Ei niin kauan sitten, oli melko yleistä kuulla, että vaihdevuodet kuvattiin usein vaimeilla sävyillä ”muutokseksi”. Mutta suurin osa ”muutoksista” tapahtuu itse asiassa perimenopaussin aikana, kuukautisten päättymiseen johtavien siirtymävuosien aikana.
Perimenopausaaliset oireet voivat alkaa ennen kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi endokrinologin ja julkaisun ”Estrogen’s Storm Season: Stories of Perimenopause” kirjoittajan Jerilynn Prior, MD, FRCPC, tutkimuksen mukaan.
Tietenkin tämä tosiasia hämmentää edelleen joitakin lääkäreitä ja gynekologeja, joille opetettiin käyttämään epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja perimenopaussin alkamisen merkiksi.
Useimmat ihmiset tunnustavat perimenopaussin ja vaihdevuodet täysin luonnollisiksi elämänvaiheiksi, mutta kaikki eivät ymmärrä monia erilaisia oireita.
Unettomuuden, päänsäryn ja kuumien aaltojen ohella saatat kokea myös henkisiä tai emotionaalisia oireita, kuten:
- keskittymiskyvyn tai keskittymiskyvyn muutokset
- ongelmia muistin kanssa
- mielialan vaihtelut ja vaikeudet säädellä tunteita
- ahdistusta
- masennus
- itsemurha-ajatuksia
Jos lääkäri tai muu terveydenhuollon ammattilainen ei pysty selittämään oireitasi, tämä saattaa vain lisätä ahdistustasi. Tiedä kuitenkin, että et ole yksin: masennuksen tunteet ja ajatukset kuolemasta ja kuolemasta ovat hyvin normaaleja tänä aikana.
Alla oleva oppaamme voi auttaa sinua ymmärtämään nämä oireet paremmin ja saamaan helpotusta.
Milloin hakeutua ensiapuun
Ajatukset kuolemasta, kuolemasta ja itsemurhasta syntyvät usein vastauksena kipuun ja kärsimykseen, vaikka et todella haluaisi kuolla.
”Perimenopause tuo ikääntymisen välittömään tietoisuuteen”, sanoo Vicki Botnick, Kaliforniassa laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti. ”Jotkin kuoleman meditaatio voisi olla terve kehitysvaihe.”
Joten kyllä, on mahdollista saada ohimeneviä itsemurha-ajatuksia ilman mitään halua toimia. Kuten Botnick selittää, saatat haluta yksinkertaisesti saada takaisin hallintaan ahdistustasi.
”Kun nämä ajatukset muuttuvat pakkomielteisiksi tai johtavat ajatuksiin oman kuolemasi aiheuttamisesta, sinun kannattaa etsiä tukea”, hän varoittaa.
Pikavinkkejä välittömään helpotukseen
Monet hoidot voivat auttaa lievittämään perimenopaussin oireita:
- Käsikauppa- ja reseptilääkkeet, mukaan lukien hormonihoito, voivat auttaa lievittämään fyysisiä oireita.
- Hoito koulutetun ammattilaisen kanssa voi auttaa lievittämään emotionaalisia oireita.
-
Luonnolliset lääkkeet ja vaihtoehtoiset hoidot, mukaan lukien lisäravinteet ja akupunktio, voivat myös vaikuttaa.
Tietenkin näihin hoitoihin pääsy vie aikaa, eivätkä ne välttämättä toimi heti.
Tuleeko mieleen ajatuksia itsensä vahingoittamisesta emotionaalisen ylikuormituksen seurauksena? Nämä 7 vaihtoehtoa voivat auttaa.
