- Crohnin taudin kanssa eläminen voi olla stressaavaa. Stressi voi pahentaa oireita.
- Itsehoidon harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan tilaasi ja lievittämään stressiä.
- Ravinto, liikunta, sosiaalinen tuki ja hoitosuunnitelmassasi pysyminen ovat kaikki osa Crohnin itsehoitorutiinia.
Tulehduksellisen suolistosairauden (IBD), mukaan lukien Crohnin tauti, ilmeisimpiä vaikutuksia ovat fyysiset oireet, kuten vatsakipu, ripuli, väsymys ja laihtuminen.
Tämä krooninen tulehdustila voi myös jättää jälkensä mielenterveyteen. Suolistosi ja mielesi ovat tiiviimmin yhteydessä kuin uskotkaan.
Crohnin oireet voivat johtaa stressiin, ahdistukseen ja masennukseen. Ja kun olet stressaantunut, ahdistunut tai masentunut, oireesi pahenevat todennäköisemmin.
Voit ryhtyä toimiin hallitaksesi tunteitasi. Monet hyvinvointitottumukset auttavat sekä kehoa että mieltä.
Ruokavalio ja liikunta sekä rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys ja meditaatio, voivat pitää Crohnin oireet ja stressitasot kurissa.
Mikä on itsehoitorutiini?
Itsehoito on sitä, kuinka hallitset tilaasi ja käsittelet Crohnin aiheuttamia haasteita tai stressiä. Tämä sisältää lääkkeiden käytön sekä terveellisten elämäntapojen noudattamisen.
Itsehoito alkaa oppimalla Crohnin taudista ja sen vaikutuksista sinuun. Kun alat kiinnittää huomiota oireisiisi, voit oppia, mikä pahentaa tai parantaa niitä ja miten ne vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi.
Tämän tiedon avulla voit tehdä muutoksia hidastaaksesi Crohnin tautia ja hallitaksesi sen oireita. Nämä muutokset auttavat minimoimaan tilan vaikutusta yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Itsehoitorutiinisi voi sisältää:
- aseta ajastin joka päivä lääkkeesi ottamiseksi
- meijeriruokien jättäminen pois, kun olet leikkauksessa
- kylpyhuonekäyntien suunnittelu päivän aikana
- ajoittaa harjoitukset rutiinisi
- mennä aikaisin nukkumaan varmistaaksesi, että nukut tarpeeksi
- meditaation harjoittelua
Itsehoitorutiinin edut ihmisille, joilla on Crohnin tauti
Itsestäsi huolehtiminen voi auttaa sinua hallitsemaan Crohnin tautia paremmin.
Vuoden 2019 katsauksessa yhdeksästä tutkimuksesta tarkasteltiin Crohnin tautia sairastavien lasten ja nuorten käyttämiä erilaisia itsehoitotekniikoita. Tutkijat havaitsivat, että nuoret kokeilivat erilaisia strategioita tilansa hallitsemiseksi ruokavalion muutoksista kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT).
Tutkimuksen tekijät totesivat, että aiemmissa tutkimuksissa havaittiin, että ravitsemukselliset muutokset ja psykologisen hyvinvoinnin parantaminen sisältävät strategiat näyttivät olevan hyödyllisiä Crohnin taudin omahoidossa.
Tutkijoiden oli vaikea sanoa, mitkä strategiat toimivat parhaiten, koska mistään itsehoitotekniikasta ei ollut tarpeeksi tutkimuksia.
Erilaiset tekniikat voivat toimia paremmin joillekin ihmisille kuin toisille. Saatat joutua kokeilemaan muutamia lähestymistapoja löytääksesi ne, jotka toimivat parhaiten Crohnin oireidesi hallinnassa.
