Jos monimuotoisuus on elämän mauste, monien uusien voimaharjoitteiden sisällyttäminen piristää säännöllistä rutiiniasi ja auttaa sinua saavuttamaan kunto- ja painonpudotustavoitteesi. Lihasten yllättäminen erityyppisillä harjoituksilla voi olla avain kiinteän fysikaalin saavuttamiseen ja samalla ehkäistä harjoitteluuupumusta tai tasannetta.
Säännöllinen liikunta on tärkeää pitääksesi sydämesi terveenä, aivosi terävinä ja ylimääräiset kilot loitolla. Tutkimukset osoittavat, että aktiivisuus voi auttaa sinua elämään pidempään ja
Mutta jos haluat todella nähdä huomattavia muutoksia, pelkkä kardio ei vähennä sitä. Voimaharjoittelu on tarpeen. Itse asiassa Mayo Clinicin mukaan voit tehostaa aineenvaihduntaasi ja polttaa ylimääräisiä kaloreita vain kasvattamalla lihasmassaa.
Nykyään on olemassa erilaisia virkistäviä harjoitustunteja, jotka sopivat eri tasoisille ja eri kiinnostuksen kohteille naisille.
Barre
Sinun ei tarvitse olla ammattiballerina muotoillaksesi pitkiä, laiha lihaksia.
Barre-tunnit yhdistävät elementtejä joogasta, pilatesta ja toiminnallisesta harjoittelusta sekä perinteisempiä tanssijoille tuttuja liikkeitä, kuten plié- ja venytysliikkeitä.
Käyttämällä pieniä toistuvia liikkeitä ja pulsseja, jotka tunnetaan isometrisinä liikkeinä, kohdistat joihinkin kehon suurimmista lihaksista. Näitä ovat reidet, pakaralihakset ja sydän. Isometriset liikkeet ovat tehokkaita, koska supistat tietyn lihaksen uupumuspisteeseen, mikä johtaa parempaan vakauteen ja kokonaisvoimaan. Huomaat myös parantuneen asennon ja joustavuuden.
Pointe-kenkiä ei tarvita!
Kokeilevia luokkia ovat:
-
Pure Barre, valtakunnallinen
-
Baarimenetelmä, valtakunnallinen
-
Physique 57, New York ja Kalifornia
Boot Camp
Älä anna nimen pelotella sinua.
Monet näistä sotilaallisista tunneista on tehty naisia ajatellen. Nopeatempoisella tempolla ja ryhmäkaveruudella nämä tunnit ovat loistava tapa polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia. Se on yleensä sekoitus urheiluharjoituksia, sydän- ja verisuoniharjoituksia ja korkean intensiteetin liikkeitä, kuten hyppykyykkyjä. Harjoituksissa kehitetään tasapainoa, koordinaatiota ja tietysti voimaa.
Kardiokomponentilla on lisäetu nostaa sykettäsi. Luokat voivat vaihdella ryhmäistunnoista ulkona puistossa sisäistuntoihin, joissa on enemmän laitteita, kuten vapaita painoja ja lääkepalloja. Joka tapauksessa saat varmasti tappavan harjoituksen.
Vaikka boot camp ei ole heikkohermoisille, näiden kilpailevien harjoitusten mukana tulevalla endorfiinivirralla on riippuvuutta aiheuttava laatu – samoin kuin tulokset.
Kokeilevia luokkia ovat:
-
Barry’s Bootcamp, valitse paikkoja valtakunnallisesti
Vinyasa jooga
Etsitkö treeniä, joka rauhoittaa mieltäsi samalla kun kiinteyttää kehoasi?
Vinyasa joogan dynaaminen, virtaava tyyli voi olla sinua varten. Vinyasa on sanskritin sana, joka tarkoittaa ”hengityksen synkronoitua liikettä”. Tuntien perusta yhdistää vaihtelevia voimaa kasvattavia asentoja hengityksen kanssa.
Jotkut vinyasa-tunnit pidetään lämmitetyissä studioissa, jotka voivat nousta 90 asteeseen. Joissakin luokissa on lisäkäsipainoja lisävoiman rakentamiseksi. Joogaasennot, kuten alaspäin suuntautuva koira ja soturi, auttavat rakentamaan laihaa lihaksia parantaen samalla tasapainoa ja joustavuutta.
