Kaikki mitä sinun tulee tietää takareisijännetulehduksesta

Mikä on takareisijännetulehdus?

Reisilihasryhmään kuuluu kaksi sisä- tai mediaalista lihasta. Nämä lihakset tunnetaan nimellä semitendinosus ja semimembranosus. Siellä on myös ulompi tai lateraalinen lihas – bicep femoris. Jännet, eräänlainen sidekudos, kiinnittävät nämä lihakset lantioon, polveen ja sääriluihin ja antavat polven taipua ja lonkan ulottua.

Kun takareisijänteitä käytetään liikaa tai väärin, syntyy pieniä repeämiä, jotka aiheuttavat tulehdusta ja kipua.

Reisijännetulehdustapaukset voivat olla lateraalisia tai mediaalisia asiaan liittyvistä lihaksista riippuen. Niitä voidaan myös kuvata distaalisiksi, joihin liittyy jänteitä:

• polvi
• takareiteen
• vasikka

Jännetulehdusta kutsutaan teknisesti jännetulehdukseksi, mutta yleinen jännetulehduksen käyttö on tehnyt termit keskenään vaihdettavissa. Jännetulehdus sekoitetaan usein tendinoosiin, krooniseen sairauteen, jonka aiheuttaa toistuva liikakäyttö tai vamma.

Oireet

Reisijänteen jännetulehduksen yleisimpiä oireita ovat:

• terävä, polttava kipu
• lihasten ja nivelten heikkous
• kipeä tai tylsä ​​sykkivä
• lihasten ja nivelten jäykkyys
• turvotusta tai tulehdusta

Oireet pahenevat lisäharjoittelun tai käytön myötä, ja ne ovat usein pahempia pitkän passiivisuuden, kuten nukkumisen tai istumisen, jälkeen.

Oireet pahenevat usein ensimmäisten tuntien aikana välittömästi vamman jälkeen, minkä jälkeen ne vähenevät vähitellen. Kireät tai tulehtuneet kinnerjänteen jänteet aiheuttavat usein säteilevää kipua:

• polvi
• reiteen
• pakaraan
• alaselän

Diagnoosi

Reisijännetulehduksen diagnosoimiseksi oikein lääkäri tai fysioterapeutti tilaa magneettikuvauksen tai röntgenkuvan. He käyttävät näitä kuvia vahvistaakseen jännetulehduksen, sulkeakseen pois muut syyt ja arvioidakseen vamman ohjatakseen hoitosuunnitelmia.

Joissakin tapauksissa voit itse diagnosoida takareisijännetulehduksen kotona. Kaikki aktiviteetit, jotka aktivoivat reisilihasta ja aiheuttavat äkillisen kivunpiikin, ovat todennäköisesti merkki takareisijännetulehduksesta. Muutamaa erilaista venytystestiä pidetään vamman merkkinä.

Yhdessä testissä jalka lepää kiinteällä alustalla, jalka suoristetaan 90 asteen kulmaan ja jalkaa vedetään tai taivutetaan rintaa kohti. Vaihtoehtoisessa testissä makaa selällään polvi koukussa ja suoristat jalkaa hitaasti 90 asteen kulmaan. Molemmat venytykset voidaan tehdä joko apuvälineellä, kuten köydellä, vyöllä tai joogahihnalla, tai ilman niitä. Jos venytys aiheuttaa kipua, sinulla on todennäköisesti takareisijännetulehdus.

Hoito

Useimmille ihmisille riittää oireiden hoitoon RICE-menetelmän (lepo, jää, puristus ja nousu) käyttö 72 tunnin ajan.

Jää aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä vähentää verenkiertoa ja puolestaan ​​tulehdusta. Jäätä tulee levittää enintään 10 minuuttia kerrallaan. 20 minuutin tauon jälkeen jäätä voidaan laittaa uudelleen muutaman kerran saman 10 minuutin päälle, 20 minuutin pois -aikataulun mukaan. Jäähdytysistuntoja voidaan tehdä kaksi tai kolme kertaa päivän aikana.

Vaurioituneen alueen puristaminen ja kohottaminen vähentää myös tulehdusta vähentämällä verenkiertoa alueelle.

Reseptivapaat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve), voivat tehdä oireista paremmin hallittavissa vamman jälkeisinä päivinä. Jos voimakas kipu jatkuu yli muutaman päivän tai ei reagoi hyvin perushoitoon, keskustele lääkärin kanssa.