Itsehoitorutiinin luominen
Tässä on muutamia itsehoitovinkkejä, joita voit yrittää hallita Crohnin taudista:
Tunnista oireet
Oireiden seuraaminen auttaa sinua alkamaan nähdä kuvioita. Opit, mitkä toiminnot pahentavat oireitasi ja milloin leimahdus on iskemässä. Voit käyttää näitä tietoja tehokkaampiin keskusteluihin lääkärisi kanssa ja rutiinien mukauttamiseen.
Yleisiä seurattavia Crohnin oireita ovat:
- ripuli
- veriset ulosteet
- vatsakipu
- kaasua
- väsymys
Säädä ruokavaliotasi
Joidenkin elintarvikkeiden tiedetään laukaisevan Crohnin oireita. Yleisiä laukaisevia ruokia ovat:
- hedelmiä kuorineen
- ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali
- maitotuotteet
- sokerialkoholit, joita löytyy sokerittomista purukumista ja makeisista
- sokeripitoisia, rasvaisia ja mausteisia ruokia
- alkoholia
- kofeiinipitoiset juomat
Oirepäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua yhdistämään ruokavaliosi oireisiin. Erilaisten ruokien kokeileminen voi auttaa sinua löytämään ruokavalion, joka tarjoaa oikean tasapainon ravintoaineita ja pitää oireesi loitolla.
Ota lääkkeesi
Lääkitys auttaa hallitsemaan tulehdusta. He voivat viedä Crohnin taudin remissioon ja pitää sen siellä. Annosten ottamisen unohtaminen tai lääkityksen lopettaminen voi johtaa vakavampiin oireisiin ja lisääntyneeseen uusiutumisriskiin.
Jonkin sisällä
On tärkeää jatkaa lääkkeiden ottamista, vaikka tuntisit olosi paremmaksi. Jos sinulla on sinua häiritseviä sivuvaikutuksia, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Rentoutua
Kroonisen sairauden kanssa eläminen voi olla stressaavaa. Mindfulness-harjoitukset rauhoittavat mieltäsi ja rentouttavat kehoasi. Näitä voivat olla:
- meditaatio
- jooga
- syvähengitysharjoituksia
Nämä käytännöt auttavat masennukseen, ahdistukseen ja elämänlaatuun. Niillä voi olla suoria vaikutuksia myös sairauteen. Pieni
Aktivoidu
Harjoitus voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä soihdun aikana. Mutta kun olosi paranee, kevyt liikunta, kuten kävely tai pyörällä ajaminen, on loistava tapa vähentää stressiä, ja se voi auttaa hallitsemaan tulehdusta.
Fyysisen kunnossa pysyminen on hyväksi yleiselle terveydellesi ja IBD:n hallintaan. Vuonna 2021 tehdyssä pienessä tutkimuksessa Crohnin tautia sairastavilla ihmisillä havaittiin, että fyysisesti aktiivisemmilla ihmisillä oli vähemmän vakavia oireita.
Ennen kuin aloitat harjoituksen, kysy lääkäriltäsi, mikä ohjelma on sinulle turvallisin. Ja muista pysyä nesteytyksessä kun treenaat.
Nähdä ystäviä
Kun elät kroonisen sairauden kanssa, on hyvä tietää, että joku on selkäsi. Tuki voi tulla ystäviltä, perheeltä tai kumppaniltasi. Ympäröi itsesi ihmisillä, joihin luotat, ja kerro heille, kun tarvitset heidän apua.
Tutkimukset ovat yhdistäneet korkeamman sosiaalisen tuen parempaan
Jos tarvitset enemmän tukea kuin ympärilläsi olevat ihmiset voivat tarjota, liity Crohnin taudin tukiryhmään tai keskustele terapeutin tai neuvonantajan kanssa.
Yhteenveto
Itsehoito on tärkeä osa Crohnin taudin hallintaa lääkityksen ja leikkauksen ohella. Ravitsevan ruokavalion syöminen, harjoittelu, tuen saaminen ja hoitosuunnitelmassasi pysyminen voivat auttaa tekemään tästä tilasta vähemmän stressaavan ja helpompia hallita.