Sitten on ylimääräinen mielen ja kehon hyöty. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi
Kokeilevia luokkia ovat:
-
CorePower Yoga, valtakunnallinen
-
YogaWorks, New York ja Kalifornia
3 jooga-asentoa vahvistaaksesi voimaa
Pilates
Tämä ytimeen perustuva harjoitus tasoittaa ryhtiäsi ja vahvistaa ydintäsi. Se on myös osoittautunut helpoksi nivelille poistamalla painetta selästäsi ja polvistasi.
Luokat voidaan tarjota joko matolla tai reformer-koneella, joka tarjoaa tarkan vastuksen jousien ja hihnojen avulla. Tyypillinen Pilates-tunti sisältää virkistävän harjoituksen, kuten dynaamisen lämmittelyn, jota kutsutaan sadoksi. Tämä on haastava harjoitus sekä vatsalihaksille että keuhkoille, kun koordinoit hengitystäsi sydämen ja käden liikkeiden kanssa.
Tutkimukset osoittavat, että Pilates todellakin tekee
Kokeilevia luokkia ovat:
-
Core Pilates NYC, New York
-
Studio (MDR), Los Angeles
Pyöritä
Spin-tunnit ovat kehittyneet niin paljon enemmän kuin vain ummehtunut ajelu paikallaan pyörällä.
Nykyaikaisissa spin-luokissa on painoja, sivuruiskuja ja jopa vastusnauhoja, jotka lisäävät ylävartaloa vahvistavan elementin tähän suosittuun kardioluokkaan. Boutique-studioita avautuu valtakunnallisesti, ja ne lisäävät koreografoituja liikkeitä, hauskaa musiikkia ja pimennettyjä huoneita luovat tanssijuhlatunnelman.
Nämä tunnit voivat olla tyydyttävän uuvuttavia ja tarjoavat samanaikaisesti kardio- ja voimaharjoittelun, kalorienpolttokomponentista puhumattakaan. Asiantuntijat arvioivat, että poltat 400–600 kaloria harjoitusta kohden.
Kokeilevia luokkia ovat:
-
Soul Cycle, valtakunnallinen
Kahvakuulat
Olet ehkä nähnyt heidät kuntosalilla ja miettinyt, mitä tehdä noilla käsitellyillä painoilla, joiden ympärillä ihmiset näyttävät heiluvan.
Mutta et luultavasti tiennyt, että nämä painot tekevät hauskasta ja toimivasta harjoittelusta, joka polttaa vakavasti kaloreita.
Yksi tärkeimmistä eroista kahvakuulojen ja tavallisten painojen välillä on se, että heilut kahvakuulat luodaksesi ja hallitaksesi vauhtia. Tämä tarkoittaa, että se todella saa veren pumppaamaan, työskentelee sekä anaerobisessa että aerobisessa järjestelmässäsi ja yhdistää voiman ja sydämen yhteen koko kehon harjoitukseen. Useimmat tämän tyyppiset painot sisältävät luokat sisältävät kettlebell-kyykkyt ja kahvakuulakeinut yhdistettynä kardiointervalleihin.
Kokeilevia luokkia ovat:
- Kettlebell Power at Equinox, valtakunnallinen
HIIT
Niille, jotka kaipaavat aikaa, korkean intensiteetin intervalliharjoittelun tai HIIT:n sisältävät tunnit voivat tarjota eniten rahaa.
Yleensä 10-15 minuuttia pitkiä, minkä ajan puute ne korvaavat intensiteetin. Ajattele: burpees, sprintit, syöksyt ja paljon muuta. Suunniteltu nostamaan sykettäsi, saamaan sinut hikoilemaan ja harjoittelemaan voimaa kerralla,
Mutta itsesi työntäminen mukavuusalueesi ulkopuolelle voi olla äärimmäistä tyydytystä.
Kokeilevia luokkia ovat:
- Jillian Michaelsin BodyShred Crunchin kuntosaleilla, valtakunnallisesti
- Les Mills Grit 24 Hour Fitness -kuntosaleilla, valtakunnallisesti
