Kaikki mitä sinun tulee tietää vatsan rasituksesta

Mikä on vatsan rasitus ja mistä se johtuu?

Vatsan rasitus voi tarkoittaa mitä tahansa vatsalihasten repeytymistä, venytystä tai repeämistä. Tästä syystä vatsan rasitusta kutsutaan joskus vedetyksi lihakseksi.

Vatsan rasitus voi johtua seuraavista syistä:

• äkillinen vääntyminen tai nopea liike
• intensiivinen ja liiallinen harjoittelu
• ei lepää kunnolla ylikuormitettuja lihaksia
• väärä tekniikka pelatessasi urheilua, joka vaatii juoksua, kääntymistä ja hyppäämistä
• nostamalla raskaita esineitä
• nauraminen, yskiminen tai aivastelu

Se ei ole sama asia kuin vatsan tyrä, vaikka jotkut oireista voivat olla samat. Tyrä syntyy, kun sisäelin tai ruumiinosa työntyy ulos sitä sisältävän lihaksen tai kudoksen seinämän läpi.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja vatsan rasituksen oireista, sen hoidosta ja sen toistumisen estämisestä.

Miltä se tuntuu?

Jos sinulla on vatsan rasitus, vatsa-alueen pinta voi tuntua aralta ja tulehtuneelta. Tunnet todennäköisemmin nämä tuntemukset, kun supistat vatsalihaksia ja liikut.

Muita oireita ovat:

• äkillinen terävä kipu
• turvotus
• mustelmia
• heikkous
• jäykkyys
• kipua tai vaikeuksia venyttää tai taipua lihaksia
• lihaskouristukset tai kouristukset

Rasituksen vakavuudesta riippuen voi olla haastavaa kävellä, seisoa suorassa tai kumartua eteenpäin tai sivuttain. Muut liikkeet, joihin liittyy ydinlihaksia, kuten pään yläpuolelle ulottuminen, voivat myös olla vaikeita.

Miten oireet eroavat tyrästä?

Vaikka vatsan jännityksen ja tyrän oireet saattavat tuntua samanlaisilta, näiden kahden välillä on useita eroja.

Jos sinulla on tyrä, saatat huomata:

• odottamaton kyhmy tai pullistuma vatsassa
• jatkuva kipeä tai polttava tunne
• pahoinvointi
• oksentelua
• ummetus

Kuinka hoitaa vatsan rasitusta

Voit yleensä hoitaa vatsan rasitusta kotona. Useimmat lievät kannat paranevat muutamassa viikossa. Tässä on joitain hoitovaihtoehtoja, jotka auttavat varmistamaan nopean toipumisen.

1. Kylmähoito

Kylmähoidon suorittaminen mahdollisimman pian voi auttaa lievittämään verenvuotoa, kipua ja turvotusta. Kylmähoito voi auttaa vähentämään tulehdusta.

Tehdä tämä:

1. Saada jääpakkaus, geelipakkaus tai pussi pakastevihanneksia, joilla voit jäädyttää vaurioituneen alueen.
2. Kääri liina tai pyyhe kylmäpakkauksen ympärille. Tämä auttaa suojaamaan ihoasi ja vähentämään lisäärsytyksen riskiä.
3. Levitä kylmäpakkaus varovasti vammallesi 10–15 minuutin ajan kerrallaan.
4. Jos voit, toista tämä prosessi joka tunti vamman ensimmäisten päivien aikana.

2. Lämpöhoito

Lämpöhoidon käyttö voi auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja lievittämään jännitystä, mikä auttaa vähentämään kipua. Lämpö myös lisää verenkiertoa vaurioituneelle alueelle. Tämä voi edistää paranemista ja vähentää tulehdusta.

Tehdä tämä:

1. Saada lämmitystyyny tai laastari.
2. Jos sinulla ei ole valmista kompressia, voit täyttää puhtaan sukan riisillä ja sitoa sen. Paista sukkaa mikroaaltouunissa 1-2 minuuttia. Varmista, että se ei ole epämiellyttävän kuuma kosketettaessa.
3. Levitä lämmin kompressi vaurioituneelle alueelle enintään 20 minuuttia kerrallaan.
4. Jos voit, toista tämä prosessi tunnin välein vamman ensimmäisten päivien aikana.