Fyysiset oireet
Muutamia yleisimmin tunnistetuista perimenopaussin fyysisistä oireista ovat:
- unettomuus
-
kuumat aallot ja yöhikoilu
- epäsäännölliset tai runsaat kuukautiset
- väsymys ja energian väheneminen
- vähemmän kiinnostusta seksiin
- virtsanpidätyskyvyttömyys
- emättimen kuivuus ja kipu tunkeutuvan seksin aikana
- ihon ja hiusten oheneminen
- pään ja kehon särkyjä ja kipuja
- kehon muutokset, mukaan lukien painonnousu
Nämä muutokset tapahtuvat luonnollisesti
Stressi henkilökohtaisessa elämässäsi saattaa estää sinua nukahtamaan. Tämä unettomuus voi johtaa väsymykseen, joka saattaa kuluttaa energiaasi ja johtaa ruokahalun ja painon muutoksiin.
Joillakin oireilla, kuten väsymys, särky ja kipu ja epäsäännölliset kuukautiset, voi olla muita lääketieteellisiä syitä.
On aina hyvä idea ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on oireita, joita et voi selittää, vaikka yhdistäisit ne perimenopaussiin.
Muista kuvata kaikki oireesi, myös ne, jotka eivät vaikuta asiaankuuluvilta. Sano esimerkiksi, että mainitset:
- herää usein yöllä
- on päänsärkyä aamulla
- tuntuu väsyneeltä päivän aikana
Tämä voi viitata obstruktiiviseen uniapneaan, ei perimenopausaaliseen unettomuuteen.
Kuinka selviytyä
Terveydenhuollon ammattilainen saattaa suositella erilaisia hoitomenetelmiä oireidesi vakavuudesta riippuen. Jotkut hoidot sisältävät:
- hormonaalinen ehkäisy
- vitamiinit ja lisäravinteet
- hormonihoito
- akupunktio
Voit myös ryhtyä toimenpiteisiin itse oireiden parantamiseksi:
- kokeile Kegel-harjoituksia tai virtsarakon harjoittelua parantaaksesi virtsarakon hallintaa
- iltapäiväkofeiinin välttäminen unen parantamiseksi
- alkoholin rajoittaminen
- tupakoinnin rajoittaminen
- rohdosvalmisteiden, kuten mustan cohosh, ottaminen
- varata aikaa säännölliselle liikunnalle
- nesteytyksen pysyminen ja tasapainoinen ruokavalio
-
liukasteen avulla emättimen kuivuuden ja kivun vähentämiseksi seksuaalisen toiminnan aikana
Psyykkisiä oireita
Perimenopaussiin liittyvät kognitiiviset ja mielenterveysoireet voivat myös aiheuttaa henkistä kärsimystä, kuten:
masennus - ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset
lisääntyneet kaksisuuntaiset mielialahäiriöt tai skitsofrenian oireet - muutokset muistissa, keskittymiskyvyssä ja keskittymiskyvyssä
Vaikka hormonitasojen muuttaminen voi johtaa epätasapainoon, joka aiheuttaa näitä oireita, myös muut tekijät voivat vaikuttaa asiaan.
Perimenopaussi alkaa yleensä, kun lähestyt keski-ikää, elämänvaihetta, joka sisältää yleensä paljon muutoksia, kuten:
- lähestyvä eläkkeelle jääminen ja muut uran muutokset
- lapset lähtevät kotoa
- huomattavia eroja kehossasi, kasvojen piirteissäsi, energiassasi ja terveydessäsi
- vanhemmat tai vanhemmat läheiset, jotka tarvitsevat enemmän tukea
- romanttisten suhteiden muuttaminen
Mikä tahansa näistä voi lisätä henkistä kuormitustasi ja lisätä stressiäsi, puhumattakaan pahentaa olemassa olevia terveysoireita. Sinun voi olla vaikea pitää kirjaa kaikesta, mitä sinun tarvitsee tehdä, tai varata aikaa itsellesi. Lopputulos? Hyvinvoinnin pudotus.
Ahdistuneisuus tai paniikki eivät välttämättä liity suoraan hormonaalisiin muutoksiin. Silti ne voivat liittyä perimenopausaalisiin oireisiin.
Esimerkiksi:
- Oireiden arvaamattomuus voi jättää sinut hermostuneeksi ja epävarmaksi, mitä odottaa seuraavaksi.
- Unettomuus ja ahdistuneisuus voivat leikkiä toisiaan ja luoda ahdistuneen valvetilan kierteen, jota on vaikea katkaista.
