IBS-laukaisujen välttäminen sosiaalisissa tilanteissa

Yleiset IBS-laukaisimet

Kun sinulla on IBS, huomaat, että tietyt ruoat ja käytökset laukaisevat tai pahentavat oireitasi. Arvioitu 75 prosenttia IBS-potilaista raportoivat, että stressi aiheuttaa heille merkittävää vatsakipua ja laukaisee heidän oireitaan. Ahdistuneisuutta ja masennusta pidetään myös tärkeimpinä oireiden laukaisijoina.

Näiden tekijöiden lisäksi tietyt ruoat voivat aiheuttaa tai pahentaa IBS-oireita. Jotkut IBS-potilaat saattavat olla huolissaan näiden ruokien syömisestä julkisella paikalla, koska ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja tai pahentaa IBS-oireita. Esimerkkejä näistä ruoista ovat:

• alkoholia
• pavut
• parsakaali
• kaali
• hiilihapotetut juomat
• kukkakaali
• suklaa
• rasvaisia ​​ruokia
• maito
• raakoja hedelmiä
• mausteisia ruokia

Vaikka nämä ruoat ovat yleisiä IBS-laukaisijoita, monet muut ruoat ja juomat voivat mahdollisesti pahentaa IBS-oireita.

Yritä pitää ruokapäiväkirjaa saadaksesi selville, mitkä ovat sinun ruokasi laukaisevat tekijät. Kirjoita muistiin kaikki päivän aikana syömäsi ruoat ja juomat sekä mahdolliset oireet. Voit myös lisätä kommentteja mielialastasi tai mielentilastasi, koska ne voivat varmasti vaikuttaa IBS:ään.

Seuraamalla oireitasi ja niiden esiintymisajankohtaa voit mahdollisesti tunnistaa malleja, jotka auttavat sinua määrittämään, mikä voi laukaista IBS:si. Jos sinulla on edelleen vaikeaa, keskustele lääkärisi kanssa.

Vinkkejä sosiaalisiin tilanteisiin valmistautumiseen

IBS voi saada sinut tuntemaan sotaa kehosi kanssa. Useat strategiat voivat kuitenkin auttaa sinua valmistautumaan poissa kotoa ilman välikohtauksia. Vaikka sinulle sopivan rutiinin löytäminen voi viedä jonkin aikaa ja muutoksia, nämä vinkit ovat hyvä paikka aloittaa.

Syö säännöllisesti

Kun sinulla on IBS, menestyt rutiinilla pitääksesi suoliston toiminnan säännöllisenä. Aina kun mahdollista, yritä ajoittaa sosiaaliset retket, kuten lounas tai illallinen, kun yleensä syöt ateriasi.

Pyydä apua kylpyhuoneiden etsimiseen

Lataa sovellus, joka auttaa sinua löytämään kylpyhuoneen nopeasti ja helposti missä tahansa.

Kuljeta tarvikkeita laukussasi

Varaudu onnettomuuksiin pitämällä käsillä tarvikkeita, kuten vauvanpyyhkeitä, potpourri-suihketta ja vaihtoalusvaatteita. Tietäen, että sinulla on nämä käytettävissäsi, voit lievittää ahdistusta ja valmistautua kaikkiin olosuhteisiin.

Syö ja juo oikea määrä kuitua ja vettä

Syö riittävä määrä kuitua päivittäin, varsinkin jos sinulla on usein ummetusta tai vuorottelevia suolisto-oireita IBS:n ​​kanssa. Noin 20-35 grammaa kuitua on keskimääräinen luku, vaikka tämä määrä voi vaihdella terveytesi mukaan. Turvotuksen välttämiseksi lisää vain 2–3 grammaa kuitua päivässä.

Varmista, että juot tarpeeksi nesteitä, noin 8-10 lasillista vettä tai muita kofeiinittomia juomia päivässä.