Toipumisaika ja välittömät hoitoharjoitukset

Kun vahingoittuneet kudokset pakotetaan käyttöön liian aikaisin, ne eivät useinkaan toivu kokonaan. Heikentyneet jänteet vaurioituvat paljon todennäköisemmin uudelleen. Mitä useammin sama kudos vaurioituu, sitä suurempi on mahdollisuus pitkäaikaiseen vaurioon.

Ihmisiltä kestää yleensä useita päiviä, ennen kuin he alkavat tuntea suurta helpotusta, ja kuusi viikkoa tai enemmän tuntea olonsa täysin paremmaksi.

Vältä kaikkea, mikä aktivoi jänteen ensimmäisten 48 tunnin aikana. Sen jälkeen harjoituksia tulee tehdä vain, jos ne eivät aiheuta lisäkipua.

Ensimmäisellä viikolla loukkaantumisen jälkeen voit aloittaa uudelleen hitaita, tasaisia ​​liikkeitä, jotka keskittyvät yleisen voiman ylläpitämiseen. Hyvä aloitusharjoitus on isometriset polven taipujat, joissa vammautunut reisilihas asetetaan vastakkaisen jalan päälle ja supistuu 30, 60 ja 90 asteen kulmaan, kuten mukavasti.

Pitkäkestoiset palautumisharjoitukset

Yleensä on turvallista aloittaa liike-, pidennys- ja vahvistamisharjoitukset noin viikon kuluttua. Helppo lähtökohta on yksijalkainen tuulimylly. Tehdäksesi tämän harjoituksen:

1. Lepää vahingoittumaton jalka tuolilla ja pidä toinen suorana.
2. Kurota alaspäin litteällä selällä.
3. Pidä venytys 30 sekuntia.

Voit lisätä käsipainoja venytyksen vaikeuttamiseksi.

Pohjoismainen reisilihasharjoitus on toinen hyödyllinen venytys:

1. Polvistu ja kumartu eteenpäin niin pitkälle kuin mukavasti neutraalilla lantiolla.
2. Pyydä avustajaa hillitsemään jalkasi.
3. Pidä venytys 30 sekuntia.

Muutaman viikon kuluttua voit aloittaa lisää harjoituksia, jotka harjoittavat lihasta pidennetyssä tilassa. Hyvä harjoitus käsittää selällään makaamisen polvi koukussa ja joustavan vastusnauhan käyttämisen vastustavan voiman luomiseksi samalla, kun polvea taivutetaan hitaasti.

Neljästä kuuteen viikkoa vamman jälkeen voit aloittaa intensiivisempien harjoitusten, kuten kyykkyjen, reisikiharoiden ja reisisiltojen lisäämisen. Nämä voivat auttaa vahvistamaan koko aluetta ja ehkäisemään tulevia loukkaantumisia.

Takeaway

Suurin osa jännetulehdustapauksista johtuu liikakäytöstä. Yleisiä syitä ovat juoksu-, potkimis- ja hyppytoiminnot, joihin liittyy intensiivistä polven taivutusta ja lonkan venytystä. Urheilu, johon liittyy äkillisiä käyttöpurskeita tai äkillisiä nopeuden ja suunnan muutoksia, kuten jalkapallo ja jalkapallo, ovat usein yleisiä tämän vamman syitä.

Ylikuormitusta voi esiintyä myös silloin, kun jänteet pakotetaan toimimaan normaalia pidempään. Lämpenemisen epäonnistuminen voi myös aiheuttaa jännetulehduksen. Lämmittely auttaa vähitellen valmistamaan lihaskudosta harjoittelua varten.

Joillakin ihmisillä jännetulehdus johtuu epätasapainoisista reisilihaksista tai heikoista ydinlihaksista. Huono ryhti, erityisesti alaselän tai lannerangan notkahdus, on myös yhdistetty jännetulehdukseen.

Tämä vamma on yleensä hoidettavissa lepoa, jäätä, puristusta ja nousua. Kun kipu alkaa helpottaa, aloita harjoittelu hitaasti uudelleen aloittaen lempeillä venyttelyillä kohdistaaksesi reisilihakseen.

Jos kipusi ei parane tai jos vaurioitat jatkuvasti reisilihastasi, ota yhteys lääkäriin.

3 HIIT-liikettä, jotka vahvistavat reisilihaksia