Kuumat aallot ovat yksi yleisimmistä vaihdevuosien oireista. Niille on ominaista äkillinen ruumiinlämpö, punoitus ja hikoilu. Muut epämiellyttävät oireet ovat usein samat kuin kuumat aallot, mukaan lukien:
- paino
saada - mieliala
keinut - masennus
- menetys
libidosta - seksuaalinen
toimintahäiriö
Onneksi kuumia aaltoja varten on useita hoitovaihtoehtoja. Valintasi vaihtelevat lääkkeistä ja yrttilisistä elämäntapamuutoksiin. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja korjaustoimenpiteistä, joiden avulla voit pysyä viileänä.
Hormonikorvaushoito
Perinteisesti tehokkain hoito kuumien aaltojen hoitoon on ollut estrogeenilisä. Sitä kutsutaan usein hormonikorvaushoidoksi (HRT). Estrogeenia voidaan ottaa yksinään tai yhdessä progesteronin kanssa. Naiset, joille on tehty kohdunpoisto, saattavat pystyä turvallisesti ottamaan estrogeenia yksinään, kun taas kaikkien muiden hormonikorvaushoitoa käyttävien naisten tulee ottaa estrogeenia ja progesteronia yhdessä.
Estrogeenia ei suositella kaikille, etenkään naisille, joilla on ollut rintasyöpä, verihyytymiä tai tiettyjä muita sairauksia. Lisäksi estrogeenin uskotaan lisäävän tulevien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, rintasyövän ja veritulppien, riskiä.
Soija isoflavonit
Soija sisältää suuria määriä fytoestrogeeneja, kemikaaleja, jotka toimivat kuin estrogeeni elimistössä. Soijassa on erityisen paljon isoflavoneja, jotka sitoutuvat estrogeenireseptoreihin. Tämä voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja.
Soijaa tutkitaan edelleen vaihdevuosien helpotuksen kannalta. Mukaan
Marji McCullough, ScD, RD, kirjoittaminen
Musta cohosh
Musta cohosh on yksi suosituimmista yrteistä kuumien aaltojen ja muiden vaihdevuosioireiden hoitoon. Kasvin juuria käytetään kapseleissa ja harvemmin teessä. Molemmat lomakkeet löytyvät useimmista luontaistuotekaupoista ja ne ovat saatavilla verkossa. Vaikka mustan cohoshin tarkkaa mekanismia ei tunneta, tutkijat uskovat, että se sitoutuu estrogeenireseptoreihin tai stimuloi serotoniinireseptoreita.
Pieniä raportoituja sivuvaikutuksia ovat vatsakipu ja ihottuma. On raportoitu maksan vajaatoimintaa, joka on hengenvaarallinen, henkilöillä, jotka käyttävät mustaa cohoshia. Sitä ei suositella raskaana oleville, imettäville tai rintasyöpää sairastaville.
Kuten muidenkin lisäravinteiden kohdalla, keskustele lääkärisi kanssa ennen sen ottamista.
Ota vähän “sinun” aikaa
On totta, että kuumat aallot voivat iskeä mihin aikaan päivästä tahansa, mutta ne ovat myös yleisempiä stressin aikana. Stressinvähennystekniikat voivat vähentää kuumia aaltoja. Harkitse jonkin aikaa:
- jooga
- meditaatio
ja visualisointi - ohjattu
hengitys - tai
chi - kävely
Jotkut näistä tekniikoista parantavat myös unen laatua. Jopa muutaman minuutin yksin ottaminen kirjan lukemiseen, ääneen laulamiseen tai vain ulkona istumiseen voi tehdä ihmeitä rentoutumisen kannalta.
Jäähdytä se
Jopa pieni kehon sisälämpötilan nousu voi laukaista kuumia aaltoja. Alenna huonelämpötilaa laskemalla termostaattia, käynnistämällä ilmastointilaite, asentamalla tuuletin, ostamalla jäähdytysgeelityynyn makuulle tai avaamalla ikkunan.