Harkitse probioottien ottamista päivittäin

Probiootteja löytyy luonnollisesti tietyntyyppisistä jogurteista, ja niitä voi ostaa myös pillerimuodossa useimmista apteekeista. Niitä pidetään terveinä bakteereina, jotka auttavat lievittämään IBS:ään liittyviä oireita.

Tee matkasta lyhyt

Jokaiselle, joka on kokenut tuskallisen jakson sosiaalisen retken jälkeen, sieltä paluu voi olla vaikeaa. Kokeile sen sijaan “pienten askeleiden lähestymistapaa” tekemällä nopeita matkoja sosiaalisiin ympäristöihin, kuten viettämällä 15 minuuttia ostoskeskuksessa tai menemällä lyhyelle kävelylle ulkona. Tämä lähestymistapa voi olla erittäin hyödyllinen valmistautuessasi pidempiin retkiin.

Vinkkejä IBS-laukaisujen välttämiseen

Stressi, unen puute ja suolistoa ärsyttävät ruoat ovat kaikki mahdollisia laukaisimia, jotka voivat suistaa sosiaaliset tilanteet, kun sinulla on IBS. Kokeile näitä vinkkejä vähentääksesi laukaisimia ja paljon muuta.

Työskentele stressisi hallitsemiseksi

Stressi voi olla avaintekijä IBS:n ​​laukaisemisessa. Joskus pelko siitä, että sinulla on oireita, voi pahentaa IBS:ääsi. Harjoitukset, kuten meditaatio, jooga ja päiväkirjan pitäminen, ovat kaikki tapoja lievittää stressiä elämässäsi.

Nuku säännöllisesti

Yritä mennä nukkumaan säännöllisin väliajoin ja vältä liiallisia päiväuneja. Harjoittele asianmukaista unihygieniaa välttämällä elektronisia laitteita makuuhuoneessasi, pitämällä lämpötila viileänä ja käyttämällä pimennysverhoja pitämään alue pimeässä.

Vältä tunnettuja ruoan laukaisevia tekijöitä

Tämä koskee erityisesti maitotuotteita, alkoholia ja kofeiinia. Pitämällä ruokapäiväkirjaa, kuten aiemmin mainittiin, voit oppia, mitä ruokia tulisi välttää.

Älä tilaa valikosta

Kun syöt ulkona, tilaa yksinkertaisia ​​ruokia, jotka eivät todennäköisesti aiheuta oireitasi. Esimerkkejä ovat höyrytetyt vihannekset ja oliiviöljyssä paistetut kananrintafileet. Ruoan pitäminen yksinkertaisena vähentää todennäköisyyttä, että ravintola lisää ei-toivottuja mausteita tai muita ruokia, jotka voivat laukaista IBS-oireita.

Omat eväät mukaan

Monilla on ruokavaliorajoituksia, joten ei ole ennenkuulumatonta tuoda omaa ruokaa ravintolaan tai sosiaaliseen kokoontumiseen.

Älä vältä syömistä

Vaikka jotkut ihmiset, joilla on IBS, välttävät syömistä ennen kuin he lähtevät ulos, tämä suunnitelma joskus epäonnistuu. Kun odotat syömistäsi normaalin ruokailutottumuksesi ulkopuolella, kehosi saattaa joutua ylikierrokselle ja oireesi pahenevat.

Takeaway

Jos olet ryhtynyt suositeltuihin toimenpiteisiin IBS-oireiden vähentämiseksi sosiaalisissa tilanteissa, mutta oireesi jatkuvat, saatat haluta jatkaa neuvontaa. Ammattiterapeutin tai psykiatrin käynti voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisimia ja hoitamaan taustalla olevia sairauksia, kuten ahdistusta ja masennusta, jotka voivat vaikuttaa oireisiisi.

Ajan myötä ja itsestäsi huolehtimalla voit nauttia sosiaalisista tilanteista. Kun tunnet olosi mukavammaksi ystävien ja perheen kanssa, voit rakentaa tukijärjestelmän ihmisille, jotka tietävät sinun kokevan tämän tilan, ja auttaa sinua, jos sinulla on aktiivisempia oireita.