3. OTC-kipulääkkeet

Voit myös ottaa itsehoitolääkkeitä vähentääksesi kivun vaikeutta.

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeninatrium (Aleve), voivat myös auttaa lievittämään turvotusta ja tulehdusta.

Voit myös ottaa kipulääkkeitä, kuten aspiriinia (Bayer) ja asetaminofeenia (Tylenol), mutta niillä ei ole vaikutusta tulehdukseen.

4. Puristus

Voit harkita vatsan sideaineen tai siteen käyttöä vatsan puristamiseksi. Käytetty paine voi auttaa minimoimaan liikettä ja turvotusta.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan ja kuinka tiukasti sinun tulee käyttää sideainetta oireiden ratkaisemiseksi. Valita hypoallergeenisesta materiaalista valmistettu sideaine allergisten reaktioiden välttämiseksi.

5. Lepo

Lepää niin paljon kuin voit ja vältä kaikkea stressiä tai rasitusta aiheuttavaa toimintaa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on urheiluvamma.

Yritä löytää mukava tapa istua tai makuulla, ja käytä tämä aika tehdäksesi jotain rentouttavaa. Ota rauhallisesti, kunnes kipusi häviää kokonaan. Tämä voi kestää muutaman viikon.

6. Harjoittelu

Kun oireesi ovat hävinneet, voit aloittaa vatsaa ja sydäntä vahvistavat harjoitukset. Kiharat ja lantion kallistukset ovat kaksi suosittua hoitoa.

Jos kroppasi sallii, tee nämä harjoitukset muutaman kerran viikossa. Varmista, että annat itsellesi aikaa levätä istuntojen välillä.

Kiharoiden tekeminen:

1. Makaa selällesi koukussa polvet.
2. Tuo kädet kyljellesi.
3. Nosta päätäsi ja hartioitasi muutaman sentin ylöspäin. Nosta kätesi yhtä korkealle kuin reidet.
4. Pidä 6 sekuntia.
5. Laske selkä alas.
6. Tee 3 sarjaa 8 toistoa.

Lantion kallistuksen tekeminen:

1. Makaa selällesi koukussa polvet.
2. Kiinnitä ja kiristä vatsalihaksia vetäessäsi sisään ja vedä napaa kohti selkärankaa.
3. Paina alaselkää lattiaan, kun kallistat hieman lantiota ja lantiota taaksepäin.
4. Pidä 6 sekuntia.
5. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.
6. Tee 3 sarjaa 8 toistoa.

Mitkä ovat näkymät?

Jos teet toimenpiteitä kipusi parantamiseksi, mutta se ei parane – tai jos kipusi pahenee – ota yhteys lääkäriisi. Oireesi voivat olla merkki taustalla olevasta sairaudesta.

Sinun tulee myös nähdä lääkärisi, jos koet välitöntä ja voimakasta kipua, johon liittyy:

• oksentelua
• kylmä hiki
• huimaus

Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään parhaan hoitomuodon ja tarkistamaan, onko taustalla olevia sairauksia.

Useimmat vatsan jännitykset paranevat muutamassa viikossa.

Kuinka ehkäistä tulevaa vatsan rasitusta

On tärkeää, että ryhdyt toimenpiteisiin estääksesi tulevan vatsan rasituksen. Toistuva vatsan rasitus voi johtaa komplikaatioihin.

Kun harjoittelet, sinun tulee:

• Lämmitä ja venyttele ennen minkäänlaista fyysistä toimintaa.
• Tee jäähdyttely treenin jälkeen.
• Pidä joka viikko taukoa lihasten lepäämiseksi.
• Aloita hitaasti ja nosta asteittain intensiteetin ja keston suhteen aina, kun aloitat uuden harjoitusohjelman.

Yleisesti ottaen sinun pitäisi:

• Taivuta polvia ja lantiota ja laskeudu alas suoralla selkänojalla nostaaksesi raskaita esineitä.
• Säilytä hyvä asento istuen tai seisten. Tarkista ja korjaa asentoasi koko päivän ajan.
• Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, varmista, että nouset seisomaan pitämään taukoa ja liikkumaan usein.