- Unen puute voi pahentaa masennuksen tunnetta ja vaikuttaa keskittymiskykyyn ja muistiin päivän aikana.
-
Paniikkikohtaukset voivat laukaista tuhon tunteen tai uskon, että olet kuolemaisillasi.
Unettomuus ja siihen liittyvä emotionaalinen ahdistus voivat antaa sinulle vaikutelman, että olet kuolemassa. Se voi myös saada sinut tuntemaan itsesi haluta kuolla, jotta kaikki loppuisi.
”Fyysiset oireet, joita pahentavat hormonaaliset muutokset, jotka vaikuttavat serotoniinin tuotantoon aivoissa, voivat aiheuttaa masennusta ja itsemurha-ajatuksia”, Botnick sanoo.
Hän lisää, että oireet voivat tuntua erityisen kiusallisilta, kun ne jatkuvat vuosia ilman merkkejä helpotuksesta.
Kuinka selviytyä
Keskusteleminen terapeutin kanssa on hyvä seuraava askel, mutta on myös tärkeää olla yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi oireista, kuten muistin menetyksestä.
Ne voivat auttaa sinua sulkemaan pois muita mahdollisia syitä, kuten geneettisiä häiriöitä tai varhain alkavaa Alzheimerin tautia.
Masennus ja muut mielenterveyden oireet eivät välttämättä aina parane fyysisiä oireita parantavilla hormonihoidoilla.
Terapeutti ei välttämättä aina pysty paikantamaan näiden oireiden suoraa syytä, mutta he voivat silti tarjota olennaista tukea.
”Sekä lääkärit että terapeutit voivat tarjota korvaamattomia vinkkejä paranemiseen”, Botnick sanoo. ”Terapeutti voi arvioida riskitasosi ja ehdottaa menetelmiä masennuksen ja tunkeilevien tai itsemurha-ajatusten hoitoon.”
Emotionaaliset oireet
Saatat myös huomata muutoksia mielialassasi ja tunteissasi perimenopaussin aikana, mukaan lukien:
- epätavallinen ärtyneisyys
- surun, surun tai menetyksen tunteita
- avuttomuuden tunnetta
-
eksistentiaalinen pelko tai masennus
- eristäytymisen tunteita
- heikentynyt itsetunto
Varmasti hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa äkillisiä muutoksia mielialaasi, mutta monet muut huolenaiheet voivat vaikeuttaa emotionaalista terveyttä.
Saatat esimerkiksi:
- sinulla on vaikeuksia hyväksyä muutoksia ulkonäössäsi
- pelkää, että menetät kehosi hallinnan ja tunnet olosi avuttomaksi kestämään muutoksia
- sinulla on vaikeuksia ennakoimattomien ja häiritsevien oireiden, kuten inkontinenssi tai kuumat aallot, kanssa
- tuntea olosi turhautuneeksi unettomuudesta, joka jatkuu väsymyksestä huolimatta
Perimenopaussiin liittyvä emotionaalinen ahdistus voi aiheuttaa jännitteitä ihmissuhteissasi. Mutta olemassa olevat suhdehuolet voivat myös ruokkia konflikteja ja pahentaa mielialan oireita.
Ahdasmieliset näkemykset ikääntymisestä, jotka viittaavat siihen, että elämäsi on melkein ohi, voivat myös laukaista yleisen epätoivon tunteen. Todellisuudessa olet todennäköisesti vasta puolivälissä, ja sinulla on paljon muutakin nautittavaa.
Kuinka selviytyä
Läheisten tavoittaminen voi vaikuttaa, varsinkin kun eristyneisyys ruokkii ahdistustasi.
Eivätkö ystävät ymmärrä? Harkitse liittymistä tukiryhmään, jossa on muita samankaltaisia huolenaiheita, jotta voit vähentää yksinäisyyden tunnetta ja ehkä jopa solmia uusia ystävyyssuhteita.
Mindfulness- ja meditaatiokäytännöillä voi myös olla vaikutusta, etenkin yhdessä terapian kanssa.
