COPD tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus on joukko eteneviä keuhkosairauksia, kuten emfyseema, krooninen keuhkoputkentulehdus ja muut keuhkosairaudet.
Jooga on erinomainen liikuntamuoto kaikille, joilla on keuhkoahtaumatauti. Se on vähävaikutteinen ja voi parantaa sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi.
Joogan harjoittamisesta voi olla hyötyä:
- alentunut verenpaine
- Lisääntynyt rentoutuminen ja itseluottamus
- vähentää stressiä ja ahdistusta
- parantunut kunto
The
Monia kursseja tarjotaan ihmisille, joilla on diagnosoitu terveydentila. Useimmat luokat eivät keskity joogaharjoituksen hengellisiin elementteihin. Jos sinusta tuntuu, että hyödyt joogan hengellisestä puolelta, sekin on okei. Tärkeintä on löytää sinulle sopiva jooga.
Joogaharjoittelu koostuu kahdesta olennaisesta osasta: fyysisistä asennoista, joita kutsutaan asanoiksi, ja hengitystekniikoista, jotka tunnetaan nimellä pranayamas. Meditaatio ja rentoutuminen ovat myös keskeisiä osia säännöllisestä joogaharjoituksesta.
Fyysiset asennot
Joogan tai asanan fyysisten asennojen suorittaminen voi auttaa parantamaan kehosi yleistä fyysistä kuntoa, mukaan lukien:
- liikerata
- saldo
- joustavuus
- vahvuus
Näiden asentojen suorittaminen voi auttaa nostamaan energiatasoa ja puhdistamaan mielesi huolesta.
Hengitystekniikat
Hengitystekniikat tai pranayamat auttavat hallitsemaan hengitystäsi ja opettavat käyttämään keuhkojasi täydellisemmin, tärkeitä käytäntöjä keuhkoahtaumataudille. Teet hengitysharjoituksia pitäessäsi asanaa ja erikseen itsenäisenä hengitysharjoituksena.
Joogan edut COPD -potilaille
Keuhkoahtaumatautia sairastavien joogatunnit tarjoavat muokatun joogamuodon, joten älä huoli, että sinulta odotetaan vääristyvän kehosi erilaisiin monimutkaisiin asentoihin. Ne on luotu keuhkoahtaumatautia sairastavien ihmisten terveystarpeet huomioon ottaen, ja niiden pitäisi tarjota sinulle lempeä, helppo ja tehokas tapa hallita terveyttäsi ja emotionaalista hyvinvointiasi.
Hellävaraiset venytys- ja taivutusharjoitukset parantavat kuntoa ja joustavuutta, kun taas hengitysharjoitukset antavat sinulle työkaluja hallita luottavaisesti kaikki hengenahdistuskohtaukset. Oppimiesi tekniikoiden pitäisi myös olla riittävän helppoja, jotta voit harjoitella kotona.
Helppo tapa harjoitella
Jooga sisältää sarjan harjoituksia, joita suoritetaan seisoen tai istuen ja pääasiassa paikallaan. Asanat edistävät joustavuutta ja samalla rakentavat fyysistä voimaa, mikä auttaa lisäämään harjoittelutoleranssiasi.
Tehostetut hengitystekniikat
Pranayama -hengitystekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan hengenahdistuksen oireita vahvistamalla hengityslihaksia.
Rentoutustekniikat stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi
Jooga kannustaa syvään rentoutumiseen hengitys- ja meditaatiotekniikoilla. Tämä auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä.
Sosiaalinen kanssakäyminen
Keuhkoahtaumatautia sairastaville tarkoitettu joogatunti tarjoaa hauskaa seurallista toimintaa ja antaa myös mahdollisuuden olla yhteydessä muihin, joilla on sama tila. Myös muiden ihmisten kanssa säännöllisesti vietetty aika voi parantaa yleistä mielialaa ja vähentää eristäytymisen tunteita.
