En voi uskoa, että se ei ole vettä – 5 kosteuttavaa juomaa harjoituksen jälkeen

Sinun ei tarvitse tarttua veteen

Laukku suklaahiilihydraateille

Suklaan ystäville on hyviä uutisia. Suklaamaidossa on kaksinkertainen määrä hiilihydraatteja verrattuna tavalliseen vastineeseen, joten se on loistava valinta harjoituksen jälkeiseen palautumiseen. Hiilihydraattien nauttiminen harjoituksen jälkeen täydentää lihaksia korvaamalla harjoituksen aikana menetettyä glykogeenia. Yhdistä hiilihydraatit proteiiniin ja saat parasta palautumispotentiaalia väsyneille lihaksille.

Liian monien elektrolyyttien menetys hikoilun kautta voi myös aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten väsymystä, lihaskrampit ja henkistä hämmennystä. Suklaamaito voi auttaa tässä. Sen korkea vesipitoisuus voi kosteuttaa ja täydentää tärkeitä elektrolyyttejä, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaamaito on erittäin hyödyllinen erityisesti pyöräilijöille, kestävyysurheilijoille ja juoksijoille. Eräs vuonna 2010 tehty tutkimus osoitti, että suklaamaito paransi pyöräilijöiden palautumista ja myöhempää suorituskykyä tehokkaammin kuin isokalorinen hiilihydraattijuoma. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että maito on tehokkaampaa kuin vesi taistelemaan liikunnan aiheuttamaa kuivumista lapsilla.

Toinen syy rakastaa kookospähkinöitä

Tiedämme kaikki kookosveden monet edut, mukaan lukien sen korkea antioksidantti- ja ravintoainepitoisuus. Joten ei tietenkään ole yllätys, että se on myös hyvä treenin jälkeinen juoma. Kuten Gatorade ja muut suositut urheilujuomat, kookosvesi sisältää runsaasti elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja magnesiumia.

Vuonna 2012 yksi tutkimus havaitsi kookosveden olevan yhtä hyödyllinen harjoituksen jälkeiselle palautumiselle kuin sekä urheilujuomat että vesi. Mutta havainnot totesivat myös, että kookosveden ja kookosvesitiivisteen juominen voi aiheuttaa turvotusta ja vatsavaivoja urheilujuomiin verrattuna. Joten saatat haluta välttää kookosveden heittämistä takaisin kuten urheilujuomaa, vaan kosteuttaa hitaasti.

Kookosvesi sisältää myös vähemmän natriumia kuin urheilujuomat, mikä on ratkaisevan tärkeää hikoilun jälkeen. Vaikka kestävyysurheilijoiden pitäisi luultavasti tarttua johonkin muuhun, kookosvesi on osoittautunut loistavaksi vaihtoehdoksi kevyempään harjoitteluun.

Torttumehu taistelee kipeitä lihaksia vastaan

Väsyneille, kipeille lihaksille palautuminen saattaa olla jo jääkaapissasi. Antioksidanttinen kirsikkamehu auttaa vähentämään tulehdusta ja edistää lihasten palautumista ja toimintaa. Se kuulostaa vain lipulta tehokkaaseen treenin jälkeiseen palautusjuomaan!

Yksi 2010 tutkimus tutki maratonjuoksijoita, jotka joivat kirsikkamehua sekä ennen juoksua että sen jälkeen ja päättelivät, että mehu auttoi nopeampaa lihasten palautumista. Se tekee tämän lisäämällä antioksidantteja ja vähentämällä tulehdusta ja lipidien peroksidaatiota.

Vuoden 2006 tutkimus tuki tätä väitettä, ja se osoitti, että kirsikkamehu ei ainoastaan ​​vähentänyt lihasvaurioita, vaan myös esti merkittävästi voiman menetystä lumelääkkeeseen verrattuna. Vaikka kirsikkamehu voi olla hyödyllistä sekä kestävyysurheilijoille että jokapäiväisessä harjoittelussa, on tärkeää löytää makeuttamaton versio ja pitää täytteenä vain yksi annos (10 unssia).

Tehosta rentoutumista mustalla ja vihreällä teellä

Rentouttavalla teekupillisellasi on enemmän etuja kuin uskotkaan. Tutkimukset osoittavat että tee, sekä vihreä että musta, voi olla tehokas rasvan hapetuksessa (prosessi, jossa rasva hajoaa pienemmiksi molekyyleiksi, jotka varastoidaan ja käytetään energiaksi) aerobisen harjoituksen ja harjoituksen jälkeisen palautumisen aikana. Kuten kirsikkamehun, teen korkean antioksidanttipitoisuuden on osoitettu vähentävän lihaskipua ja palauttavan lihasvoimaa nopeammin.

Sisään yksi tietty tutkimus vuodesta 2010 lähtien koulutetut miesurheilijat havaitsivat monia etuja teen juomisesta intensiivisten sprinttien jälkeen. Heidän verikokeensa osoitti, että heillä oli korkeammat antioksidanttipitoisuudet ja alhaisemmat kortisolitasot, kun he nauttivat runsaasti antioksidanttia sisältävää teaflaviinia sisältävää teetä. Tee tarjosi myös vähemmän DOMS:ia (viivästynyt lihaskipu) urheilijoille.

Happy hour treenien jälkeen

Saatat olla kiinnostunut jostain, jos rakastat hyvää happy houria harjoituksen jälkeen. Olut, kuten urheilujuomat, sisältää hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Ja opinnot ovat tulleet siihen tulokseen, että oluella harjoituksen jälkeen ei ole kielteisiä vaikutuksia nesteytykseen. Itse asiassa ihmiset, jotka kuluttavat olutta kohtalaisesti, ovat yleensä aktiivisempia. Vaalean oluen, johon on erityisesti lisätty natriumia, on osoitettu korvata nestehukkaa intensiivisen pyöräilyn jälkeen.

Jos saat käsiisi alkoholittoman oluen, siellä on myös voittoja. Alkoholittoman oluen on osoitettu vähentävän kilpailun jälkeistä tulehdusta terveet miesjuoksijat ja ylempien hengitysteiden sairauksien ilmaantuvuus. Maltillisuus on kuitenkin tässä avainasemassa. Liikaa alkoholia voi estävät lihasproteiinisynteesiä, mikä tekee kovasta työstäsi kuntosalilla turhaan.

Nämä viisi maukasta juomaa todistavat, että treenin jälkeisen nesteytyksestä ei tarvitse olla tylsää. Onko sinulla palautusjuomaa? Kokeilisitko jotain näistä?

Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptien kehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka ylläpitää blogia Palsternakka ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy “Todellinen ruoka tasapainoiseen elämään”, kausiluonteisiin resepteihin ja helposti lähestyttäviin terveysneuvoihin. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, luomupuutarhanhoidosta ja hengailusta Corgi, Cocoa, kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai osoitteessa Instagram.