Syöminen nivelreumaan
Voivatko vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintolisät auttaa lievittämään nivelreumaan (RA) liittyvää kipua ja jäykkyyttä?
Ruokavaliolla on osansa monissa kroonisissa sairauksissa. Kun sinulla on nivelreuma, oikean ravinnon puutteet voivat pahentaa oireitasi. Riittävä vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden saanti voi auttaa lievittämään oireitasi ja pienentämään komplikaatioiden riskiä.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja joistakin vitamiineista, kivennäisaineista ja lisäravinteista, jotka voivat auttaa sinua pysymään terveenä nivelreuman kanssa.
Terveellinen annos D-vitamiinia
Jokainen tarvitsee D-vitamiinia. Se auttaa elimistöäsi imemään kalsiumia. Se auttaa myös luusi kasvamaan kunnolla ja pysymään vahvoina.
Riittävä D-vitamiinin saanti voi olla erityisen tärkeää nivelreumapotilaille. Tämä johtuu siitä, että jotkut RA-lääkkeet voivat lisätä D-vitamiinin puutteen riskiä. Tämä voi johtaa komplikaatioihin.
Miksi RA-potilaat tarvitsevat D-vitamiinia
Albert Einstein College of Medicine -yliopiston tutkijoiden mukaan suun kautta otettavia steroideja käyttävillä ihmisillä on lisääntynyt D-vitamiinin puutteen riski. Jos käytät kortikosteroideja nivelreuman hoitoon, sinulla on kaksi kertaa todennäköisemmin pula tästä tärkeästä vitamiinista kuin tavallisella ihmisellä.
Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia, luusi voivat muuttua pehmeiksi ja hauraiksi. Tämä voi lisätä luunmurtumien, epämuodostumien ja muiden ongelmien riskiä.
RA-potilailla D-vitamiinilla voi olla lisäetuja: RA on autoimmuunisairaus ja D-vitamiini
Jos sinulla on nivelreuma, tarkista D-vitamiinitasosi säännöllisesti ja korjaa mahdolliset ravitsemukselliset puutteet.
Vietä aikaa auringossa
D-vitamiinitasosi lisäämiseksi niveltulehdussäätiö suosittelee 10–15 minuutin auringonvalolle altistumista joka toinen päivä. Auringon ultraviolettisäteily (UV) auttaa kehoasi tuottamaan omaa D-vitamiiniaan.
Liiallinen UV-säteily voi kuitenkin aiheuttaa ihosyöpää. Älä vietä liikaa aikaa auringossa ihon ollessa alttiina.
Syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia
Voit myös saada lisää D-vitamiinia säätämällä ruokavaliotasi. Tämä tärkeä vitamiini löytyy esimerkiksi tietyntyyppisistä kaloista, kuten lohesta ja makrillista. Pieniä määriä sitä löytyy myös munankeltuaisista, juustosta ja naudan maksasta.
Harvat muut ruoat sisältävät luonnostaan D-vitamiinia. Jotkut ovat kuitenkin vahvistettuja sillä. Esimerkiksi D-vitamiinia lisätään moniin maitoon, juustoon ja aamiaismuroihin.
On tärkeää, että ihmiset, joilla on nivelreuma, tarkistavat D-vitamiinitasonsa. Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia pelkästään auringonvalosta ja ruokavaliosta, lääkärisi voi ehdottaa D-vitamiinilisän ottamista.
Muita hyödyllisiä vitamiineja
D-vitamiini ei ole ainoa tärkeä ravintoaine, kun sinulla on nivelreuma. John Hopkins Arthritis Centerin mukaan E-vitamiinin puutos on myös suhteellisen yleinen RA-potilailla.
E-vitamiini on voimakas antioksidantti. Jotkut ihmiset uskovat, että se voi auttaa vähentämään nivelten limakalvojen vaurioita. Tämä puolestaan voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
Tämän teorian testaamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Olipa totta tai ei, on hyvä idea sisällyttää ruokavalioosi runsaasti E-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä ja lehtivihanneksia. Joissakin tapauksissa lääkäri voi myös neuvoa sinua ottamaan E-vitamiinilisän.
Foolihappoa ja bromelaiinia
Muut lisäravinteet voivat myös auttaa lievittämään nivelkipuja ja vähentämään RA-hoitojen komplikaatioiden riskiä.
Jos metotreksaatti (MTX) on osa RA-hoitoasi, saatat joutua ottamaan foolihappolisää. Toinen foolihapon nimi on B9-vitamiini. MTX vaikuttaa elimistösi kykyyn imeä sitä. Jos et saa tarpeeksi B9-vitamiinia, saatat kehittää anemiaa tai muita terveysongelmia.
Lääkärisi voi myös rohkaista sinua ottamaan bromelainia. Tämä yhdiste on valmistettu ryhmästä entsyymejä, jotka ovat peräisin ananaksesta. Niveltulehdussäätiön mukaan jotkut todisteet viittaavat siihen, että sillä voi olla tulehdusta ehkäiseviä ja kipua lievittäviä ominaisuuksia.
Älä päätä yksin
Jotkut vitamiinit, kivennäisaineet ja muut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin lisäät rutiinisi uuden lisäravinteen. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään sen käytön mahdolliset hyödyt ja riskit. Ne voivat myös auttaa sinua oppimaan, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
Terveellinen ruokavalio ei yksin paranna RA-oireitasi. Mutta ravintoainerikas ruokavalio voi auttaa sinua pysymään mahdollisimman terveenä. Joissakin tapauksissa se voi jopa vähentää tämän tuskallisen tilan yleisiä oireita ja pienentää sen hoitoon käytettävien lääkkeiden aiheuttamien komplikaatioiden riskiä.
