Kaikki sitruunoiden nauttimisesta raskaana

Onko turvallisuuteen liittyviä huolenaiheita?

Yleensä sitruunat – ja muut sitrushedelmät – voivat olla turvallisia ja terveellisiä kuluttaa raskauden aikana. Itse asiassa sitruunat sisältävät monia tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, jotka auttavat tukemaan äidin terveyttä ja vauvan kehitystä.

Sitruunoiden turvallisuudesta erityisesti raskauden aikana on vähän tutkimusta.

Sitruunavesi tai sitruunamehun lisääminen salaattiin kuuluu todennäköisesti turvalliselle (ja jopa hyödylliselle) alueelle. Mutta aina keskustele OB-GYN:n tai kätilön kanssa suurten määrien sitruunan, sitruunamakuisten lisäaineiden, lisäravinteiden tai muiden sellaisten asioiden kulutuksesta, joita ei ole tutkittu raskaana olevien naisten turvallisuuden vuoksi.

Mutta entä sitruunan eteeriset öljyt? Ovatko ne turvallisia? Vaikka eteeriset öljyt ovat trendikkäitä, niiden nauttiminen aina kuuluu kyseenalaiseen kategoriaan. Älä kuitenkaan pakkaa niitä vielä pois – kerromme sinulle, kuinka voit hyötyä sitruunan eteeristen öljyjen levittämisestä hetkessä.

Sitruunoiden mahdolliset edut raskauden aikana

1. Immuniteetin vahvistaminen ja sikiön kehitys

Ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että sitruunat itse lisäävät vastustuskykyä ja edistävät sikiön kehitystä, mutta jotkut niistä huippuluokan ravintoaineita sitruunoissa tehdä.

Itse asiassa puoli kupillista (106 grammaa) sitruunaa (ilman kuorta) voi tuottaa 56,2 milligrammaa (mg) C-vitamiinia – kriittistä ravintoainetta sekä äidille että vauvalle.

Yksi 2012 eläin Tutkimuksessa todettiin, että pienikin äidin C-vitamiinin puute voi haitata sikiön aivojen kehitystä, erityisesti muistista vastuussa olevaa aivotursoa. Turvalliset C-vitamiinisarjat (ei megadoosia!) voivat myös vahvistaa vastustuskykyä ja ehkäistä yleisiä infektioita, kuten vilustumista ja flunssaa, mutta tätä ei ole vielä todistettu raskaana oleville.

Tämä immuniteetin vahvistuminen voi johtua sitruunoiden merkittävistä flavanonipitoisuuksista – tarkalleen ottaen eriositriinistä ja hesperetiinistä. Tässä vuoden 2013 artikkelissa todetaan, että sitruunalla on voimakkaita kykyjä taistella bakteerien, virusten ja sienten aiheuttamia infektioita vastaan, ja niillä on myös diabetesta ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Ne voivat myös auttaa poistamaan vapaita radikaaleja kehosta.

Toinen sitruunoiden keskeinen ravintoaine on folaatti, joka on tärkeä raskauden kannalta. Tämä artikkeli vuodelta 2012 vahvistaa folaatin kyvyn vähentää sikiön hermoputkivikojen, kuten spina bifidan ja anenkefalian, riskiä. Nämä vakavat viat vaikuttavat aivoihin, selkärangaan tai selkäytimeen ja voivat kehittyä ensimmäisen raskauskuukauden aikana. Teoriassa kulutetaan hieman enemmän sitruunaa raskauden ensimmäisten viikkojen aikana saattaa tarjoavat lisäsuojaa.

2. Pahoinvoinnin väheneminen

Jos aamu- (tai koko päivän) pahoinvointi vaivaa sinua, tiedämme, että etsit jotain turvallista löytääksesi helpotusta. Tämä on saattanut johtaa sinut apteekin pelottavaan hoitokäytävään, jossa olet törmännyt imeskelytabletteja, kumeja, teetä, tikkukaramellia, öljyä tai muuta tinktuuraa, joka sisältää sitruunaa luonnollisena pahoinvointilääkkeenä.

Mutta ole varovainen syömästä sitruunaa vastalääkkeenä – ei ole juurikaan tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että sitruunan nauttiminen vähentää tehokkaasti pahoinvointia raskauden aikana. Mutta siellä On tiedot viittaavat siihen, että sitruunan eteeristen öljyjen levittäminen voi tuoda helpotusta.

A satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus Vuonna 2014 julkaistussa raskaana olevista naisista todettiin, että sitruunan eteerisen öljyn hengittäminen (ei kuluttaminen) oli turvallista ja tehokasta raskauteen liittyvän pahoinvoinnin ja oksentelun vähentämisessä.

3. Nesteytystehostus

Vesi on välttämätöntä (etenkin raskauden aikana), koska se palvelee monia tärkeitä tehtäviä, kuten:

• antaa soluille muodon ja rakenteen
• kehon lämpötilan säätely
• ruoansulatusta tukeva
• imee ja kuljettaa ravinteita ja happea soluihin
• auttaa kehon kemiallisia reaktioita
• elimistön kuona-aineiden poistaminen
• muodostaen limaa ja muita voitelunesteitä

tämän perusteella 2002 artikkeli Raskauden aikaisesta nesteytystarpeesta on laskettu, että raskaana oleva nainen tarvitsee jopa 3 300 millilitraa vettä päivässä 2 300 kalorin ruokavalion perusteella. Se vastaa vain 14 kupillista!

Joskus juomalla että paljon vettä tulee, hyvin, yksinkertaisesti tylsää. Sitruunan lisääminen veteen voi olla terveellinen tapa muuttaa asioita ja lisätä samalla hieman makua.₂O.

