Kaksisuuntainen mielialahäiriö on mielenterveysongelma, joka voi aiheuttaa muutoksia energiaan ja mielialaan sekä yleiseen toimintakykyyn. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla ihmisillä on ”mielialan jaksoja”, jotka ovat voimakkaan emotionaalisen tilan jaksoja. Stressin on osoitettu pahentavan kaksisuuntaista mielialahäiriötä.
Kaikki, mikä lievittää stressiä ja ahdistusta, voi olla hyödyllistä kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa. Jooga voi olla hyödyllinen lisä kaksisuuntaisen mielialahäiriön yleiseen hoitosuunnitelmaan. Se sisältää fyysisiä, meditatiivisia ja emotionaalisia elementtejä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan tilaa.
Jooga rauhoittaa monia ihmisiä. Se sisältää kurinalaisen liikkeen, hallitun hengityksen ja meditaation yhdistelmän. Tämä yhdistelmä voi jättää sinut rentoutuneeksi ja virkistyneeksi.
Jooga voi myös edistää yleistä fyysistä kuntoasi kohdistamalla joustavuutesi ja tasapainosi. Riittävän unen ja ravitsevan ruokavalion ohella liikunta (joustavuus, aerobinen kunto ja voima) muodostaa perustan yleiselle terveydelle. Hyvä yleinen terveys voi auttaa sinua käsittelemään kroonista sairautta, kuten kaksisuuntaista mielialahäiriötä.
Kuinka se toimii?
Jooga sisältää yleensä kehon venyttämistä ja tasapainottamista tietyissä asennoissa, joita kutsutaan poseiksi, samalla kun harjoitellaan hallittua hengitystä ja meditaatiota. Tämä yhdistelmä saa ihmiset usein tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, mutta silti virkistyneeksi. Se voi auttaa hallitsemaan stressiä. Stressi voi laukaista mielialan jaksoja, jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Joogaa on eri tasoja ja tyyppejä. Jotkut joogalajeista, joita saatat nähdä joogastudiossa, ovat:
- Hatha -jooga, rauhallisempi jooga, joka on hyvä aloittelijoille ja jota käytetään usein stressin hallintaan
- Iyengar -jooga, rentouttava jooga, joka käyttää rekvisiitta, kuten lohkoja, auttamaan sinua pitämään asennon
- Bikram -jooga, joka tunnetaan myös nimellä ”kuuma” jooga, tehdään lämmitetyssä huoneessa
- Vinyasa -jooga, joka tunnetaan myös nimellä ”flow” -jooga, joka on usein nopeampaa ja voi olla haastavampaa aloittelijoille
- tehojooga, joka on usein kuntosuuntautunut vinyasa-jooga
Jooga ei saa korvata perinteisiä kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoja. Sinun on jatkettava lääkärisi määräämien lääkkeiden käyttöä. Lääkäri voi myös suositella vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten puheterapiaa.
Kuka voi harjoitella joogaa?
Joogaa on harjoitettu tuhansien vuosien ajan monenlaisten ihmisten toimesta, ja sitä pidetään yleisesti turvallisena. Lähes kuka tahansa voi oppia tekemään sen.
On hyvä idea harjoitella taitojasi.
Luokkien saatavuus
Voit oppia joogaa kotona opetuskirjojen, DVD -levyjen, televisio -ohjelmien tai online -opetusohjelmien avulla. Kuitenkin säännöllisillä tunneilla käyminen voi auttaa sinua oppimaan ammattimaiselta joogaopettajalta. Monet jooga -studiot tarjoavat aloittelijakursseja, jotka opettavat sinulle perusasiat. Aloittelijoiden tunneille meneminen voi auttaa sinua oppimaan, miten harjoittaa jokaista asentoa oikein. Tämä voi vähentää loukkaantumisriskiä.
Luokat ovat saatavilla useimmissa yhteisöissä. Joogaa on useita eri tyylejä. Näytteenotto jokaisesta niistä voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan tyylin.
Sivuvaikutukset
Joogaa pidetään yleensä turvallisena, mutta ihmisten, joilla on tiettyjä ehtoja, tulee olla varovaisia. Tämä koskee raskaana olevia naisia, ihmisiä, joilla on glaukooma tai muita silmäsairauksia, ja ihmisiä, joilla on fyysisiä rajoituksia.
Brownin yliopiston tekemässä kyselyssä todettiin, että vaikka useimmat kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset, jotka harjoittivat Hatha -joogaa, saivat erittäin positiivisia tuloksia, jotkut ihmiset ilmoittivat negatiivisista sivuvaikutuksista. Näitä olivat kiihtyneisyys kiihtyneestä hengityksestä ja itsekriittisyyden tunne kykyjensä suhteen. Joogan harjoittaminen ympäristössä, jossa tunnet olosi mukavaksi ja hyväksytyksi kykyjesi mukaan, voi olla hyödyllisintä.
Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman kanssa, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen joogan aloittamista.
Mitä asiantuntija sanoo
”Kuten meditaatio, ajatusten ja tunteiden hallitseminen kehon kautta on voimakas kokemus, joka on masennuksen ja ahdistuksen vastakohta. Kyky olla oman mielensä mestari on kaksisuuntaisen mielialahäiriön vastakohta, kun sinusta tuntuu hallitsemattomalta. Jooga opettaa itsekontrollistrategioita ”, sanoi tohtori Soroya Bacchus, psykiatri, joka harjoittaa Kaliforniassa.
Vuoden parhaat jooga iPhone- ja Android -sovellukset »
