Keinot lievittää niskan jännitystä

Oireet niskan jännityksestä

Niskajännityksen oireita, jotka voivat ilmaantua yhtäkkiä tai hitaasti, ovat:

• lihasten kireys
• lihaskouristukset
• lihasten jäykkyys
• vaikeuksia kääntää päätäsi tiettyihin suuntiin
• kipu, joka pahenee tietyissä asennoissa

Hoidot niskan jännityksiin

Riippuen niskajännityksen perimmäisestä syystä, saatat hyötyä yhdestä tai useammasta seuraavista jännityshoidoista:

Niskan jännitysharjoitukset ja venyttelyt

Niskan jännityksen lievittämiseksi voit kokeilla sarjan niskan venyttelyjä. On monia jooga-asentoja, jotka voivat hyödyttää niskaasi, mutta kohdistaaksesi suoraan niskalihaksiin, harkitse seuraavia venyksiä:

Istuva niskan venytys

1. Istu mukavassa istuma-asennossa, joko jalat ristissä lattialla tai tuolissa niin, että jalat voivat koskettaa maata.
2. Aseta vasen kätesi pohjan alle ja oikea kätesi pään päälle.
3. Vedä päätäsi varovasti oikealle niin, että korvasi melkein koskettaa olkapäätäsi. Pidä 30 sekuntia ja toista vastakkaiselle puolelle.

Leuan rintakehän venytys

1. Istu jalat ristissä lattialla, kiinnitä kädet pään päälle kyynärpäät osoittaen ulospäin.
2. Vedä leukaa varovasti rintaasi vasten ja pidä 30 sekuntia.

Poskien työntöjousto

1. Aseta oikea kätesi oikealle poskellesi istuma- tai seisoma-asennosta.
2. Kääntymällä katsomaan vasemman olkapääsi yli, työnnä oikea poskesi varovasti niin pitkälle kuin pystyt ja keskitä katseesi takana olevaan kohtaan.
3. Pidä 30 sekuntia ja toista vastakkaiselle puolelle.

Akupunktio niskan jännityksiin

Akupunktio on hoito, jossa käytetään hienoja neuloja stimuloimaan tiettyjä kehon kohtia. Sitä on käytetty pitkään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Mutta tällä hetkellä on vähän yksimielisyyttä siitä, onko akupunktio tehokas niskajännityksen ja -kivun hoito.

Tulokset kohteesta joitain tutkimuksia ovat ehdottaneet, että akupunktio voi auttaa tietyntyyppisissä lihaskipuissa, mukaan lukien niskajännitys, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.

Yksi 2008 tutkimus joka sisälsi 46 henkilöä, joilla oli jännitysniska-oireyhtymä (TNS), vertaili kolmea hoitomenetelmää: yksin fysioterapiaa (harjoituksia), yksinään akupunktiota ja fysioterapiaa yhdessä akupunktion kanssa.

Tutkimuksessa havaittiin, että vaikka kaikki kolme menetelmää paransivat osallistujien oireita, harjoitusten ja akupunktion käyttö yhdessä niskakivun hoidossa oli tehokkaampaa kuin kumpikaan hoito yksinään.

Lisää niskan jännityshoitoja

Voit tehdä useita muita asioita, joista voi olla hyötyä sinulle, mukaan lukien:

• saada hierontaa
• käyttämällä lämpöä tai jäätä
• liota suolavedessä tai lämpimässä kylvyssä
• ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) kuten ibuprofeenin (Motrin, Advil) ja naprokseenin (Aleve) ottaminen
• meditaation harjoittelua
• joogaamassa

Vinkkejä niskan jännityksen estämiseen

Olemme maininneet hoidot silloin, kun sinulla on jo niskajännitystä, mutta entä sen toistumisen estäminen? Saatat joutua tekemään joitain muutoksia pitkäaikaisiin tavoihisi lievittääksesi jännitystä niskassasi.

Tässä on useita tapoja, joilla voit hallita ja estää niskan ja hartioiden jännitystä:

• Ole ergonominen. Säädä työasemasi niin, että tietokoneesi on silmien tasolla. Säädä tuolin, pöydän ja tietokoneen korkeutta, kunnes löydät oikean istuvuuden. Harkitse seisomapöydän käyttöä, mutta varmista, että teet sen oikein.
• Mieti asentoasi. Paranna ryhtiäsi istuessasi jaseisomassa. Pidä lantio, hartiat ja korvat suorassa linjassa. Harkitse herätyskellon asettamista tarkistaaksesi, kuinka voit pysyä koko päivän ajan.
• Ottaa taukoja. Pidä taukoja työskennellessäsi ja matkustaessasi noustaksesi ylös, liikuttaaksesi vartaloasi ja venyttääksesi niskaasi ja ylävartaloasi. Tästä voi olla hyötyä enemmän kuin vain lihaksille, se voi myös hyödyttää silmiäsi ja henkistä hyvinvointia.
• Nuku yön yli. Paranna nukkuma-asentoa pienemmällä, litteämmällä ja kiinteämmällä tyynyllä.
• Ota paino harteiltasi – kirjaimellisesti. Käytä pyörivää laukkua sen sijaan, että kantaisit raskaita laukkuja hartioillasi. Haluat ehkä siivota kuukausittain varmistaaksesi, että sinulla on vain välttämättömät tavarat etkä rasita itseäsi lisää niskaa ja selkää kohtaan.
• Aloita liikkuminen. Harrasta vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa pitääksesi kehosi hyvässä kunnossa.
• Harjoittele mindfulnessia meditaation ja joogan avulla. Joogan tai meditaation harjoittaminen voi auttaa vähentämään henkistä ja fyysistä stressiä. Jooga voi olla myös osa päivittäistä harjoitteluasi!
• Käy tarvittaessa lääkärissä tai hammaslääkärissä. Jos kärsit kroonisesta niskakireydestä tai et ole varma, mikä sen aiheuttaa, lääkäriin käynti ei todellakaan haittaa. Hammaslääkäriltä kannattaa myös neuvotella hampaiden narskuttelusta tai temporomandibulaarisista nivelistä (TMJ). He saattavat pystyä tarjoamaan sinulle yön yli pureman suojan tai muun hoitovaihtoehdon.

