Happy Baby Pose (tunnetaan myös nimellä Ananda Balasana) on joogalle ja pilatesille yleinen venytys.
Jooga on mielen ja kehon harjoitus, joka keskittyy joustavuuteen, hengitykseen ja voimaan. Sen tavoitteena on parantaa henkistä hyvinvointia. Pilates sisältää joogan kaltaisia liikkeitä parantamaan liikelaajuutta, tasapainoa ja joustavuutta, mutta se myös vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia.
Happy Baby Pose sisällytetään usein näihin kahteen harjoitustyyppiin sen lempeän, rauhoittavan liikkeen ja monien terveyshyötyjen vuoksi.
Mutta mikä on Happy Baby Pose? Tässä on katsaus asennon tekemiseen sekä tämän liikkeen etuihin.
Mikä on Happy Baby Pose?
Happy Baby Pose on lempeä ja rauhoittava asento, joka sopii erinomaisesti lisäämään rentoutumista ja venyttämään vartaloa. Siihen kuuluu selällään makaaminen ja pyöräily puolelta toiselle.
Asento on asianmukaisesti nimetty ”onnellinen vauva”, koska kun olet tässä asennossa – makaat selälläsi ja pidät jaloistasi – muistutat vauvaa, joka makaa onnellisesti selällään. Kukapa ei olisi törmännyt vauvaan tässä asennossa peitolla tai pinnasängyssä makaaessaan?
Happy Baby Pose on suhteellisen helppo liike, joten se on ihanteellinen aloittelijoille. Ohjaajat sisällyttävät usein asennon jooga- tai pilates-tuntien alkuun tai loppuun sen rauhoittavan vaikutuksen vuoksi.
Kuinka tehdä Happy Baby Pose
Näin tee Happy Baby Pose vaihe vaiheelta:
- Vaihe 1: Makaa selällään lattialla tai matolla.
- Vaihe 2: Kun pää on maton päällä, taivuta polviasi rintaasi kohti 90 asteen kulmassa. Suuntaa jalkapohjat ylöspäin kattoa kohti.
- Vaihe 3: Kurottaudu eteenpäin ja pidä kiinni jalkojen sisä- tai ulkopuolelta. Levitä polvet erilleen siirtämällä niitä kainaloita kohti.
- Vaihe 4: Taivuta kantapääsi käteesi ja heiluta hellästi puolelta toiselle (kuten onnellinen vauva). Pysy tässä asennossa useita hengityksiä, hengitä syvään sisään ja ulos.
Vinkkejä tämän asennon tekemiseen oikein
Vaikka Happy Baby Pose on erinomainen tapa venytellä ja lievittää jännitystä, varmista, että vältät yleisiä virheitä hyötyäksesi tästä harjoituksesta.
On tärkeää, että hartiat pysyvät lattialla tai matolla koko ajan, joten älä nosta niitä, kun kurkotat eteenpäin. Jos et pysty pitämään hartioitasi litteinä, sen sijaan, että tartuisit jalkojen sisä- tai ulkopuolelta, tartu nilkoistasi tai sääristäsi ja pidä niitä.
Samoin pidä pää matolla välttääksesi niskan rasituksen. Jos tämä on vaikeaa, aseta kääritty peitto tai pyyhe niskan alle tueksi. Tai tartu nilkoistasi tai sääristäsi jalkojen sijaan.
Jos olet aloittelija etkä voi tarttua jalkoihin, pidä joogahihnaa jalkakaaren ympärillä saavuttaaksesi tämän asennon.
Varotoimenpiteet
Tämän asennon luonteen vuoksi sitä ei suositella, jos sinulla on niska- tai polvivamma. Sitä ei myöskään suositella raskaana oleville naisille.
Vaikka raskaana olevien naisten on turvallista osallistua joogaan, tämä tietty asento ei ole suositeltavaa ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Siihen kuuluu selällään makaaminen, mikä saattaa heikentää sikiön verenkiertoa.
Happy Baby Posen terveyshyödyt
Happy Baby Pose voi venyttää sisäreittä, reisilihaksia ja nivusia sekä vapauttaa lantiota ja selkää, mikä lisää joustavuutta ja liikkuvuutta.
Happy Baby Pose -asennon positiiviset vaikutukset ulottuvat kuitenkin joustavuuden ja liikkuvuuden lisäksi.
Happy Baby Pose -etuja ovat:
- avaa sisäreiden, lantion ja nivusen
- vähentää alaselän kipua
- kohdistaa ja venyttää selkärankaa
- lievittää stressiä ja ahdistusta
- parantaa väsymystä ja uupumusta
- venyttää reisilihasta
- alentaa sykettä
Iloisen vauva-asennon historia
Ananda Balasana on peräisin sanskritista, joka on hindulaisuuden pyhä, muinainen kieli. Tällä kielellä Ananda tarkoittaa ”onnellinen”, bal ”tarkoittaa ”lapsia tai vauvaa” ja asana tarkoittaa ”asentaa”.
Selällään ollessaan monet vauvat kurkottavat iloisesti varpaisiinsa ja jalkoihinsa ja heiluttavat sitten edestakaisin. Se on yksinkertainen, mutta lempeä ja rauhoittava liike. Samalla tavalla tämä asento voi rauhoittaa ja rentouttaa vauvoja, se voi tehdä saman sisäiselle lapsellesi.
Haluatko vapauttaa jännitystä selässäsi, lantiossasi tai reisissäsi? Haluatko mielenrauhaa? Jos näin on, Happy Baby Posen sisällyttäminen voi hyödyttää valtavasti henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
On tärkeää, että ymmärrät oikean tavan suorittaa tämä liike, jotta vältyt loukkaantumiselta ja saat eniten irti harjoituksesta. Aloittelijana saatat joutua muokkaamaan liikettä, mutta se on ok.
Muista, että Happy Baby Posea ei suositella, jos olet raskaana, joten sinun on odotettava synnytyksen jälkeen kokeillaksesi tätä asentoa. Sillä välin voit kuitenkin hyödyntää turvallisia raskausharjoitusrutiineja venyttelyyn ja rentoutumiseen.
