Kokeile hermolanganpoistoharjoituksia

Mitä on hermolanka?

Iskiasille

Iskiashermosi on päähermo, joka kulkee alaselkärangalta ja alas jokaisesta jalasta. Iskias tapahtuu, kun iskiashermosi juuret puristuvat. Iskias voi aiheuttaa:

• tunnottomuus
• pistely
• heikkous
• säteilevä kipu alaselässä, pakaroissa, jaloissa ja jaloissa

Tutkimukset osoittavat, että hermolangan yhdistäminen perinteiseen fysioterapiaan voi vähentää tehokkaasti iskiaskipua. Se voi myös parantaa lantion liikelaajuutta.

Polvista rintaan ulottuva venytys

1. Makaa selällesi tasainen tyyny pään alla.
2. Taivuta polviasi pitäen jalat linjassa lantion kanssa.
3. Pidä toisesta polvesta kiinni molemmilla käsillä ja taivuta rintaasi kohti. Pidä 20-30 sekuntia.
4. Palaa alkuasentoon.
5. Tee sama toisella jalalla.
6. Toista vielä kolme kertaa vuorotellen vasemman ja oikean jalan välillä.

Reisilihaksen venytys

1. Seiso suorana ja nosta toinen jalka askelmalle tai muulle vakaalle alustalle. Pidä jalkasi suorana ja varpaat ylöspäin.
2. Nojaa eteenpäin pitäen selkä suorana. Pidä 20-30 sekuntia.
3. Palaa alkuasentoon.
4. Tee sama toisella jalallasi.
5. Toista vielä kolme kertaa vuorotellen vasemman ja oikean jalan välillä.

Mobilisoiva venytys

1. Makaa selällesi tasainen tyyny pään alla.
2. Taivuta polviasi pitäen jalat linjassa lantion kanssa. Pidä leukasi kiinni.
3. Taivuta toinen polvi rintaasi kohti. Tue taivutetun jalkasi takaosaa molemmilla käsillä.
4. Suorista jalkasi hitaasti pitäen kiinni 20-30 sekuntia. Yritä olla painamatta alaselkää lattiaan.
5. Palaa alkuasentoon.
6. Tee sama toisella jalallasi.
7. Toista vielä kolme kertaa vuorotellen vasemman ja oikean jalan välillä.

Selän pidennys

1. Makaa rinnallasi kyynärpäät koukussa ja kämmenet lattiaa vasten.
2. Työnnä käsilläsi kaareuttaaksesi selkäsi. Pidä lantiosi lattialla ja niska suorana. Tunnet venytystä vatsalihaksissasi. Pidä 5-10 sekuntia.
3. Palaa alkuasentoon.
4. Toista 8-10 kertaa.

Pakaran venytys

1. Makaa selällesi tasainen tyyny pään alla.
2. Taivuta vasenta jalkaasi polven kohdalta ja lepää oikea jalkasi vasemmalle reidelle.
3. Vedä vasenta reisiäsi käsilläsi itseäsi kohti. Pidä selkä ja lantio suorana. Tunnet venyttelyn oikeassa pakarassasi.
4. Pidä 20-30 sekuntia.
5. Toista oikealla jalallasi.
6. Toista vielä kolme kertaa vuorotellen vasemman ja oikean jalan välillä.

Rannekanavaoireyhtymään

Rannekanavaoireyhtymä tapahtuu, kun ranteen keskihermo on ärtynyt tai puristunut. Sitä esiintyy yleensä ihmisillä, jotka tekevät paljon toistuvia käsien tai sormien liikkeitä. Hermolangan käyttö saattaa toimia parhaiten, kun se tehdään perinteisten hoitojen rinnalla.