Syitä niskan jännityksiin

On monia mahdollisia syitä, miksi saatat kokea niskajännitystä. Yleisiä syitä ovat:

• Toistuva liike.Ihmiset, jotka työskentelevät ammateissa, jotka vaativat heiltä toistuvia liikkeitä, rasittavat usein niskan lihaksia.
• Huono ryhti.Keskimääräisen aikuisen pää painaa 10-11 kiloa. Kun hyvä asento ei tue tätä painoa kunnolla, niskalihakset pakotetaan työskentelemään kovemmin kuin niiden pitäisi, mikä voi aiheuttaa rasitusta.
• Tietokone.Monet ihmiset viettävät koko päivänsä tietokoneen takana. Tietokoneen päällä kumartuminen ei ole keholle luonnollinen asento. Tämä huonon asennon muoto on erityisen yleinen syy niskalihasten jännittymiseen.
• Puhelin.Pidätpä sitä korvasi ja olkapääsi välissä töissä tai kumartuitpa sen päällä pelaamalla pelejä ja katsomassa sosiaalista mediaa kotona, puhelin on yleinen syy huonoon niska-asennossa. Katso nämä vinkit välttääksesi tekstin kaulan.
• Hampaiden narskuttelu ja TMJ.Kun puristat tai puristat hampaitasi, se painaa niskan ja leuan lihaksia. Tämä paine voi rasittaa niskan lihaksia ja aiheuttaa jatkuvaa kipua. On harjoituksia, joita voit tehdä leuan lihaksien rentoutumiseen.
• Liikunta ja urheilu.Nostatpa painoja niskalihaksia koskettavalla tavalla tai ryöstelet päätäsi urheilupelin aikana, fyysinen aktiivisuus on yleinen syy lieviin niskavammoihin ja rasitukseen.
• Huono nukkumisasento.Kun nukut, pään ja kaulan tulee olla samassa linjassa muun kehon kanssa. Nukkuminen isojen tyynyjen kanssa, jotka nostavat niskaasi liikaa, voi aiheuttaa jännityksen muodostumista nukkuessasi.
• Raskaat laukut.Raskaiden laukkujen kantaminen, erityisesti sellaiset, joissa on olkapäälläsi hihnat, voi viedä kehosi tasapainosta. Tämä voi rasittaa niskan toista puolta, mikä mahdollistaa jännityksen muodostumisen.
• Stressi.Psykologisella stressillä on voimakas vaikutus koko kehoon. Kun olet stressaantunut, saatat vahingossa jännittyä ja rasittaa niskasi lihaksia. Niskan jännitysstressi koskettaa monia ihmisiä.
• Trauma.Kun loukkaantut, kuten auto-onnettomuudessa tai kaatuessasi, saatat saada piiskansa. Piiskaisku voi tapahtua milloin tahansa, kun niska napsahtaa taaksepäin voimakkaasti, mikä rasittaa lihaksia.
• Jännityspäänsäryt. Jännityspäänsärky on lievää tai kohtalaista tylsää päänsärkyä, joka vaikuttaa tyypillisesti otsaan. Vaikka niskajännitys voi aiheuttaa jännityspäänsärkyä, jännityspäänsärky voi myös aiheuttaa niskakipua ja arkuutta.

Milloin lääkäriin

Niskajännitys itsessään ei yleensä ole hätätilanne, ja se usein korjaantuu ajan myötä. Toisaalta lääkäriin tulee hakeutua välittömästi, jos olet joutunut auto-onnettomuuteen tai kokenut muun törmäysvamman.

Hakeudu lääkäriin pian, jos sinulla on niskajännitystä, johon liittyy muita oireita, kuten:

• kipua, myös käsivarsissa tai päässä
• jatkuva päänsärky
• kuume
• pahoinvointi

Muussa tapauksessa soita lääkärillesi, jos niskakipu on vaikeaa tai ei parane muutaman päivän kuluttua.

Ottaa mukaan

Niskajännitys on yleinen ongelma, joka vaikuttaa ihmisiin kaikkialla maailmassa. Mahdollisia syitä on monia. Niskakivun hoitoon liittyy usein strategioiden yhdistelmä. Suurin osa niskakireydestä häviää itsestään. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita niskajännityksen syystä tai jos se ei parane tai pahenee.

3 jooga-asentoa tekniselle kaulalle