Itsetunto tarkoittaa mielipidettäsi itsestäsi. Alhainen itsetunto voi haitata elämääsi nauttimista ja kykyäsi saavuttaa pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteita. Se voi myös vaikuttaa haitallisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Tässä artikkelissa keskustelemme heikon itsetunnon ominaisuuksista ja syistä. Tarjoamme myös strategioita parantaaksesi tunteitasi itseäsi kohtaan.
Mitä on huono itsetunto?
Ihmisillä, joilla on huono itsetunto, on huono käsitys itsestään. Jotkut ominaisuudet voivat sisältää seuraavat:
- ei pidä itsestäsi kovinkaan paljon
- olettaa, että muut eivät pidä sinusta, koska olet epämiellyttävä tai vahingoittunut
- ajattele itseäsi rakastamattomana tai rakkauden arvottomana
Jokaisella on hetkiä epäilyksiä siitä, keitä he ovat ja mitä he ovat saavuttaneet. Saatat tehdä tai sanoa jotain, mikä saa sinut hetkellisesti häpeämään tai ärsyttämään itseäsi.
Nämä väliaikaiset tai jaksolliset tunteet eivät ole sama asia kuin huono itsetunto.
Alhainen itsetunto viittaa pitkäaikaiseen negatiivisuuteen siitä, kuka olet ja kuinka näytät maailmassa. Nämä negatiiviset tunteet voivat olla pysyviä ja vaikea haastaa.
Jos esimerkiksi joku kehuu sinua, et ehkä usko häntä. Jos saavutat tavoitteen, et ehkä anna itsellesi kunniaa siitä.
Mistä johtuu huono itsetunto?
Itsetunnon tunteet voivat muuttua ajan myötä, kun ne ilmenevät äskettäin tai palaavat aikuisiässä.
Saatat tehdä jotain – tai saada tehdä jotain – mikä alentaa mielipidettäsi itsestäsi missä tahansa elämäsi vaiheessa. Joissakin tapauksissa tämä voi liittyä käyttäytymiseen, joka ei ole synkronoitu arvojärjestelmäsi tai henkilökohtaisen etiikan kanssa. Se voi johtua myös väkivaltaisesta suhteesta romanttisen kumppanin, pomon tai toisen tärkeän kanssa.
Itsetunnon juuret löytyvät usein varhaislapsuudesta tai nuoruudesta. Myös genetiikalla voi olla roolinsa. Joissakin tapauksissa geneettisten ja ympäristötekijöiden yhdistelmä voi vaikuttaa henkilön itsetuntoon.
Varhaiset syyt
Varhaiset negatiiviset kokemukset voivat saada sinut huonoon käsitykseen itsestäsi.
Silti ihmisten sietokyky ulkoisia olosuhteita kohtaan vaihtelee suuresti. Voit kokea yhden tai useamman alhaisen itsetunnon syyn ilman, että se vaikuttaa henkilökohtaiseen itsetuntosi.
Mahdollisia syitä huonoon itsetuntoon lapsuudessa ja nuoruudessa ovat:
- kokea jatkuvaa ankaraa kritiikkiä auktoriteettihahmoilta, kuten vanhemmilta tai opettajilta
- emotionaalisesti etäisten vanhempien tai huoltajien kasvattamia
- kokee lapsuuden traumoja, kuten vanhempien avioeroa tai seksuaalista hyväksikäyttöä
- vaikeuksia pysyä koulussa
- jolla on fyysinen tai henkinen vamma
- tuntea itsensä vähemmän houkuttelevaksi kuin sosiaalisessa mediassa esitetty ihannekuva
Genetiikka
Tutkijat ovat tutkineet tätä asiaa useiden vuosien ajan, mutta heikon itsetunnon geneettisistä syistä ei ole julkaistu paljoakaan tutkimusta.
Tässä
Oksitosiini, OXTR:n koodaama hormoni, on hyvän olon kemikaali, jota tuottaa hypotalamus, osa aivojasi. Sillä on rooli seksuaalisessa kiihottumisessa, luottamuksessa, siteissä ja romanttisessa kiintymyksessä.
Tämän tutkimuksen tutkijat korostivat, että OXTR-alleeli ei ollut ainoa huonoon itsetuntoon liittyvä tekijä. He tekivät myös selväksi, että tämä geneettinen variantti ei ennustanut alhaista itsetuntoa tai tarkoittanut, että sinulla olisi se ehdottomasti.
Lisäksi tämän tutkimuksen tulokset eivät ole yleisesti hyväksyttyjä.
Itse asiassa,
Viime kädessä tarvitaan lisää tutkimusta tällä alalla, ennen kuin asiantuntijat voivat tehdä johtopäätöksiä.
Mitkä ovat heikon itsetunnon merkit?