Aloita etsimällä kiinteä tuoli. Istu selkä ja niska suorana. Kädet sivuillasi, taivuta kyynärpäätäsi suorassa kulmassa. Peukalon tulee olla ylöspäin. Pidä sitten jokaista näistä kuudesta asennosta kummallakin kädellä 5-10 sekuntia:

1. Tee nyrkki kaikilla sormillasi.
2. Pidä ranteesi suorana. Ojenna sormesi pitämällä ne yhdessä peukalolla etusormesi puolelle.
3. Taivuta ranteesi ja sormet taaksepäin.
4. Käännä kättäsi niin, että kämmen osoittaa ylöspäin. Taivuta rannetta taaksepäin jättäen etusormen ja peukalon väliin tilaa.
5. Jos voit, venyttele rannettasi hieman pidemmälle.
6. Pidä tätä asentoa samalla, kun käytät varovasti toista kättäsi työntämällä peukaloasi hieman enemmän ulos.

Rintakehän ulostulo-oireyhtymään

Rintakehän ulostulooireyhtymä on tila, joka johtuu olkavarren ja olkapään olkavarteen ja olkapään hermojen puristumisesta tai ärsytyksestä. Oireita ovat mm.

• tunnottomuus
• heikkous
• kipua käsivarsissasi, rinnassa tai niskassa

Seisten

1. Kädet sivuillasi, kohauta olkapäitä taaksepäin ja ylös. Rentoutua. Kohautetaan olkapäitäsi suoraan ylöspäin. Rentoutua.
2. Ojenna kädet suoraan sivuille olkapäiden tasolla. Pidä kyynärpääsi suorina ja kämmenet alaspäin, nosta käsiäsi, kunnes kätesi selkä kohtaavat pään yli.
3. Suuntaa kasvot huoneesi nurkkaan. Kun kyynärpääsi on koukussa noin 90 asteen kulmassa, aseta kämmenet tasaisesti jokaiselle seinälle olkapäiden tasolle. Kiristä vatsalihaksia ja tuo rintakehäsi seinää kohti hengittäessäsi sisään. Työnnä sitten taaksepäin ja palaa lähtöasentoon samalla kun hengität ulos.
4. Kädet sivuilla ja leuka sisään työnnettynä taivuta päätäsi oikealle. Yritä koskettaa korvaasi oikeaan olkapäähän liikuttamatta olkapäitäsi. Toista vasemmalla olkapäälläsi. Toista vielä 10 kertaa vuorotellen oikean ja vasemman olkapään välillä.

Makaamalla

1. Makaa kasvot alaspäin. Purista kädet selkäsi takana. Kun hengität sisään, nosta päätäsi ja rintakehäsi mahdollisimman korkealle puristaen samalla lapaluita yhteen ja pitäen leukasi koukussa. Pidä 3 sekuntia. Voit tehdä tämän harjoituksen myös seisten.
2. Palaa lähtöasentoon samalla kun hengität ulos.
3. Makaa selällesi rullattu pyyhe lapaluiden välissä. Aloita kädet sivuillasi. Nosta ne sitten ylös ja suoraan pään yli hengittäessäsi sisään. Palaa lähtöasentoon hengittäessäsi ulos.
4. Toista vielä 10 kertaa.

Onko riskejä?

Hermolangan käyttöön liittyy vähän riskejä, kunhan et työnnä kehoasi liian pitkälle.

Varmista, että aloitat hitaasti. Muista, että nämä harjoitukset eivät saa vahingoittaa.

Jos et ole vielä tehnyt, sinun tulee myös selvittää lääkärisi kanssa, mikä aiheuttaa hermokipujasi, ennen kuin yrität käyttää hermolankaa. Jos sinulla on vakavampi hermovaurio, hermolangan käyttö voi pahentaa oireitasi.

Lopputulos

Hermolanka on hellävarainen tapa rauhoittaa puristuneita hermoja ja palauttaa liikeratojasi, varsinkin kun se yhdistetään perinteiseen fysioterapiaan. Varmista vain, että sinulla on lääkärisi antama diagnoosi, jotta et päädy pahentamaan oireitasi.