Mitä on emotionaalinen stressi?
Stressi on normaali reaktio arjen paineisiin. Huoli, pelko, viha, suru ja muut tunteet ovat myös normaaleja tunnereaktioita. Ne ovat kaikki osa elämää. Kuitenkin, jos näiden tunteiden taustalla oleva stressi häiritsee kykyäsi tehdä asioita, joita haluat tai tarvitset, tämä stressi on muuttunut epäterveeksi.
Mitkä ovat henkisen stressin varoitusmerkit ja oireet?
Emotionaalisen stressin oireet voivat olla sekä fyysisiä, henkisiä että käyttäytymiseen liittyviä.
Fyysisiä oireita ovat mm.
- Raskaus rinnassa, lisääntynyt syke tai rintakipu.
- Hartia-, niska- tai selkäkipu; yleiset kehon kivut ja kivut.
- Päänsärkyä.
- Puristaa hampaita tai puristaa leukaa.
- Hengenahdistus.
- Huimaus.
- Väsynyt, ahdistunut, masentunut olo.
- Painon pudottaminen tai lihominen; muutoksia ruokailutottumuksissasi.
- Nukkuu enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti.
- Ruoansulatuskanavan ongelmat, mukaan lukien vatsavaivoja, ripulia tai ummetusta.
- Seksuaaliset vaikeudet.
Psyykkisiä tai käyttäytymisoireita ovat mm.
- Tunteellisempi kuin tavallisesti.
- Tuntuu ylikuormitukselta tai reunalta.
- Ongelmia seurata asioita tai muistaa.
- Ongelmia tehdä päätöksiä, ratkaista ongelmia, keskittyä, saada työsi tehtyä.
- Alkoholin tai huumeiden käyttö emotionaalisen stressin lievittämiseksi.
Miten selviän henkisestä stressistä paremmin?
On monia tekniikoita, joita voidaan yrittää auttaa hallitsemaan henkistä stressiäsi paremmin. Kokeile yhtä tai useampaa seuraavista:
Ota aikaa rentoutumiseen: Ota aikaa itsestäsi huolehtimiseen. Vaikka voit omistaa vain 5-15 minuuttia muutaman kerran päivässä rentoutumiseen, pidä tauko todellisuudesta. Millainen toiminta auttaa sinua rentoutumaan? Jotkut ideat sisältävät:
- Lue kirja.
- Lataa ja kuuntele ”rauhallinen” sovellus (luonnonääniä, sadetta) tietokoneellesi tai puhelimeesi.
- Käy kävelyllä. Harjoittele joogaa.
- Kuuntele musiikkia, laula mukana tai tanssi musiikin tahtiin.
- Nauti rauhoittavasta kylvystä.
- Istu hiljaa silmät kiinni.
- Sytytä tuoksukynttilä.
Harjoittele mindfulnessia: Mindfulness on oppimista keskittämään huomiosi ja tulemaan tietoisemmaksi. Voit oppia tuntemaan fyysiset muutokset kehossasi, jotka tapahtuvat vastauksena muuttuviin tunteisiisi. Tämän mielen ja kehon yhteyden ymmärtäminen on ensimmäinen askel oppiessasi hallitsemaan paremmin stressiäsi ja kuinka tunteet vaikuttavat kehoosi. Mindfulness voi myös auttaa sinua keskittymään mielesi välittömään – mitä voin tehdä tuodakseni mieleni ja kehoni rauhalliseen paikkaan. Jos voit selvittää, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rennommaksi sillä hetkellä, tiedät, että olet selvittänyt yhden stressin laukaisimistasi ja mikä auttaa hallitsemaan sitä.
Vedä mielesi pois ja keskity johonkin muuhun: Keskitä mielesi johonkin muuhun kuin siihen, mikä aiheuttaa stressiäsi. Tee jotain hauskaa. Katso hauska elokuva, pelaa peliä, harrasta suosikkiharrastusta (maalaa, piirrä, ota luontokuvia, leiki lemmikkisi kanssa). Tee vapaaehtoistyötä muiden auttamiseksi. Tee jotain ihmisten kanssa, joista pidät.
Kokeile päiväkirjaa: Päiväkirjan kirjoittaminen on käytäntöä kirjoittaa muistiin ajatuksesi ja tunteesi, jotta voit ymmärtää ne selkeämmin. Se on menetelmä, joka rohkaisee sinua hidastamaan, kiinnittämään huomiota ja ajattelemaan, mitä elämässäsi tapahtuu – ja tunteitasi ja reaktioitasi näihin tapahtumiin. Koska päiväkirjan pitäminen voi paljastaa sisimpiä ajatuksiasi, se voi paljastaa emotionaalisen stressin laukaisimia. Voit tunnistaa negatiiviset ajatukset ja tunteet ja korvata ne käytöksillä, jotka ovat positiivisempia. Päiväkirjan pitäminen on terve ja positiivinen tapa kohdata tunteitasi. Kun kohtaat tunteesi, paraneminen tai muutos voi alkaa.
Harjoittele meditaatiota: Meditaatio on toinen tapa ohjata aktiivisesti ajatuksiasi. Valitsemalla, mitä ajattelet, kuten positiivisia ajatuksia tai lämpimiä, lohduttavia muistoja, voit hallita tunteitasi ja vähentää emotionaalista stressiäsi.
Milloin minun pitäisi saada apua emotionaaliseen stressiini?
Jos sinulla on jokin emotionaalisen stressin oireista ja olet kokeillut yhtä tai useampaa tässä artikkelissa käsiteltyä hoitokeinoa, etkä ole löytänyt helpotusta, pyydä ammattiapua. Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi etkä pysty hallitsemaan tunteitasi ja stressiäsi itse, pyydä apua ammattilaiselta. Älä jää ”jäädytettynä” tai tunne, että pidättelisit hengitystäsi odottaessasi, että tunteesi ovat ohi. Jos olet jumissa urassa etkä pääse ulos, hakeudu ammattiapuun.
Ohjaajat ja mielenterveysterapeutit ovat koulutettuja ammattilaisia, jotka voivat löytää tapoja auttaa sinua selviytymään, vähentämään emotionaalisen stressin vaikutuksia, auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja tulemaan toimivammaksi päivittäisessä toiminnassasi.
Jos sinulla tai läheiselläsi on itsemurha-ajatuksia, soita National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-TALK (8255). Ne ovat käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa seitsemänä päivänä viikossa.
Mitä muuta voin tehdä auttaakseni itseäni hallitsemaan henkistä stressiä paremmin?
Mitä tulee yleiseen terveytesi, joka vaikuttaa kykyysi hallita ja selviytyä stressistä, sinun on pidettävä huolta itsestäsi parhaalla mahdollisella tavalla.
- Nuku laadukkaasti. Pyri nukkumaan seitsemän tai yhdeksän tuntia joka yö. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa rauhoittavassa kylvyssä, lukuhetkellä tai kupillisen lämmintä kamomillateetä. Opi muita tapoja nukkua paremmin.
- Noudata terveellistä ruokavaliota, kuten Välimeren ruokavaliota.
- Harjoittele säännöllisesti.
- Ota yhteyttä muihin. Pidä yhteyttä ihmisiin, jotka voivat auttaa sinua tukemaan sinua sekä käytännössä että henkisesti. Pyydä apua perheeltä, ystäviltä tai uskonnollisilta tai yhteisöllisiltä ryhmiltä, joihin olet yhteydessä.