Ihmisten, joilla on alhainen itsetunto, ominaisuuksia ovat:
- itseään halventavat sisäiset keskustelut itsesi kanssa (negatiivinen itsepuhuminen)
- vertaamalla itseäsi negatiivisesti muihin
- huomioimatta saavutuksiasi tai uskomatta olevasi niistä vastuussa
- syyttää itseäsi olosuhteista, joihin et voi vaikuttaa
- ei ota vastaan tai usko kohteliaisuuksia
- välttää haasteita tai tavoitteita
- luulet, ettet ansaitse onnea, rakkautta tai hauskaa
- ei kestä kritiikkiä hyvin
- tunne häpeää ja arvottomuutta
- keskittyä liikaa fyysisiin ominaisuuksiin, kuten painoon ja pituuteen
Miten huono itsetunto voi vaikuttaa terveyteen?
Huonot tunteet itsestäsi voivat lisätä ahdistusta ja masennusta. Tämä voi aiheuttaa itsensä eristäytymistä ja huonoa elämänlaatua. Se voi myös lisätä itsetuhoisten käytösten, kuten leikkaamisen, päihteiden väärinkäytön ja itsemurhan riskiä.
A
Vuoden 2021 tutkimuksen mukaan alhainen itsetunto on yhdistetty myös syömishäiriöön.
Onko heikko itsetunto sama asia kuin itseluottamuksen puute?
Itsetunto ja itseluottamus liittyvät toisiinsa, mutta ne eivät ole täsmälleen sama asia. Jotta voit luottaa itseesi, sinulla on oltava vähintään jonkinlainen itsetunto.
Jos sinulla on korkea itsetunto, arvostat itseäsi, vaikka tekisit virheitä tai et pystyisi tekemään jotain erityistä.
Itseluottamus riippuu vallitsevista olosuhteista. Sinulla voi esimerkiksi olla paljon itseluottamusta kykyysi puhua yleisölle, mutta ei yhtään kykyysi rakentaa talo.
Itsevarma on henkilö, joka on valmis kokeilemaan uusia asioita (järjestyksen rajoissa). Henkilö, jolla on korkea itsetunto, tietää, että heillä on edelleen arvoa, vaikka hän epäonnistuisikin kokeilessaan noita uusia asioita.
Kuinka voit parantaa huonoa itsetuntoa?
Alhainen itsetunto voi tulla syvälle juurtunut osa luontoasi. Mutta harjoittamalla itsehoitoa voit parantaa alhaista itsetuntoa ja vähentää sen vaikutusta jokapäiväiseen elämääsi.
Itsestä huolehtiminen ja itseään vahvistava käytös eivät sovi kaikille. Kokeile seuraavia asioita:
- päästää irti menneestä ja lopettaa murehtiminen tulevaisuudesta mindfulnessin ja meditaation avulla
- positiivisten vahvistusten lausuminen päivittäin
- päiväkirjaa
- harjoittelemalla omahygieniaa
- käyttämällä stressiä vähentäviä tekniikoita, kuten syvää hengitystä
- fyysinen aktiivisuus, kuten liikunta ja jooga
-
maadoitusharjoituksia, jotka hiljentävät negatiivisia ajatuksia
- seurustelu sellaisten ihmisten kanssa, joihin luotat ja joiden kanssa tunnet olosi hyväksi
- kohteliaisuuksien vastaanottaminen ja uskominen
- tunnustaa omia saavutuksiasi
Itsehoitoon kuuluu myös nykyisten suhteiden tutkiminen. Et voi tehdä mitään menneisyydelle, mutta voit muuttaa tai päästä eroon vahingollisista suhteista, joita tapahtuu nyt. Joissakin tapauksissa tämä voi vaatia ystävien tai mielenterveysalan ammattilaisten tukea.
Milloin hakea ammattiapua
Alhainen itsetunto voi olla haastavaa muuttaa. Jos sinulla on jatkuvasti negatiivisia tunteita itsestäsi, jotka eivät vastaa itsehoitoon, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen, kuten terapeutin, käyntiä. Tämä on erityisen tärkeää, jos satutat itseäsi, käytät väärin huumeita tai alkoholia tai sinulla on itsemurha-ajatuksia.
Sinun tulee myös hakea apua ammattilaiselta, jos nykyiset suhteesi saavat sinut tuntemaan itsesi huonommaksi.
Huono itsetunto juontaa juurensa usein lapsuuden traumasta. Myös stressaavassa kouluympäristössä tai liian kriittisten omaishoitajien saaminen voi vaikuttaa asiaan.
Alhaista itsetuntoa voidaan hoitaa ja parantaa. Monissa tapauksissa itsehoito riittää antamaan sinulle positiivisemman, realistisemman näkemyksen itsestäsi. Jos itsehoito ei riitä tuottamaan apua, ammattiavun hakeminen voi olla erittäin hyödyllistä.
