä?

Koko ajan niin väsynyt olo voi tehdä kaikesta vaikeampaa. Tässä on muutamia asioita, jotka voivat auttaa:

• Ole kiltti itsellesi. Kehosi käsittelee paljon, ja voi olla vaikeaa hyväksyä, että et ehkä pysty tekemään kaikkia asioita, joita teit ennen CLL:ää. Mieti, kuinka puhuisit väsymyksestä kärsivän ystävän kanssa, ja yritä osoittaa itsellesi samantasoista myötätuntoa.
• Priorisoi energiasi. Mieti, mihin asioihin kannattaa käyttää rajallista energiaasi. Jotkut tehtävät voivat olla hauskempia tai arvokkaampia kuin toiset.
• Ota vastaan ​​apua muilta. Muista, että ihmiset elämässäsi haluavat aidosti tukea sinua. Tee luettelo, jotta voit antaa hänelle tietyn tehtävän, kun joku kysyy, mitä tarvitset.
• Tahdista itseäsi. Suunnittele mitä tahansa, mitä todella haluat tai tarvitset sellaiseen aikaan päivästä, jolloin sinulla on yleensä enemmän energiaa. Kuuntele kehoasi ja pidä taukoja tarpeen mukaan.
• Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Jotkut ihmiset huomaavat, että meditaatio, hieronta tai jooga voivat parantaa keskittymistä ja energiatasoa.

Onko harjoittelusta apua väsymyksen hallinnassa?

Kun energiatasosi on alhainen, aktiivisuus saattaa tuntua viimeiseltä asialta, jonka haluat tehdä. Yllättäen monet ihmiset huomaavat, että enemmän liikkuminen lisää heidän energiaansa. Jopa hellävarainen venyttely, kävelylle meneminen tai liikkuminen suosikkikappaleesi mukaan voivat parantaa oloasi.

Aktiivisuus voi myös parantaa unta. Haluat ehkä työskennellä harjoitusasiantuntijan kanssa. Fysioterapeutti tai kinesiologi voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaalta tuntuvia tapoja liikuttaa kehoasi.

Kuinka saan parhaan mahdollisen unen?

Uni ei korjaa tätä väsymystä, mutta hyvät yöunet ovat silti tärkeitä terveydelle. Kun et nuku tarpeeksi, väsymyksesi pahenee. Unella on myös tärkeä rooli kehosi paranemisessa.

Tässä muutamia vinkkejä parempaan uneen:

• Pidä johdonmukainen unirutiini. Tee parhaasi mennäksesi nukkumaan ja herätäksesi samaan aikaan joka päivä.
• Yritä rajoittaa päiväunet alle tuntiin. Jos voit, vältä nukkumista liian myöhään päivällä.
• Mieti, vaikuttaako kofeiini uneesi. Voit vaihtaa kofeiinittomaan kahviin ja kofeiinittomiin tee- ja soodatyyppeihin nähdäksesi, onko sillä eroa.
• Pidä rentouttava nukkumaanmeno-rutiini. Tämä voi sisältää lukemisen tai kylvyn.
• Vältä ruutuaikaa tai harjoittelua liian lähellä sänkyä. Ne voivat stimuloida ja vaikeuttaa aivojen ja kehon asettumista.

Voiko ruokavaliolla olla merkitystä väsymyksen hallinnassa?

Joo. Syömäsi ruokatyypit ja aterioiden ajoitus voivat vaikuttaa tunteisiisi.

Syöminen 3–4 tunnin välein on parasta ruokkia kehosi koko päivän ajan. Jos sinulla on alhainen ruokahalu, saatat löytää jotain pientä syömistä 2–3 tunnin välein paremmin.

Proteiinilähteen syöminen aterioiden ja välipalojen kanssa voi auttaa ylläpitämään energiatasoa.

Proteiinin lähteitä ovat mm.

• lihaa, kanaa ja kalaa
• maitoa, jogurttia ja juustoa
• papuja ja linssejä
• tofu- ja soijatuotteet
• pähkinät ja siemenet
• munat

Voi olla vaikeaa syödä tarpeeksi, jos et voi hyvin tai sinulla ei ole energiaa tehdä aterioita. Tässä on joitain ehdotuksia:

• Toimita elintarvikkeet tai ateriat kotiisi.
• Pyydä apua aterioiden valmistamiseen. Hyväksy tarjoukset ihmisiltä, ​​jotka haluavat tehdä sinulle ruokaa.
• Aterioiden ei tarvitse olla hienoja. Voileipä, omenaviipaleet, raa’at kasvikset ja lasillinen maitoa ovat esimerkki yksinkertaisesta, tasapainoisesta ateriasta.
• Suunnittele ateriat niin, että sinulla on tarvikkeita kotona, etkä tarvitse kuluttaa energiaa miettimiseen, mitä tehdä.
• Osta ruokaa, joka vaatii vähemmän valmistelutyötä. Esileikatut hedelmät ja vihannekset sekä esiraastettu juusto ovat esimerkkejä.
• Valmista ateria ja välipala silloin, kun sinulla on enemmän energiaa.
• Ravitsemusterapeutti voi auttaa, jos olet huolissasi ravintoainetarpeesi tyydyttämisestä.

Väsymyksen käsitteleminen, kun sinulla on CLL, voi olla erittäin haastavaa. Muista pitää terveydenhuoltotiimisi ajan tasalla tunteistasi.

He voivat tehdä asioita auttaakseen sinua tuntemaan olosi paremmaksi. On myös strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään jatkuvasta väsymyksestä. Nuku tarpeeksi, ole aktiivinen, syö hyvin ja hae tarvittaessa tukea auttamaan sinua tällä matkalla.