Itsehoito: kuulemme sen jatkuvasti nyt – tai tarkemmin sanottuna, näemme sen Instagramissa ihonhoitotuotteina, poreilevina kylpypommeina, jooga-asennoina, açai-kulhoina ja monena muuna. Mutta itsehoito on enemmän kuin se, mitä kaupallistetaan sosiaalisen median syötteissämme.
Itsehoito alkoi tapana pitää huolta itsestäsi. Siitä kehittyi sitten emotionaalisesta hyvinvoinnistasi huolehtiminen ja vielä enemmän naisten, värillisten ihmisten ja syrjäytyneiden yhteisöjen yleinen parantaminen.
Miksi sitten tunnemme edelleen, että itsestä huolehtiminen on itsekästä?
Ehkä olet juuri peruuttanut illallisen, kieltäytynyt kutsusta, jossa exäsi on, tai jopa vain sanonut ei millekään. Tämä saattaa saada sinut tuntemaan itsesi itsekkääksi tai syylliseksi.
Sillä ei ole väliä, että olet emotionaalisesti ja fyysisesti uupunut tai henkinen terveytesi kärsii. Saatat olla hereillä sängyssä ja miettiä, kuinka sinun olisi pitänyt tehdä jotain toisin tai olla paremmin jollain muulla tavalla. Ei sanominen tuntuu epäonnistumiselta, olet epäpätevä tai kykenemätön selviytymään jokapäiväisestä elämästä.
Mutta jos pysyminen auttaa sinua priorisoimaan itseäsi ja omaa energiaasi ja paranemista, oletko todella itsekäs?
Määrittele uudelleen, mitä itsekkyys todellisuudessa tarkoittaa
Kun sana ”itsekäs” tulee mieleen, se herättää usein aluksi negatiivisia konnotaatioita. Ajattelemme itsekeskeisiä, itseään palvelevia, itsekeskeisiä. Ja meidän pitäisi välttää ajattelemasta vain ”minä ja etuni”, eikö niin? Yrittääkö sen sijaan elää koko ihmiskunnan parhaaksi, koska antamista opetetaan etusijalle ottamiseen?
Vaikka sen määritellään olevan huolissaan vain omasta henkilökohtaisesta nautinnostasi ja voitostasi sekä toisten huomioimatta jättämisestä, ajattelemme silti itsekkäitä hetkiä, jolloin asetamme itsemme etusijalle.
Mutta emme voi nähdä sitä mustavalkoisena. Meille esimerkiksi kerrotaan, että meidän on ensin säädettävä oma happinaamarimme ennen kuin autamme muita lentohätätilanteessa. Tai varmistaaksesi, että tapahtumapaikka on turvallinen sinulle ennen kuin autat ketään loukkaantunutta. Kukaan ei kutsuisi meitä itsekkäiksi näiden ohjeiden noudattamisesta.
Kuten kaikilla asioilla, on spektri. Joskus oikea asia on olla ”itsekäs”. Ja se, että joku määrittelee tekemäsi asiat itsekkääksi (kuten heidän puolueestaan kieltäytymisen), ei tarkoita, että sinun on määriteltävä se heidän ehdoillaan.
Joten toista perässäni: en aio lyödä itseäni siitä, että olen ”itsekäs”
Joskus ”itsekäs” oleminen ei ole huono asia. Joskus itsekäs oleminen on oikein terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Nämä ovat myös aikoja, jolloin itsestään huolehtiminen on välttämätöntä.
Tässä on joitain niistä ajoista:
1. Tarvitset apua
Jokainen tarvitsee apua silloin tällöin, mutta usein vältämme sen hakemista. Tunnustamme sen tai emme, joskus avun pyytäminen voi saada sinut tuntemaan olosi epäpäteväksi, heikoksi tai puutteelliseksi – vaikka avun pyytämättä jättäminen lisää tarpeetonta stressiä.
Mutta avun pyytäminen, kun sitä tarvitset, on tärkeää. Jos työprojektin aiheuttama stressi koskettaa sinua, pyydä työtoverilta apua tai delegoi tehtäviä. Jos tarvitset kumppanuutta, pyydä ystävältäsi tukea. Jos tarvitset puolueetonta ulkopuolista ääntä, hakeudu terapiaan.
2. Sinun täytyy levätä
Kun tunnet itsesi väsyneeksi – ei väliä, onko se emotionaalisesti, henkisesti tai fyysisesti – on aika levätä. Joskus se vain nukahtaa.
Unen puutteella on useita seurauksia, kuten keskittymisvaikeudet, heikentynyt immuunijärjestelmä ja muistiongelmat. Liiallinen unen väliin jääminen voi jopa vaikuttaa negatiivisesti ihmissuhteisiisi. Mutta usein tuntuu, että meidän on jatkettava. Joskus uni ei ole prioriteettiemme kärjessä.
Mutta tosiasia on, että tarvitsemme lepoa. Jos olet työskennellyt myöhään ja jättänyt nukkumatta, on aika löytää tasapaino työn ja yksityiselämän välillä. Ja seuraavan kerran, kun päätät mennä kotiin nukkumaan sen sijaan, että nappaisit juomia ystävien kanssa, se on OK. Jos sitä kutsutaan itsekkääksi, se on sellainen kuin haluat olla.
Lepo ei myöskään aina tarkoita nukkumista. Olipa aivosi epätasapainossa tai sinulla on jokin sairaus räjähtänyt, pidä sitä sairaspäivänä ja pidä tauko. Älä myöskään tunne velvollisuuttasi pestä pyykkiä, koska olet kotona. Lue kirjaa sängyssä, katso ohjelmaa tai ota päiväunet.