Apua tupakoinnin lopettamiseen
American Lung Association ehdottaa, että joogaharjoittelu voi myös auttaa lievittämään tupakoinnin lopettamiseen liittyviä stressin oireita.
Jooga -asanat COPD: lle
Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi saadaksesi luvan ennen kuin harjoittelet mitään liikuntaa. Tarkista, että joogaopettajasi on täysin pätevä ja että hän ymmärtää tarpeesi COPD -potilaana.
Hyvä joogaopettaja näyttää sinulle, kuinka hengität oikein parantaaksesi joogaharjoitustasi. Seuraavat jooga -asennot voivat auttaa sinua rakentamaan voimaa ja ylläpitämään joustavuutta keuhkoahtaumataudillesi:
Pysyvä Mountain Pose
Tämä suora asento edellyttää, että seisot korkealla avataksesi rintakehäsi. Kädet voidaan nostaa. tai vasemmalle puolellesi.
Pysyvä selän mutka
Tämä asento auttaa myös avaamaan rintakehän lihaksia, mutta sitä on harjoiteltava huolellisesti, jotta vältetään lihasjännitys ja hengenahdistus.
Istuimet eteenpäin
Nämä asennot auttavat vahvistamaan hengityselimiäsi.
Pysyvät sivukaaret
Nämä mutkat auttavat vahvistamaan kalvoasi ja parantamaan samalla rintakehän joustavuutta.
On monia muita asanoita, joita voidaan muokata, jotta voit rakentaa voimaa ja joustavuutta erityisesti keuhkoahtaumataudin auttamiseksi. On tärkeää, että opit joogan pätevältä, tunnetulta harjoittajalta.
Joogahengitys keuhkoahtaumataudille
Joogit uskovat, että oikea hengitys tuo enemmän happea vereen ja auttaa hallitsemaan elintärkeää energiaa, mikä puolestaan auttaa rauhoittamaan mieltäsi.
Kiertävä huulihengitys ja pallean hengitys ovat kaksi tekniikkaa, joilla on juuret. Niitä opetetaan usein COPD -potilaille osana keuhkojen kuntoutusohjelmaa.
Toinen hyödyllinen hengitystekniikka COPD -potilaille on vatsan hengitys. Tekniikka on seuraava:
- Hengitä sisään, anna vatsasi laajentua.
- Kun hengität ulos, supista vatsalihakset ja paina vatsaa sisäänpäin.
- Keskity alavatsan ja kylkiluiden supistumiseen hengittäessäsi ulos. Tämä auttaa nostamaan palleasi, jolloin keuhkosi voivat tyhjentyä kokonaan ja parantaa siten hengityksen syvyyttä.
Turvaohjeet
Jooga on yleensä turvallista, mutta muista noudattaa näitä varotoimia vain varmuuden vuoksi.
Kysy ensin lääkäriltäsi
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Kysy lääkäriltäsi COPD -joogatunneista alueellasi.
Tarkista opettajasi valtuudet
Tarkista minkä tahansa joogaopettajan valtuudet ennen luokkien aloittamista. Muista kertoa heille tilasi ja terveystarpeesi.
Vältä tiettyjä asentoja
Vältä hengitysrajoitteisia jooga -asentoja painelemalla palleaa, kuten lapsen asentoa tai auraa. Kysy jooga -asiantuntijalta neuvoja siitä, mitkä asanat sopivat COPD -potilaille.
Pidä inhalaattorit lähellä
Muista pitää inhalaattorit tai hapensaanti lähellä, kun harjoittelet joogaa tai mitä tahansa liikuntaa.
Lopeta, jos sinulla on henkeä
Lopeta harjoittelu heti, jos ilmenee hengenahdistusta joogaa harjoitettaessa. Käytä lääkitystäsi ja lepää, kunnes tunnet olosi tarpeeksi hyväksi aloittaaksesi uudelleen.
Mitä asiantuntijat sanovat
Vuonna 2012 julkaistu tutkimus
