Immuniteetin vahvistaminen imetyksen aikana: vitamiinit ja niiden turvallisuus

Mitä vitamiineja ja ravintoaineita tarvitset imetyksen aikana?

Monivitamiinivalmisteen ottamisesta imetyksen aikana lääkärisi todennäköisesti keskustelee kanssasi synnytystä edeltävän käynnin tai 6 viikon tarkastuksen aikana.

Koska monet ihmiset jatkavat synnytystä edeltävän vitamiinin ottamista imetyksen aikana, suurin osa synnytyksen jälkeisistä tärkeimmistä ravintoaineista on jo katettu.

On kuitenkin olemassa joitain välttämättömiä ravintoaineita, joiden imettävien äitien tulee varmistaa, että he saavat päivittäin. Sherry Rossin, MD, OB-GYN:n Santa Monicassa, Kaliforniassa, mukaan, jos imetät, sinun tulee keskittyä seuraaviin välttämättömiin ravintoaineisiin:

• kalsiumia
• foolihappo
• jodi
• rauta-
• A-vitamiini
• B6-vitamiini
• B12-vitamiini
• C-vitamiini
• D-vitamiini
• DHA – dokosaheksaeenihappo, eräänlainen omega-3-rasva

Voit parantaa vastustuskykyä tarkistamalla monivitamiinisi etiketistä C-vitamiinin, D-vitamiinin, B-vitamiinikompleksin, probioottien ja sinkin.

Jotkut immuunijärjestelmää vahvistavat lisäravinteet sisältävät myös echinaceaa ja seljanmarjaa, mutta National Library of Medicine’s Drug and Lactation Database -tietokannan mukaan lääkkeen turvallisuudesta ja tehosta ei ole tietoa. seljanmarja tai echinacea imettäville äideille tai imeväisille.

Monivitamiinin tai lisäravinteiden lisäksi terveellisten ruokavalintojen tekeminen voi myös lisätä ravintoaineiden saantia. Mary Gollan, RD, Preg Appetit! -tiimin sertifioitu imetyskonsultti, suosittelee, että imettävät äidit noudattavat näitä ruokavalioohjeita aterian valmistuksessa:

• 1/2 lautaselle hedelmiä ja vihanneksia
• 1/2 kuppia täysjyviä
• 3 unssia vähärasvaista proteiinia
• maitotuotteita joka aterialla

Auttaakseen energiaa ja pitämään maidontuotannon, American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) suosittelee, että imettävät äidit syövät noin 450-500 ylimääräistä kaloria päivässä. Yleisesti ottaen useimmille naisille tämä vastaa noin 2500 kaloria päivässä.

Onko turvallista käyttää muita immuniteettia vahvistavia lisäravinteita monivitamiinihoidon aikana?

Sinun on keskusteltava lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa siitä, pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita vai ei.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sanoo, että jos noudatat rajoittavaa ruokavaliota, et ehkä saa riittävästi ravintoaineita ruoasta, mikä lisää ravitsemuksellisten puutteiden riskiä.

Tätä silmällä pitäen Ross sanoo, että täydentäminen tietyillä immuunijärjestelmää vahvistavilla lisäravinteilla, monivitamiinin lisäksi, on turvallista niin kauan kuin käytät vakiintunutta tuotemerkkiä, joka tarjoaa turvalliset annokset.

Tärkeintä on olla ylittämättä suositeltua päivittäistä määrää ja käyttää vain lisäravinteita, jotka on todistetusti turvallisia imetyksen aikana.

Lisäksi Rachel Borton, PhD, Family Nurse Practitioner Online -ohjelman johtaja ja Bradleyn yliopiston hoitotyön apulaisprofessori, muistuttaa meitä siitä, että jokaisella äidillä ja vauvalla on ainutlaatuinen yksilöllinen sairaushistoria.

Tämän vuoksi et voi olettaa, että jokainen käsikauppalisä on turvallista kuluttaa, koska imettävät äidit jakavat lisäravinteet rintamaidon kautta myös vauvan kanssa.

”On joitain lisäravinteita, joita äidit haluavat välttää (oman terveysturvansa vuoksi tai maidontuotantovaikutusten vuoksi), ja heidän tarjoajallaan on paras tieto siitä, mikä sopii sekä äidille että vauvalle”, Borton sanoo.