Jos tunnet olosi väsyneeksi, uupuneeksi tai kipeäksi, on aika levätä ylimääräisesti etkä tunne syyllisyyttä siitä. Lepo on välttämätöntä kaikenlaiselle palautumiselle.
3. Tarvitset vain aikaa yksin
Jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä sitä, kun päätät jäädä kotiin ulos menemisen sijaan. Jos olet niin halukas, älä tunne itseäsi, jos haluat olla yksin.
Me kaikki tarvitsemme joskus aikaa yksin, ja jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän kuin toiset. Sosiaalinen vuorovaikutus voi olla joillekin ihmisille uuvuttavaa. Ei ole häpeä ottaa aikaa itselleen.
Jos olet kulkenut taukoamatta, mieliallasi on aivan sekaisin tai sinun on arvioitava suhteesi uudelleen, nyt voi olla hyvä aika suunnitella aikaa yksin.
Sinun ei tarvitse täyttää kalenteriasi sosiaalisilla tapahtumilla, ellet halua. Käy kylvyssä, irrota pistoke pistorasiasta ja nauti kaipaamasi ”minulle ajasta”.
4. On aika lopettaa suhde, työ tai elämäntilanne
Ei ole koskaan helppoa erota tärkeästä, muuttaa uuteen kaupunkiin tai irtisanoutua työstä. Jos sinusta tuntuu pahalta, kun olet tekemisissä jonkun kanssa tai pelkäät kohdata hänet uudelleen, on aika miettiä suhdettasi uudelleen.
Pysymme usein ystävyyssuhteissa tai suhteissa, koska pelkäämme satuttaa jotakuta. Mutta kun on kyse vahingollisista suhteista, sinun on joskus asetettava itsesi etusijalle.
Ei ole itseään ylläpitävää jatkaa suhdetta – tai työtä tai mitään, etenkään sellaista, joka on millään tavalla loukkaavaa – joka ei enää tee sinua onnelliseksi. Jos jokin vaikuttaa hyvinvointiisi, voi olla aika sanoa hyvästit.
5. Ottaminen on huomattavasti tärkeämpää kuin antaminen
Vaikka se voi vaihdella, kaikissa suhteissa tulee olla hyvä antamisen ja ottamisen tasapaino. Mutta kun vaaka kallistuu niin, että sinä teet vain antamisen ja he vain ottavat, voi olla aika tehdä jotain.
Antamisen ja ottamisen tasapaino on erityisen tärkeää jonkun kanssa eläessä. Huomaatko tekeväsi kaikki asiat ja kotityöt, kun palaat töistä kotiin, kun he tulevat kotiin ja nostavat jalkansa? On tärkeää olla tasapainossa, jotta vältetään sekä katkeruutta että väsymystä.
Tilanteesta riippuen voit keskustella heidän kanssaan, pitää lyhyen tauon latautuaksesi tai lopettaa heidät kokonaan. Ei ole itsekästä priorisoida omia tarpeitasi muiden edelle, jos antaminen aiheuttaa sinulle enemmän haittaa.
6. Välttääksesi loppuunpalamisen, töiden jälkeen tai henkilökohtaisessa elämässäsi
Jokainen on altis uupumukselle tai työuupumukselle. Tietyt ammatit voivat olla poikkeuksellisen uuvuttavia. Kun työuupumus ilmenee, se voi vahingoittaa sekä työ- että yksityiselämääsi.
Eräs tutkimus jopa huomauttaa, että mielenterveysalan ammattilaisille voisi olla ”eettisesti välttämätöntä” harjoittaa itsehoitoa.
Joten kun kellonaika koittaa, todellakin kello. Laita työilmoitukset pois päältä, torkku sähköpostisi ja käsittele se huomenna. Suurimman osan ajasta, mikä se on, voidaan hoitaa yhtä hyvin huomenna sen sijaan, että se olisi keskellä illallista.
Mitä tahansa teetkin, varmista, että sinulla on aikaa erottaa itsesi työstä. Tämän työn ja yksityiselämän tasapainon luominen voi auttaa sinua välttämään loppuun palamisen ja tuomaan lisää onnellisuutta henkilökohtaiseen elämääsi.
Pitä huolta itsestäsi
Älä laiminlyö itseäsi ja terveyttäsi välttääksesi itsekkyyttä. Itsekkyyden ei tarvitse olla huono asia. Voi olla hyvä olla hieman itsekäs huolehtiaksesi emotionaalisesta, henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi.
Monet ihmiset, jotka keskittyvät täysin antamiseen, antamiseen, antamiseen, ovat uupuneita, väsyneitä ja stressaantuneita. Ja krooninen stressi on ollut
Voit vähentää stressiäsi olemalla silloin tällöin hieman itsekäs ja harjoittelemalla hyvää itsehoitoa.
Tässä on muutamia tapoja aloittaa itsehoito tänä iltana:
- Kokeile rentouttavia jooga-asentoja.
- Harjoittele mindfulnessia.
- Mene ulos.
- Mene kylpyyn.
- Keitä rauhoittavaa teetä.
- Nuku paremmin.
- Harrasta jotain, kuten puutarhanhoitoa, askartelua tai leipomista.
Mitä tahansa teetkin, muista pitää huolta itsestäsi. Ja älä unohda, se ei ole koskaan itsekästä tehdä niin.
Jamie Elmer on kopiotoimittaja, joka on kotoisin Etelä-Kaliforniasta. Hän rakastaa sanoja ja mielenterveystietoisuutta ja etsii aina tapoja yhdistää nämä kaksi. Hän on myös innokas innostunut kolmesta P:stä: pennuista, tyynyistä ja perunoista. Löydä hänet Instagramista.
