Tiedät todennäköisesti jo, että harjoittelu voi auttaa lievittämään stressiä, kohottamaan mielialaa, vahvistamaan sydäntäsi ja parantamaan yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Mutta kun sinulla on atooppinen ihottuma (AD), kaikki hikoilua aiheuttavat, lämpöä lisäävät harjoitukset voivat jättää ihosi punaiseksi, kutisevaksi.
Onneksi on asioita, joita voit tehdä tehdäksesi harjoituksistasi mukavampaa. Tekemällä järkeviä päätöksiä harjoitusrutiineistasi ja vaatteistasi saat mukavan harjoittelun, joka ei rasita ihoasi.
Vähentää hikoilua ja lämpöaltistusta
Keho hikoilee säädelläkseen kehon lämpötilaa, joten sitä ei voida välttää. Kun hiki haihtuu iholtasi, kehosi alkaa kuivua ja iholle jää suolainen jäännös. Mitä enemmän hiki haihtuu, sitä kuivemmaksi ihosi tulee.
Kun kiinnität huomiota siihen, kuinka paljon hikoilet, ja teet parhaasi tämän minimoimiseksi, voit estää tarpeetonta kuivumista. Pidä pyyhe mukanasi treenatessasi, jotta voit pyyhkiä pois hikeä sen kerääntyessä.
Kuumuus on toinen tunnettu AD:n laukaiseva tekijä, ja valitettavasti se ei ole vain kesän lämpöä. Kehon lämpötila nousee, kun harjoittelet intensiivistä liikuntaa. Jopa ilmastoidulla kuntosalilla on vaikea välttää kuumuutta hyvän harjoituksen aikana.
On tärkeää pysyä ylikuumenemisen kärjessä. Yritä pitää säännöllisiä taukoja harjoituksen aikana, jotta kehosi jäähtyy. Pidä vesipullo mukanasi harjoitusten aikana, jotta nesteytyksen pysyminen on helpompaa, ja pidä usein vesitaukoja viilentyäksesi.
Oikea pukeutuminen
On olemassa monia uusia keinotekoisia vaatemateriaaleja, jotka on suunniteltu siirtämään kosteutta pois iholta. Valitettavasti nämä synteettiset imevät materiaalit eivät ole hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla on ihottuma tai AD. Synteettisen materiaalin rakenne voi tuntua karkealta ja ärsyttää ihoa.
Useimmat juoksijat ja ulkoilun ystävät suosittelevat villasukkia samanlaisten kosteutta siirtävien ominaisuuksien vuoksi. Mutta kuten synteettiset materiaalit, villa on liian kovaa useimmille ihmisille, joilla on AD.
Hengittävä, 100-prosenttinen puuvilla sopii parhaiten T-paitoihin, alusvaatteisiin ja sukkiin. Puuvilla on luonnollinen kangas, joka päästää läpi enemmän ilmaa kuin uudemmat “tekniset” vaatteet.
Sopivuus on yhtä tärkeää. Tiukat vaatteet lukitsevat hien ja kuumuuden. Pidä istuvuus riittävän löysänä, jotta materiaali ei hiero ihoasi harjoituksen aikana.
Vaikka olisit itsetietoinen mainoksestasi, vastusta ylipukeutumishalua. Shortsit ovat parempia kuin housut, jos mahdollista, varsinkin jos olet taipuvainen leimahtamaan polvissasi. Kun pidät enemmän ihoa esillä, pysyt viileämpänä ja voit pyyhkiä hikeä pois harjoituksen aikana.
Harjoitusrutiinit
Jos sinulla on suosikkirutiini, pidä siitä ehdottomasti kiinni. Yritä tehdä pieniä muutoksia, jotka pitävät leikkaukset hallinnassa.
Mutta jos haluat kokeilla jotain erilaista auttaaksesi mainoksesi, harkitse yhtä (tai useampaa) näistä harjoituksista.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelua on monessa muodossa. Voit harjoitella painoilla, käyttää kuntolaitteita tai käyttää omaa painoasi. Riippuen valitsemastasi rutiinista, vastusharjoittelu voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, vahvistumaan ja polttamaan rasvaa.
Jos sinulla on AD, haluat hyödyntää sisäänrakennettuja taukoja. Lähes kaikki voimaharjoitteluohjelmat edellyttävät vähintään 60 sekunnin lepoa sarjojen välillä. Tänä aikana, kun kehosi toipuu, voit juoda vettä ja kuivata hikeä.
Voit aloittaa voimaharjoittelun myös ilmastoidun kuntosalin mukavuuksista tai vaikka omasta kodistasi. Nämä ovat loistavia vaihtoehtoja kesäksi, kun et ehkä halua treenata helteellä.
Voit jopa hyödyntää tehokasta voimaharjoittelumuotoa, jota kutsutaan piiriharjoitukseksi saadaksesi hyvän kardiotreenin. Se on loistava koko kehon harjoitus, joka rakentaa voimaa ja pitää sydämesi terveenä. Voit tehdä kiertoharjoituksia kotona vain käsipainoilla. Muista vain pitää pieni ylimääräinen lepo kierrosten välillä jäähtyäksesi.
Kävely
Päivittäinen kävely on loistava tapa pysyä aktiivisena, sillä se vaikuttaa vähemmän niveliin ja hikoilee vähemmän kuin juoksemalla. Voit kävellä ulkona hyvällä säällä tai käyttää juoksumattoa sisätiloissa.
Ylikuumeneminen on vähemmän todennäköistä kävellessäsi kuin muissa rasittavammissa liikuntamuodoissa. Voit kantaa mukanasi vesipullon ja jopa pienen pyyhkeen siltä varalta, että alat hikoilla.
Jos kävelet aurinkoisena päivänä, käytä hattua ja/tai aurinkovoidetta. Muista löytää aurinkovoide tai aurinkovoide, joka ei sisällä ärsyttäviä kemikaaleja.
Yritä kävellä noin 30 minuuttia joka päivä, jos se on ensisijainen harjoitusmuotosi.
Uima
Sisäuinti on erinomainen kokovartaloharjoittelu, joka estää kehon ylikuumenemisen. Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia siitä, että hiki jää ihollesi uima-altaassa.
Uimareiden suurin huolenaihe ovat erittäin klooratut julkiset uima-altaat. Jos kloori ärsyttää ihoasi, yritä käydä suihkussa heti uinnin jälkeen. Useimmat kuntosalit ja yleiset uima-altaat tarjoavat pääsyn suihkuihin. Kloorin poistaminen iholtasi mahdollisimman pian auttaa vähentämään ärsytystä.
Ottaa mukaan
Sinun ei pitäisi koskaan joutua luopumaan liikunnan terveyshyödyistä vain siksi, että sinulla on AD. On monia tapoja minimoida altistuminen hikoille ja lämmölle samalla kun harjoittelet hyvää. Pakkaa kuntosalilaukkusi pieni pyyhe ja iso pullo jäävettä ja kokeile pian yhtä näistä kolmesta harjoitusrutiinista.