C-vitamiini

• Turvallisuus: Kyllä, C-vitamiinia on turvallista ottaa imetyksen aikana.
• Määrä: 120 milligrammaa (mg) on ​​päivittäinen suositeltu määrä imettäville ihmisille.
• Kuinka se auttaa vahvistamaan vastustuskykyä: Tarvitset C-vitamiinia kaikkien kudosten kasvuun ja korjaamiseen. Mukaan kliininen tutkimusC-vitamiini voi lyhentää vilustumisoireiden kestoa.
• Muista tämä: Useimmat C-vitamiinilisät sisältävät enemmän kuin imettäville ihmisille suositellaan. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen C-vitamiinilisän ottamista.
• Harkitse ostamista: Nature’s Bounty C-vitamiini.

D-vitamiini

• Turvallisuus: Kyllä, D-vitamiinia on turvallista ottaa imetyksen aikana.
• Määrä: 600 IU (kansainvälistä yksikköä) on päivittäinen suositeltu määrä imettäville ihmisille. Rossin mukaan ”D-vitamiinitason tarkistaminen on tärkeää, jotta tiedetään, kuinka paljon lisäravinteita tarvitaan”. Lääkärisi voi suositella erilaista lisämäärää päivittäin verikoetulostesi perusteella.
• Kuinka se auttaa vahvistamaan vastustuskykyä: D-vitamiini auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan kunnolla. Ja jotakin tutkimusta sanoo, että se voi auttaa vähentämään akuuttien hengitystieinfektioiden riskiä, ​​erityisesti ihmisillä, joilla on puutos.
• Harkitse ostamista: Elämän puutarha D3-vitamiini

B-vitamiinikompleksi

• Turvallisuus: Kyllä, B-vitamiinikompleksi on turvallista imetyksen aikana.
• Määrä: Suositeltu ruokavalion saanti (RDA) vaihtelee B-vitamiinin mukaan. Tässä on RDA päivittäiseen kulutukseen imetyksen aikana Harvard TH Chan School of Public Healthin mukaan:
  • B1 (tiamiini): 1,4 mg
  • B2 (riboflaviini): 1,6 mg
  • B3 (niasiini): 17 mg NE (niasiiniekvivalenttia)
  • B5 (pantoteenihappo): 7 mg
  • B6 (pyridoksiini): 2,0 mg
  • B7 (biotiini): 35 mikrogrammaa (mcg)
  • B9 (foolihappo): 600 mcg DFE (ruokavalion folaattiekvivalentti)
  • B12 (kobalamiini): 2,8 mcg
• Kuinka se auttaa vahvistamaan vastustuskykyä: B-vitamiinit ovat terveen kehon rakennuspalikoita, joten ne auttavat ylläpitämään yleistä hyvää terveyttä. Ne työskentelevät yhdessä auttaakseen pitämään energiatasoa korkealla ja tehostamaan kehon puolustusjärjestelmää bakteereita vastaan.
• Harkitse ostamista: Garden of Life Raw B-Complex tai Integrative Therapeutics Active B-Complex. Useimmat B-vitamiinikompleksivalmisteet sisältävät enemmän kuin imetyksen RDA. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen B-vitamiinilisän ottamista.

Echinacea

• Turvallisuus: Luotettavampia lääketieteellisiä tutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan antaa suosituksia annostuksesta ja siitä, miten se voi mahdollisesti vaikuttaa imettävään vauvaan. Ei ole tarpeeksi näyttöä turvallisuuden määrittämiseksi imettäville äideille – jotkut lääketieteelliset tutkimukset sanovat sen olevan turvallista, kun taas toiset sanovat, että sitä tulisi välttää. Tarkista lääkäriltäsi ennen echinacean ottamista.
• Määrä: Echinacealle ei ole annossuosituksia imetyksen aikana.
• Kuinka se auttaa vahvistamaan vastustuskykyä: Echinacea voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi torjumalla infektioita ja viruksia. Mukaan National Institute of Health (NIH)echinacea voi hieman vähentää mahdollisuuksiasi vilustua.