Jos huoneen lämpötila ei ole sinun hallinnassasi, pukeudu kerroksittain. Kun alat tuntea kehosi lämpötilan nousevan, voit poistaa kerroksen tai kaksi jäähdyttääksesi kehoasi. Käytä puuvillaa aina kun mahdollista, sillä muut kankaat, kuten spandex, nailon ja viskoosi, pyrkivät vangitsemaan kehon lämpöä.
Katso mitä syöt
Tietyt ruoat ja juomat, jotka luonnollisesti nostavat kehon lämpötilaa, voivat pahentaa kuumia aaltoja. Mausteiset ruoat, kofeiinipitoiset juomat, runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät ruokavaliot sekä alkoholi ovat kaikki vaikuttaneet kuumien aaltojen vakavuuden ja esiintymistiheyden lisäämiseen.
Eräs tutkimus, jossa tarkasteltiin naisten kokemuksia useiden vuosien ajan, osoitti, että Välimeren ruokavalio, joka sisältää tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, vähensi kuumia aaltoja. Kokemuksesi voi olla erilainen, mutta kasviperäisten ruokien syöminen liittyy parempiin terveysvaikutuksiin käytännössä kaikille, joten kokeileminen ei voi olla haitallista.
Ota selvää, mitkä ruoat ja juomat laukaisevat kuumia aaltoja, ja rajoita tai vältä niitä kokonaan, jos voit. Säännöllinen kylmien juomien siemailu koko päivän voi auttaa pitämään kehon lämpötilan alhaisena ja vähentämään siten kuumia aaltoja.
Pois tottumuksesta
Tupakoinnin kielteisten terveysvaikutusten luetteloon on lisättävä vielä yksi asia: kuumat aallot. Itse asiassa tupakointi voi laukaista kuumia aaltoja ja jopa lisätä niiden vakavuutta.
Lopettaminen voi auttaa vähentämään kuumien aaltojen vakavuutta ja esiintymistiheyttä. Edut eivät kuitenkaan lopu tähän. Tupakoinnin lopettaminen auttaa myös vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen ja monien erilaisten syöpien riskiä.
Masennuslääkkeet
Pienet masennuslääkkeiden annokset voivat parantaa oireita naisilla, joilla on lieviä tai kohtalaisia kuumia aaltoja. Esimerkkejä tehokkaista masennuslääkkeistä ovat venlafaksiini (Effexor XR), paroksetiini (Paxil) ja fluoksetiini (Prozac). Masennuslääkkeet voivat myös hoitaa muita vaihdevuosien oireita, kuten mielialan vaihteluita, ahdistusta ja masennusta. Näiden lääkkeiden haittapuoli on heikentyneen libido riski, joka on myös yleinen vaihdevuosien oire.
Muut lääkkeet
Gabapentiini (Neurontin), kouristuksia estävä lääke, voi olla erityisen tehokas naisille, jotka kokevat kuumia aaltoja yöllä. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- uneliaisuus
- huimaus
- epävakaus
- päänsäryt
Klonidiini (Kapvay), jota käytetään yleisesti korkean verenpaineen alentamiseen, voi myös vähentää kuumia aaltoja joillakin naisilla. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- huimaus
- uneliaisuus
- ummetus
- kuiva
suuhun
Kun kehosi alkaa vaihdevuodet, oireet voivat kestää muutaman vuoden tai pidempään. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy kärsiä kuumien aaltojen epämukavuudesta. Tekemällä yksinkertaisia elämäntapamuutoksia voit vähentää lämpöä ennen kuin se hiipii päällesi.
Muista keskustella korjaustoimenpiteistä, huolenaiheista tai epätavallisista oireista lääkärisi kanssa, varsinkin jos käytät lääkkeitä.
Haluatko oppia lisää? Hanki tosiasiat vaihdevuosien oppaastamme.