Nämä tekniikat auttavat sinua oppimaan pysymään läsnä ja istumaan tuskallisten tai ei-toivottujen tunnetilojen kanssa vaikuttamatta niihin räjähtäen vihassa, irtautumalla tai turruttamalla itseäsi, Botnick selittää.
Erityiset hoitomenetelmät voivat myös auttaa sinua hallitsemaan kuoleman- ja itsemurha-ajatuksia.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi esimerkiksi auttaa sinua tunnistamaan, haastamaan ja korvaamaan liioiteltuja tai vääristyneitä ajatusmalleja.
Dialektinen käyttäytymisterapia noudattaa samanlaista lähestymistapaa, mutta se lisää tunteiden säätelytekniikoita.
Harkitse eksistentiaalisia lähestymistapoja
Botnick suosittelee eksistentiaalista terapiaa hyödyllisenä lähestymistapana:
- hyväksyä pelot
- tutkia valintoja, jotka jättävät sinut hallintaan
- löytää merkityksen tunne, joka asettaa ikääntymisen positiivisempaan perspektiiviin hyvin eläneen elämän vaiheena
- rakentaa hyödyllisyyden ja eloisuuden tunnetta myös haastavina aikoina
Kuinka tuoda se terveydenhuollon ammattilaisen käsiteltäväksi
Mainitse perimenopaussin oireet terveydenhuollon ammattilaiselle heti, kun alat huomata niitä. Tämä voi auttaa sinua saamaan helpotusta pitkälle.
On kuitenkin selvää, että monet ammattilaiset hylkäävät lievemmät oireet tai näyttävät olevan kiinnostuneita ymmärtämään ahdistustasi. Tämä voi olla masentavaa – mutta älä tunne velvollisuuttasi jatkaa lääkärin käyntiä, joka ei kunnioita ymmärrystäsi omasta kehostasi.
Jos mahdollista, harkitse sellaisen terveydenhuollon ammattilaisen etsimistä, johon voit luottaa ja joka todella kuuntelee ja työskentelee auttaakseen sinua löytämään helpotusta.
Jos tämä ei ole vaihtoehto, toista huolesi, kunnes he kuuntelevat. Kerro selkeästi ja tarkasti:
- kokemasi oireet
- miten oireet vaikuttavat elämääsi
- keinot, joita olet yrittänyt löytää helpotusta
Päivittäisen päiväkirjan pitäminen saattaa auttaa, kun huomioi:
- fyysisiä oireita
- mielialan muutoksia ja mielenterveyden oireita
- itsehoitostrategioita tai kotihoitokeinoja, joita olet kokeillut
Tuo tämä päiväkirja tapaamisillesi, jotta voit näyttää lääkärillesi.
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia
”Tärkein työkalu kuoleman ja itsemurha-ajatusten navigoimiseen on yhteys ja tuki”, Botnick sanoo.
Tuki voi sisältää:
- perhe
- luotettavia ystäviä
- kriisiresurssit, kuten itsemurhien ehkäisyn vihjelinjat
- neuvonta- ja tukiryhmiä
Itsemurha-ajatuksista puhuminen voi tuntua pelottavalta. Silti ahdistuksestasi avaaminen voi olla avain helpotukseen.
Voit aloittaa seuraavasti:
- kerro ystävällesi, että sinulla on vaikeuksia, ja pyydä seuraa
- mennä jonnekin turvalliseen ja rauhoittavaan paikkaan
- soittamalla tai lähettämällä tekstiviestin kriisipuhelimeen
- tarkistamalla neuvonantajan tai tukiryhmän
Lopputulos
Perimenopaussin aikana tapahtuvat muutokset vaikuttavat jokaiseen eri tavalla. Yleisesti ottaen hyödyllisin hoito riippuu kokemistasi oireista.
Kun oireisiisi sisältyy ylivoimaista ahdistusta ja ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta, terapeutti voi tarjota myötätuntoista ohjausta ja tukea.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Tässä on 9 vinkkiä oikean terapeutin löytämiseen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