Mahdollisia syitä pysyä erossa (liian monesta) sitruunasta raskauden aikana

Sitruunan kuorimisessa on muutamia varoituksia. Se saattaa olla hyödyllistä pieninä annoksina, mutta sitruunat sisältävät paljon sitruunahappoa, joka voi sisältää varoituksen.

Mielenkiintoista on, että tuorepuristettu sitruuna- ja limemehu sisältää enemmän sitruunahappoa appelsiini- ja greippimehuun verrattuna. 2008 määrällinen arvio. Ja valmistetuissa limonadeissa oli jopa kuusi kertaa enemmän sitruunahappoa kuin sitruuna- ja limettimehussa.

Joten mihin tämä voi johtaa?

Hampaiden eroosio

Suurempina tai useammin sitruunoissa oleva sitruunahappo voi pudottaa suun pH:n happamalle alueelle.

Jos juot erittäin happamia juomia tai ruokia usein ja pitkän ajan – kuten koko raskauden ajan – hapan ympäristö voi aiheuttaa hampaiden kiillettä vahvistavien mineraalien eroosiota.

Tämä voi johtaa heikompiin ja herkempiin hampaisiin, jotka saavat sinut hyppäämään katon läpi, kun puret jäätelötötterön, tai saat huonon onteloraportin seuraavalla hammaslääkärimatkallasi.

Yksi 2015 tutkimus havaitsi, että sitruunamehu syövytti hampaita enemmän kuin tavallinen cola. Koska sinulla on jo suurempi riski sairastua tiettyihin hampaisiin ja ienongelmiin raskauden aikana, sinun kannattaa ottaa huomioon.

Närästys

Sitruunahapon aiheuttamat korkeat happopitoisuudet voivat myös lisätä riskiäsi saada hapon refluksi (tai närästys), joka on jo melko yleistä raskauden aikana. Erittäin väkevien sitruunapohjaisten juomien, kuten limonadin, juominen voi aiheuttaa närästystä enemmän kuin vain sitruunaroiskeen veteen.

Mutta sekoittamalla 1 ruokalusikallinen sitruunamehua 8 unssiin vettä voi olla suojaavia vaikutuksia närästystä vastaan. Vaikka seosta ei ole todistettu, sen uskotaan itse asiassa auttaa alkalisoimaan mahahapon ja siten vähentämään palovammoja.

Paras neuvo? Kuuntele kehoasi ja keskustele OB-GYN:n tai kätilön kanssa siitä, kuinka paljon sitruunaa on sinulle hyväksi nykyisen terveytesi ja sairaushistoriasi perusteella.

Raskausystävällisiä sitruunareseptejä

Jos haluat lisätä elämääsi hieman enemmän sitruunaa, harkitse näitä raskausystävällisiä ja herkullisia reseptejä.

Sitruunajogurttiparfait

• 1 kuppi kreikkalaista jogurttia
• mehu 1 sitruunaviipaleesta
• 1/4 kuppia vähäsokerista granolaa
• 1 tl hunaja

Ohjeet

Lisää sitruunamehu jogurttiin ja sekoita hyvin. Ripottele se granolalla ja lisää tilkka hunajaa. Hemmottele sitten!

Sitruunalla ja basilikalla maustettua vettä

• 2 litraa vettä
• 2 ohutta sitruunaviipaletta (siemenet poistettuina)
• 2 basilikan lehteä

Ohjeet

Lisää sitruunaviipaleet ja basilikan lehdet veteen. Jäähdytä jääkaapissa 1–4 tuntia ennen kuin nautit tästä janon sammuttamisesta.

Rucola-salaatti sitruunavinegretteellä

• 4 kuppia rucolaa
• 3 rkl. ekstra neitsyt-oliiviöljy
• 2 rkl. tuoretta sitruunamehua
• 1 tl hunaja
• 1/2 tl. Dijon-sinappi
• 1/4 tl. merisuola
• 1/4 kuppia tuoretta parmesaanijuustoa
• jauhettua mustapippuria maun mukaan

Ohjeet

Pese rucola ja laita sivuun kuivumaan. Sekoita oliiviöljy, sitruunamehu, hunaja, Dijon-sinappi ja merisuola ja jäähdytä. Sekoita ja sekoita se rucolan kanssa tarjoilun jälkeen. Ripottele päälle parmesaanijuustoa, ripaus pippuria ja kuten italialaiset sanovat – hyvää ruokahalua!

On olemassa rajallisia tieteellisiä todisteita siitä, että sitruunan kulutuksesta on erityisiä etuja raskauden aikana, mutta pienet määrät tuoretta sitruunamehua voivat tarjota vitamiini-, ravitsemus- ja nesteytystehostetta sekä suojaavia terveyshyötyjä.

Tässä on lisää upeita uutisia: Sinun ei tarvitse ujostella levittämällä sitruunan eteeristä öljyä, jotta saat helpotusta pahoinvointiin. Tutkimusten mukaan se voi vain toimia.

Sinun tulee kuitenkin olla varovainen kuluttaessasi liikaa sitruunaa ja sitruunaa sisältäviä tuotteita, ruokia ja juomia, koska happopitoisuus voi vahingoittaa hampaitasi tai pahentaa happaman refluksin oireita, kuten närästystä.

Kuten aina, keskustele ruokavaliostasi ja sitruunaa koskevista huolenaiheistasi kätilösi tai lääkärisi kanssa, jotka voivat auttaa sinua turvallisesti navigoimaan joskus hämmentäviä ruokavalintoja raskauden aikana.