Probiootit

• Turvallisuus: Kyllä, probiootit ovat turvallisia imetyksen aikana.
• Määrä: Probioottiset lisäravinteet sisältävät laajan valikoiman mikro-organismeja ja määriä. Näet pesäkkeitä muodostavien yksiköiden (CFU) määrän lisäysmerkinnöissä. Kysy lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutiltasi turvallinen määrä imetyksen aikana.
• Kuinka se auttaa vahvistamaan vastustuskykyä: ”Imetyksen osalta tiedämme, että rintamaito sisältää terveellisiä probiootteja, jotka siirtyvät vauvaan ja jotka auttavat vahvistamaan suolistoflooraa, joka voi suojautua infektioilta ja auttaa heidän kehittyvää immuunivastettaan”, Ross sanoo.
• Harkitse ostamista: Jetsonin probioottien immuniteetti. Ross sanoo, että tämä tuote sisältää probiootteja, jotka voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja vähentämään mahdollisuutta saada vilustuminen ja ylempien hengitysteiden infektiot. Harkitse myös Garden of Lifen Dr. Formulated Probiotics Kerran Daily Prenatal -hoitoa.

Seljanmarja

• Turvallisuus: Kuten echinacea, Ross sanoo, että seljanmarja on myös kiistanalainen imetyksen aikana. Jotkut lääketieteelliset tutkimukset sanovat sen olevan turvallista, kun taas toiset sanovat, että sitä tulisi välttää. Luotettavampia lääketieteellisiä tutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan antaa suosituksia annostuksesta ja siitä, miten se voi mahdollisesti vaikuttaa imettävään vauvaan. Ei ole tarpeeksi näyttöä selvanmarjan turvallisuuden määrittämiseksi imettäville äideille. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin otat seljanmarjan.
• Määrä: Imetyksen aikana selvanmarjalle ei ole annossuosituksia.
• Kuinka se auttaa vahvistamaan vastustuskykyä: Mukaan NIH, seljanmarja voi lievittää flunssan tai muiden ylempien hengitystieinfektioiden oireita. Yksi 2016 tutkimus havaitsi, että seljanmarja voi lyhentää vilustumisen kestoa ja vähentää vilustumisen oireita.

Sinkki

• Turvallisuus: Kyllä, sinkki on turvallista imetyksen aikana.
• Määrä: 12 mg on päivittäinen suositeltu annos imettäville äideille. The NIH sanoo, että aikuisten siedettävä yläraja on 40 mg.
• Kuinka se auttaa vahvistamaan vastustuskykyä: Sinkki voi auttaa immuunijärjestelmää torjumaan viruksia ja bakteereja, mukaan NIH.
• Harkitse ostamista: Garden of Life Raakasinkki, ehdottaa Ross. On tärkeää huomata, että vaikka tämä tuote on aikuisille tarkoitetun ylärajan alapuolella, se sisältää enemmän sinkkiä kuin imetyksen aikana suositellaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ylimääräistä sinkkiä monivitamiiniisi.

Airborne ja Emergen-C

Ross sanoo, että ravintolisät, kuten Airborne ja Emergen-C, eivät ole suositeltavia imetyksen aikana, koska riittäviä lääketieteellisiä tutkimuksia ei ole tehty niiden tehokkuuden ja turvallisuuden osoittamiseksi.

”Emergen-C:n C-vitamiinin määrä ylittää imettäville äideille suositellun annoksen”, hän lisää.

Jos olet huolissasi sairastumisesta, Ross sanoo, että on luultavasti parasta ottaa probioottia ja syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota sairauksien ehkäisemiseksi imetyksen aikana.

Lopputulos

Immuunijärjestelmää vahvistavien lisäravinteiden ottaminen imetyksen aikana voi tarjota terveyshyötyjä sekä äidille että vauvalle. Sinun tulee ottaa vähintään postnataalinen monivitamiini tai tuote, joka sisältää imetykseen tarvittavat ravintoaineet.

Jos haluat ottaa lisäravinteita, tarkista turvallisuus ja varmista, että et ylitä päivittäistä suositeltua annosta. Mutta ennen kuin otat lisäravinteita imetyksen aikana, keskustele lääkärisi kanssa.